Judith Duderstadt

Блог Кулинарная книга База продуктов

Judith Duderstadt

17.12.2016 17:58

Дневник питания и тренировок за 15.12.2016

Дорогие друзья,как вы просили,публикую свой дневник питания за 15.12. 16 у меня примерно такой рацион.Спасибо вам,что откликнулись на мою просьбу,помогите мне разобраться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 4% жирности, топленое	40	26.8	1.2	1.6	1.9
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об.	20	16.6	0	0	0.5
д3	1	0	0	0	0
омега3	1	0	0	0	0
пивные дрожжи	0.4	1.6	0.2	0	0.1
Итого	1985.4	308.9	20.4	13.8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Молоко 4% жирности, топленое	40	26.8	1.2	1.6	1.9
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	120	353.1	8.6	17.7	39.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
семечки подсолнуха	30	160.8	9	12	4.2
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83.2	2.2	4.2	9.8
Петрушка, сырая	20	7.2	0.6	0.2	0.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Перловая каша по 1-270	30	40.5	0.9	1.1	6.9
Рыба, жаренная с луком по-ленинградски	75	165	9	10.6	9.1
Сдоба обыкновенная	75	225.8	6.1	4	41.2
Гранат	75	54	0.5	0.5	10.9
Итого	535	772.2	29.1	35.4	83.8
Итого за день	2640.4	1434.2	58.1	66.9	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Тай/бо

	1	Итог
Время	30	30
Расход калорий	468	468

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Время: 30 мин

Расход калорий: 468 ккал

Предыдущая

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Рисовые вафли

Автор Любовь

Куличи творожные с изюмом

Автор Ольга

Буллетпруф кофе

Автор InnaLandina