Дневник питания за 16.09.2022

Хочу поднять тему перекусов, что берете с собой в дорогу: сытное, полезное? Батончики протеиновые не предлагать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
масло горчичное мое	10	89.8	0	10	0
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
витамин д Доппель 1000	1	0	0	0	0
Спирулина [Royal Forest]	2	6.2	1.1	0.1	0.2
Б6 и б12	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.5	4.7	0.2	0	0.6
урбеч льняной	2	12.8	0.5	0.9	0.5
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	249	197	4	16	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетобулочки	60	109.7	7.9	7.7	2
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	90	238	13	19	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Фасоль стручковая	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Смородина черная	0	0	0	0	0
ессентуки 17	200	0	0	0	0
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Укроп	0	0	0	0	0
Тыква	45	9.9	0.5	0	2
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Индейка, темное мясо, запечённое	60	103.8	16.6	3.6	0
Итого	512	326	47	11	6
Итого за день	851	762	65	47	16

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 17.09.2022 10:22

Орешки и фрукты.

Зайчатина 17.09.2022 10:39

Балык из куриной грудки, мытые овощи, хлебцы.

Ольга (Свидетели Кота) 17.09.2022 10:57

Орехи, смесь орехи/сухофрукты, банан, морковь, яблоко, овсяное печенье, хлебцы

Елена 17.09.2022 11:40

Мне обычно в Спортмастере, чтобы добить сумму до кратную тысячи для бонусов, предлагают батончики из овса, орехов и сухофруктов. Они у них на кассе лежат. Их и беру потом с собой, когда шляюсь где-то.

Ирина 17.09.2022 12:25

Протеиновые печеньки - это конечно самое то в дорогу. Но если без них, то на первом месте у меня орехи и сыр - сытные, не портятся, места мало занимают. А если еще горячий кофе к ним раздобыть, то вообще отлично можно весь день продержаться.

Алин@ 17.09.2022 18:40

Банан, вода,хлебцы

Nik@ 28.09.2022 21:31

Орешки, курага, изюм и сухофрукты с горячим чайком или молочком - это само то, конечно. Сейчас сезон фруктов, - так их, в несезон банан или яблочко некислое.
Вариантов много, всё зависит от дальности дороги и времени, желания на готовку, бутеры или шаурму с тофу или куриной грудкой иногда беру в однодневное путешествие или велопрогулку.
Брикетик с воздушным рисом, печеньку полезную или не очень Подмигиваю

Редко свежую выпечку с сыром+шпинатом или творогом в проверенных местах, но это, если физнагрузка в этот день высокая.
Вспомнила ещё: йогурт наш ирбитский 2,5% без наполнителей (125г) с мюсли запеченные с орехом в прикуску...