Ирина
08.11.2020 09:38
Сегодня месяц со дня моего возвращения на сайт. Итоги надо бы завтра всё-таки подводить. Но решила сегодня. 
Итак, с первых же дней вес начал таять. Но было всё: и отвесы, и привесы, и молчание. Думаю, потому что за месяц всё-таки были периоды, когда уставала есть много и всё время жевать, да и готовить тоже - тогда начинала питаться по-прежнему -  появлялись привесы. Однако все данные вносила в дневник и не корила, не ругала себя за такие дни. Просто давала себе отдохнуть от обилия еды два-три дня отдыха и снова следила за выполнением кбжу. И в целом за месяц баланс кбжу хороший. Да и ушло за это время -4.200. По расчётам программы это должен был быть отвес в 1.950. Средний дефицит калорий по дневнику составил -495. По изменению веса 1008. Возможно, это произошло от того, что вначале я поставила себе отсутствие активности. С тренировками (в основном это была быстрая ходьба) тоже было по-разному. То вносила и учитывала, то не вносила совсем, то вносила и не учитывала. Похоже, что всё-таки надо вносить. Да, и активность я поменяла на низкую, так как работа на удалёнке и плюс домашние дела. 
На следующий месяц оставлю так: низкая активность, тренировки вношу, но не учитываю в рационе. Физическая активность: продолжу ходить. Бегать пока не буду. Стала следить за пульсом и давлением: до тренировки, во время (выставила на браслете максимальный пульс для себя, рассчитав его по формуле), сразу после и через 10 минут. Всё-таки надо соблюдать и здесь золотую середину. Уметь себя останавливаться, когда хочется летать. Хотя и бегать ещё рановато. (Но сегодня сон приснился, что мы с девчонками из нашей команды идём на тренировку... Ах, как хочется вернуться в то время... )  
Из активности: ходьба, быстрая ходьба, по самочувствию буду добавлять всё-таки чуть-чуть бег. И в этом месяце включаю упражнения понемногу. 
На период с 8.11 по 8.12 постараюсь поменьше делать дней, когда буду отступать к привычному питанию. 
По витаминам и нутриентам есть над чем работать. Буду смотреть сводную таблицу и пополнять организм тем, что в дефиците бывает в моём рационе. Но уже за этот месяц заметила, что стала бодрее, по-моему даже кожа на лице стала лучше. Здесь есть, над чем работать. 
По балансу натрия и калия всё отлично. За жирными кислотами тоже следила, чаще всего сложности возникали с МНЖК - они и показали себя на сводной таблице за месяц. 
Общие ощущения: 
чувствую, что сбросила лишнее;
одежда становится несколько велика;
могу быстро ходить и даже немного пробежать;
стала лучше кожа;
улучшилось самочувствие;
появилась бодрость и лёгкость. 
Благодарю всех помогающих советами, отвечающих на вопросы, всех участников сайта и, конечно, разработчиков за эту замечательную программу. :rose:
Всем успехов на нашем нелёгком пути! Отличного воскресенья! :party:
 

Это баланс за месяц. Белков не добираю. В остальном всё хорошо.
Рейтинг 87%. Хороший. Но есть, к чему стремиться.
МНЖК - чуть лучше надо. Бывали с этим сложности. 
Баланс натрия и калия - отлично. 
Таблица изменения веса наглядно показывает, когда я ела, а когда филонила. Но я довольна результатом. За прошедший месяц я вернула себе вес, который у меня был 2 года назад (нашла записи). Так что иду дальше и возвращаю себе свой прежний вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
88
0 0 0 0
Каша геркулесовая
200
171.6 7.8 5.4 22.6
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Черника (Мытьё, нарезка)
15
6.6 0.2 0.1 1.1
Киви (Мытьё, нарезка)
67
31.5 0.5 0.3 5.4
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Вода водопроводная питьевая
88
0 0 0 0
Конфеты из сухофруктов в какао
24
90.8 2.9 6.2 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
134
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Борщ постный
300
79.8 2.1 3.3 10.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Хлеб пшеничный из обойной муки
14
29.1 1.1 0.2 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
249
2.5 0 0 0.7
Хлеб пшеничный из обойной муки
15
31.2 1.2 0.2 6
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Конфеты из сухофруктов в какао
24
90.8 2.9 6.2 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.3 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш
70
94.8 7.6 0.7 14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Хлеб пшеничный из обойной муки
15
31.2 1.2 0.2 6
Конфеты из сухофруктов в какао
48
181.7 5.8 12.3 11.7
Печень баранья тушёная
55
49.3 5.6 2 2
Салат Изумруд
50
48.3 2.1 3.5 2
Индейка, белое мясо, запечённая
90
132.3 27.1 1.9 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи с яблоком и клюквой
350
143.5 7 2.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 22
Ирина
05.11.2020 09:23
Всем доброе утро и прекрасного дня! 

3 дня соблюдала приблизительно такую калорийность и почти одинаковую физическую активность. Убрала учёт калорий, затраченных на тренировке, по советам многих, то есть в таблице по кбжу они не учитываются, но в таблице, где подсчёт энергетического баланса они есть. Вчера прошла 6 км, большую часть тренировки быстрым шагом. Но всё-таки, наверное, не буду форсировать события, потому что даже спустя полчаса пульс был 99. Программа подсчитала, что затратила я на этой тренировке 300 ккал. 

За эти 3 дня ушло 1.600. Что-то меня пугает это. Как-то слишком быстро. Но тренировки я хочу увеличивать. Через 3 дня будет месяц моего возвращения на мзр - тогда и подведу итоги. 
А сегодня я в раздумьях: продолжать и дальше до 8.11 придерживаться такого кбжу и расхода калорий на тренировке или что-то поменять? Просто у быстрого похудения много не самых лучших последствий для организма. Но есть сомнения, что такой темп продолжится и дальше. Может, не стоит бояться и продолжить в таком режиме?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
99
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
47
74.6 6 5.5 0.3
Хлеб пшеничный из обойной муки
27
56.2 2.2 0.4 10.8
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
Вода водопроводная питьевая
140
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
81
50.2 2.3 2.8 3.8
Печенье творожное
11
41.2 1.4 1.7 5
Конфеты Брусника-морошка
9
27.9 0.1 0 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки тушённые с овощами
100
61.2 1.4 3.1 6.7
Пшеничный хлеб с отрубями
21
52.1 1.8 0.7 9.2
Вода водопроводная питьевая
188
0 0 0 0
Печень куриная тушёная
50
60.8 6.8 2.9 1.9
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
43.4 2 2.5 3.3
Конфеты Брусника-морошка
9
27.9 0.1 0 6.8
Печенье творожное
15
56.2 1.9 2.4 6.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
19
48.6 0.4 0.1 10.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшённая (на воде)
100
89.3 3 0.9 17.4
Маш
30
29.8 2.4 0.2 4.5
Печень куриная тушёная
95
115.5 13 5.4 3.6
Напиток из шиповника
240
12.5 0.2 0 2.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Вода водопроводная питьевая
75
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
240
96 7.2 2.4 9.6
Облепиха (Мытьё, нарезка)
23
18.9 0.3 1.2 1.3
Клюква (Мытьё, нарезка)
20
5.6 0.1 0 0.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
93
43.7 0.4 0.4 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 62
Ирина
03.11.2020 08:47
Вчера решила повторить тот же рацион, что был в понедельник, 02.11.20. На весах был удивительный отвес в -600. Закономерно появились вопросы: случайность это или нет? Может быть, это идеальное соотношение кбжу и дефицита калорий для  выполнения моей цели?
Не включила ходьбу. Это 6 км и приблизительно ещё к расходу энергии 300 ккал. То есть без тренировки был дефицит 392 ккал, с ходьбой это 692 ккал. 
На весах даже не ожидала такой цифры -700. 
