Дневник питания и тренировок за 21.01.2015

десять дней как я с вами! вес потихоньку снижается, надеюсь, что уже не за счет воды. сегодня, правда немного всего перебрала, ну просто переела....а вот ближайшие три дня я буду кушать только постную пищу и сейчас буду планировать рацион. может кто нибудь подскажет как набрать белков и не перебрать углеводов?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
160
4.8 0.1 0 1.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
51
89 7.4 6.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Зефир
20
65.2 0.2 0 16
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
настой шиповника
250
17.5 0.3 0 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Бульон из кур или индеек прозрачный
300
152.1 12.9 10.8 1.2
Сыворотка творожная
150
30 1.2 0.3 5.3
Сок гранатовый
150
84 0.5 0.2 21.3
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли
200
44 1.8 0.2 3.7
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
настой шиповника
250
17.5 0.3 0 3.3
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
паштет из куриной печени
225
383.6 38.9 21.4 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Татьяна 21.01.2015 18:59
Я углеводы скидываю в кардиотренировку: ходьбу или велотреножер. Когда вносите тренировки в дневник, то коридор калорийности расширяется за счет углеводов, и можно избежать перебора.
med-ved 21.01.2015 19:45
рыба, креветки, кальмары, творог
med-ved,  это не постная  пища, но все равно спасибо.
Постные белки это горох, фасоль и чечевица.
med-ved 22.01.2015 02:31
Галина Николаевна,  сорри,.не заметил.

Но многие не знают, что креветки и кальмары - постная пища у православных.
Ну и соевое мясо и вообще бобовые.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы