Уважаемые участники!
хочу спросить, может есть специалисты, которые разбираются и могут что-то подсказать по поводу тренировок.
хочется улучшить эффективность похудения, при этом не увеличивая саму нагрузку.
может что-то поменять местами, или как-то перестроиться.
может я все делаю на так.
после завтрака, или обеда, делаю кардио,  скачу на скакалке.
выходит по разному, иногда и 320 раз без перерыва (2 прыжка в секунду)
а иногда и всего 90 раз.
перерывы разные, если мало проскакала за 1 подход, то перерыв 30 сек, а если много, то и 2 минуты.
после того, как пропрыгаю 1200раз, иду делать растяжку.
вот такую, делаю так, как на видео.
http://timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/105-stretching-video-uroki
но из целого часа осилила только первые 20 минут.
суть в том, что я прочитала, что кардио разгоняет обмен веществ, а растяжка наоборот замедляет.
+ я еще не делаю силовые упражнения, т.к. для меня такое противопоказано, я быстро накачиваюсь и мне рельеф на теле не нужен.
вот я и думаю, что именно растяжкой, сразу после кардио, я все порчу, т.к. кардио разгоняю, а растяжкой замедляю.
может мне растяжку делать уже вечером после ужина, и за 2 часа до сна?
у кого какие идеи???

Всем привет!
недавно паниковала, что вес встал.
встал не на долго и опять пошел вниз, но уже не так интенсивно.
за 43 дня с МЗР я занималась спортом 33 дня.
занимаюсь по 3-4 дня и делаю 1 день перерыв.
чаще это вынуждено происходит, а так бы занималась без выходных.
есть хочется все меньше, т.к. помогает не хотеть есть жара.
на сегодня я скинула 10кг.
пью очень много воды и пр. жидкостей.
очень люблю кофе с молоком.
стараюсь придерживаться нижней границы калорий, на сегодня это 1545
начала худеть с севом 88,6
сегодня 78,4
ура!
мне поддерживают муж и друзья.
муж стал сильно ревновать даже к воздуху, а мне приятно )))
перешла от 56-58 размера, до 50-го!
фотки прилагаю.
всем успехов, а я продолжаю заниматься!!!

Как изменить рацион, чтобы вес продолжал снижаться, а не стоял на месте? Прикреплен дневник питания

Помогите!
стала худеть с 10 мая.
вес был 88,6
сначала все было очень хорошо!
худела по 1 кг за 3 дня.
и каждый день спорт.
занимаюсь дома.
прыгаю на скакалке по 1200р с перерывами в 30сек - 1 мин.
и делаю растяжку добросовестно, примерно 20-30 мин.
за месяц было 5 выходных, а потом на 80 кг вес встал!
т.е. я только скинула  8,600 и все!!!
уже почти дней 10 вес - 80кг.....
я продолжаю заниматься.
у нас жара и есть особо не хочется.
не ем мучного, сладкого.
только иногда фрукты (1 раз в неделю 1 банан, или яблоко днем) , но в основном гречка, кролик и кофе с молоком.
воду пью очень хорошо.
и гуляю с 3-мя детьми...
но!
вес не уходит!!!
а впереди ДР детей, а я на них буду, как бегемот...
у меня рост 170.
что делать?

Девочки!

сегодня у меня один из самых счастливых дней!
я начала худеть с 10 мая.
стала и тренироваться серьезно и следить за питанием по таблицам и калориям.
напишу про свои цифры.
вес был 88,6
сейчас 84,2     минус 4,4 кг.

обх. груди - 115 см.
сейчас - 102   минус 13 см.

обх. талии - 100 см.
сейчас - 90 см.   минус 10 см.

живот в районе пупка был - 117 см.
сейчас - 108 см.   минус 9 см.

 бедра были -118 см.
сейчас - 115 см.   минус 3 см.

и это за 10 дней !
я самый счастливый человек во Вселенной!

Уважаемые похудающие!
подскажите пожалуйста, если в рационе ежедневный недобор по углеводам, можно чуточку ввести сахар-песок?
и если можно его заменить, то чем?
но только не вредным.
еще, знаю, что в сахаре есть и полезные вещества, но точно не изучала этот момент.

утро...
скоро обед...
а есть вроде и не хочется...
ой, да и не буду!!!
хотя многие говорят, что лучше покушать утром, но я за всю жизнь не могу себя к этому приучить.
был опыт есть плотненько утром.
но потом весь день ем больше, чем если бы не ела утром много.
если утром не поем, а начну с обеда, то переедать не буду.
вот такая эпидерсия )))

Привет всем худеющим, особенно многодетным мамочкам!
начала свой путь с 9 мая.
сейчас похудела на 3 кг.
скачу со скакалкой, себя не жалею.
с талии уже ушло -10см.
очень рада!
так же слежу за рационом питания.