Матильда
19.09.2022 23:21

Дневник питания и тренировок за 19.09.2022

Не могу всем ответить на предыдущий пост, превышен лимит сообщений пишет😮😮😮
Остальным завтра отвечу)
Сегодня треня удалась, потому что я была злая как собака и готова была рвать и метать все кругом.
Как итог, присед в ГАККЕ 100кг на последних 9 и 10 подходе...
****
Ещё только начался учебный год, а меня уже к директору на ковёр вызывают за драку... Каждую неделю поведения неуд, 2 балла тоже уже есть... Где намотать свежий моток нервов😢😢😢

Кстати, первая фотка с этого зала... А хожу с января сюда...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
101 зерно, 5%
130
125.1 13 6.5 3.6
Сироп Соленая карамель
25
65 0 0 16.3
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
20
58.2 2.1 0.4 11.7
Вода
800
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), вяленые
15
38.7 2.1 0.4 6.5
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
55
125.4 4.7 0.8 24.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
104
165 13.3 12.1 0.7
Сыр творожный легкий
40
69.8 3 5.6 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо с кабачками
380
497.4 36.5 27.4 25.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10
41.7 0.8 1 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
180
417.6 41.9 26.5 0
Огурец парниковый
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подтягивания были в тренажёре, не нашла такого упражнения
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Вес снаряда
20
40
55
70
80
90
95
100
100
6500
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
30
40
50
2800
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
20
20
20
75
Вес снаряда
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
7.5
7.5
400
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Повторения: 415 раз
Тоннаж: 10900 кг
 4 
 39
Елена 19.09.2022 23:27
Ух ты. Прям мышца на мышце. Потом ещё чуток подсушить и будет идеал
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 19.09.2022 23:32
💪💪💪💪💪
Женя 20.09.2022 06:33
Не знаю,где взять новый моток, но старый можно забыть в зале. Ну, детенок даёт, конечно.😅
Матильда 20.09.2022 07:24
Женя, качалка и спасает)
Anna Burleva 20.09.2022 14:38
Я раньше любила жать много веса (до 160 кажется доходила, если вспомнить), а не приседать, а сейчас вообще до качалки не дойду😥
Матильда 20.09.2022 21:11
Anna Burleva, что значит жать? А не приседать
Anna Burleva 20.09.2022 22:21
Матильда, жим ногами в тренажере
Матильда 20.09.2022 22:51
Anna Burleva, аааа, это не считается, как говорят качки... Я тоже 150 так жму...
Всё считают только свободные веса)
Ната_Ли 20.09.2022 23:03
у ребятёнка неуд по поведению - он внимание ваше привлекает. как то хочет, чтобы вы обратили на него внимание. поинтересовались его жизнью. только не дежурными фразами, а длительно и надолго...
Мирабелла 20.09.2022 23:05
Anna Burleva, я когда-то на этом тренажёре так спину сорвала до заземления седалищного и месяц лежала, теперь на них смотреть боюсь))))
Матильда 21.09.2022 07:51
Ната_Ли, ну значит я ему всю жизнь не уделяю внимание... Он такой с детского сада
Anna Burleva 21.09.2022 10:57
Матильда, но гак то тоже тренажёр, тоже не свободные веса. Я не к тому, я к тому, что этот тренажёр (для жима) я вижу более безопасным для спины и сколько хочешь поднимать нагрузку и жать можно, в широкой постановке на попу - потому и люблю этот упр😀 А все, что стоя, раньше приседала и повышала веса, а сейчас бы не стала уже, зачем почем зря позвонки под давлением сближать, так заработать себе проблемку невзначай можно. Больше 20 кг не тягала бы, и только из-за того, что эта база, чтоб гормональный отклик для похудения был, а так … меньше и меньше и меньше.
Вот, как бы такие мысли появились после моего прошедшего 5летнего периода спорта, инструкторства и тп. Бывает сейчас спина и коленки побаливают, я оч грешу на лишний вес мой, но так же вспоминается мне мое прошлое не с добром, думаю «на х столько тягала?»
Anna Burleva 21.09.2022 11:02
Мирабелла, н-да, учитывая то, что этот тренажёр сделан так, что спина лежит и не работает, работают только ноги, вы, скорее всего, были оч не опытны и очень чем нибудь постарались, чтоб сорвать, либо веса хернули с перебором, либо не знали, как тормоз работает либо ещё что… не могу предположить, сами расскажите. Дабы этот тренажёр как раз спину и выключает.
Матильда 21.09.2022 11:25
Anna Burleva, у меня когда были вопросы со спиной, мне тренер даже в ГАКе не разрешал приседать
Нормальный у вас мальчика .Обычно ,кто в детстве хулиганил вырастают очень хорошими людьми .А бывают выросли и стали отрываться .
