Elena
20.03.2021 21:21
Дневник питания и тренировок за 20.03.2021
Полное чувство удовлетворения сегодняшним рационом) вот так (+-) я
готова питаться всю жизнь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
33
|
91.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
90
|
155.7 | 24.9 | 5.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
7
|
24.8 | 0.7 | 0 | 5.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
160
|
190.4 | 4.3 | 16 | 7 |
| Итого | 740 | 644 | 44 | 36 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
80
|
248 | 2.6 | 19.2 | 16.1 |
| Итого | 80 | 248 | 2 | 19 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные со шпинатом и кабачком. |
190
|
217 | 27.4 | 9.5 | 3.6 |
| Бульон из шеи индейки |
420
|
52.5 | 7.1 | 2.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) |
2
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1112 | 273 | 34 | 12 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Масло Вечерней Примулы [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 23 | 151 | 3 | 13 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные со шпинатом и кабачком. |
180
|
205.6 | 25.9 | 9 | 3.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
110
|
26.4 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Шампиньоны |
90
|
24.3 | 3.9 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 1252 | 439 | 33 | 25 | 17 |
| Итого за день | 3207 | 1757 | 118 | 107 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура!!! Наконец-то День в движении! Как это прекрасно! Плюс
Отработала мороженое. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 10000 кол
4
3
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
21.03.2021 03:09
Тогда придерживайтесь такого расклада рациона
движение это
жизнь
движение это
жизнь
Elena
21.03.2021 17:22
Svetlana
Sergeevna, да примерно такого и придерживаюсь) иногда разбивая
его зажорным днём в компании друзей)
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
21.03.2021 20:39
Лучшие рационы
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка с кабачком
130.4
13.6
4.5
8.3
8
Вафли для завтрака
198.4
23.6
6.7
9.2
8
Мидии фаршированные голубым сыром
144.5
12.3
9.1
3.3
10
Интересные блоги
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте!
Подскажите, это нормально вообще?
З...
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
07-06-2024
Дневник питания за 07.06.2024
Всем привет 👋 Хочу поделиться новостями.
Сможете ...
