добрый вечер! завтра я уезжаю  на полу деловую поездку в москвуна 10 дней. весов не будет, и себя не взвесить и продукты! собираюсь много гулять по городу - следовательно питаться буду по большей части в общепите. как дневник вести? как соблюдать режим питания? может у кого нибудь опыт есть?
 1 
 27
помогите пожалуйста! пытаюсь загрузить фотографии с компа, телефона, фотоаппарата, а мне в ответ-- произошла ошибка--может быть я что то делаю не так?
Калорийность - 130 кКал; белки - 21.4 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) 660 г
Лук репчатый 160 г
Крахмал кукурузный 25 г
Сыворотка творожная 100 г
Яйцо куриное 61 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец молотый красный 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 35 мин
Описание
куриную грудку и лук мелко порезать или перемолоть на мясорубке

смешать приготовленный фарш с остальными ингредиентами

сформировать котлетки

положить в пароварку на 15 минут

наслаждаться нежным вкусом и приятным ароматом
а фотография опять не грузится!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 130 кКал 7.72%
Белки 21.4 г 28.16%
Жиры 2.6 г 4.64%
Углеводы 5.2 г 2.37%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 56 г 2.46%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
9.1%
b-car
0.7%
В1
5.3%
B2
6.3%
Холин
4.3%
B5
3.3%
B6
2.7%
B9
0.7%
B12
2.6%
C
2.5%
D
1.7%
E
0.9%
H
4%
вит.К
0.1%
PP
47.5%
Калий
12.5%
Ca
2.7%
Si
~
Mg
19.5%
Na
12.9%
P
22.9%
Cl
7.8%
Fe
8.7%
I
2.1%
Co
94.7%
Mn
3.5%
Cu
9.4%
Mo
16.6%
Se
4.5%
F
0.3%
Cr
43.8%
Zn
11.9%
Калорийность - 102.2 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 19.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Рис белый вареный 340 г
Корень имбиря, сырой 98 г
Огурец соленый 28 г
Огурец, парниковый 40 г
Авокадо 32 г
Уксус бальзамический 15 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар песок 5 г
Морские водоросли спирулина, сушеные 8 г
Соевый соус 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
приготовила суши, но не нашла ингредиентов в таблицах и решила заменить их другими. например рисовый уксус заменила на бальзамический, а имбирь маринованный на свежий, наверное это не совсем правильно... а красивое и вкусное фото почему то не загрузилось...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.2 кКал 6.07%
Белки 2.7 г 3.55%
Жиры 1.3 г 2.32%
Углеводы 19.6 г 8.95%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 30 г 1.32%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
0.1%
b-car
0.2%
В1
2.9%
B2
3.7%
Холин
1.4%
B5
3.5%
B6
2.5%
B9
2%
B12
~
C
2.5%
D
~
E
0.8%
H
0.1%
вит.К
2.2%
PP
2.1%
Калий
5.5%
Ca
0.9%
Si
~
Mg
3.4%
Na
26.9%
P
1.8%
Cl
8.9%
Fe
3.4%
I
~
Co
0.5%
Mn
3.8%
Cu
13.4%
Mo
0.5%
Se
0.5%
F
0%
Cr
~
Zn
1%
второй постный день. недобор полный, но есть совсем не хочется. и вес увеличивается...мне непонятно. Прикреплен дневник питания
сегодня у меня постный день. недобор полнейший по всем показателям, а состояние такое, как будто слона съела.... Прикреплен дневник питания
десять дней как я с вами! вес потихоньку снижается, надеюсь, что уже не за счет воды. сегодня, правда немного всего перебрала, ну просто переела....а вот ближайшие три дня я буду кушать только постную пищу и сейчас буду планировать рацион. может кто нибудь подскажет как набрать белков и не перебрать углеводов? Прикреплен дневник питания
 2 
 7
напиток из плодов шиповника по 2-162 --- как узнать состав, где посмотреть? калорийность большая, возможно наличие сахара
Калорийность - 170.5 кКал; белки - 17.3 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Печень куриная (Тушение) 287 г
Морковь, красная (Припускание) 85 г
Лук репчатый (Жарка) 85 г
Масло подсолнечное 15 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
лук нарезать, обжарить,

добавить натертую морковь

добавить нарезанную печень

посолить

тушить 10 минут

перемолоть в мясорубке или в блендере
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.5 кКал 10.12%
Белки 17.3 г 22.76%
Жиры 9.5 г 16.96%
Углеводы 3.9 г 1.78%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 82 г 3.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
35
A
1225%
b-car
61.5%
В1
26.2%
B2
94.3%
Холин
34.1%
B5
1.9%
B6
42.8%
B9
53.8%
B12
485%
C
14.5%
D
~
E
14.5%
H
0.8%
вит.К
2.8%
PP
60.6%
Калий
13.1%
Ca
2.8%
Si
~
Mg
8.1%
Na
15%
P
29.7%
Cl
8.2%
Fe
83%
I
0.5%
Co
145%
Mn
17%
Cu
36.3%
Mo
73.2%
Se
87.2%
F
0.2%
Cr
16.8%
Zn
50.1%
 7 
 8
за окном дождь и слякоть, от сына ушла жена, в шубу не влезаю, а завтра обещают -13, вот и заела свою депрессию лишними калориями...вот как то так...завтра соберусь и рано утром в бассейн, думаю поможет...
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы