Ксения
10.11.2018 13:52
белок добавила, жир и уги в пределах нормы. общая калорийность - на верхнем пределе нормы. тренировки пока в том же режиме. пошла в лес как раз на 8 км

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники lite
158
241.1 32.4 5.2 14.9
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Творог нежирный 0,6%
25
27.5 5.5 0.2 0.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, фета
20
52.8 2.8 4.3 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
20
39.4 1.2 0.2 8
икра кабачковая домашняя
130
52.4 1.4 2.1 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лепёшка ржано-пшеничная
55
42.2 6.6 0.6 2.6
Яичный желток куриный (Жарка яичница)
15
53.1 2.4 4.7 0
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет с брокколи и сладким перцем
138
119.5 8.1 7.2 6.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
4
16 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из индейки, белое и темное мясо
150
223.5 27.2 10.5 3.2
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
100
192 2.8 9.6 23.5
Дыня
30
10.5 0.2 0.1 2.2
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
100
88 0.2 0 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
17
93.8 4.5 7.7 1.7
Финики
6
17.5 0.2 0 4.2
Сыр российский
10
36.4 2.3 2.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
09.11.2018 06:21
Белок поднялся. Угли под контролем. Жиры в зеленой зоне. Сегодня +100ккал и тренировка

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
30
68.4 2.6 0.4 13.6
Сыр, фета
35
92.4 5 7.4 1.4
Томаты, вяленые, упакованные с маслом
30
63.9 1.5 4.2 7
Перец сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Икра кабачковая по 1-92
120
93.6 1.4 5.6 9.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Сахар песок
3
12 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники lite
168
256.4 34.4 5.5 15.8
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Творог нежирный 0,6%
20
22 4.4 0.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перец фаршированный
130
107.8 6 3.9 12.2
поджарка морковная
70
63.6 1.3 3.8 6
Скумбрия дальневосточная (Варка без слива)
130
271.2 21.6 20.6 0
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
08.11.2018 13:40
Что я делаю не так? 
Две недели всё пристально отслеживаю и записываю. И, блин, вчера взвесилась - ну ни на грамм не уменьшился вес :-( Уже думаю пойти путём измерений объемов, а не по весу ориентироваться. Физ нагрузки как обычно (табата 2 р в неделю, йога 3 раза в неделю, ходьба в быстром темпе - хаотично). Что делать то? или ничего не делать? Просто продолжать и ждать. Ну не хочет тело избавляться от 5 кг, как этого хочу я

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет домашний
120
75.5 2 2.9 10.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
20
39.4 1.2 0.2 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
21
86.9 1.8 2.4 14.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
25
57 2.2 0.3 11.3
Винегрет домашний
200
125.8 3.4 4.8 17.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Цукаты
20
64.4 0.1 0 16.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет домашний
200
125.8 3.4 4.8 17.2
вареники капуста и сало
150
295.2 7.1 13.8 37.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
добавляю к дневнику питания дневник нагрузки. СтОит ли держать угли на нижней границе нормы, даже с учётом физ.активности, чтобы сдвинуть вес? 
йога
1
2
Итог
Время
90
90
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
78
78
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 78 раз
 2 
 65
Ксения
29.10.2018 22:03
Публикую, в общем-то для себя, как мотивацию и отчет. Вдруг кому интересно. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лепёшка ржано-пшеничная
45
34.5 5.4 0.5 2.1
Сыр, фета
40
105.6 5.7 8.5 1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Сметана 20,0% жирности
9
18.5 0.2 1.8 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
110
176 2.2 16.1 9.4
Томаты, вяленые
36
92.9 5.1 1.1 20.1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
21
42.2 1.6 0.3 7.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
130
67.6 0.3 0.2 18
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
65
115.1 11.8 7.2 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква, вареная, без соли
220
44 1.6 0.2 10.8
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
90
107.1 2.4 9 4
Перец сладкий
65
16.9 0.8 0.1 3.2
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 14.9
Майонез «Провансаль»
4
25.2 0.1 2.7 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
6
17.5 0.2 0 4.2
Арахис
6
33.1 1.6 2.7 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировкой особо неназовёшь. йога - я просто очень люблю это дело. Занимаюсь с огромным удовольствием. 

Первая тренировка

йога
1
2
Итог
Время
90
90
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Время: 105 мин
Ксения
25.10.2018 21:26
Сегодня подруга с Крыма приехала... День без спорта и почти по нормам МЗР питание. А хотелось бы поменьше.  

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной
12
31.4 0.9 0.3 6.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)
5
42.1 0.1 4.6 0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
40
70.8 7.2 4.4 2.8
Фасоль в томате
100
79 4.7 0.2 12.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
61
106.5 8.9 7.7 0.5
овсяная лепешка
41
27.9 4.2 0.5 1.6
Малина
98
45.1 0.8 0.5 8.1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
60
36 1.8 1.9 2.8
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
грибы с луком
160
81.3 4.2 4.2 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы овощные по 1-256
110
104.5 2.4 5.7 10.7
Томаты, вяленые, упакованные с маслом
30
63.9 1.5 4.2 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, гауда
45
160.2 11.2 12.3 1
Вино, столовое, красное
250
212.5 0.2 0 6.5
Виноград
190
136.8 1.1 1.1 29.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
24.10.2018 21:48
Флоу йога 90 минут, табата 10 минут, прогулка (не в счёт). После тренировок и прогулки была голодна, не удержалась и покушала. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, эдамер
30
107.1 7.5 8.3 0.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Томаты, вяленые, упакованные с маслом
25
53.3 1.3 3.5 5.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
32.8 0.7 0.9 5.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
9
26.3 0.2 0 6.2
Арахис
3
16.6 0.8 1.4 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Баклажан жареный
70
29.1 1.1 1.4 3
Майонез «Провансаль»
3
18.9 0.1 2 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
5
13.1 0.4 0.1 2.6
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
25
44.3 4.5 2.8 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Перец болгарский, сырой
70
20.3 0.6 0.3 4.7
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста свежая по-японски, маринованная
106
31.8 1.7 0.1 6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Петрушка, сырая
40
14.4 1.2 0.3 2.5
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Батон нарезной
10
26.2 0.8 0.3 5.1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
дополняю дневник питания своей активностью за сегодня
йога
1
2
Итог
Время
90
90
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 120 раз
Ксения
23.10.2018 23:35
Первый раз публикую дневник. Подход к питанию: давать телу еду, когда он хочет, не отслеживая время, но помня о кбжу. Вечером записываю то, что получилось. Воду и травяной чай не отслеживаю... пью достаточно. Цель - минус 8 кг. 

