Галина Николаевна
21.01.2015 18:26
Дневник питания и тренировок за 21.01.2015
десять дней как я с вами! вес потихоньку снижается, надеюсь, что
уже не за счет воды. сегодня, правда немного всего перебрала, ну
просто переела....а вот ближайшие три дня я буду кушать только
постную пищу и сейчас буду планировать рацион. может кто нибудь
подскажет как набрать белков и не перебрать углеводов?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
160
|
4.8 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
51
|
89 | 7.4 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 361 | 138.8 | 9.6 | 8.2 | 7.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| настой шиповника |
250
|
17.5 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Итого | 400 | 276.3 | 22.2 | 9.5 | 23.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152.1 | 12.9 | 10.8 | 1.2 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Сок гранатовый |
150
|
84 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
200
|
44 | 1.8 | 0.2 | 3.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 895 | 459.1 | 19.6 | 17.2 | 51.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 200 | 35.5 | 1.6 | 1.8 | 3.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| настой шиповника |
250
|
17.5 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| паштет из куриной печени |
225
|
383.6 | 38.9 | 21.4 | 8.8 |
| Итого | 605 | 494.1 | 42.8 | 21.9 | 30.5 |
| Итого за день | 2461 | 1419.6 | 95.8 | 58.9 | 123.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Татьяна
21.01.2015 18:59
Я углеводы скидываю в кардиотренировку: ходьбу или велотреножер.
Когда вносите тренировки в дневник, то коридор калорийности
расширяется за счет углеводов, и можно избежать перебора.
Галина Николаевна
21.01.2015 19:01
Татьяна
Снытникова, спасибо!
med-ved
21.01.2015 19:45
рыба, креветки, кальмары, творог
Галина Николаевна
21.01.2015 23:32
med-ved,
это не постная пища, но все равно спасибо.
Галина Николаевна
21.01.2015 23:47
Татьяна
Скулкова, Татьяна Скулкова, спасибо!
med-ved
22.01.2015 02:31
Галина
Николаевна, сорри,.не заметил.
Но многие не знают, что креветки и кальмары - постная пища у православных.
Ну и соевое мясо и вообще бобовые.
Но многие не знают, что креветки и кальмары - постная пища у православных.
Ну и соевое мясо и вообще бобовые.
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Артишоки `Солнечные` острые
124.1
3
7.4
8.3
6
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
