Приобрела абонемент в фитнесклуб.

Если вы новичок то тренер вам нужен, обязательно. Или в зале наймите или давно занимающегося человека просите. Что бы вам технику правильную поставил и рассказал что и для чего нужно)

Начните с групповых занятий. Если хотите заниматься в тренажёрном зале, хотя бы первую тренировку проведите с тренером. Он расскажет что именно для вас нужно делать и как, проконсультирует по питанию. 

Дабы город у меня небольшой и один тренажерный зал всего, то перед тем, как идти заниматься-неделю в интернете сидела-читала, видео о тренажерах смотрела, как правильно заниматься, кол-во подходов и повторов. Ну, чтоб в грязь лицом не упасть)) Придя уже в зал, увидела мальчика лет 20, сидящего за столом, который попросил расписаться в журнале по технике безопасности. Далее весь вечер он просидел в телефоне, несколько раз меняал музыку в музцентре. Короче, хорошо, что я уже имела представление о том, что мне здесь надо поднимать и куда ехать))) я не решилась подойти к этому профи-тренеру. Одна дама все же спросила его о правильности выполнения упражнения на тренажоре, так он сказал, что ему за это не платят. Вот так сложно всё в малых городах России. Ну и ещё добавлю, что на 3 работающих велотренажора очередь минут по 20, 1 скамья для пресса-ягодиц и тренажер для жима ногами, есть ещё, конечно, штанги, но я к ним не подходила, без меня народищу к ним((( и бегают человек 10 по 50 метровому залу в поисках свободного чего угодно, чтобы похудеть-подкачаться! Посмотрела ,,потренировалась,, месяц в таком темпе и выпросила у мужа на ДР мне велотренажер, гантели по 5 кг, утяжелители на ноги-теперь дома занимаюсь! 

Елена Гришина, Ужас какой то! Вы наверное весной пришли?

Елена Гришина, Вы - супер!

Saltant написал:
По этому если нужно, ищите тренеров на специальных интернет ресурсах

технику вам по скайпу будут ставить?) Или по роликам с ютуба?)) 
Я шла в зал тоже начитавшись и насмотревшись, но ошибок делала не мало. Программу составить себе самостоятельно не вопрос, это все можно. Но технику надо что бы ставил знающий человек) 

Saltant написал:
но парни достаточно быстро осваивают технику

о да)) загляните к нам в зал и посмотрите как там занимаются парни)) я пришла в зал 2 года назад, они там уже были, то есть стаж у них уже хороший. Но прийти в зал и без разминки лечь под штангу со своим рабочим весом это норма. Становая в стиле "срущая собака".... единицы делают тягу верхнего блока на трицепс правильно, почти у всех плечо работает... Продолжать могу долго. Судя по разговорам они только и делают что смотрят видео с новыми техниками... Недавно вот начали извращаться на жиме штанги вниз головой, брусья нынче не в моде видно.  В общем не заметила я особой одаренности у парней в плане самообучения.
Да и то что надо сразу с малыми весами, что надо чувствовать мышцы, вот это все и должен тренер объяснить и показать)

Saltant, на интернет ресурсах тренеры дерут еще больше чем реальные)) 

Рамиля, да, апрель был 2015)

Saltant, вот в том то и дело что вы смотрите ролики как знающей человек. И способны отличить чушь от полезной информации)) 

Saltant написал:
Да на самом деле - достаточно знать Технику БЕЗОПАСНОСТИ выполнения основных упражнений

вот для этого и нужен тренер)) я смотрела много видео, но не в одном не говорилось что при жимах не нужно выпрямлять руку полностью, не вставлять сустав иначе быстро ему придет гамон... Спасибо был рядом знающий человек, гонял меня за это)

Rocksa написал:
вот для этого и нужен тренер)) я смотрела много видео, но не в одном не говорилось что при жимах не нужно выпрямлять руку полностью, не вставлять сустав иначе быстро ему придет гамон... Спасибо был рядом знающий человек, гонял меня за это)

Недавно в ужасе смотрел, как пожилая женщина жала наклонную платформу, выпрямляя ноги так, что чуть коленки обратно не складывались. Рядом стояла "тренерша". Молча. Убил бы. Пока тренерша отвлеклась пояснил как и что. Та в ужасе - я колени пришла лечить. АдЪ.
Надеюсь, что такое редкость.

Saltant написал:
Но самое главное тут разминка, если разогреть суставы ничего с ними не будет абсолютно.

Ну-ну. 

Saltant написал:
В жиме лёжа на горизонтальной скамье (мышцы груди) я выпрямляю до конца руки, во первых так еще включается в работу трицепс,

Зачем? Когда он подключается, грудная расслабляется. И смысл тогда её "растягивать"? 