Для чистоты эксперимента продолжу и сегодня на тех же кбжу и той же нагрузке. Может быть, я нашла свой "золотой" кбжу? Хотя такой быстрый сброс как бы не очень хорош. Но ещё сегодня понаблюдаю: интересно всё-таки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
114
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
47
74.6 6 5.5 0.3
Хлеб пшеничный из обойной муки
27
56.2 2.2 0.4 10.8
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
Вода водопроводная питьевая
140
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
81
50.2 2.3 2.8 3.8
Печенье творожное
11
41.2 1.4 1.7 5
Конфеты Брусника-морошка
9
27.9 0.1 0 6.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
114
130 22.8 2.3 3.4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
3
10.6 0.3 0 2.4
Вода водопроводная питьевая
140
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
43.4 2 2.5 3.3
Печенье творожное
15
56.2 1.9 2.4 6.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
20
51.2 0.5 0.1 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки тушённые с овощами
100
61.2 1.4 3.1 6.7
Пшеничный хлеб с отрубями
24
59.5 2.1 0.8 10.5
Вода водопроводная питьевая
91
0 0 0 0
Грецкий орех
19
124.6 3.1 11.6 2.1
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Печень куриная тушёная
50
60.8 6.8 2.9 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
184
1.8 0 0 0.6
Мармелад
10
32.1 0 0 7.9
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Конфеты Брусника-морошка
9
27.9 0.1 0 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшённая (на воде)
100
89.3 3 0.9 17.4
Маш
30
29.8 2.4 0.2 4.5
Печень куриная тушёная
90
109.4 12.3 5.1 3.4
Напиток из шиповника
240
12.5 0.2 0 2.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 2.2 8.8
Облепиха (Мытьё, нарезка)
23
18.9 0.3 1.2 1.3
Клюква (Мытьё, нарезка)
20
5.6 0.1 0 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
93
43.7 0.4 0.4 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Ирина
03.11.2020 08:25
Подтягиваю цинк: печень куриная, семечки подсолнечника и тыквы, кунжут, каша пшённая. Думала, что в пшене больше цинка. Оказалось, что в 100 граммах 5% от суточной нормы. И она только в моём рационе на 10 месте. Но понемногу от каждого продукта смогла набрать 112%. И это уже хорошо. 
Магний, железо, селен, цинк, холин и витамин С +. 
Баланс калия и натрия идеален. +
Жирные кислоты тоже есть баланс. +
Натрий, кальций, фтор, йод и витамин D  для меня тоже, думаю, такой приблизительно процент, как надо. 
Хлор - Надо добавить. 
Витамин А - очень-очень много. Наверное, надо в какие-то дни его сократить. 
Вчера встретилась информация о витамине В8, которого нет в списке на сайте. С одной стороны, прочитала о том, что недостатка этого витамина в организме практически не встречается. Но с другой стороны, отмечается его важность. Он подобно холину необходим для многих биоактивных процессов в организме. 
Вот его полезные свойства:

Дефицит витамина В8 ведёт к развитию липодистрофии, гиполипидемии и ожирению печени. Это связано с тем, что инозитол регулирует процессы транспорта и утилизации жиров, в первую очередь холестерина. Помимо этого, витамин В8 выступает в качестве катализатора большого количества метаболических реакций во всех тканях нашего тела. А при расщеплении инозитолфосфата образуется необходимая организму энергия. Это, кстати, тоже отличает инозитол от других витаминов, энергетическая ценность которых равна нулю.

Полезные свойства витамина В8:

Является структурным компонентом всех клеточных мембран и обеспечивает целостность и нормальное функционирование клеток.
Поддерживает потенциал (ионный заряд) клеточной мембраны.
Обеспечивает транспортную функцию мембран всех клеток.
Принимает участие в процессах формирования новых клеток (в частности в процессе экспрессии генов).
Участвует во внутриклеточном контроле концентрации ионов кальция (Са2+).
Регулирует липидный транспорт и катаболизм жиров. Предохраняет печень от избыточного накопления в ней  жира. Снижает уровень холестерина.
Укрепляет стенки кровеносных сосудов.
Участвует в обмене меди и цинка.
Поддерживает перистальтику желудочно-кишечного тракта.
Повышает активность нейромедиаторов: серотонина, дофамина, норадреналина, ацетилхолина, ГАМК. Обеспечивает нормальную передачу импульса между нервными клетками. Улучшает концентрацию, память и внимание, стимулирует когнитивную деятельность нервной системы. Обладает антидепрессивными свойствами и улучшает настроение.
Необходим для нормальной работы гормона инсулина.
Сохраняет здоровье кожи и волос.
Предупреждает развитие дистрофии и снижает риск появления злокачественных опухолей.


