Taiory
04.10.2017 08:29

Групповые занятия. Силовая тренировка)

Доброго времени суток!))
Вторник в этот раз ознаменовался тем, что у нас была активная силовая тренировка.) В ней участвовали палка боди бар, гантели и утяжелители.) Правда утяжелители пробыли на моих ногах очень недолго.)) Гантели я тоже взяла полегче по 1 кг, потому что все таки стараюсь рассчитывать свои силы.)
Тренировка очень тяжелая, активная, двигаться надо много, совершенно непривычный темп по сравнению с другими тренировками, за исключением слайсов.)
Тренировка ориентирована на все группы мышцы, что делает ее реально тяжелой. Вчера было только двое из группы, так что тренировка получилась практически индивидуальной.) Оказалось, что я не больно то знаю, как правильно делать упражнения.) Очень пригодилось это занятие для активного изучения техники.) И, Боже мой, как же было тяжело.)) 
Признаюсь честно, я халявила, потому что темп был крайне высоким. Количество повторений для меня было слишком большим, плюс большинство упражнений не имеют облегченной формы, что только усложняет задачу.)
Очень много приседаний и махов ногами в разные стороны для нижней части. Подъемы рук с гантелями из различных положений. Наклоны с боди баром для спины, ягодиц и активный пресс - это нечто.) Пот лил градом.
Заметила неприятную особенность, сводит мышцы при выполнении упражнений. Не знаю, что такое случилось, раньше такого не было. Это очень влияет на качество тренировки, не могу выложиться по полной. Вопрос к знатокам, что это такое?)
В конце тренировки прокатывали мышцы ног на валике. Девчонки говорят, что это очень хороший вариант массажа для восстановления мышц. Мама дорогая, внешней стороной бедра очень больно прокатываться на этом валике, хотя и крайне эффективно, т.к. массаж действительно чувствительный получается.) Прокатываться другими частями тела совершенно не больно, а даже приятно.)) Видимо внешняя сторона бедра у меня чувствительная и не прокаченная.)
Итоги.) Тренировка очень тяжелая, нужно очень много сил и терпения, чтобы ее сделать от начала до конца. Девушка, которая занималась вчера со мной, ходит на занятия уже давно Но даже она не могла сделать все, периодически, так же как и я, отдыхала.) Собой я откровенно недовольна, могу ведь и лучше, просто нужно учится делать все правильно и рассчитывать свои силы, постепенно наращивая нагрузку.) Свои ошибки я поняла, поэтому при следующем подобном занятии уже немного по-другому буду делать.)) Техника у меня страдала до этого, поэтому буду читать статьи о правильном выполнении упражнений, дабы в следующий раз осознанно подходить к делу.) Сегодня болят мышцы подмышек, немного пресс, задняя сторона бедра и ягодицы немного.) Завтра скорее всего будет более обширная зона напоминать о себе.) Картинки агрегатов прикладываю, дабы поняли о чем я говорила.)
P.S. Искренне восхищаюсь людьми, которые могут делать силовые.) Вы прям мега круты.))
Желаю всем отличного дня и эффективных тренировок!)

 15 
 35
Svetlana 04.10.2017 08:51
Спасибо за пост! Всегда интересно Вас читать.
Taiory 04.10.2017 08:55
Svetlana Martynenko, пожалуйста))) стараюсь привлечь внимание народа к тренировкам))) многие говорят, что не могут найти тренировки для себя) я же пытаюсь донести информацию о том, что разнообразие позволяет найти свое) ну и делюсь опытом, так сказать, впечатление инсайдера)) 
Svetlana 04.10.2017 09:02
Taiory, мое внимание точно привлекаете. 
Taiory 04.10.2017 09:04
Svetlana Martynenko, спасибо большое, что читаете))) значит не напрасно пишу)) 
no name 04.10.2017 09:07
блин, я ещё про мячик не дочитала, а тут уже палочки. это за гранью уже   и то и то добавлю в избранное и почитаю позже в спокойном режиме, а то работу за меня никто не поработает ,а мне в ноябре тоже надо в отпуск))) 
Taiory 04.10.2017 09:08
panda, читай, дорогая)) посты никуда не денутся)))
Натка 04.10.2017 10:34
Спасибо вам за посты. Появляется хотя бы понимание что тебя ждет на тренировках.
Taiory 04.10.2017 12:11
Наталья Филиппова, пока не попробуешь, все равно не поймешь, подходит тебе это или нет) с другой стороны такое разнообразие мне, например, дает осознание того, где я слабее, а где сильнее) в некоторых случаях кажется, что я ни за что этого не сделаю, но получается) все равно опыт остается опытом))
спасибо, что читаете)
Людмилка 04.10.2017 12:50
Taiory, занятия с тренером это самое. главное, почти каждое упражнение то спину поправит, то ноги, Техника выполнения великая вещь !  
Taiory 04.10.2017 12:54
Людмилка, вот уж точно) как только начинаешь выполнять правильно, тут же понимаешь, почему это, черт возьми, так сложно)))
Людмилка 04.10.2017 12:58
Taiory, жаль что иногда до меня не сразу доходит как правильно, хоть тренер и подсказывает, но зато когда усвоишь прямо блаженство,
Taiory 04.10.2017 13:02
Людмилка, это точно)) и раз за разом становится все сильнее - это тоже вдохновляет))
Людмилка 04.10.2017 13:06
Taiory, точно !  
Юлия 04.10.2017 23:07
О!!! Вот это я испытала на себе! Занималась с боди-баром, у которого с торца 8-ка... не знаю, какому весу в кг это соответствует)) Согласна с тобой на все 100, что это очень тяжелая тренировка, но мне нравится) у нас получается 2 таких тренировки в месяц
Taiory 04.10.2017 23:17
Юлия, я чуть не сдох))) для меня это было прямо очень тяжело))) но это опыт)) теперь знаю, как рассчитывать силы на такую треню)
Юлия 04.10.2017 23:29
Taiory, я первую такую тренировку тоже чуть пережила, теперь вроде полегче)) у нас треня построена так: сначала первое упражнение повторяем несколько раз по 8 повторений, так сказать разучиваем)) сначала медленно, затем чуть быстрее; затем второе упражнение - тоже самое; потом соединяем по два первых и по два вторых - так 4 раза...когда добавляется 4,5,6,7 упражнения  - повторяем их уже по 2 раза вместе.....ну и так далее - в итоге в конце занятия повторяем по 2 раза 7 упражнений 1 раз ....тренировка занимает минут 40, потом минут 15 - на ковриках и минут 5 растяжка. А у вас как? Все упражнения по отдельности или тоже композиционная связка упражнений?
Taiory 04.10.2017 23:41
Юлия, примерно то же самое, что и у вас) но получается не слишком сложно сочиненные упражнения)) но от этого выполнять их не легче)))
причем связки на определенные группы мышц, а ноги по классике - приседы и махи) пресс тоже в основном по классике на коврике) и расслабление)) 
Юлия 04.10.2017 23:46
Taiory, у нас тоже не слишком сложные, но когда все вместе - это жесть!)))
Taiory 04.10.2017 23:54
Юлия, вот-вот))) потом думаешь, что уже никогда не будешь нормально двигаться)
Маргарита 05.10.2017 05:13
Taiory написал:
вот-вот))) потом думаешь, что уже никогда не будешь нормально двигаться)

Растягиваться нужно лучше. И дышать правильно. Это всё привыкается.
Маргарита 05.10.2017 05:14
Я вот заметила, что после таких тренировок ни хрена не сплю. Вот это меня бесит
Taiory 05.10.2017 10:32
Маргарита, на растяжку упражнений не много, в основном в промежутках между упражнениями) плюс неправильно рассчитала силы, потому что первый раз такая треня у меня)
вот как раз с дыханием проблем нет) тренер постоянно делает акцент на вдохе и выдохе, да и я сама постоянно слежу за тем, как дышу)
мне нравится выползать из зала на трясущихся ногах)) я люблю работать))
Taiory 05.10.2017 10:33
Маргарита, хм, у меня проблемы со сном из-за другого) интересная у вас реакция)
Марусичка 05.10.2017 10:40
интересненько

а мне прививку надо противошопинговую, а то после прочтения твоих постов я все приблуды с картинок купить хочу и опробовать )))
Taiory 05.10.2017 10:45
Марусичка, гыгыгы))) приблуды реально прикольные)) домой себе мне их не купить, т.к. хранить негде)) а так оч полезные штуковины и тренировки с ними не скучные))
no name 28.11.2017 21:31
И ето тоже прочиталь. Я молодец. Гы...а помнишь, я тебе летом жаловалась на судороги в мышцах, когда училась бегать? Короче я тоже так и не выяснила что это. Всё как-то само прошло. Вообще хороший урок по пилатесу должен граммотно сочетать силовую нагрузку и растяжку. Вот из таких пробовала только силовую на ноги... скажу только, я дрожаль, что осиновый листик на ветру)))
Галина 29.11.2017 00:01
спасибо! я уже соскучилась по Вашим опусам )) 
Алёна 29.11.2017 07:46
Обожаю ролики. Тоже после тренировки обязательно раскатываем мышцы роликами и мячиками. Такой кайф.
Taiory 29.11.2017 08:33
panda, вот-вот)) может мышцы просто сопротивляются)) мол, какого рожна ты нас так грузишь?))
Taiory 29.11.2017 08:34
Галина, спасибо 
Taiory 29.11.2017 08:34
Алёна, полностью согласна)) и боль в мышцах после тренировки не такая сильная))
Taiory 29.11.2017 08:38
Тамара Леонова, у меня так и получается, что тренировка 2 раза в неделю, перерывы между 2-3 дня) по идее мышцы за это время должны успеть восстановиться) просто наша тренер за разнообразие) и иногда дает достаточно жесткие тренировки) тем более, что у каждого свои слабые места)) видимо мои слабые места и начинает сводить) тренер говорит, что это нормально, просто нужно снизить интенсивность на эти мышцы, дабы не перегружать) а когда восстановятся, тогда снова нагружать) 
проще говоря, включать голову, когда выполняешь упражнения)
Taiory 29.11.2017 12:09
Тамара Леонова, спасибо)) я как раз озаботилась массажем после тренировок)) очень помогает восстанавливаться))) 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты