Вопрос к спортсменам - ягодицы!

приседания, выпады

Елена, я слышала, что по 15 раз в подходе идет в рост мышцам, а по 20-30 раз в подходе идет на уменьшение....

Саша Пишет, это не так, и от 8, и от 20 повторений могут расти мышцы при определенных условиях. Упражнений на уменьшение мышц нет.

Алексей Соколов, не так выразилась - в смысле после 20-25 раз в подходе идут процессы в мышцах, которые способствуют их "иссушке" - могу и ошибаться. не очень компетентна в таких вопросах

посижу-послушаю...мышцы нужны до зареза, особенно сзади - спина поп, а то скоро будет как в сказке - Почему у носорога шкура в складках

Саша Пишет, я так понимаю, что сначала мы наращиваем мышцы. А потом уже их сушим. Если у нас много жира и мало мышц, то сушить нам нечего. Сначала надо нарастить мышцы и убрать жир, а потом уже смотреть нужно ли сушиться.

Саша Пишет, Да, спортсмены, как правило, в период сушки снижают рабочие веса и увеличивают количество повторений, что в сумме дает более выраженный рельеф, так необходимый для победы на соревнованиях. Есть мнение, что девушкам так же лучше делать больше повторений с меньшим весом: это связывают с более низким уровнем тестостерона и, как следствие, сниженной способностью тренироваться с отказом. Имхо, логично, но на практике не проверял по понятной причине

Елена, может знаете как убрать жир с верхней части ягодиц, какими упражнениями?

Слышала про приседы плие, про ягодичный мостик. Конечно же выпады. Махи различные  назад, стоя на четвереньках. 
Надежда Алимова, жир убрать только общим сбросом кг, нету точечного похудения, не существует. А вот подтянуть/накачать мышцы можно.

Бег, эллиптический тренажёр,  подъём по лестнице, сведение-разведение ног в тренажёре, приседания, выпады, но самое лучшее, что я пробовала (попа потом болит вся - и вся задняя часть ног!) - это приседания в таком специальном блоке, где наклон тела идёт назад (приседать так самому не выйдет - упадёшь), то есть на колени вообще нет нагрузки, а вся нагрузка на попу.

У меня как раз из-за комплексов на ягодицы стали первыми см на них уходить. Сейчас же "тает" грудь и становится страшно, вот думаю, если добавить комплекс для грудных- она подтянется или еще быстрее уменьшаться начнет.
Для ягодиц- по очереди 3 подхода по 15-20 приседы со штангой(мне больше по душе Смит, более безопасно) и разгибания ног в тренажере 3х15-20 (вес от Вас зависит, мне 15-20 кг хватает), выпады со штангой/гантелями так же, 3 подхода по 15-20 раз, сгибания ног 3х15-20, мне в принципе на ноги хватает силовых упражнения, главное чувствовать работу мышц,не торопиться. После силовой- кардио на полчасика. 

Ксения Ляховская, спасибо! Я все это стараюсь делать, Только он(жир) пока как бугор какой-то. У меня раньше такого не было. Может массажер попробовать, он у меня где то есть в шкафу?.... 

О - любимая тема. Самая вредная мышца!)) Из опыта - упражнения- это здорово, без них (особенно с весами) попу не сделаешь. Но еще мне помогает баня и скрабы - это для тонуса кожи, самомассаж, контрастный душ.

Надежда Алимова, к сожалению, живот и 5-я точка уходят хуже и позже всех...( Я делаю перечисленные упры, делаю самомассаж с силиконовой варежкой с пупырками (со крабами всякими вкусными). Вообще, уже вполне видно, что мадам Жу подтянулась..) Правда после -17 кг, я думаю, оно и должно быть видно..) Летим дальше..)

кроме того - низ худеет в последнюю очередь. И здесь стоит набраться терпения и настроиться на длительную работу с дневником питания и спортом)

Ксения Ляховская, 17 достойно!!! Поздравляю! Я к этому тоже стремлюсь - 15 хочу. 

о как, а у меня попа уже 48, а верх из за груди и рук пока 50. Ну ничего, и здесь все придет в порядок. Вам желаю достичь своих размеров.

Надежда Алимова, эх, а мне еще пыхтеть и пыхтеть...))) мне тоже надо еще 15) скинуть

Вы что ту пишете все?! Какие упражнения?! До недавнего времени вообще чётко говорилось - локального жиросжигания НЕТ, Но новейшие исследования показывают, что оно таки есть. За счёт увеличения кровообращения мышц в нужной зоне. Но разница в уровнях жиросжигания в тренируемом месте и во всех других мала настолько, что вы никогда её невооружённым взглядом не заметите! У Вас не уходит жир с попы? Ну так это у Вас генетическая программа такая, гормоны так работают. Хотите убрать попу - нужно худеть дальше, пока она не уйдёт. Возможно, она уйдёт в самую последнюю очередь. Уж поверьте, когда Вы войдёте в верхнюю границу ИМТ, вопрос так остро стоять не будет. Из упражнений Вам надо выполнять самые энергозатратные - те, в которых задействованы самые крупные мышечные группы. Ноги, спина. Приседайте, делайте выпады, подъёмы на платформу или скамью, скачите на скакалке, бегайте спринты - всё будет.

Алексей Ожегов написал:
Вы что ту пишете все?!

Чейта все? Ничего не все, несколько человек уже сказали ТС, чтоб дальше худела и все ок будет

Елена, 

Елена написал:
Сначала надо нарастить мышцы и убрать жир,

А мне говорят, что одновременно это сделать невозможно. Худеем  и стараемся с помощью питания и спорта убрать жир, потом наращиваем мышечную массу, а вместе с ней и жирок подрастает, а уж потом решаем сушится нам, девушкам или нет? Или я что-то пропустила?

Саша Пишет, после 20-25 раз в подходе идут процессы в мышцах, которые способствуют их "иссушке"
Да где вы всего этого набираетесь?
Какая "сушка"? Чтобы сжечь мышечную ткань нужен не дефицит - дефицитище, и не тренировки - тренировище.
--
Выпады, приседы... 8 раз или 25 в подходе ничего вы не "подсушите". Вы даже понятия не имеете о каких величинах надо говорить чтобы заявить "сушку" мышечной ткани.
Худейте дальше - вот и весь рецепт. Хотите дополнительный тонус в проблемную зону - выпады, приседание Плие, махи с отягощением.

приседания, плие, выпады, и "попный" мостик. и общее похудание.

как похудеть и накачаться | #жир в #мышцы

на смогла видео вставить...

А на тип фигуры внимание обращали? В принципе наширину бедер. У меня сестра "узник бухенвальда". Сверху-узенькие плечики,грудь ноль,талия меньше моей. А снизу,если смотреть в фас- воооот такая ж...женская доля.  Разница между верхом и низом,как два разных человека. И при этом-попа с кулачок,ноги тонкие. Джинсы мешком,но меньше не взять,ибо на костях не сойдутся. 

January Smith написал:
воооот такая ж...женская доля.