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200
120 6 6.4 9.4
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
15
49.2 1.1 1.3 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Масло топленое
2
17.8 0 2 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 4.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
170
178.8 37.3 3 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
100
16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Перец сладкий
70
18.2 0.9 0.1 3.4
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Пирог рыбный
100
186.4 10.3 10.9 12.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томаты, вяленые, упакованные с маслом
15
32 0.8 2.1 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
19.10.2018 00:36
Здравствуйте, друзья. Вот такой вопрос, как будет правильно учитывать ночной приём пищи? в поздний ужин, или в ранний ранний завтрак? По работе так получается, что я временами вынуждена кушать ночью, куда это относить? Например, сегодня: завтрака не было, но сейчас 2 ночи и я перекусила, чтобы была возможность еще работать. Заношу обычно в то день, который предшествовал этой ночи с едой ))), Надеюсь понятно обьяснила. Подскажите. 
Ксения
16.10.2018 20:20
Банальный вопрос, друзья. Вот вино красное в "продуктах" .. белов нет, жиров нет, углеводов что-то 2,3 г в 100Г, но откуда 85 калорий? 
Ксения
22.02.2017 13:27
Про праздники, славян, блины, и Колю.       

        Вот уж любят русские повеселиться, дай только повод.
А сколько за последние 20 лет в стране появилось дополнительных поводо для празднеств - 14 февраля, Хелоуин, введены новые праздничные дни в российский календарь.
        Почему? Откуда? Экономика, мне думается, господа-товарищи. Праздники стимулируют народ тратить деньги, организовывать застолья, покупать подарки. Мы с семьей не празднуем их бОльшую часть ни традиционным застольем, ни подарками. Исключение составляют Дни рождения и Новый год, хотя и последний, если разобраться, совсем "не наш"... 
        Слава богу, остались еще в почёте у русского человека исконно Наши Традиционные праздники, которые не смогла поглотить пучина Времени, Забвения, и... политики, как она поглотила большую часть интереснейшей и богатейшей славянской культуры. В числе таких добрых, светлых праздников и наступившая Масленница. Каким-то чудом этот древний языческий праздник/ритуал, как и солярный символизм в целом, сохранился и дожил до наших дней. Закодированная солнечная символика и мантрика оказалась столь живучей и неуязвимой возможно по той причине, что ее упустили из виду многочисленные религиозные, идеологические и политические конкуренты, пытавшиеся искоренить словесные формы мировоззрения народа (без особого успеха, правда) да материальные воплощения древних культов. Так сохранились традиции плести венки, водить хороводы, главный смысл которых - почитание языческого бога Солнца - Колы (Коли. => Holy (холи) - в индуизме. Общие санскритские корни, как и смыслы обоих праздников). Коло - древнее божество, в честь которого пелись и поются по сей день колядки и отмечался сам праздник Коляда. 
Вернёмся к Масленице. Первоначально она была связана с днем весеннего солнцеворота. В народном календаре восточных славян праздник обозначал границу зимы и весны. С принятием христианства масленица стала предварять Великий пост и зависеть от его сроков. Круглый блин сродни жертвенному хлебу, который приносили в дар языческим богам. Блин - символ солнца, символ тепла и жизни. Праздник начинался с "масленых дедов", или поминания умерших. Предки верили, что души прародителей возвращаются на Землю, чтобы помогать живым. Поэтому первый испеченный блин было принято класть на "духовое" окошко - для душ предков. Также иногда славяне отдавали первый блин нищим, чтобы те помянули их родственников. С принятием христианства появилась традиция в последний день масленичной недели - прощеное воскресенье - оставлять блины на могилках усопших предков. 
Слово БЛИН происходит от "млин", состоящего из трёх конструкций: 
mel (ml), li и no.
Mel – нечто мелкое, измельчённое; li - нечто липкое; значение no - то, что нам на пользу; то, что желанно, хорошо, приятно, вкусно. Таким образом конструкция означает: липкая мука полезная для нас.
Теперь вопрос: почему было МЛИН, а стало БЛИН? Это естественное упрощение, эволюция языка. По сути звуки М и Б физически рождаются и воспроизводятся одинаково за одним лишь исключением. Звук "Б" рождается с помощью выталкивания воздуха через рот, а "М" - через нос.

PS Описание этого и многих других славянских праздников, обрядов, культов, ритуалов, истории появления и расселения славян можно найти в книге В.Н. Демина "Заветными тропами славянских племён. Начальная история и предыстория славянства". 

  
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги