Мои занятия ТАЙ БО

Алексей 17.12.2016 13:58

Поправьте меня, если ошибаюсь: Вы пенсионерка, из физических нагрузок Тай Бо. Если так, то это не мышцы. Скорее всего переоцениваете свои энергозатраты.

Super mama 17.12.2016 14:00

Выложите дневник питания, посмотрим, что не так

Ирина Мосина 17.12.2016 14:08

Согласна с Алексеем,скорее всего вы списываете на Тайбо слишком много калорий.Я чуть - чуть им занималась, в рекламе было написано о потере ок. 600 ккал,но позанимавшись поняла, что максимум 200,ну может чуть больше и то в начале...Но для поддержки тонуса в мышцах занятия не плохи....Но не больше.

Judith Duderstadt 17.12.2016 18:00

Super mama, http://health-diet.ru/people/user/237196/blog/144940/

Как вы просили,вот мой дневник питания,он мало чем отличается от других дней

Super mama 17.12.2016 18:13

Judith Duderstadt, Посмотрела рацион, еды как таковой что-то не увидела. Вроде бы и калорий хватает, а еда какая-то птичья.

Ирина Мосина написал:
максимум 200,ну может чуть больше и то в начале..

Алексей Соколов написал:
Скорее всего переоцениваете свои энергозатраты.

Согласна с предыдущими ораторами. Сколько минут Вы занимаетесь? Тай-бо по калориям тянут на интенсивную аэробику. Если 30 минут, то это максимум 230 Ккал. Еще надо учесть, что у Вас группа - неработающие. Значит в основной обмен уже должны входить нагрузки, равные примерно 10000 шагов. Если кроме тай-бо других физнагрузок нет (например, ходьба 6 км в день), то и калорийность тренировок в дневнике надо уменьшать. Думаю, Вы банально переедаете.

Judith Duderstadt 17.12.2016 18:28

Алексей Соколов,пишу Вам как я расчитываю затраты на тренировки Расход калорий я взяла из Google,там было написано,что Тай Бо расходует от 10-13 ккал в час на массу тела.Я для себя расчитала так: Мой вес 78 кг,я взяла(средний расход)- 12 ккал,я помножила 78х12=936
в час=936 ккал я разделила на 60 мин=15,6 ккал-в минуту которые умножила на 30 мин =468 ккал.Я иногда занимаюсь по 45 мин,иногда по 60 мин.Мышцы мои после тренировок горят,чувствую лёгкую боль в мышцах,упражнения делаю вместе с группой,не отстаю,чувствую ритм музыки,никогда не сбиваюсь.Я давно не занималась,но все упражнения помню.Раньше,занимаясь Тай Бо , я позволяла себе прилично есть и уплести в день 100 гр. плитку хорошего шоколада и не поправлялась!

Judith Duderstadt 17.12.2016 18:44

Super mama, Ну какая же птичья?Щи,рыба жареная с луком,яйцо варёное с икрой горбуши,каша перловая,сдоба,да ещё и семечек подсолнечника погрызла!Целый день сытая-пресытая!

Алексей 17.12.2016 19:03

Judith Duderstadt, Гугл весьма ненадежный источник информации, те цифры энергозатрат по разным видам нагрузки, что указывают на большинстве сайтов, как правило, завышены существенно.

Judith Duderstadt 17.12.2016 19:06

Спасибо всем!С сегодняшнего дня уменьшу свой рацион на половину!Мой расход калорий в день 1600-это без тренировок.Попробую посидеть на 800 ккал-мне это очень легко,единственное,что мне тяжело даётся-это отказаться от сладкого.Своим Тай Бо буду заниматься дальше,уж очень понравилось состояние души и тела после тренировок!

Super mama 17.12.2016 19:12

Judith Duderstadt, Ну зачем же так радикально? Просто уменьшите наполовину энергозатраты на тренировки. Вы и так едва доедаете до нижней границы, а хотите еще урезать. Углеводы надо сократить. Этого Вам и не хочется делать, поэтому и вес растет, не смотря на Ваши усилия.

Judith Duderstadt 17.12.2016 19:57

Super mama, Думаю,что организму будет некуда деваться,он вынужден
будет брать калории из накопившегося жира и тратить на обмен веществ и на занятия спортом.

Нина 17.12.2016 20:02

Ниже обмена нельзя питаться)

Judith Duderstadt 17.12.2016 20:14

Нина Ефремова, Почему?Я думаю,что наш организм накапливает жир для тяжёлых времён.Сейчас зима-как раз подошло время потратить накопившийся жир,как делали наши предки,которые жили в пещерах!

Маша Иванова 17.12.2016 20:24

Judith Duderstadt написал:
что наш организм накапливает жир для тяжёлых времён

тяжелые времена - это неурожай, блокада, концлагерь, откуда организм будет брать материал для нормального функционирования на 800 ккал? хотя не думаю, что вы долго продержитесь, ещё и с тайбо)

Judith Duderstadt 17.12.2016 21:15

Маша Иванова, Я же хочу попробовать заставить мой организм израсходовать накопленный им жир.Посмотрим,кто кому должен подчиняться я моему телу или тело мне? Я ведь свою семью люблю и вкусно кормлю,надеюсь,что в голодные обмороки мне моя семья не даст упасть.

