подскажите что бы такого съесть :)

Товарищи знатоки, а подскажите пожалуйста как быть если уже в обед была достигнута дневная норма по белкам, но осталось еще 773 ккал на день и план по углеводам и жирам недовыпонен - только 24% и того и другого съедено... а через 3 часа треня... силовая... "до" я уже есть не буду, ибо очень тяжело заниматься когда в желудке трепыхается еда (того и глядишь выпорхнет))) а после... на ночь.... жиры и углеводы...? мне просто совесть не позволит, даже спустя пару часов после тренировки.... подскажите пожалуйста чеб схомячить такого, чтобы не было мучительно стыдно что отожрала обратно потраченные калории