Сергей Иванов
20.02.2019 21:37
Дневник питания за 20.02.2019
Интересно, перебор жиров и белков и недобор углей в такой пропорции
считается низкоуглеводкой? Или надо совсем угли не употреблять?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
40
|
104 | 2.8 | 1.8 | 18.8 |
| Сыр Сливочный [Сыр Стародубский] |
61
|
215.3 | 14 | 17.7 | 0 |
| Творожная Запеканка с Изюмом [President] |
80
|
126.4 | 6.8 | 4.4 | 14.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 531 | 481 | 25 | 25 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Котлеты red |
125
|
209.6 | 24.6 | 10.2 | 3.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
230
|
172.5 | 4.8 | 1.8 | 33.8 |
| Итого | 385 | 442 | 31 | 12 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий Салат [Kafin] |
300
|
456 | 11.7 | 40.5 | 10.2 |
| Итого | 300 | 456 | 11 | 40 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Самса [Жаренки] |
80
|
240 | 8.3 | 16 | 23.7 |
| Итого | 80 | 240 | 8 | 16 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка запечённая с зеленью и чесноком в йогурте |
235
|
391.7 | 60.4 | 15 | 4.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
36
|
99.7 | 3.3 | 0.4 | 20.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 2621 | 527 | 65 | 17 | 28 |
| Итого за день | 3917 | 2147 | 142 | 111 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
20.02.2019 21:40
Согласно «Американскому журналу клинического питания» (AJCN)
низкоуглеводной считается диета, меню которой содержит менее 50
грамм углеводов в день для людей с избыточным весом и малоподвижным
образом жизни.
Elena chibambam
20.02.2019 21:55
Жанна,
Нет...это у них 50...а на кето 30....Есть сайт и книга, если не
найдете скину.)
Елена
20.02.2019 21:58
Жанна, А
Вы заходили на официальный сайт LCHF? Они вроде советуют
ограничивать в основном углеводы до 50 грамм и заменять их жирами.
Но четких пропорций действительно не дают. А вот ссылка на
сайтhttp://lchf.ru/cat/diet.
Может Вам поможет.
Елена
20.02.2019 22:05
Жанна, А
еще утверждают, что при ограничении количества углеводов до 50 и за
счет этого увеличив именно жиры не нужно будет вообще вести подсчет
калорий. Ну чет я в это не очень верю. Какая разница организму чем
набирать, если переизбыток по калориям? Хотя утверждают, что будет
такая сытость, что не сможешь съесть много. В общем, как мне
кажется, из области фантастики. И вроде бы люди худеют "со
свистом".
Елена
20.02.2019 22:14
Жанна,
Мало конечно. У меня сразу начинаются головные боли от очень
маленького количества углеводов. И работоспособности никакой. И
слона съесть хочется. Вообще сделала вывод что для меня оптимально
углеводы не доедать чуть чуть. Рекомендации мои - 133 гр. Адекватно
себя чувствую уже со 100 гр.
Жанна
20.02.2019 22:15
Elena
Дружинина, да, спасибо! сайт смотрю как раз сейчас . 50 гр
маловато. Если только использовать как экстренный вариант, когда
нужно быстро убрать пару кило за счет воды. Возьму на вооружение.
Елена Молчанова (карнивор)
20.02.2019 22:28
Елена,
голова болит только вначале. Потом адаптируешься и все хорошо. У
меня 20г углеводов. Бывает перебираю не на много.
Елена
20.02.2019 22:34
ЕленаМолчанова, Просто я не ставлю себе
цель "просушиться". Поэтому думаю: "ну зачем мне это? я люблю
углеводы, как впрочем и всю еду,
нежною
любовью." А вот если бы мне нужно это было, например, для
прорисовки мышечного корсета, тогда да. Продолжила бы свои
эксперименты. А так - правильный дефицит, более или менее
сбалансированный рацион + умеренная физическая нагрузка = комфорт и
хорошая фигура.
нежною
любовью." А вот если бы мне нужно это было, например, для
прорисовки мышечного корсета, тогда да. Продолжила бы свои
эксперименты. А так - правильный дефицит, более или менее
сбалансированный рацион + умеренная физическая нагрузка = комфорт и
хорошая фигура.
Елена Молчанова (карнивор)
20.02.2019 22:38
Елена, а
мне кето просто подходит по состоянию здоровья. Была рекомендация
врача. Хотя я тоже люблю и сладкое, и пирожки-булочки.
Елена
20.02.2019 22:44
ЕленаМолчанова, Все ясно Если для
здоровья, то это и не обсуждается. Здесь кроме
Вас есть еще очень адекватные люди на кето, которые
предваряя все вопросы сразу озвучивают: "на кето по состоянию
здоровья". К таким вообще нет вопросов. Им бы ремиссии заболевания
добиться. И то хорошо.
Елена Молчанова (карнивор)
20.02.2019 22:48
Елена,
честно говоря изначально я готовилась к худшему) а оказалось то все
очень хорошо) столько новых блюд и продуктов узнала)))
Елена
20.02.2019 22:59
ЕленаМолчанова, знаете, это чудесно. Я
всегда радуюсь за людей с такими серьезными проблемами,
которые не опускают руки и у которых начинает все получаться и уже
не кажется такой горькой жизнь. Потому что в результате они
начинают испытывать не проблемы, а комфорт. Это главное.
Жанна
20.02.2019 23:30
ЕленаМолчанова, скажите, а из физ
активности у вас что?
Елена Молчанова (карнивор)
20.02.2019 23:34
Жанна,
пока ничего. На кето первые пару месяцев не рекомендуется.
Елена Молчанова (карнивор)
20.02.2019 23:34
Жанна,
только домашние дела и прогулки с детьми.
Жанна
20.02.2019 23:36
ЕленаМолчанова, Понятно, спасибо!
Птичка
22.02.2019 23:22
Я отлично и быстро похудела на Кето. Ела много. 2000-2500. Но выйти
из Кето и удерживать вес, после привычки есть много и жирно... В
общем, пожалела. вес вернулся за год
