Анастасия Бондарь

12.11.2016 11:58

Дневник питания и тренировок за 11.11.2016

Друзья, подскажите пожалуйста, с чем может быть связан привес? Уже два дня прибавляется вес по 200-300 гр., не смотря на то, что нормы по калорийности я выдерживаю. Может из-за того, что я очень много сладких фруктов ем?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	140	88.2	4.2	4.9	6.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	101	176.3	14.7	12.7	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	71.3	5.3	5.3	0.4
Хлебцы хрустящие ржаные Здоровый стиль	25	66.2	3.1	0.6	12.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	998	450.9	27.6	28.5	20.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	404	136.7	2.3	0.7	29.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	12	77.6	0.1	8.6	0.2
Салат из капусты с огурцами 11.11.16	200	93.6	2.8	5.6	7.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	101	131.3	2.7	0.3	28
Хлебцы хрустящие ржаные Здоровый стиль	25	66.2	3.1	0.6	12.1
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	50	57	9.6	1.7	0.8
Итого	788	425.6	18.3	16.8	48.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))	104	74.9	0.6	0.6	16
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Мандарин	6	2.3	0	0	0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Медвежата	21	68.9	1	0	15.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	440	250.7	3.3	1.2	55.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлебцы хрустящие ржаные Здоровый стиль	27	71.4	3.4	0.7	13
Аджика	47	27.9	0.5	1.7	2.7
Итого	128	185	10.8	8.7	16.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	250	102.8	0.5	0.1	26.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	260	142.7	0.5	0.1	36.5
Итого за день	3018	1630.4	62.6	60.8	205.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Время: 60 мин

Людмилка 12.11.2016 12:44

Если так каждый день недобор по белкам и перебор по углям хоть и калорийность соблюдена возможно по этому, мой организм также реагирует. Если у меня получается наоборот белки в норме или чуть больше, а углей 85-90% процесс похудения идет Широкая улыбка

Валерия Литвинова 12.11.2016 13:15

Здравствуйте Анастасия, прибавка в весе может наблюдаться у женщин за неделю или две до начала менструального цикла, это связано с некоторой задержкой воды в организме.

Светлана Ендальцева 12.11.2016 14:26

Скорее всего водичка,бывает.

Анастасия Бондарь 13.11.2016 07:58

Людмилка, спасибо за комментарий, проконтролируют этот момент)

Анастасия Бондарь 13.11.2016 08:01

Валерия Литвинова, Светлана Ендальцева, спасибо за участие))) получается, что мы-девочки отекаем два раза в месяц. вот блин Печально

Маргарита 13.11.2016 08:08

А что в аджике? Почки острое не любят, да и солёное тоже.

Анастасия Бондарь 13.11.2016 08:14

Маргарита, в аджике острый и болгарский перцы и помидорки. Но дело в том, что я ее ела только на второй день прибавки. Всего за 3 дня набрала около килограмма

Маргарита 13.11.2016 09:13

Анастасия Бондарь, У меня тоже так часто бывает: пару дней +300, +400, потом белковый ужин и - 900. А если пару дней на весы не вставать то и 1100 . Добирайте белок.

Людмила Иванова 13.11.2016 09:27

это может быть связано с циклом.Эстроген задерживает соль в организме,а соответственно и воду.Отсюда и прибавка в весе.Это все закономерно и нет повода для переживаний.

Анастасия Бондарь 14.11.2016 09:31

Маргарита, Людмила Иванова, большое спасибо за участие))) Скорее всего это действительно было связано с циклом. сегодня проснулась без лишнего килограмма Танцую

Ясенька 14.11.2016 09:35

Людмила Иванова, скорее всего права. У меня перед циклом стабильно ухудшение показателей по весу и объем живота увеличивается. Кроме того хочется шоколада с солеными огурцами, салом и тирамису)

Анастасия Бондарь 14.11.2016 09:40

Ясенька, ого, все сразу ??? Хихикаю

Ясенька 14.11.2016 09:44

Анастасия Бондарь, да! Вот в сентябре именно так и топтала - мои косились на меня с надеждой)) муж загадочно блестел глазами)) А я ем и приговариваю - ПМС, ребята - не беременна я)))

Анастасия Бондарь 15.11.2016 10:25

Ясенька,

Я до родов килограммами пожирала конфеты в этот период. После родов этот "симптом" пропал)))

Joy Toy 15.11.2016 15:24

200 гр это привес?
В сутки колебания веса возможны плюс/минус 1.5 - 3кг Подмигиваю

Анастасия Бондарь 15.11.2016 21:57

Joy Toy, да, это привес. За 3 дня я прибавила чуть больше килограмма. До этого вес уменьшался каждый день.

Joy Toy 16.11.2016 09:56

Анастасия Бондарь, До этого, вы каждый день сливали воду, и "вес снижался". Теперь вода вернулась, вполне возможно на фоне быстрых углеводов (как вы заметили сладких фруктов). К жиру это не имеет никакого отношения. Баланс воды в организме сложная штука, тем более на фоне женской физиологии. Держите норму, посещайте тренировки. Подмигиваю

Анастасия Бондарь 16.11.2016 10:32

Joy Toy, скажите, я правильно Вас поняла? Сладкие фрукты все-таки мешают мне худеть? Просто я решила, что главное выдержать норму по калориям, и не превышать углеводы... Как бы в этом всем разобраться Сумашествие

Олеся Старожил МЗР 16.11.2016 10:58

Анастасия Бондарь написал:
Сладкие фрукты все-таки мешают мне худеть?

смотря что понимать под похудением. сливать воду мешают. избавляться от жира - нет.

Joy Toy 16.11.2016 11:12

Анастасия Бондарь, Если вес ОЧЕНЬ большой (как у меня когда стартовал с 130 кг) достаточно навести порядок в рационе и можно худеть с печеньками перед телевизором. А вот дальше приходится следить за качеством питания. Быстрые углеводы все же лучше ограничивать. Подмигиваю

Joy Toy 16.11.2016 11:18

Олеся Старожил МЗР, Не очень верное утверждение.
Вода, о которой идет речь - гликоген. Это первое топливо когда надо включить тренировочный режим. Если у вас регулярный избыток гликогена (воды) это отличный способ давать быструю энергию мышечным волокнам. Но добраться до жира несколько трудней. Поэтому надо найти нормальный баланс:
1) вменяемы нагрузки
2) вменяемое питание
3) вменяемое восполнение воды/гликогена

ALF 16.11.2016 11:32

Джой человек не в теме. Только все начинается вырисовываться. О, ужас, 200 - 300 гр. Лапушка, здесь люди бьются с килограммами. Лишние 70 кг. Удачи вам в борьбе в 1 кг веса.

Анастасия Бондарь 16.11.2016 11:47

Александр Фролов, вы меня не совсем правильно поняли)))) я не переживаю из-за прибавки 200-300 гр, а пытаюсь понять в правильном ли направлении я двигаюсь, что я делаю не так. Согласитесь, если я изменила рацион, ввела физические нагрузки, а вес при этом стоит и идет в +, значит я что-то делаю не так. Вот и пытаюсь выяснить что С улыбкой

кстати, не только вес стоит , но и объемы .

Нина 16.11.2016 11:54

убавьте сахар и добавьте белок)

ALF 16.11.2016 12:18

Анастасия Бондарь, Настя, обменом(похудением) в организме рулят гормоны. Попробйте создать для организма стресс ( физ.нагрузку). Из надпочечников попрет тестотсерон (женский). Железо не бойтеся. И еще для похудения: ходьба в быстром темпе -60 мин. Затем отдых 20-30- мин. Затем еще 60 мин медленной нагрузки( капельки жира - источник энергии). Такую схему предлагает проф, Селуянов В.Н.

Анастасия Бондарь 16.11.2016 13:48

Александр Фролов, Нина Ефремова, спасибо большое! Обязательно воспользуюсь вашими советами С улыбкой