Маша Иванова 17.12.2016 21:24

Judith Duderstadt, голодный обморок - не самое неприятное, вы что же, думаете, главное, это сила воли? в вашем возрасте косточки не скажут спасибо за такие эксперименты

Judith Duderstadt 17.12.2016 23:52

Маша Иванова, меня моя семья убеждает не худеть.Говорят,что у меня хорошее лицо и приятная полнота,которая мне идёт,а если я похудею,то могут появиться много морщин,они считают,что женщина в возрасте должна быть элегантной,а не замореной старушкой.Конечно,в моём возрасте кожа уже не такая эластичная и морщинки появятся,но мне очень хочется скинуть этот жир,который я набрала на шоколаде.Попробую несколько дней посидеть на 800 ккал.,если почувствую себя плохо,то снова буду кормить себя правильно. Спасибо Вам большое,Вы рассуждаете как моя семья.

Маша Иванова 18.12.2016 00:06

Judith Duderstadt, за несколько дней с вами ничего не случится, а если будете продолжать, то как раз превратитесь в заморенную старушку с морщинами, а жир лучше скидывайте ходьбой и нормальным питанием, вы на пенсии, ходите, дышите воздухом, 2-3 часа дадут больший результат, чем голодовка, худейте на здоровье и с умом, а если появятся морщины, то надуться обратно ничего не мешает)

Judith Duderstadt 18.12.2016 01:34

Маша Иванова, конечно приму Ваше предложение к сведенью.У нас есть где ходить и маршрут хороший.

Ирина Мосина 18.12.2016 06:25

Judith Duderstadt, это вы так думаете,что ему некуда будет деваться...А организм просто замедлит обменные процессы и все ваши усилия - коту под хвост.Если вам уж так хочется над собой поизголяться,делайте раз в неделю разгрузочные дни,но сидеть на 800 ккал постоянно....Да и смысл? Чтобы потом от 1200 ккал поправляться...Я бы добавила физ. нагрузку дома,самые эффективные - приседания,а если ещё и гантельки в руки возьмёте,то вообще песня .Удачи вам!

Ирина Мосина 18.12.2016 06:29

Judith Duderstadt, наши предки из пещер тратили свой жир,когда гонялись за мамонтом,а не сидя в пещере... Широкая улыбка

Super mama 18.12.2016 12:08

Вот ведь упертая! Сумашествие

А всего-то и нужно уменьшить углеводы вдвое. Занимайтесь тай-бо, гуляйте, питайтесь по нормам МЗР, только исключите финики и булочки. Цель ведь уже поставлена, есть инструмент для ее достижения, Вы все делаете правильно, рацион хороший, рейтинг отличный! Сила воли и желание есть, настрой отличный. Просто уменьшите быстрые углеводы. Я тоже сладкоежка. Послушала на форуме старожилов, подумала и исключила сахар. Заменила его на Фитпарад. Добавляю в кофе, чай, творог, суп, пельмени Лопну от смеха!

. И сладко и ноль калорий. А высвободившиеся калории трачу на более полезные длинные углеводы - каши, хлеб с отрубями, немного овощей и фруктов. У Вас быстрые углеводы занимают львиную долю дневного калоража.

Judith Duderstadt 18.12.2016 12:54

Ирина Мосина, О!Точно такое мне говорит моя доча!Она вчера собралась мне эти гантельки покупать,а я сказала,что откручу гири от сыновых гантель и по 1,5 кг мне хватит.Ему эти гантели не нужны.

Judith Duderstadt 18.12.2016 13:44

Super mama, а что такое фитпарад? Я решила оставить небольшую поцию 20-25 гр.в день изюма или кураги.или имбиря или фиников-чтобы мозги работали и у меня держался серотонин-гормон счастья.Приходя домой ,мои должны видеть не злую бабу Ягу,а счастливую маму,которая их ждёт,вкусненького напекла,наварила и с радостью встречает.Своих вкусных сдоб,тортов,пирогов и чебуреков. я стараюсь есть чуть-чуть-20-30,редко 100 гр в день. Хлеб давно заменила на каши,в которые давно добавляю отрубиА из овсяных отрубей варю себе каши.К сожалению,углеводов в рационе много и я не могу никак понять как их отредуцировать?Помогите,пожалуйста!

