Список продуктов

А ваш, до ппшный рацион, тоже скудный был?

минтай (или другая рыба), творог(и другая молочка), яйца, курица, фрукты, овощи, крупы. Вроде список не большой, а сочетаний много

Ваш список продуктов не видно.

фрукты, овощи, мясо, молочка и рыба...орехи, семечки масла растительные и сладости не забывайте (курага, чернослив (((конфетку))))))

По имени Света написал:
фрукты, овощи, мясо, молочка и рыба...орехи, семечки масла растительные и сладости не забывайте (курага, чернослив (((конфетку))))))

 
Ещё сыр - удивительный продукт для ПП - много белка и ноль углеводов. Беру сыр 17%

курица, индейка, утка, нутрия, кролик, говядина, субпродукты, яйца, молочка (творог, йогурт, сметана, молоко, сыр, мацони, айран, кефир), скумбрия, сайра, свекла, лук, чеснок, морковь, капуста пекинская, белокочанная, фасоль и брокколи замороженные, зелень, сельдерей, яблоки, лимоны, апельсины (потом по сезону), орехи, греча, рис, горох, нут, маш, соевый соус. Это основное))) сочетая эти продукты можно огромное количество рецептов придумать))

раз в пару месяцев покупаю все возможные разновидности круп, макарон и бобовых для завтраков и цельнозерновую муку для хлеба на закваске, а так же картофель, лук, морковь, свеклу и капусту и другие овощи длительного хранения для всяких супов на обед

раз в месяц покупаю льняное масло в маленькой бутылочке (по правилам у него очень короткий срок годности с точки зрения получения омега3)

раз в неделю закупаюсь следующим
3 вида рыбы (замороженная) на 3 ужина
не сезон, поэтому беру всякие замороженные овощи типа брокколи, цветной капусты, фасоли, кабачков и тд, от нитратных огурцов и томатов на гидропонике стараюсь воздерживаться
яйца на 1 ужин и пару перекусов
творог на 5 вечерних перекусов
сыр на завтраки, кефир или простоквашу на вечерние перекусы
всякие разные семечки (подсолнечные, тыквенные, чии), орехи и сухофрукты для перекусов

для продуктов с коротким сроком пригодности, в определенные дни недели захожу в обед или после работы за:
3 вида мяса (охлажденное) еще на 3 ужина
субпродукты (охлажденные) на 2 вечерних перекуса (сердце, желудок, печень)
молоко на завтраки и перекусы
зелень типа кинзы, базилика, укропа и петрушки

как-то так

у меня в рационе основное: гречка, печень, скумбрия, овощи сырые и вареные, обязательно в день не меньше 2-х разных фруктов, яйца, хлеб, печень трески, всевозможные листовые салаты (пекинская капуста, романо, руккола и т.п), благо их сейчас на каждом шагу и зимой и летом, грудка индейки, курица, свинина (реже)

основное: курогрудь, гречка, капуста , лук, морковь, стебель сельдерея,огурец, дайкон,  творог, печень курицы, селедка, фасоль ...
иногда: свин вырезка, телятина, грибы