Irina

28.03.2018 14:13

Дневник питания за 28.03.2018

И снова здравствуйте. В очередной раз ввязалась в марафон, думала дополнительная мотивация или что там еще поможет цифре на весах сдвинуться. Ничего подобного!! Рацион с положенных 1500 кк мне снизили до 1217 кк, и это при моей хорошей физнагрузке. Да, за первую неделю прям улетели 2 кг, но потом один вернулся)))) И каков итог? Я голодная и злая!! Я на трене жрать хочу!! Плюнула, возвращаюсь в свой коридор ккал. Но проблема осталась - я не сдвигаюсь в весе!! Я уже сплю и вижу эту цифру в 70 кг!! )) Я как маньячило, ну не скажешь по другому!! Сегодня со злости сожрала зефирку и горький шоколад. Чуть чуть. Первые за последние несколько месяцев))))) Что делать, люди??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная моя	260	153	5	3	24
Брусника	60	27	0	0	4
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад Бабаевский Горький	15	81	1	5	7
Масло льняное	10	89	0	10	0
Ангиовит В	1	0	0	0	0
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Итого	647	351	7	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, гауда	32	113	8	8	0
Хлеб Рижский Классический Бездрожжевой Заварной	23	54	1	0	11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Бананы, сырые	120	106	1	0	27
Зефир	21	68	0	0	16
Итого	596	345	11	9	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	400	148	14	4	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	148	14	4	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	110	51	0	0	11
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	510	51	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1	0	3
Перец красный сладкий	90	23	1	0	4
Говядина тушеная с овощами и фасолью	100	104	11	3	6
Котлеты индейка+рис	60	70	9	1	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	510	221	23	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с творогом	200	206	31	7	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	206	31	7	5
Итого за день	3263	1325	88	45	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Айспур 28.03.2018 14:21

надо уменьшать калории, по другому не получится.... постарайтесь наполнять желудок овощами, обезжиренным творогом.... воды больше пить в конце концов! надо приучить организм меньше кушать, после этого будет проще. у вас все обязательно получится!

Irina 28.03.2018 14:24

Анна Айспур, меньше кушать? Я с ккал в 1000 возвращаюсь в нормальный коридор. И хоть сегодня чувствую себя, как человек)) Воды у меня 2,5-2,8 в день всегда. Порции 250 грамм. Я уже 2 года назад скинула 38 кг) и потом еще немного... И все) Вес стоит больше года)

Viktor 28.03.2018 14:26

Судя по таблицам вполне нормальный рацион. Подтяните жиры обязательно ( смотрите продукты Лидеры). Если будете регулярно подобного рациона придерживаться, вес 100% пойдёт вниз. Ну, конечно, если подсчёты у Вас верные.

Irina 28.03.2018 14:27

Виктория, верные, я тут уже два года эти подсчеты веду)))

Viktor 28.03.2018 14:28

Irina, тогда всё , что я сказала повторяю С улыбкой

Irina 28.03.2018 14:33

Виктория, так в принципе этот рацион у меня ежедневный)) за исключением 3-х недель в марафоне, в котором я питалась на 1200 кк максимум. И как то вес не меняется... Пробовала уменьшить воду. Пробовала сушку. Да, мышцы визуализировались. Но вес то стоит! )

Viktor 28.03.2018 14:38

Irina, так зачем Вам питаться на 1200 ( не добирать калории до нормы), если Ваш минимум почти 1400. Не удивительно, что вес задерживается. И воду ниже нормы я никогда не пила, когда худела и всё уходило, как по маслу.

Irina 28.03.2018 15:00

Виктория, я пробую разные варианты, чтобы сдвинуть вес. И в своем коридоре калорий питалась очень долго, и уменьшала до 1200, и разгоняла до 1900. Всё перепробовала. Какая то безнадега наступила. У Вас как по маслу вес уходит, а у меня стоит...

Viktor 28.03.2018 15:51

Irina, мне это непонятно Надо подумать

За два года не похудеть, если следовать рекомендациям МЗР, мне кажется невозможно. Тогда успехов Вам!!!

Irina 28.03.2018 16:13

Виктория, видимо что то не то со мной... Ведь сначала я смогла скинуть большое кол-во кг!!! Спасибо за удачу)

Ναταλία 28.03.2018 16:23

у меня только одно предположение - вы что-то не записываете. Может вы в состоянии лунатизма, ночью закусываете борщ шоколадкой?

Irina 29.03.2018 09:54

Ναταλία, )))) точно нет)))) Всё под жестким контролем!)

Bad Mad 29.03.2018 10:12

А как объемы и внешний вид? Может вы в зале мясо наращиваете поэтому результат не меняется?

Irina 29.03.2018 10:14

Bad Mad, вот с внешним видом все гуд!!! и попа очень даже наросла в нужных местах, и спина, плечи, ноги всё в мышцах, пошла на массаж, так сказали - целлюлита нет! Удивленно

О как! Но блин, вес же все равно должен сдвинуться? Или может год стоять?

Джон Уик 29.03.2018 10:17

Скорее всего у Вас замедлился метаболизм, нужно пару дней либо от тренировок отдохнуть, дать организму восстановиться, либо поесть побольше.

Irina 29.03.2018 10:19

Джон Уик, я тоже пришла к такому выводу. Заморозила сегодня абонемент в зал. Решила недельку отдохнуть. Массаж, пилатес какой нибудь... А вдруг сдвинусь с места?))

Людмилка 29.03.2018 11:24

Irina, быстрей всего у вас не все вписано в дневник, есть котлеты, омлет, если жарите нет масла на котором готовили, возможно что то не учитываете, Последите внимательно все ли заносите в дневник. Хотела у вас спросить про льняное масло , как вы его употребляете ?

Irina 29.03.2018 15:45

Людмилка, я рецепты сама делаю и записываю в дневник, все с учетом жарки/варки/парки) Льняное масло в капсулах пью, в аптеке купила.

Светланка 29.03.2018 21:51

злючка какая! приветики! да ничего не делать... надо как то придумать или голодать и быстро схуднуть, или не голодать. но вес зараза будет держаться за аппетитную Опу Смущаюсь

и зефирку я одобряю... какого вообще вкалывать и голодной и в тренажерке без вкуснявок да еще и вес стоит!? у меня в обычные дни 1200 а в тренировочные 1600. после тренировок кстати в сауну ходите? я это дело абажэ

Светлана 29.03.2018 21:59

смотрите, овсянка - много тянет, ее лучше заменить чем-нибудь по-легче. Потом не знаю как Вы, а я после овсянки слона готова сожрать))) бананы тоже не "алё", как по мне. Знаю, что воще не полезно, но сегодня я утром сделала два бутера: 2 кусочка хлеба по 25гр, на них масло по 7,5 гр и сыр (всего 30 гр). Получали нормально по жирам и белкам. на перекусы только фрукты. а вообще!!! мне сегодня девочка напомнила про салат "щетку"! капуста+ свекла+ немного соли. Не смешивать с гарнирами и мясными блюдами. Такой салат съесть на вечерний перекус. И так посидеть на нем недельку, чтобы зашлакованность ушла (я имею ввиду недельку на вечерних перекусах). И, глядишь, вес сдвинется.

Татьяна Soprano 29.03.2018 22:34

Irina, даже судя по Вашему настроению, пора отдыхать. Похоже, что организм устал и включил режим выживания.
Не знаю, сколько тренируетесь, но похоже, что нагружаетесь крепко. Я, кстати, прошлой весной интенсивно сгоняла, питаясь на 1700-1800 ккал, но при этом дефицит ежедневный был около 700 ккал. Вес уходил стабильно.
Вашему плато вижу объяснение такое, что Вы недоедаете, потому обмен замедляется. Еда тоже разгоняет обмен. Плюс усталость: и физическая, и эмоциональная. Возьмите тайм-аут, поешьте в ноль, поваляйтесь на диване, и не 2 дня, а лучше месяц. Потом с настроением добьёте свои килограммы.

Елена 29.03.2018 23:00

А Вам точо надо 70 ? Задумайтесь зачем? Внешне Вы пишете все отлично, может организм Вам намекает, что 80 кг Ваша норма?

Irina 30.03.2018 10:13

Татьяна Soprano, Татьяна, спасибо большое за совет)) Сегодня утро настигло меня именно в таком направлении мысли - ОТДЫХ!!! )) Да, видимо организм подустал и выживает как может ))

Irina 30.03.2018 10:15

Светланка, привет) сауна, бассейн - это мое)) массаж еще)) сладким не увлекаюсь вообще, но порой у меня в мозгу красная лампочка загорается и я как мыша на сыр иду искать лакомство)))) к счастью, умею останавливаться)) но подпитка мозга сахарком жизненно необходима)

Irina 30.03.2018 10:21

Светлана Кудрявцева, вчерашний дневник питания с бананом и зефиркой - это крайне редкий вариант)) овсянка как в каше, так и запаренная - это мое всё)) она меня насыщает отлично! Хлеб не ем, простите, но он меня пучит Сумашествие

Очень редко бездрожжевой, ибо надо добирать калории ) Сыр да, ем, каюсь и ем)) Щетку кушайте сами )))))) без обид)) Я в начале своего пути на ней посидела, чуть не сдохла))) на меня такие вещи действуют крайне страшно - из дома не выйти))))

Irina 30.03.2018 10:25

Елена Радость, хе, надо надо)))) я вижу, где еще надо убрать, проблемные места) У меня отличное наращенное мясо (мыжжцы), но жирок прекрасно подвисает и он меня бесит)) Поэтому есть цель 70 кг - иду к ней)

Яся 30.03.2018 10:26

Irina,не кайтесь) кушайте сыры и радуйтесь) я тоже их ем и они мне не мешают)

Светланка 30.03.2018 11:04

Irina,

Irina написал:
подпитка мозга сахарком жизненно необходима

гы гы гы... вот оно убеждение-оправдание С улыбкой

мозгу сахар не нужен вапче Поцелуй

а массаж сами делаете? если да то чем? или ходите на профессиональное массажирование сильными мужскими руками? Подмигиваю

и какой выбрали вид массажа? из своего опыта хочу порекомендовать если будет желание расширить и попробовать что-то еще в своем арсенале это обертывания. холодные и горячие очень хороши! и еще порадовало что в поисках сладкого Вы умеете во время остановиться, у меня скорее пока не лопну не останавливаюсь Подмигиваю

Людмилка 30.03.2018 11:46

Irina, надо узнать продают ли в наших аптеках льняное в капсулах, рыбий жир точно есть, а про это надо узнать. Широкая улыбка

Irina 30.03.2018 11:56

Светланка, я работник умственного труда и от работы моего мозга зависит доходность компании))) поэтому когда меня "коротит" в плане выдать на-гора идею по очередной сделке, на меня руководство смотрит с подозрением, и советует поесть Удивленно

Так что -сладенькое ем)) Массаж только у профессионалов, никакой самостоятельности!)) Это деньги я посчитать могу, а руками работать даю возможность другим))) Так что - в салон) Массаж обычный, общий, т.к.к счастью целлюлитом в своем не молодом возрасте не страдаю) лимфодриннаж как то не поняла и не прониклась) Обертывания только холодные, они прям очень круто действуют!

Маргарита 30.03.2018 12:03

Успокоиться и высыпаться.

Элеонора 30.03.2018 12:04

Irina, а у меня тоже так было: при росте 175 вес был 75- желе с прослойкой жира. Я пошла в тренажерный зал, сначала с тренером, потом сама. Через некоторое время 5 кг ушли и мне хотелось похудеть до 65, почему-то считала, что мне так будет хорошо. Вес держался на 70 много лет (+/-" гулял" 1 кг). Но, при 70 кг у меня было рельефное подтянутое тело, с жирком, конечно, но без "апельсинового" целлюлита. Ну и объемы уменьшились, а соответственно, и размер одежды. Скажу сразу, спортом занималась я много, на протяжении 10 лет. Со временем плюнула на эту затею- опуститься до 65, и на 70 было хорошо и комфортно. Сейчас, после родов, опять иду к своим 70-ти, 7 кг осталось)

Елена 30.03.2018 13:22

Irina, Ваша ситуация мне знакома, хотя я еще не так долго топчусь на месте - 5 месяцев как вес пляшет вокруг 82 кг после сброса 48 лишних кг... Хотя если честно, то и нарушаю часто))) но механизм запустился. размер одежды уменьшается, двигаюсь очень много, веду активный образ жизни (за исключением 8 часов на работе за компом). Кстати тренажерка у меня не пошла - слишком сильный голод меня мучил после тренировки... Аэробика - мое все, главное напрыгаться вечером до такого состояния, чтоб рука ложку поднять не могла ко рту Широкая улыбка

Ирина Мельник 30.03.2018 13:32

Irina, А зачем смотреть на вес? Главное объемы! Сами же пишите, "вот с внешним видом все гуд!!! и попа очень даже наросла в нужных местах, и спина, плечи, ноги всё в мышцах, пошла на массаж, так сказали - целлюлита нет!" Если хотите сушиться, то уменьшаете углеводы повышаете белки и все) Если вообще вес, то надо подключить больше кардио, но тогда мышцы уйдут. например у мня вес стоит, но объемы уменьшились, я уменьшила не просто углеводы, а убрала еще сложные углеводы. Калорийность не понижала в пределах 1400-1600

Irina 30.03.2018 13:49

Елена Радость, -48... это моя мечта)) пока - 38! Это круто, я Вас искренне поздравляю!!! Я всегда очень радуюсь за ТАКИХ, как мы с вами)) Мы сила! Мне расслабляться нельзя, у меня сын младший спортсмен, который любит жирануть))) и я готовлю по контейнерам и себе и ему, чтобы не повадно было.)) Вот так и живем)

Irina 30.03.2018 14:06

Ирина Мельник, смотрю на вес, потому что хочу цифру 70)) Объемы... Объемы, это хорошо, и когда жирок топится и мышцы растут, это не может ни радовать) Но блин, жирок то не весь ушел)))

Lanana 30.03.2018 14:08

Я бы попробовала перейти на поддержание (на калорийность поддержания), месяц-два, добавила бы в рацион то, что вы запрещаете себе ( в рамках коридора), дайте отдых организму, не закручивайте все сильнее и сильнее. И попробуйте наслаждаться это время - едой, весной, солнышком и т.п. Отдых и положительные эмоции!

Светлана 30.03.2018 17:13

Irina, вопрос на счет салата "Щетка". если он вместо вечернего перекуса, то как это действует на следующий день? интересуюсь, потому что сама хочу его поставить на вечерний перекус. Спасибо за ответ!

Светланка 30.03.2018 22:40

Irina, если разрешение получено, то есть конечно приятнее и совесть не мучит, да? Смущаюсь

про салоны могу согласиться, что сама себе такое не сделаешь и если финансы позволяют, то пусть другие поработают руками Хихикаю

а так конечно на массаж по страховке можно сходить это да. от холодного мне очень холодно даже под одеялом ))) а от горячего очень жарко еще пару дней )) прям чувствую как поджариваются ягодицы ))