Елена Елена 18.12.2016 13:48

я занимаюсь кикбоксингом, + потребляю спортпит (белок), так я набрала в весе (сейчас при росте 156 54 кг) но я вижу, что объемы у меня совсем другие (ушли), рельеф прекрасен! тут надо задаваться вопросом - что важнее! если вы для себя ставите чистый вес, рельеф не важен - тут все просто!- сели на попу, ведете дневник, не занимаетесь силовыми (шутка) и за счет мышц очень быстро вес теряете (мы же все знаем, что жир легче мышц), а если важно качество тела и рельеф - продолжаете в том же духе, т.е. ведете дневник, занимаетесь, но на небольшой + не обращаете внимание, т.е имею ввиду - определяете для себя визуальные показатели (объем) и придерживаетесь их. По себе - ставила цель 52-52,5, но я помню свои 52 кг без кикбоксинга и свои 54 кг с кикбксингом, так второй вариант мне нравится больше! Прислушивайтесь к себе! удачи!

Judith Duderstadt 18.12.2016 13:50

Ирина Мосина, В пещерное время за мамонтами гонялись мужчины,а женщины собирали хворост для поддержания огня и сидели в пещерах.

Елена Елена 18.12.2016 14:01

Judith Duderstadt, не снижайте радикально потребление калорий!!!! берегите обмен веществ!

Nirgendwo 18.12.2016 14:03

Judith Duderstadt, это антропологическая мифология какая-то. вообще, база пропитания племени в большинстве примитивных обществ (кроме тех что живут в условиях крайнего севера), добывается собирательством (вне "пещеры" производящимся и требующим дальней ходьбы), осуществляемом женщинами и детьми, а также женщины там выполняют огромную часть текущего тяжелого ручного труда. мелкой охотой кстати тоже занимаются. а крупная охота - относительная редкость, праздник. нет причин думать что в первобытные времена было как-то по-другому и половина популяции могла позволить себе сидеть дома на попе ровно С улыбкой

Judith Duderstadt 18.12.2016 14:10

Елена Елена, добого Вам денёчка! Фигура моя,конечно ,улучшилась,подтянулись бока,живот,руки,ноги,попа! Я чувствую,что стала намного сильнее.Дочь говорит,что у меня изменилась осанка,да и сама замечаю,что я выпрямилась,исчезли морщинки на шее,даже лицо побелело,посвежело.Но жирок на боках и животе ещё не уходит никак, и вес,Вы правы,прибавился на 2 кг.Стала гонять себя по часу интенсивным Тай Бо до 7-го пота,попробовала делать планку,(держу планку только 30 сек. за подход)но дочь мне планку делать не советует,боится,что я могу навредить себе этим силовым упражнением и сорвать позвоночник.

Алексей 18.12.2016 14:18

Judith Duderstadt написал:
дочь мне планку делать не советует,боится,что я могу навредить себе этим силовым упражнением и сорвать позвоночник.

Дочь чрезвычайно права. Не только позвоночник, можете и похуже себе навредить: силовые нагрузки, сопровождающиеся повышением давления, в возрасте пенсионном опасны, особенно если есть проблемы с атеросклерозом - привет инфаркты и инсульты.

Judith Duderstadt 18.12.2016 15:37

Елена Елена, слушаюсь и повинуюсь!Вы меня убедили!Уже прочла многое о обмене веществ.Его,действительно,надо беречь! Как замечательно,что в
группе много хороших,умных,опытных людей,готовых поддержать,объяснить! Спасибо вам свем!Желаю вам всем успеха,счастья,здоровья!

Тина Калибернова 18.12.2016 16:24

Только вчера слушала Ярослава Брина. Он описывает как раз вашу историю: человек имеет лишний вес, перешел на ПП, следит за своими калориями, имея например ежедневный "бытовой" расход 500 калорий (у меня это, например, была 2-х разовая, интенсивная прогулка с малышом, зимой, в общей сложности 3 часа). Итого, его расход за 7 дней составит: 7х500=3500. Решил человечек, а не позаниматься ли в зале? Пошел на треню, израсходовал в среднем 250-300 калорий за треню. Треня, 3 раза в неделю. Не буду я гулять с коляской, я ж тренюсь в зале. И в итого что у нас получилось? Расход из 3500 вылился в 900 калорий. А треню то он записал в расход. Вот вес и попер. В общем, лучше его послушайте https://www.youtube.com/watch?v=xPh95kAQm3k

Judith Duderstadt 19.12.2016 01:43

Тина Калибернова, Ярослав Бирин тоже от чего-то наростил свой живот?Ясно,что для того,чтобы иметь цель,то нужно жить так,чтобы каждый день понемножку приближаться к этой цели.Мы ведь все любим расслабляться.Все любим понаслаждаться жизнью.За это время и прилипают лишние кг.Слава Богу,что приходит время и мы снова приводим себя в порядок! В группе МЗР у нас есть общение,есть люди,которые имеют опыт и дают хорошие советы! Я давно пользуюсь советом Софии Лорен-часто мою окна!

Ольга 19.12.2016 02:19

Super mama, а откуда такая информация, что в основной обмен уже входят 10000 шагов? Просто у меня тоже группа неработающие, но столько шагов в день я не прохожу. Может тогда и основной обмен у меня неправильно посчитан? Как это узнать?

Super mama 19.12.2016 02:49

Ольга Е, Это все чисто индивидуально. У меня фитнесбраслет, программа к нему рассчитала мои энергетические затраты. При росте 153 см, весе 70 кг (сейчас уже 58-59), пенсионерка, возраст 56 лет. В мой основной обмен входят энергозатраты на дыхание, работу мышц, переваривание пищи, восстановление организма во сне, работу всех органов, мозга в том числе и т.д. И физическая активность в размере 6 км в день, или 10000 шагов, смотря что раньше наберу. Все, что выше этой нагрузки смело пишу в тренировки. Если утром делаю зарядку, потом кое-какие домашние хлопоты, пробежаться по магазинам, то к концу дня еле-еле набираю эти 10000. Кстати, во время приготовления обеда из 2-3 блюд на кухне натанцовываю более 2000 шагов. А тренировки у меня в основном идут как интенсивная аэробика, тут расчет очень простой, ориентируюсь по времени и в дневник заношу только затраченные калории. То же самое с дачными работами.

Super mama 19.12.2016 03:23

Judith Duderstadt, Фитпарад - это захарозаменитель, имеющий нулевую калорийность. Многие захзамы более калорийны, чем сахар, тут надо читать этикетки внимательно. А углеводы рассчитать очень просто. Все тренировочные затраты программа добавляет углеводами, и если эти энергозатраты переоценены, то лишние углеводы идут в жир. Если я правильно поняла Ваши занятия тай-бо длятся 30 минут? Тогда это примерно 150 ККал, не больше. Ставите в дневнике тренировок расход калорий 150, дальше составляете рацион по рассчитанным нормам. А углеводов для работы мозга программа насчитывает достаточно, так что дополнительно сверх предложенного МЗР вводить ничего не нужно. Кстати, у Вас в дневнике питания совсем нет готовых блюд, Вы, очевидно, все берете из базы. Надо составлять свои рецепты, тогда расчет будет точнее. Меня смущает, например, калорийность щей. Очень маленькая, если Вы готовите на мясе. И не увлекайтесь кус-кусом, у манки очень высокий ГИ, все идет в жир. И выпечку свою тоже рассчитывайте, тогда точно будете знать, сколько ее можно съесть.
Насчет тренировок. Пока Вы находитесь на уменьшенном рационе, практически невозможно нарастить мышечную массу. Значит цель занятий - поднять тонус мышц и сжечь побольше калорий, желательно в виде жира. Тай-бо вещь замечательная, но по энергозатратам есть более интересные тренировки. Очень похоже на тай-бо, но калорий сжигается раза в 1,5 больше - https://www.youtube.com/watch?v=c708w07r86s. Вообще, мышцы ног считаются самыми энергозатратными. Чем больше ходите, те больше сжигаете калорий. 1,5 - 2 часа в день быстрым шагом - и вес просто полетит вниз! А когда вес достигнет желаемого, перейдете на поддержание, тогда можно подключить и силовые, для создания рельефа. Широкая улыбка

Алена 19.12.2016 04:37

Ольга Е, мне вот тоже интересно, откуда такая инфа))) Читаем определение основного обмена из теоретического курса МЗР (http://health-diet.ru/loseWeight/step2):

Это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания
жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и
умственного покоя.

А вот эти 10000 шагов (ну или 2000, намотанные в плясках около плиты) - это уже дополнительный обмен. Читаем определение дополнительного обмена оттуда же:

Это энергия, которая тратится человеком в течение дня на обычные житейские процессы и дела:

на уход за собой (умывание, душ, одевание)

на отдых (просмотр телевизора, общение, чтение и т.п.)

на работу по дому (уборка, приготовление еды и т.п.)

передвижение (ходьба, вождение автомобиля и т.п.)

на профессиональную деятельность

В расчете дополнительного обмена учитывается коэффициент группы труда.

Так что Super mama, конечно, может подсчитывать свой основной обмен по своим индивидуальным формулам и при помощи своих гаджетов, ну а мы с вами лучше лишний раз заглянем в теорию)

...Да, кстати, прошу прощения за вклин в разговор)))

Алена 19.12.2016 04:46

Ольга Е, просто не путайте основной обмен с общими суточными энергозатратами (основной обмен+дополнительный). ОО - это та калорийность, ниже которой нельзя опускаться (на графике она обозначается min).

Алена 19.12.2016 05:01

Ольга Е, чтобы узнать, как подсчитывается всё это, зайдите в "личные данные", найдите строку

В дневнике питания, в зависимости от методики расчета, нормы могут быть уточнены. Подробнее...

Вот на это "подробнее" и нажмите. И там будет окошко "как считаются нормы".
Почитайте, разберитесь. А если думаете, что программа вам что-то неправильно подсчитала, не пользуйтесь ею)))
*шёпотом* ...но мне кажется, всё правильно. Если бы программа считала неправильно, худеть бы не получалось ни у кого вообще. А ведь получается) И у меня в том числе)

Ольга 19.12.2016 09:20

Елена Совёнок, да я верю верю С улыбкой

просто пока не дошло до меня, уж больно всё вкусно и много получается. Вчера вот вечером, например, поела картошки с селедкой, а в итоге к вечеру вышла на 100% рацион, все полосочки были зеленые. Обычно я ужин подгоняю, а тут само получилось. Единственное, пока я без спорта, поэтому вес еле еле уходит (как кажется мне, испытавшей кучу диет типа -5 кг в неделю С улыбкой

) но визуально чувствую, что процесс идет

Judith Duderstadt 19.12.2016 10:15

Super mama, Доброго дня Вам! Мне уже писал Алексей Соколов,что в гугле информация не точная,но у меня нет никакой другой и я продолжаю пользоваться гуглем. Почему Вас смутила маленькая калорийность щей?Я её расчитала по нашей МРЗ таблице.Сейчас сравнила калорийность щей с говядиной по гугле-мало чем отличается! 38,4 ккал на 100гр.!Щи диетические-35,4 ккал на 100гр. А какими источниками пользуетесь Вы? Свои занятия тай бо я тоже,как и писала Алексею Соколову выше, расчитывала по гугле.В расчёт принимается вес человека и сложность упражнений,я взяла среднюю.А как расчитали Вы мои затраты,что считаете,что за 30 мин я трачу 150 ккал? По-поводу сахарозаменителя,скажу Вам,что для здорового человека он вреден так же как и вкусовые добавки.Он для диабетиков,которым нельзя употреблять сахар.

Super mama 19.12.2016 11:32

Judith Duderstadt написал:
А какими источниками пользуетесь Вы?

Составляю рецепты в дневнике питания, в общем это рекомендации сайта. Тут все составляют рецепты в дневнике, очень точные цифры получаются.

Judith Duderstadt написал:
А как расчитали Вы мои затраты,что считаете,что за 30 мин я трачу 150 ккал?

А никак не рассчитала, опыт. Просто пол-часа занятий тай-бо женщиной пенсионного возраста без систематической физ.подготовки больше дать и не могут, сколько бы Вы не гуглили эту информацию.
Поправьте меня, если я не права. Если Вы правильно рассчитали физ. нагрузки, правильно берете калорийность продуктов и готовых блюд, почему вес растет? Все, кто соблюдает рекомендации МЗР, достигают поставленных целей. Кто-то худеет, кто-то набирает вес, кто-то поправляет здоровье с помощью сбалансированного питания. Официальной наукой давно установлено, что 99% людей набирают лишний вес из-за неправильного питания. И 1 % - из-за болезней щитовидной железы. Так что есть над чем задуматься и, может быть, еще раз перечитать интерактивный курс. МЗР это действительно уникальный инструмент и дает нам большие возможности, если им правильно пользоваться.
А по поводу захзамов Вы сильно заблуждаетесь. Пищевая промышленность очень сильно продвинулась в этом направлении. И диабетикам большую часть этих захзамов как раз-то принимать и нельзя. Широкая улыбка

Super mama 19.12.2016 11:38

Judith Duderstadt написал:
Почему Вас смутила маленькая калорийность щей?Я её расчитала по нашей МРЗ таблице

Я не нашла рецепта щей в Вашем дневнике питания. Поэтому и смутила такая цифра. Я-то варю супы очень калорийные и насыщенные, густые, чтоб ложка стояла. У меня калорийность менее 78 не получается.

Елена 19.12.2016 11:45

Я ходила на групповые занятия в фитнес центр в прошлом году и иногда попадала на занятия боксом. Это было похоже на танец под музыку. Группа выполняла комбинацию упражнений. Мне очень-очень нравилось. Прям прилив сил, энергии. После занятий хочется еще скакать и делать выпады и вымахи ))))
А вот тренер сказала, что не надо сильно злоупотреблять такими занятиями. Это все же мужские виды спорта (Тай-бо вроде для девочек?) и движения каким-то чудным образом способствуют выработке не тех гормонов, которые женщинам нужны. Правильнее заниматься йогой, а еще лучше восточным танцем, и будет счастье! Это так тренер- инструктор сказала.
Как-то так....Кто его знает....

Super mama 19.12.2016 12:03

Только что была в блоге Дарьи Кондратьевой http://health-diet.ru/people/user/80216/. Она выложила рецепт имбирного печенья. Из любопытства посмотрела другие ее рецепты. У нее борщей очень много, калорийность от 113 до 5. Если интересно, можете посмотреть. Так же и у других успешных форумчан.

Марусичка 19.12.2016 12:24

Super mama, в блоге почему-то не сразу видно рецепты, а через какое то время. Выложила как то Оля дневничок, смотрю там сырные драники - все Олины рецепты перерыла- ну нет драников и всё тут. Пришлось просить Олю публиковать рецепт.
Что касается щей-мои от 32до45 примерно.

Judith Duderstadt 19.12.2016 12:46

Super mama, о вкусах не спорят,каждый человек имеет свой вкус,да?Для меня важно -правильно расчитать расход калорий.Я ,как и уже писала,пользуюсь гуглем и нашей таблицей МРЗ.

Мария Рокфор 19.12.2016 12:53

Judith Duderstadt, Ярослав Брин специально растил себе живот, чтобы потом наглядно из пузатого за несколько месяцев превратиться в подтянутого мускулистого мужчину.

Judith Duderstadt 19.12.2016 13:02

Елена lenchick, мне тай бо нравится тем,что после занятий чувства такие, как Вы описали-прилив энергии,сил и хорошее настроение! Меня в данном случае интересует из каких источников люди расчитали,что на занятия 30 мин тай бо уходит 150 ккал?

Judith Duderstadt 19.12.2016 13:21

Super mama, спасибо,калорийность своих щей я расчитала правильно.Просто мне хочется узнать как правильно расчитывать затраты на тай бо?Раз в гугле информация неправильная,как меня предупредили.Какими источниками пользуются умные,продвинутые люди?Уж очень большая разница по затратам на тай бо у нас выходит. Вы говорите 150,а я расчитала по своему весу на 30 мин.занятий- 468.

Ольга Б 19.12.2016 13:42

Judith Duderstadt, у меня пульсометр и за 30 мин тай бо или боди комбат от ЛесМиллс тратится в среднем 250 ккал, а если сделать скидку на возраст, то у вас тратится максимум 200 ккал за 30мин

Judith Duderstadt 19.12.2016 14:05

Ольга Б, Доброго Вам здоровья! Но ведь Ваш прибор расчитывает нагрузку на вес Вашего тела,а не моего! Да и возраст у меня 65 лет,почему Ваш прибор снизил на мою старость 50 ккал?Спросите у него,пожалуйста,почему старым людям с большим весом он делает такую скидку?

Ольга Б 19.12.2016 14:34

Judith Duderstadt, данные приведены на мои бывшие 73кг, у Вас ведь 78, а 5кг большой роли не сыграют, а по возрасту- вроде бы чем старше человек, тем меньше расходует ккал на аналогичною активность.

Ольга Б 19.12.2016 14:38

Judith Duderstadt, и еще по поводу ежедневных занятий- не знаю, может уже писали- организм привыкает к упрам, может стоит тай бо чередовать с чем-то другим

Ирина 19.12.2016 15:24

Скажите а как насчитать в своих рецептах и продуктах ЖБУ? И химический состав?

Super mama 19.12.2016 15:38

Judith Duderstadt, Если вес растет, значит Ваши расчеты неправильны. Печально

Super mama 19.12.2016 15:41

Ирина, В дневнике питания создаете рецепт, заносите все продукты, ставите обработку - и - вуаля - программа сама рассчитает и КБЖУ и нутриенты. Не забудьте взвесить готовое блюдо и отредактировать конечный вес.

Judith Duderstadt 19.12.2016 16:21

Ольга Б, Спасибо,я это знаю,но пока ещё нагрузка хорошая,я расслаблялась только 3,5 месяца,мышечная масса есть,оживает под слоем накопившегося жира,тело радуется и радует меня! Я ещё вовремя спохватилась!Очень рада,что в группе получила знания! Раньше я могла поступать со своим организмом жестко-урезала рацион и занималась спортивной ходьбой,тайбо у меня много нормальных,быстрых,посложнее и очень быстрых и очень сложных вариантов. Я даже понятия не имела,что организм может прекрасно жить,потребляя мало калорий!Что обмен веществ нужно беречь!Вес у меня был постоянный- 65 кг-это после 50 и лет.Если прилипало 2 кг,то я уже Вам писала,как я с ними быстро расправлялась.

Ирина 19.12.2016 16:35

Super mama, оспасибо

Judith Duderstadt 19.12.2016 16:45

Super mama,ура! получила консультацию у спорцмена,занимавшего 1-е места по бодибильдунгу!Он меня успокоил! Мои мышцы снова оживают,растут! Мышцы значительно тяжелее жира! Поэтому и вес мой на 2 кг.увеличился! Он посоветовал мне увеличить в рационе белок и давать мышцам нагрузку, продолжать зениматься в том же режиме,тогда уйдёт жир! Подтянутая,рельефная фигура важнее,чем отвес. Он полностью пересмотрел мой рацион! Не знаю,справлюсь ли с новым рационом?

Judith Duderstadt 21.12.2016 16:30

Дорогие МРЗ -овцы! Обращаюсь к женщинам за 60, кто занимается спортом.Поделитесь опытом как на вас отражается белок?Мне посоветовали увеличить белок в рационе.Сегодня я послушала передачу И.П Неумывакина,он вообще советует исключить мясо из рациона.Считает мясо вредным продуктом для организма.Люди,занимающиеся спортом,считают,что для мышц необходим белок.Одна милая дама из МРЗ меня уже предкпреждала,что норма белка негативно отразилась на её здоровье.Я прислушалась к её мнению и старалась не переусердствовать с белком.2-а дня назад мой рацион пересмотрел спортцмен по бодибильдунгу,увеличил мне белок,а это же значит,что надо есть мясо!?

