Как мотивировать себя заниматься спортом

Бывало ли у вас так, что вы сидите на диване и убеждаете себя встать и пойти в спортзал? Все это продолжается часами, и когда вы уже близки к тому, чтобы собраться и заняться делом, вы решаете, что у вас есть другие дела. Так в вас поселяется чувство вины, а затем все повторяется.
Я хочу рассказать о 5 способах мотивации:
             1   Подумайте, почему вы хотите пойти в спортзал. У всех есть для этого причина, так зачем это вам? Вы хотите хорошо выглядеть? Хотите прожить много лет? Хотите влезть в те джинсы, купленные много лет назад? Хотите впечатлить красотку с работы? Что вами движет? Выделите эту мысль. Сконцентрируйтесь на ней.

• Вспомните поговорку “с глаз долой - из сердца вон”. Вспомнили? Теперь вам нужно постоянно думать о мотивации (да, именно так - постояннодумайте об этом), и тогда вы просто не сможете игнорировать необходимость встать и пойти в зал. Это, пожалуй, самый простой способ добиться желаемой цели. Люди с легкостью достигают успехов, когда занимаются тем, чем им нравится заниматься, поэтому совместите мотивацию с действием, и вы добьетесь отличных результатов!!                                                                                                                                    2    Поговорите сами с собой. Возможно, вы и так уговариваете себя фразами вроде: “Я должен прямо сейчас встать и пойти в зал. Если я этого не сделаю, я никогда не смогу привести себя в форму”. Такая формулировка не подходит. Во-первых, вы делаете упор на долженствование, превращая дело в работу, в обязательство. Разве в этом есть что-то приятное? Затем вы обдумываете, что произойдет, если вы не будете заниматься, иными словами, вы уже начинаете наказывать себя. Подсознательно вы наполняете себя негативными мыслями. Вместо этого попробуйте уйти от мысли “как плохо я буду выглядеть, если не стану заниматься” к “как круто я буду выглядеть, если начну заниматься”.
• Очень важно думать в положительном ключе. Если думать о плохом, вам будет сложнее мотивировать себя, а это помешает достижению цели!                                                                      3. Поставьте перед собой цель. Подойдет любая цель - речь не идет о конечной цели. Например, если вы хотите ходить в зал дважды в неделю, поставьте перед собой цель ходить в зал дважды в неделю. Все просто! Хотите пробегать за неделю 10 километров? Поставьте такую цель. Чем проще и меньше цель, тем легче ее достичь и тем лучше это для вашей мотивации, то есть не стоит ставить задачу сразу похудеть на 25 килограммов.
• Запишитесь бежать какой-нибудь марафон, и это послужит вам стимулом для тренировок. Если в вашей памяти будет дата пробега, то она станет вашей целью - натренироваться к важному дню. Радость от достижения цели даст вам достаточно сил и мотивации, чтобы поставить перед собой новую цель.

               4. Вознаграждайте себя. Какой смысл ставить перед собой цели, если не получать от их                   достижения пользы? Учтите, что постоянно думать о награде, но при этом ничем не баловать                 себя до момента достижения конечной цели непродуктивно. Лучше вознаграждайте себя по чуть-           чуть время от времени - просто за то, что не отступаете от цели.

• Разбейте процесс достижения цели на отрезки и вознаграждайте себя согласно им: за сброшенный килограмм, пройденные километры и так далее. Все дело в восприятии. Когда вы научитесь видеть отдачу от проделанной работы, у вас появятся силы и мотивация для того, чтобы продолжать заниматься.
• Можно подойти к проблеме с другой стороны: сделайте так, чтобы несоблюдением плана вы делали себе хуже. Например, скажите себе, что если вы не пойдете в зал, вам придется навести порядок на антресолях или позвонить какому-нибудь дальнему и противному родственнику. Это будет мотивация через угрозу.

               5. Не давите на себя. Вы не ленивы - просто задача сложная. Человек, который тренируется             регулярно, пробежит три километра куда легче и быстрее, чем тот, кто в последний раз бегал еще           в школе. Так что не давите на себя - вы ведь еще только начинаете.

• Если вы спотыкаетесь и падаете, поймите, что это нормально. Это со всеми случается. Важно не то, что вам что-то не удалось. Важно то, что вы продолжаете идти к цели. Время от времени что-то будет идти не по плану (вы пропустите тренировку из-за болезни, из-за какого-нибудь мероприятия), но переживать из-за этого не стоит.                                                                               Все будет нормально. Выше нос!