Если кому-то будет интересна эта информация, то одна из ссылок:
https://vse--pro--lekarstva-ru.turbopages.org/vse-pro-lekarstva.ru/s/2019/04/01/vitamin-v8-inozitol-inozit/
Доброго всем дня и прекрасного настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
134
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Хлеб пшеничный из обойной муки
21
43.7 1.7 0.3 8.4
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
Вода водопроводная питьевая
139
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
78
48.4 2.3 2.7 3.7
Печенье творожное
14
52.4 1.8 2.2 6.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
103
117.4 20.6 2.1 3.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
3
10.6 0.3 0 2.4
Вода водопроводная питьевая
146
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
56
34.7 1.6 2 2.6
Печенье творожное
29
108.6 3.7 4.6 13.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки тушённые с овощами
100
61.2 1.4 3.1 6.7
Пшеничный хлеб с отрубями
25
62 2.2 0.9 11
Вода водопроводная питьевая
94
0 0 0 0
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
19
48.6 0.4 0.1 10.9
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшённая (на воде)
100
89.3 3 0.9 17.4
Маш
30
29.8 2.4 0.2 4.5
Печень куриная тушёная
140
170.2 19.2 8 5.3
Напиток из шиповника
240
12.5 0.2 0 2.2
Конфеты Брусника-морошка
9
27.9 0.1 0 6.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 2.2 8.8
Облепиха (Мытьё, нарезка)
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Клюква (Мытьё, нарезка)
20
5.6 0.1 0 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
02.11.2020 09:37
Питание было не запланировано заранее, поэтому есть некоторые косяки по белкам и клетчатке - но это мелочи. Сдавала анализы на гормоны и в ожидании результатов решила пока никаких дневников не вести, чтобы после результата уже внести корректировки. Сегодня буду читать, изучать, что полезно и что желательно убрать или сократить из рациона. И уже завтра хочу составить рацион с учётом того, что уже знаю и новой информации. 
Воду с сегодняшнего дня сокращаю до 1,5 литров, так как прочитала, что при гипотиреозе и других проблемах у меня со здоровьем, даже этого количества много. Лишняя вода, пишут, как и натрий, вызывает отёки. 
Кстати, у меня хоть и много в этот раз натрия из-за селёдки, но отёков сегодня нет. Последнее время я отслеживаю соотношения натрия и калия, и оно чаще всего отличное. 
На ближайшие две недели задача: восполнить недостаток тех витаминов и минералов, которые необходимы для расщепления Т4 и превращения его в Т3. Это селен, цинк, магний, хром, железо, витамин С. А вот йод и витамин D не буду стремиться к норме. Из-за моих заболеваний они могут оказать мне медвежью услугу. Кроме того, витамин D можно получить и на прогулках. К тому же край у нас южный, и солнца бывает достаточно. А необходимый получаю из эутирокса. 
Всем доброго дня! Пусть сбываются мечты! :rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
77
0 0 0 0
Яичница-глазунья
43
67.5 5.5 4.9 0.3
Хлеб пшеничный из обойной муки
17
35.4 1.4 0.3 6.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2
7.1 0.2 0 1.6
Вода водопроводная питьевая
145
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
62
38.4 1.8 2.2 2.9
Мармелад
10
32.1 0 0 7.9
Крекеры, сырные, обычные
5
24.5 0.5 1.1 2.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
105
119.7 21 2.1 3.2
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода водопроводная питьевая
134
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
43.4 2 2.5 3.3
Шоколад молочно-ореховый
10
54.2 0.8 3.4 5.1
Крекеры, сырные, обычные
10
48.9 1.1 2.3 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
153
132.5 3.2 3.5 22.2
Сельдь иваси соленая, специального посола
51
88.2 8.9 5.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
217
2.2 0 0 0.7
Крекеры, сырные, обычные
20
97.8 2.2 4.5 11.4
Мармелад
20
64.2 0 0 15.9
Хлеб пшеничный из обойной муки
29
60.3 2.3 0.4 11.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье творожное
20
74.9 2.6 3.1 9
котлеты
125
275.4 18.4 20.6 4.3
Кабачки тушённые с овощами
150
99.1 4.2 2.3 13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
137
1.4 0 0 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
72
44.6 2.1 2.5 3.4
Вода
100
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 2.2 8.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
30
3.9 0.3 0 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Ирина
28.10.2020 10:55
Доброго всем дня и отличного настроения! 
Резко похолодало. Небо серое, пасмурное. В воздухе чувствуется дыхание глубокой осени. Видимо, в горах выпал снег.

Но зацвела фиалка - и на сердце радость, как будто весна пришла в дом. После холодов будет тепло, будет солнце. Надо только набраться терпения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
107
0 0 0 0
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
Вода водопроводная питьевая
161
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65
35.1 1.9 1.6 3.1
Сочники
58
133.6 9.8 3.7 14.7
Конфеты из сухофруктов и орехов
39
115.8 2.7 6.3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фасолью
300
96 3.9 1.2 15.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Чеснок (Мытьё, нарезка)
7
10.4 0.5 0 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Лимонный сок, необработанный
7
1.5 0 0 0.5
Конфеты из сухофруктов и орехов
39
115.8 2.7 6.3 12
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с морепродуктами
100
148.4 9.7 10.3 4.2
Рис отварной
100
112.9 2.4 0.3 25.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Конфеты из сухофруктов и орехов
39
115.8 2.7 6.3 12
Сочники
50
115.2 8.5 3.2 12.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи с грушей
390
149.4 8.2 2.7 21.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 16
Ирина
27.10.2020 10:55
Как вносить ходьбу в дневник тренировок? У меня стоит в настройках - отсутствие активности, поэтому ходьбу я вносила до недавнего времени, записывая результат по фитнес-браслету. Хотела сравнить, правильные ли он выдаёт результаты, так как сын посчитал и сказал, что какие-то шаги он всё-таки не учитывает. Я считаю, что меньше - это всё-таки лучше, чем больше. Хотела проверить на шагомере - установила на телефон какую-то программу, чтобы сравнить. Но видимо, нашла не лучшую программу - он процентов 70 шагов не считал. Узнала вчера, что можно внести в тренировках дистанцию, количество шагов - и получить готовый результат по калориям в МЗР. Но когда внесла увидела существенное (и даже очень!) расхождение. В некоторой растерянности: за одно расстояние на фитнес-браслете 192 ккал, а на сайте - 331 ккал. Я склоняюсь к тому, что лучше вносить по браслету, потому что меньше. Но на сайте удобнее. Читала мнение, что такую ходьбу можно и не вносить. Но с учётом того, что у меня стоит в настройках отсутствие активности, думаю, что это надо делать?
Ходьба
1
Итог
Дистанция
6450
6450
Время
Расход калорий
192
192
Количество шагов
9380
9380
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6450
6450
Количество шагов
9380
9380
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Дистанция: 12900 м
Количество шагов: 18760 кол
 4 
 11
Ирина
26.10.2020 12:35
Планировать - это одно. А вот выполнять - это намного сложнее. Похоже, что в предыдущие дни я переела, поэтому вчера после обеда совсем не хотелось есть. Но всё-таки заставила, поела, но совсем другую еду, чем планировала - пришлось в который раз менять записи в дневнике. А так было всё красиво придумано. Но реальность сурова - есть не хочу, пить не хочу, ничего не хочу... Сегодня первый приём пищи в 12:00. И есть не хочу. Да ещё и много непредвиденной работы, из-за которой, хочу или не хочу, а есть придётся не знаю когда. 
Жизнь вносит свои коррективы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
123
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
207
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Яичница-глазунья с помидорами, луком, печенью трески и зеленью
145
220.5 7.5 17.8 7.1
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2
7.1 0.2 0 1.6
Вода водопроводная питьевая
151
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
75
108.8 15.8 3.8 2.3
Творог 9% жирности
62
104.8 11.2 5.6 1.9
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2
7.1 0.2 0 1.6
Вода водопроводная питьевая
194
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Борщ с фасолью
342
109.4 4.4 1.4 17.8
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)
7
10.4 0.5 0 2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Мармелад
10
32.1 0 0 7.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.6 0.3 7.9
Паштет из печени куриной
24
32.6 4.3 1.2 1.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Вода водопроводная питьевая
240
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
365
222.7 10.2 9.1 20.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Ирина
25.10.2020 08:57
Всем прекрасного воскресного утра и отличного дня! 
Спасибо вам за общение, советы, помощь и поддержку. 
Пусть кусочек лета остаётся с вами. 
В этом году весной на лоджии устроила дачу. )) 
А начало этому положили 3 маленьких кустика клубники, которую я купила. Вначале даже не знала, зачем я это сделала. Просто увидела, ахнула и поняла, что не могу пройти мимо. Конечно, кустики были маленькие, но уже начинали цвести. Я на них не могла нарадоваться. 
И стала знакомиться с со своими питомцами. Какое же было удивление, когда я узнала, что это сорт можно выращивать не только в открытом грунте, в теплицах, но и на лоджиях, в квартире. 
Как чудесно всё совпало! Кроме того, это удивительный сорт родом из Франции. Французские селекционеры вывели ампельный сорт, плодоносящий круглогодично, приспособленный к разным условиям выращивания. И имя у этой француженки красивое Mara De Bua. Оно было на приклеенной к цветочному горшку этикетке. 
Теперь у неё уже подрастают детки. А один кустик вырос из семени. Он ещё совсем маленький, но растёт не по дням, а по часам. 
Любовалась сегодня ягодками, вдыхая их нежный и сладкий аромат, и душа пела: "Я так хочу, чтобы лето не кончалось..."