Вставлю свои пять копеек.
Силовые упражнения можно подключить с первого дня, если есть грамотный инструктор. У нас в  абонемент входит бесплатный инструктаж. Если придти в зал когда мало народа, то можно дежурного тренера (на крайний случай позвонить в клуб и спросить когда он бывает 100% и не занят, и когда мало народа) взять за руку и попросить показать каждый тренажер. Занималась в двух клубах, мне всегда все показывали и смотрели правильно ли я делаю.
У меня лишний вес большой, возраст тоже не юный. Я начала с кардиотренажеров. Тут главное правильно вставать и уходить с дорожки (ноги на станину по бокам). Как настроить дорожку можно в Интернете посмотреть, другие тренажеры аналогично. Ничего сложного.
Удачи! И поздравляю с начинанием!

я б вам как новичку посоветовала хоть несколько раз позаниматься с тренером. Он вам подскажет и порядок, и что нужно конкретно вам делать в спортзале для похудения.

Я знаю от тренеров, что заканчивать тренировку нужно тоже кардио, минут тридцать на дорожке.

Наталья написал:
И начинать качать пресс верхний и нижний в три подхода.

Никакого верхнего или нижнего пресса нет. Это одна мышца. 

Наталья, Спасибо! Буду пробовать!

Rocksa, Saltant,  Андрей Агапов, Барбацоцца О-О-О, Оксана Осмоловская, Елена Пожидаева, СПАСИБО!

Saltant написал:
Ты хоть обкачайся пресс, кубики не появятся без снижение подкожного жира диетой и в некоторых случаях приемом диуретиков))

Обрати внимание, в ролике про это ни слова, да.

Saltant написал:
Кстати парень с видоса курсил метаном инфа 100%

Сам видел?

Ну и что?

1. почитать статьи в инете.
2. договориться с тренером хотя бы на первый месяц.
3. бег и велотрек через день по 20 мин обязательно.
удачи!

Saltant написал:
люди подумать могут что ща мы будем делать как в видосе и будет такое же тело.

Включи звук на видео.

Saltant, Вот кстати, а сколько это недорого стоит? А то, смотрю, мне придется делать тоже.

серафима сургутова, есть тренер, но чтоб с тобою позанимались индивидуально - это за плату. А так они в зале просто следят за техникой безопасности))))) наверное))))
 

Сорока, спасибо!

Инна, спасибо!

Вы не написали свой возраст, вес, состояние здоровья, предпочтения, как можно конкретно что-то советовать? а в целом, если будете посещать бассейн и групповые занятия, то тут особые советы не нужны, выбираетй по душе и своей физподготовке, начинайте с чего-то легкого, если долго не занимались. а если хотите самостоятельно заниматься в тренажерке и кардиозоне, то лучше хотя бы 1 ознакомительное занятие с тренером, обычно в фитнесклубах это бесплатно предоставляют, уточните. Не бойтесь пробуйте все, так поймете, что Вам больше нравится и подходит, не забывайте, что перед основными занятиями и после обязательно разминка и расслабление, растяжение мышц, эффективно - чередование кардио и силовых нагрузок, но все должно быть в меру,  нагрузку повышайте постепенно. Удачи

кардио для разогрева потом силовые на определнные мышцы)а так да тренер)

мария мария, вес большой 90кг. возраст 39. на групповые занятия ходила раньше, нравилось, на пилатес. Сейчас групповые оставили такие, что я туда не осмелюсь пойти - с элементами танца, что-то там еще  2 уровня, вобщем посмотрела - ходят туда натренерованные,  худенькие и молоденькие девушки))) Все что было раньше  (ходили даже кому за 50) убрали из расписания. Бодифлекс сделали платным. Вобщем,  остается надеяться только на себя -  самой в кардио заниматься и в зале.   

Светлана написал:
худенькие и молоденькие девушки

Вы себя к старперкам относите? :o , вес , конечно, У Вас большой, но не только в нем дело а в Вашей физподготовке и настрое, я хожу на довольно интенсивные занятия, я сама 37 лет 75 кг, а еще наряду со стройными худыми девушками, занимается много таких как Вы и старше и больше и ничего еще фору молодым и стройным дадут. а кстати пилатес , иога и тп, то что обычно массово в клубах на групповых занятиях преподают, не очень похудению способствуют, для похудения Вам нужны более интенсивные занятия и ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
а уж если хотите самостоятельно заниматься и не было опыта, то не пожалейте денег и хотя бы несколько занятий с тренером, Вам покажут как со всеми тренажерами правильно управляться, технику упражнений, подходящий для Вас комплекс помогут подобрать, постарайтесь все записать, не надейтесь на память