Anna Burleva 21.09.2022 13:56
Матильда, «даже в гаке» это вертикально приседать, естественно не разрешал, вертикально это всегда гравитация + вес ещё, причём во всех вертикальных тренажерах это так, физика мать ее, и не только в тренажерах, но и по жизни, мы родились на этой планете с гравитацией и всегда мы ее терпим и к старости изнашиваемся, естественно чем мы жирнее, тем больше веса мы носим на наших позвонках и большее ее терпим.
Я говорю про мой любимый лежачий тренажёр, потому как его я расцениваю более безопасным в плане добавления веса «до бесконечности», все таки он лежачий, спина не задействована, ноги - это самые сильные части нашего организма, т е могут много тягать, жим тоже даёт хороший гормональный отклик для похудения. В общем, что я пытаюсь донести: ЧТО НЕ СТОИТ ГНАТЬСЯ ЗА ВЕСАМИ, особенно в вертикальных тренажерах/свободных весах, но если оч хочется уж гнаться и побыстрее похудеть, побольше отклика дать - то этот жим ногами вот советую как бы.
И… у меня нет мед проблем со спиной, коленями и тп, у меня обычные житейские… толстая, целый день пробегаешь, у меня ещё 2х этажный дом - вверх, вниз, потом поспишь в горизонтальном положении, отдохнёшь - встаёшь и чуешь, как спине тяжко и коленочкам. Ну и расход хрящиков я как бы предполагаю сама из логики вещей, толстые много лет носящие свой вес быстрее их потрут, чем те, которые толстые не много лет, например, то же самое с «искусственными весами блинчиков», понятно, что Арнольд Шварцнеггер себя больше износил, чем новичек тягающий первый год. Это я к тому, что на ф нам себя изнашивать лишний раз (особенно межпозвоночные хрящики), если можно обойтись (и обойти будущую проблему) по-другому?
Просто закинула посыл, поступайте, как хотите.
Мирабелла 21.09.2022 23:45
Anna Burleva, Переусердствовала' и вес большой узяла. Вина моя, конечно. Но ничего там спину не "выключает" как вы выразились. Раз есть хоть малейшая возможность навредить спине. Особенно неопытным. Так мне тогда 20 с чем-то лет было, а представляю, если пожилая неопытная женщина оказалась бы на моем месте... Нет, я не делаю антирекламы этому тренажёру, просто делюсь опытом, после которого я обхожу его стороной)))
Гали Ун 22.09.2022 00:12
Многие девушки в зале приседают со штангой...никогда так не делаю. Малые веса только или собственный вес. И на позвоночник нагрузка и на варикоз влияет...да и опущение матки можно заработать. Подумайте, вы еще не старая. Спорт должен быть для здоровья, а не во вред
Матильда 22.09.2022 06:43
Гали Ун, специально для этого я и прошла КТ, врач разрешил, противопоказаний нет
Вес беру всегда по самочувствие, я не гонюсь за рекордами
Кристина 22.09.2022 07:48
Гали Ун, такие страшилки обычно любят рассказывать люди, которые в своей жизни в принципе ничего тяжелее ложки не поднимали. Естественно, если взять 3-4 своих веса, там всё что угодно выпадет, даже мозг. Но вот поднять такие веса под силу только профессионалам. Женщине не профи до 1,5 своего веса можно спокойно работать. Постепенно наращивая, само собой. Даже перекачаться не получится, просто подтянутое спортивное тело будет, особенно после сушки. Это я о свободных весах, если что, в тренажёрах и больше можно брать.
Майя 22.09.2022 08:09
Anna Burleva, 👍
Майя 22.09.2022 08:11
Матильда, присед в гаке разовьёт мощные квадрицепсы- зачем они вам? Над коленом мышцы будут надвисать
Майя 22.09.2022 08:17
Гали Ун, поддерживаю
Матильда 22.09.2022 08:19
Майя, питаясь на дефеците, разве может что-то нависнуть???
По крайней мере за 2 года качалки ничего не нависло)
Гали Ун 22.09.2022 09:26
Кристина, Я, конечно, не специалист. Просто имею варикоз, кучу травм, дающих разные ограничения, читаю на эту тему. Ну и личные наблюдения за 16 лет физкультурной жизни. Особенно с учетом травм. Мне 50. Чувствую свои суставы, увы. В 35 я была очень горячей в спортивных увлечениях. Горные лыжи, сноукайтинг, ролики, коньки.... горные лыжи и ролики и сейчас в моей жизни. Но теперь аккуратна, в том числе и в спортзале, берегу колени, позвоночник, плечи итд. Ибо чувствую, как это все изнашивается...
А так ваше дело, конечно.
Матильда 22.09.2022 09:48
Гали Ун, моей маме 58, довольно большой лишний вес, ходить тяжело, колени болят, походка кульгающая. Я смотрю на неё и прям вижу, как все изнашивается без тренеровок и поднятий тяжестей...
Майя 22.09.2022 10:40
Матильда, квадрицепсы у девушек развиваются быстро. Обычно в женской практике избегают качать их и икры. Но вы не первый год в зале, и сами знаете что вам нужно. Но все равно, на то , что вам здесь написали, стоит обратить внимание. А я желаю успехов в красоте и здоровье!💪
Helen Николаевна 22.09.2022 12:41
"Мама глава родительского комитета, активистка, завтра награждать будут от совета депутатов, а сын бандит..." - дык "яблоко от яблони..") мама то тоже с шилом, только со знаком "+", и на фотографиях глаз "горит" всегда)). А "яблочко" просто пока не знает куда заложенную энергию деть) Найдите ему мирное, но активное русло какое-нибудь)
Ната_Ли 22.09.2022 12:44
Матильда, вы зря обижаетесь. у меня дети такие же были. и только с вершины прожитых лет я это поняла.
Матильда 22.09.2022 20:55
Майя, я понимаю о чем вы говорите... У нас в зале таких не было... Но в инсте видела, в том числе и жирненьких таких как я и с раскаченными квадрами😆
У меня и близко пока такие не намечаются))
Матильда 22.09.2022 20:56
Helen Николаевна, он ходит на рукопашный бой и в бассейн... Куда уж больше ещё...
Ещё и английский с репетитором
Helen Николаевна 22.09.2022 21:27
ну если и там и там успехи и самому нравится, то наверное больше нЕкуда. Хотя я не только про спорт. Может клуб подростковый какой-нибудь, где личные качества показать сможет, раз активный такой)) У нас такое типа военно-патриотических клубов, там неплохо дисциплину прививают, при том у них там вполне позитивная молодежная туса, втягиваются и хулиганистые. Им же принципиально важно добиться внимания и признания любым способом. Ну или да, психолог, чтобы вы себе хорошо представляли, что с этим правильно делать...
Anna Burleva 24.09.2022 12:02
Мирабелла, если вы без прав сядете и начнёте вести машину, и попадёте в аварию потому как перепутали педаль тормоза и газа… кто виноват? Машина? Или вы, что не выучились на права хотя бы минимум и того не знаете…
С тренажёром так же вообще-то, кто его оседлал незнаючи, тот получил то, что было ожидаемо.
Стены нас не бьют, это мы бьемся о стены😄
Anna Burleva 24.09.2022 12:11
Гали Ун, кстати да, я ещё и залетала пока приседала в Смите с большим весом, видать спираль вытолкнула давлением и сдвинулась она с нужного места и залетела я. Беременность замерла потом на 9ой неделе в том моем случае.
Про здоровье никто не хочет думать, про квадрицепсы - да, прям как призывники сейчас «ну закон же сказал - НАДО идти», ничего что УМРЕШЬ через неделю, закон же важнее. (Квадрицепс важнее здоровья)…
Ну типо того, не придирайтесь, плиз, если х сравнила. Я на вашей стороне, я за не жестчить из-за здоровья.
Anna Burleva 24.09.2022 12:16
Я, со стороны, если увижу вас с шаловливым ребёнком не буду вас осуждать, вот вообще 0, это нормально вполне, все понимают, у кого есть дети. Т ч не переживайте. А остальное (вызов к директору в присутствии ребёнка ведь?) - это спектакль для ребёнка, чтоб его нравоучить, мы ж воспитываем…
Гали Ун 28.09.2022 18:21
Матильда, Даже в таком возрасте нужно заниматься физкультурой. Но в меру своих возможностей и без подвигов. Могу по себе сказать. После занятий спортом суставам становится лучше, но опять же если аккуратно. С разминкой и обязательными потягушками по окончании тренировок.
Гали Ун 28.09.2022 18:23
Матильда, Ах да! Что бы колени перестали болеть, нужно скинуть лишний вес. Живу с разорванной ПКС, начинался артроз и было неприятно даже ходить. снижение веса на 20 кг избавило меня от боли полностью. Но конечно же с таким ограничением некоторые упражнения мне не рекомендуются.
Матильда 28.09.2022 20:53
Гали Ун, я думаю и суставам лучше и вообще организму в целом
Мирабелла 28.09.2022 23:54
Anna Burleva, такие сравнения - перебор. Я неплохо знакома со всеми тренажёрами, моя вина - лишь то, что я переусердствовала. Да и вообще, речь не об этом. Я совершенно не согласна, что на нём отключена спина. Это не так. Но доказывать здесь что-то я не стану, мне жаль своего времени)) Я его еле нашла, чтобы рецепт очередной в кои то веки выложить,)))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы