Ирина
22.10.2020 10:57
Дневник питания за 21.10.2020
Всем доброе утро!
Две недели назад я начала свой путь к правильному, здоровому питанию. И сделала это не только из-за желания вернуть былую стройность, но и улучшить своё самочувствие, здоровье.
Старалась придерживаться норм МЗР при составлении рациона. Правда, вернула в настройках старую версию этой программы, так как лет 6 назад уже сбрасывала лишний вес. И это был удачный опыт. Стала увеличивать физическую активность и следить за дефицитом калорий, хотя важнее всего считаю соблюдение зелёного коридора. Лично для меня это в прошлый раз приносило желаемый результат.
Вот и в этот раз - даже за 2 недели заметны результаты:
появилась бодрость,
улучшился цвет лица,
вес движется в направлении к идеальному, с 90.500 до 87.300, то есть за 2 недели -3.200.
Всем удачного дня и прекрасного настроения! :rose:
Две недели назад я начала свой путь к правильному, здоровому питанию. И сделала это не только из-за желания вернуть былую стройность, но и улучшить своё самочувствие, здоровье.
Старалась придерживаться норм МЗР при составлении рациона. Правда, вернула в настройках старую версию этой программы, так как лет 6 назад уже сбрасывала лишний вес. И это был удачный опыт. Стала увеличивать физическую активность и следить за дефицитом калорий, хотя важнее всего считаю соблюдение зелёного коридора. Лично для меня это в прошлый раз приносило желаемый результат.
Вот и в этот раз - даже за 2 недели заметны результаты:
появилась бодрость,
улучшился цвет лица,
вес движется в направлении к идеальному, с 90.500 до 87.300, то есть за 2 недели -3.200.
Всем удачного дня и прекрасного настроения! :rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая на молоке с тыквой |
150
|
143 | 5 | 2.9 | 24 |
| Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде |
240
|
2.9 | 0.5 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Пряники сливочные |
25
|
97.5 | 1.3 | 2.3 | 17.5 |
| Итого | 517 | 249 | 7 | 5 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом) |
58
|
11.3 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 118 | 86 | 6 | 5 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 115 | 175 | 21 | 8 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты |
60
|
132.2 | 8.8 | 9.9 | 2 |
| Пюре картофельное |
100
|
72.4 | 2.2 | 1 | 13.7 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде |
220
|
2.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 502 | 254 | 14 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
150
|
81 | 2.9 | 2 | 12.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 168 | 117 | 4 | 2 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 30 | 196 | 4 | 18 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Чечевица отварная |
100
|
116.4 | 9.8 | 0.6 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде |
220
|
2.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 252 | 12 | 10 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 90 | 147 | 15 | 3 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 93 | 7 | 2 | 9 |
| Итого за день | 2155 | 1573 | 93 | 67 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
17
Натали
22.10.2020 11:03
Супер!
поздравляю!
Солнечное лето
22.10.2020 11:17
Отличный результат! Продолжайте в том же духе! Организм скажет
спасибо хорошим самочувствием и прекрасным внешним
видом)) 
Ирина
22.10.2020 11:53
Солнечное
лето, Спасибо! Уже лучше себя стала чувствовать. Позавчера во
время прогулки даже немного пробежала. А вчера смогла уже намного
больше пробежать, хотя решила, что лучше не спешить - и пока
перейти на быструю ходьбу. Всего вам доброго и пусть каждый день
приносит радость! 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.10.2020 11:53
Наши побеждают, я говорила уже!
Кто ничего не делает, тому и результата ждать сложно. Браво!
Кто ничего не делает, тому и результата ждать сложно. Браво!
Анастасия Каленченко
22.10.2020 12:13
Ирина, поздравляю вас! По-моему, это отличные результаты).
Ирина
22.10.2020 12:43
Анастасия
Каленченко, Спасибо! Да, уже видно результаты. 
И это
радует. А ведь прошло всего 2 недели.
Всего вам доброго! Пусть каждый день приносит радость!
И это
радует. А ведь прошло всего 2 недели. Всего вам доброго! Пусть каждый день приносит радость!
Лена
22.10.2020 14:10
Молодец!!! Калорийность хорошая 1560 и худеете так быстро..это
отлично... У меня 160 рост ккал... могу позволить 1100 тогда
похудею в месяц на 3 кг...а если больше то ползком..
Елена Сончик
22.10.2020 14:36
Все отлично! Продолжайте!
Любовь Журавлёва
22.10.2020 16:33
Поздравляю , прекрасный результат !
Ирина
22.10.2020 19:55
Любовь
Журавлёва, Спасибо! Вместе веселее и поддержка очень помогает.
Всего вам доброго, и пусть всё получится.
Ирина
22.10.2020 19:58
Елена
Сончик, спасибо, Леночка! Буду стараться. С вами легче, чем
одной. Столько раз пыталась - и никак сдвинуться с места не могла.
Ничто не помогало, чтобы вес тронулся с места. Даже в те дни, когда
ничего есть не могла - вес не менялся. А сейчас всего за 2 недели
получился хороший результат. Доброго вечера И пусть все будет у вас
хорошо!
Ирина
22.10.2020 20:05
Лена,
Спасибо. Я была на этом сайте уже 6 лет назад и тогда удалось
хорошо сбросить вес. Но заметила ещё в то время, что чем больше ем,
но соблюдая дефицит калорий, тем лучше уходит вес. А вес у вас
сейчас какой? Чем меньше вес, тем медленнее он уходит. У меня рост
164, а вес был ещё недавно 90.500. При низкой калорийности - у меня
вес растёт или не меняется. Но дефицит создаю. Стараюсь около 500
чтобы был дефицит. Но иногда получается и меньше. У меня организм
сбрасывает лишнее, когда видит, что его кормят и морить голодом не
собираются. А вот был большой дефицит и питание близкое к нижней
границе, однако всё равно зелёное, никаких сдвигов не было. Такой
вот секрет.
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
23-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, рем...
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал
Выбор пал на самый...
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
Новые рецепты
