да ничего нового. Жду воскресного взвешивания. Кто-то говорил, что при прибавке к ежедневному калоражу 100ккал может быть прибавка в весе. 
Пока вот такой дневник сегодня. Горбуша и тыквенные семечки очень красивые зеленые полосочки на жирах рисуют. 90 мин йоги и прогулка не учтены.
Колбасу попробовала впервые года за три. И то какую-то привезли мол ГОСТ, Беларусь все дела. Ну, попробовала. Вкуса не поняла. Солёная слишком мне показалась. 

Горбуша у нас хит в последние недели. Если кому актуально, могу рассказать, как её подсаливаю в свежем виде. Всего через 3-5 часов можно употреблять.  

Сегодня определенно рыбный день! Роллы с рисом (который, к слову, давно не ела) отлично вписались в рацион. Ходьба на 6 км не учтена, но она была и после о-очень хотелось есть. Немножко праздновали сегодня вчерашний день работника ТВ, у нас с мужем за плечами операторско-журналистская молодость в теле-радиокомпании. 

Цель - сдвинуть вес. Подоздреваю, что он сдвинулся, но в плюс.
Сегодня радость, что полосочки на жирах зеленые и 1500 калорий. 
Йога 90 мин, табата и 60 глубоких приседаний с гантелями. Завтра прогулка на 6-8 км. В конце недели взвешивание.
Две недели назад был взят курс на прибавление ежедневного потребления калорий +100-200. До этого питалась по 1100 - 1300 ккал, вес стоял (166/60, астеник. Надо избавиться от жирка на животике). Чуть лучше получалось питаться, когда были прогулки и тренировки, меньше или совсем не хотелось есть, когда работала за компом целый день без спорта. 

Три часа интенсивного хождения-гуляния и две тарелки борща заходят на ура. Без свинины белки и жиры не набрала бы... но я не люблю свинину... тяжелая для меня пища (я недавно снова стала есть сало и мясо. До этого не ела 2 года). Так же оставляю рыбу до 4 раз в неделю, со свинины перехожу на постную куру и увеличиваю долю растительных жиров.Омеги-3 маловато. Льняное семя закончилось, добыть его на другой конец города ползти. Опять же повод прогуляться. 

Продолжаю держать верхнюю планку по коридору. Белков может еще съем сегодня...хотя уже всё. Не хочется. День ленивый - чуть прогулки (ококо 5км), чуть выпадов с кантелями и йоги для того, чтобы тело размять после вчера. Ничего не учитываю. Еще неделю в таком режиме - потом взвешиваюсь и корректирую курс. Краткосрочня цель сейчас - белок по верху, тренировки с уклоном в силу, чтобы сдвинуть вес. 

Тренировки, прогулки, еда около 1500 - для меня это больше обычного. Вывод - надо больше гулять,чтобы был аппетит ))). 

Без тренировок сегодня, только с прогулкой. Ночью работаю.. Захотела есть, слопала курогрудь и фасоль. Записала на следующее утро. Не знаю, правильно ли. Но всё равно в коридор вписалась так и так. Белки кого-то должны порадовать :-) я пока не знаю, ак они на меня подействуют, т.к. после длительного перерыва я снова ем мясо. И только эту неделю ем его в таких количествах. 

Сегодня просто не успевала кушать. Публикую, что есть. Тренировка - аштанга виньяса йога 90 мин, табата (круговая кардио) 12 мин, выпады с гантелями 40/10кг (физ.активность в ккал не учтываю). 

Ну вот так сегодня. Тренировку не учитываю и  не пишу. Только пришла домой. Есть не хочу. Странное дело... когда перестаёшь себе запрещать, оказывается, что и есть не хочешь... даже минимум далеко не набран. 

Есть или не есть? 
PS: есть :-)

С трудом съедаю весь это белок. Чувство тяжести появилось. Завтра точно не смогу уже столько белка есть.. будет разгрузочный день. Но, в целом, с таким кол-вом белка есть не хочу совсем. До 900ккал дошла и понимаю, что недобираю, но чувства голода нет. 
С одной стороны надо слушать организм и не есть, если не хочешь. Это обычно моя позиция. Но я взяла курс на отработку стратегии питания по верхней границе нормы 2 нед с тем же режимом тренировок, чтобы сдвинуть вес. Трудность в том, что у меня вес в норме, ИМТ 21, но меня не устраивает количество жировой ткани, которое меня сопровождает. Так что буду соблюдать намеченный курс две недели, а потом делать выводы и корректировки.