Маша Иванова 21.12.2016 16:39

белок - это набор аминокислот, если вы можете набрать их из других продуктов, то ради Бога, вот вам от медведа

Judith Duderstadt 21.12.2016 18:08

Дорогие МРЗ-овцы, я честно скажу,что долго была вегитарианкой,животный белок стала есть сравнительно недавно .Врач назначил.С фигурой раньше никаких проблем не было.Мы с моей коллегой по работе ходили на работу и с работы пешком-8 км в день.Маршрут прекрасный-4км в крутую гору и 4 км под гору.Смешно было,когда молодые парни,проезжая мимо ,сигналили нам и высунувшись из машин махали руками,кричали нам что-то,но поравнявшись,увидя 2-х 60-летних бабушек,давили на газ,увеличив скорость.Я не интересовалась что ем и сколько это калорий,лишь бы было вкусно и быть сытой.На пенсии решила с удовольствием стареть,никуда не спешить,а когда набрала 10 кг,то ужаснулась и стареть больше не захотелось! Тем более,что готовлюсь к свадьбе сына и не хочу плохо выглядеть на его свадьбе.Буду признательна вам всем,кто может поделится со мной опытом.

Нина Родикова 23.12.2016 10:42

Посоветовать ничего не могу,к сожалению,одно могу сказать ,что Вы большая молодец,послушайте Ярослава Брина,может что то для себя услышите ,ему можно задать вопрос и возможно он ответит,мне кажется ему можно верить,он не теоретик,а практик.Удачи Вам,дорогая.

Judith Duderstadt 23.12.2016 19:34

Нина Родикова, Благодарю Вас!Я посмотрела его видео.Взяла контакт со знакомым и знаменитым спртсменом по бодибильдунгу.Получмла хорошие рекомендации по питанию.Боже мой!Я даже и подумать не могла-что питание при занятиях спортом,это такая серьёзная наука! Для меня,в моём возрасте, это показалось очень сложно и совсем не нужно.Я,правда,первые дни пыталась кормить себя по этой сложной системе,но осилить не могу,не получается! Разболелся желудок,да так,что мало не показалось.Вот,обращаюсь к людям моего возраста,может,посоветуют что для меня ,чтобы как говорят-и волки были сыты и овцы целы.Здоровья Вам крепкого и всех благ желаю!

Super mama 23.12.2016 21:03

Judith Duderstadt, Боже мой, Вы что, хотите перейти в профессиональный спорт? Небольшие (до 1 часа в день) физические нагрузки не требуют никакого специального питания!!!!! Заскучала

У Вас есть прекрасный инструмент - МЗР - тупо набирайте зеленые полосочки и будет Вам Счастье! А упражнения по тай-бо ставьте как расход 150 Ккал. Вам ведь надо сжечь лишний жир. Только потом Вы можете сушиться и рисовать кубики. Кстати, Вы определили % жировой массы организма? Сначала дойдите до нормы % жира, а потом набирайте мышечную массу. Ни о каком росте мышц не может идти речь, если у Вас избыточный вес (жир). Ссылку возьмите по % жира и введите этот коэффициент в таблицу "Вес и измерения" наравне с другими параметрами. http://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%...
И не сильно экспериментируйте с едой, набирайте рацион из привычной для Вас пищи. Пусть рейтинг 2-3-4 месяца будет низковат - это не страшно. Гораздо хуже для здоровья резко менять физическую активность, объемы пищи и ее состав. Не ели Вы мясо годами - и не ешьте! Не принимает организм, например, орехи или какую-то экзотическую зелень - так и не пихайте Вы ее в себя. Я первые 2 месяца просто набирала весь рацион из той пищи, которую ела годами. Менялись только пропорции. Например, творог с 200 г в день урезался до 60 г. Каши чуть увеличились в объеме, раньше ела один раз в день - теперь 2 раза, только разные. Супы у меня калорийные (в расчете на мужа), я как варила их - так варю и дальше, только порция моя теперь 150 г. Хлеб, тем более с маслом, сто лет не ела. Теперь ем, организм не против, эта пища когда-то была в моем рационе. И так во всём. И когда-то потом, через 5-6 кг, начала очень осторожно вводить незнакомые моему организму продукты для поднятия рейтинга.

Super mama 23.12.2016 21:20

Judith Duderstadt написал:
углеводов в рационе много и я не могу никак понять как их отредуцировать?

А углеводов у Вас много потому, что Вы очень высоко оцениваете свои физические затраты. Ведь все Ваши тренировки программа компенсирует именно углеводами. Не только Ваши, конечно, но и всех МЗРэровцев. Поэтому Вам тут сто человек и пытались объяснить, что не ставьте Вы 600 Ккал по занятиям тай-бо. Не расходуете Вы эти калории, мышцы Ваши не могут тянуть такую нагрузку. А вот углеводов на 600 Ккал Вы пытаетесь съесть. И это ведет к набору массы, к сожалению, жиром. А, вообще, Вы молодец! Пытаетесь досконально все изучить Хорошо

Старая закалка! Многие тут из молодых новичков пускаются с места в карьер даже не прочитав интерактивный курс!

Judith Duderstadt 23.12.2016 21:58

Super mama, Боже мой!О чём речь,какой профессиональный спорт для бабушки?! Просто мне пересмотрел моё питание спортсмен и я не могу осилить это! Он,наверное не учёл мой возраст,а может это со всеми случается,не знаю.Завтра позвоню,спрошу.Обём пищи для меня большеват,после еды всегда было такое чувство тошноты и тяжести,а я старалась калории набрать,чтобы обмен веществ не снижать,или белок ,наверное, подействовал,а может,витамины,которые я ежедневно стала принимать? К врачу идти не хочу,стыдно,что добралась до всего -как Мартын до мыла!-и смех и грех. Я уже так разболелась на новом рационе,что тай бо 2-а дня не занимаюсь.Есть вообще не могу,желудок разболелся.Вы это мне сейчас написали,что резко я всё изменила.Вникаю в то,что Вы написали сейчас,ищу свои ошибки.Всё для меня новое,я всю жизнь не придавала питанию никакого значения,к своему стыду вспоминаю,что не только не читала ничего,но и разговоры на такую тему считала скучными,неинтересными.Выходит,что -всю жизнь живи и всю жизнь учись!Благодарю Вас от всего сердца за помощ .С уважением.

Super mama 23.12.2016 22:05

Judith Duderstadt, Выздоравливайте, берегите себя! У меня летом сильно начал болеть желудок, когда я пыталась съесть по-больше салатов для поднятия рейтинга. И если не можете осилить нужного количества еды - не ешьте, не надо! Будете чувствовать себя лучше, тогда и продолжите эксперименты.

Judith Duderstadt 23.12.2016 22:15

Super mama, Нет-нет,я первое время вообще не занималась никакими тренировками.Я орентировалась на свой обмен веществ- 1600 .И никак это не могла набрать т.к. на 800 была сыта и даже объевшаяся.Я боялась,что если норму не буду добирать,то потом буду наказана.Вес-то первое время вниз пошёл и хорошо! .А потом решила заниматься тай бо. Брала немного больше 1600,вес остановился а потом и нарастать стал.С белком я вообще никак разобраться не могла.Да и если честно-до сих пор лес дремучий для меня этот белок.

Judith Duderstadt 23.12.2016 22:26

Super mama, Благодарю Вас! Надеюсь,что Вы поможете мне ещё с белком разобраться!

Super mama 23.12.2016 22:36

Judith Duderstadt написал:
на 800 была сыта и даже объевшаяся

Это было меньше Вашего основного обмена, поэтому Ваш организм замедлил обменные процессы и начал накапливать запасы, тут Вы вес лишний и набрали. Сейчас Вы пытаетесь съесть в 2 раза больше. Ваш минимум 1424 Ккал, а не 1600. Почти 200 Ккал Вы сами себе добавили за счет тренировок. Оставайтесь пока на минимуме 1424. Белок Вы набираете яйцами, рыбой, молоком немного, семечками. Вы всегда ели так много семечек и яиц? Они дают тяжесть в желудке и подсаживают печень. У Вас холестерин зашкаливает - 192%. Если раньше Вы эти продукты не ели, лучше заменить их другим белком - творогом. Ну, и пока переходный период, лучше отказаться от жареной пищи. Те более, что у Вас нет рецепта жареной рыбы. Бог его знает, сколько калорий Вы на самом деле съедаете. Если у Вас уже сейчас начались проблемы со здоровьем - надо скорее составлять свои рецепты, чтобы знать точную калорийность.

Judith Duderstadt 23.12.2016 23:09

Благодарю!Теперь ясно! Верно,что я не имела понятия,чем набирать этот белок и ела в день до 2-х яиц т.к мясо не могу есть.Рыбу я готовила всего 2-а раза за всё время,тушила её в луке,почти без раст.масла, под крышкой,а не жарила. Рецепты не составляла.Благодарю,пролили свет! А вот про творог даже мысли не появлялись! А ведь там белок!Сейчас уже из леса выхожу! Слава Богу,поводырь нашёлся!Думала,что никогда это питание не освою! Всего Вам доброго!!!

Judith Duderstadt 02.01.2017 16:32

Здравствуйте,дорогие МРЗ-овцы!Всех поздравляю с НОВЫМ 2017 ГОДОМ!Желаю всем счастья,крепкого здоровья,успехов,красоты тела и любви!
Я перед перед новым годом приболела,наверное,переоценила себя,резко изменив свою жизнь.Сейчас я здорова и снова буду бороться со своим весом!Пока я вернулась в своё вегетарианство,смирилась с тем,что старенькая бабушка должна набирать физические нагрузки постепенно,удивилась тому,что набраный вес уже не уходит так быстро,как приходит,поняла, чтобы быть здоровой,надо получать определённые знания,а я читаю всё,кроме того,что мне сейчас необходимо.Благодарю всех вас за те знания,которые я получила в группе! Я снова с вами и постараюсь расстаться со своими 10-ю кг веса!