Капитан Джек

19.03.2017 14:56

Запеканка из брокколи и тыквы

Калорийность - 43.9 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная	156 г
Тыква, сырая	558 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	123 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание)	113 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 2 ч 10 мин

Описание

Моё любимое низкокалорийное блюдо!

Шаг 1. На дно формы (у меня силиконовая) выкладываем замороженное брокколи.
Шаг 2. Туда же выкладываем нарезанную тыкву.
Шаг 3. Взбиваем сырые яйца с молоком.
Шаг 4. Заливаем брокколи и тыкву яйцами с молоком. По желанию посолить.
Шаг 5. Отправляем в духовку на час-полтора при температуре в 160-180 градусов.

Приятного аппетита! Хорошо

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.9 кКал	2.61%
	Белки	3.1 г	4.08%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	5.3 г	2.42%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	88.5 г	3.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

31.8%

b-car

39.2%

В1

3.2%

8.8%

Холин

9.8%

9.5%

4.4%

6.9%

B12

5.5%

16.6%

2.7%

6.5%

0.8%

вит.К

11.9%

2.7%

Калий

10.9%

4.2%

3.3%

2.2%

8.8%

0.6%

4.8%

0.7%

6.4%

9.3%

0.9%

0.1%

0.5%

4.1%

Маша Иванова 19.03.2017 14:58

полтора часа печь омлет?

Капитан Джек 19.03.2017 16:41

Маша Иванова, пока тыква не пропечется. Она долго доходит у меня, по крайней мере

Elena Eder 19.03.2017 21:24

Картинка из интернета.

Нужно взвесить готовое блюдо - калорийность изменится.

ETNA 19.03.2017 21:29

ох... тоже на картинку купилась. Все думала, что за чудо молекулярной кухни, что брокколи стала вдруг белой... а тут... да, действительно омлет.

Viktor 19.03.2017 21:30

Красота! Спасибо! Дарю цветочек

Людмила 19.03.2017 21:59

Рамиля 19.03.2017 22:14

Аппетитненько!

Елена 20.03.2017 00:28

Спасибо!

Elena Demopoulou 20.03.2017 01:52

Спасибо за рецептик! Хорошо

Юрий ИВАНОВ 20.03.2017 08:14

Елена Богданова 20.03.2017 08:22

Спасибо за рецепт)

Стася 20.03.2017 10:43

Спасибо за рецепт!

Ольга Матина 22.03.2017 10:00

А где же зеленый цвет броколи?

Татьяна Пушкарева 25.03.2017 14:04

Ольга Матина, эта картинка от совершенно другого блюда

Натали 25.03.2017 14:41

Спасибо

Jekaterina Sepp (Zhavoronkova) 25.03.2017 14:57

ооо! обожаю и брокколи, и тыкву! утащила в избранное, спасибо!

Ирина 26.03.2017 07:23

Спасибо за идею! Попробую!

Ольга Поморцева 26.03.2017 07:43

спасибо! рецепт простой !

Gala L 26.03.2017 09:08

Отличный рецепт: полезно, вкусно и красиво.Спасибо.

Мария 26.03.2017 09:21

Супер! Я обычно так с кабачками развлекаюсь (тоже вкусно и некалорийно), а с тыквой и брокколи точно попробую! С улыбкой

Галина Kis 26.03.2017 10:01

Татьяна 27.03.2017 02:38

Странно читать про одни продукты, а видеть нечто другое.Хотелось бы оригинальных(достоверных рецептов), когда можно автора расспросить о нюансах приготовления.А так - не верится ни автору, ни картинке.

Cherry 27.03.2017 17:41

Хотелось бы рецепт того, что на картинке(((((

Наталья Озерская 27.03.2017 19:36

Если я правильно поняла, то в рецепте , кроме молока, обработка продуктов не указана, следовательно и конечные данные по количеству каллорий и нутриентов будут другие!

Алексей 27.03.2017 19:38

Наталья Озерская, очень незначительная будет разница, можно пренебречь.

Наталья Озерская 27.03.2017 19:40

Нашла рецепт с картинки, вот ссылка: http://econet.ru/articles/139466-mramornaya-zapekanka-s-tykvoy-i-tvorogom

BarBara 28.03.2017 11:31

кто нибудь пробовал это приготовить? что в итоге очень хочу узнать? сочетание вроде неплохое, но что в итоге будет? меня тоже картинка (фото) смущает. Смущаюсь