Уважаемые участники! хочу спросить, может есть специалисты, которые разбираются и могут что-то подск...

Уважаемые участники!
хочу спросить, может есть специалисты, которые разбираются и могут что-то подсказать по поводу тренировок.
хочется улучшить эффективность похудения, при этом не увеличивая саму нагрузку.
может что-то поменять местами, или как-то перестроиться.
может я все делаю на так.
после завтрака, или обеда, делаю кардио,  скачу на скакалке.
выходит по разному, иногда и 320 раз без перерыва (2 прыжка в секунду)
а иногда и всего 90 раз.
перерывы разные, если мало проскакала за 1 подход, то перерыв 30 сек, а если много, то и 2 минуты.
после того, как пропрыгаю 1200раз, иду делать растяжку.
вот такую, делаю так, как на видео.
http://timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/105-stretching-video-uroki
но из целого часа осилила только первые 20 минут.
суть в том, что я прочитала, что кардио разгоняет обмен веществ, а растяжка наоборот замедляет.
+ я еще не делаю силовые упражнения, т.к. для меня такое противопоказано, я быстро накачиваюсь и мне рельеф на теле не нужен.
вот я и думаю, что именно растяжкой, сразу после кардио, я все порчу, т.к. кардио разгоняю, а растяжкой замедляю.
может мне растяжку делать уже вечером после ужина, и за 2 часа до сна?
у кого какие идеи???