Дневник питания и тренировок за 23.04.2016

О-о-о-о-о-оооооо! Выходные это испытание на "прочность" любого желудка!!! 

серафима сургутова, да, особенно когда ты в дороге, как у меня было и ешь всякую. покупную хрень

Ну ничего...пользу принесли на субботнике)))

Натали Х, пользу то принесла, но и вред тоже, придется сегодня вдвойне потеть на тренировке

Натали, дааа!!! Это самое действенное!!! 
Удачи Вам!!!!

серафима сургутова, Согласна!  У нас дома по выходным, особенно с приходом весны, собирается вся семья и тут действительно испытание силы воли  и желудка хоть из дома беги.

Натали Х, спасибо

Юлия Дорожкина, и как вы потом с лишними калориями боретесь?

А у меня на выходных было 3 торжества с застольями. Калории даже не считала, но старалась придерживаться нормы.

серафима сургутова, точно))

Красотище)

Ой не туда)выходные проверка мозгов на прочность)

Нина Ефремова, А впереди Пасха, еды будет мореее)))

Натали, Как борюсь ) Просто возвращаюсь в строй, будто ничего не нарушала, без всяких  угрызений совести, единственным условием жесткое кардио утром, на голодный желудок. Но при этом я понимаю, что отвеса на этой неделе может не быть.

серафима сургутова, "Сходите в зажор" но обязательно возвращайтесь ! ))) Пицца с хрустящей корочкой и много много сыра

по КБЖУ рацион хороший, хотя калорий можно еще немного, а вот по нутриентам - не очень: 1) мало воды, очень мало, 2) витаминов и мин вещ-в не хватает, разнообразьте рацион, добавляйте полезные продукты, например морскую капусту, калорий практически нет , а польза огромная, заменяйте булочки чем-то более полезным, в базе продуктов посмотрите лидеры , еще можно изучить примеры рационов с высоким рейтингом, и ,думаю, подберете себе подходящее меню

серафима сургутова, Где вы находитесь, я сейчас подъеду?! :think))))))

мария мария, я стараюсь разнообразить, но что у меня все сошлось к рыбе и курице, а булочку я за неделю одну съела, виновата(()

серафима сургутова, ой дааа)) но зато так грустно расставаться с ними.. с выходными(

серафима сургутова, Эх, далековато)))  Наслаждайтесь вкуснятиной, главное, возвращайтесь)) А я с мыслями о вкусной пицце пошла прыгать с Джилиан Майклс :exercise)) еще 2 кг нужно сбросить, а они так не хотят уходить

Натали, рыбу лучше не копченую, добавьте побольше овощей в рацион, печенку иногда кушайте. и не поняла все же что у Вас с водой , всю не заносите или действительно столько мало пьете?
и еще лучше не пользоваться готовыми рецептами из базы (чай с сахаром, каша), а создать свои, тк вряд ли Вы указанную рецептуру соблюдаете, а от этого много зависит

мария мария, ну рыбку я ела не копченную, а слабосоленую горбушу (не смогла удержаться от соблазна). Что касается воды, то когда я дома не всегда ее заношу, т.к. дома нет инета, и я все записываю в тетрадку. А по рецептам я никак не пойму, как их правильно составлять, я почти все блюда готовлю на гриле без масла. 

Натали, воду обязательно заносите, хотя бы приблизительно, а то если потребляете жидкости половину нормы, то похудения нормального не будет + другие побочные эффекты  . Рыбу Вы указали гор копчения,хотя в продуктах есть горбуша соленая. По поводу рецептов ничего особо сложного нет, например Ваш чай - тут главное сахар отдельно посчитать, поэтому отдельно берете чай заваренный, отдельно сахар, можно усугубить и взять чай сухой+вода+сахар. Каша - взвешиваете хлопья, указываете способ обработки (увидите, когда хлопья будете заносить под весом окно) + вода/молоко+соль+сахар и все остальные ингредиенты если какие еще есть. Любое др блюдо аналогично берете исходные продукты взвешиваете заносите, указываете способ обработки, программа сама учитывает степень уварки ужарки, но можно и самим вес после приготовления проставить, это будет наиболее точно, попробуйте ничего сложного, посмотрите рецепты у других пользователей как примеры

мария мария, спасибо, попробую

серафима сургутова, не секрет)) Санкт-Петербург