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
105
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.6 0.3 7.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12
97.9 0.2 10.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Черника (Мытьё, нарезка)
9
4 0.1 0.1 0.7
Лимон (Мытьё, нарезка)
11
3.7 0.1 0 0.3
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2
7.1 0.2 0 1.6
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
150
85.8 2.4 3 12.3
котлеты
60
132.2 8.8 9.9 2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая на молоке с тыквой
150
171.9 5.7 3.2 29.9
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная тушёная
20
32.7 2 2.2 1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
89
12.5 0.7 0.1 2.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 2.2 8.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
30
3.9 0.3 0 0.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 33
Ирина
24.10.2020 09:43
Всем доброе утро! 
А вчера я ела сало. Прочитала, что полезен этот продукт в данной эпидемиологической ситуации. И решила, что мне тоже надо готовиться к противодействию тайному врагу. Запланировала кусочек в 10 грамм - всё получилось идеально. Не помешало сало моему стремлению расстаться с лишним кг. 
Но сало оно и есть сало. Кусочка оказалось мало. Это бы ничего. Но его ведь с хлебом надо хотя бы съесть. Постаралась отрезать потоньше кусочек, решив на ужин без хлеба обойтись. Только аппетит приходит во время еды. И тут решила, что как-то одно сало есть - это не есть хорошо. Решила кусочек грудинки, что покупала никак не для себя, добавить к салу. Потом ещё один. Тонюсенький ведь. Поэтому можно - решила я. 
Что теперь надо? Выпить чаю. Только после сала нужно чашки две. И конечно, солёное надо заесть сладким. Поэтому пряник, шоколад, мармелад как раз кстати пришлись. 
Совесть вначале пыталась что-то говорить. Но у неё не было шансов - она только наблюдала и тихонько вздыхала: Что ты делаешь? И старательно записывала всё то, что я съела, в тетрадь.
 Но у меня было одно оправдание - это профилактика ковида. Что-то очень много вокруг болеющих и кашляющих. А у нас, как всегда, спасение утопающих - дело самих утопающих. 
Какую-то памятку надо себе составить. И рацион. Рацион антиковидный. 
И всё-таки спасибо голосу совести и записям в тетради. Перед ужином весь составленный рацион пришлось удалить и внести то, что съела, придумать, что же смогу съесть на ужин из имеющегося в холодильнике, что бы как-то подправить содеянное. Не совсем, конечно, получилось. Но после драки, известно всем, кулаками не машут. 
Однако на весах, напротив моему страху увидеть +каких-нибудь 500, увидела -200. Удивительно, но факт. Как-то и солёного много, и кбжу не очень, и двигалась мало...
Шаги вчера не включала. Решила попробовать так: шаги до 8 тысяч не включать пока что. Чуть позже и до 10. Буду добавлять только тренировки дополнительные, если они будут.  
Вчера попался пост о пользе ранней ходьбы и пробежек, любых занятий спортом. У автора были проблемы с желчным пузырём, врач настаивал на операции по удалению. Но ей случайно встретилась книга и пользе раннего пробуждения. Она пересмотрела свой образ жизни - и резко поменяла его. Через месяц она стала легко просыпаться в 5 утра и отправляться на пробежку. Вскоре она забыла о болях в желчном, и операция не понадобилась.
Вот так здоровый образ жизни и правильный рацион возвращают не только комфортный вес, но и здоровье. 
А в данной обстановке, наверное, можно добавить в свой рацион продукты, которые смогут помочь противостоять всем ОРВИ, включая и ковид?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
90
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3
Хлеб чиабатта
26
68.1 2 1 12.4
печень куриная с зеленью
27
34.1 4.6 1.3 1.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Пряники сливочные
24
93.6 1.2 2.2 16.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
18
146.9 0.3 16.2 0
Вода водопроводная питьевая
97
0 0 0 0
Пшеничный хлеб с отрубями
60
148.8 5.3 2 26.3
Шоколад молочно-ореховый
19
103 1.4 6.4 9.7
Мармелад
5
16.1 0 0 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Пряники сливочные
23
89.7 1.2 2.1 16.1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
17
87.4 1.7 9 0
Вода водопроводная питьевая
163
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
71
38.3 2.1 1.8 3.4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2
7.1 0.2 0 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
100
65.3 1.6 3.2 7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица отварная
100
116.4 9.8 0.6 17.9
Блюда из мяса курицы (грудка)
50
53 12.1 0.5 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Мармелад
6
19.3 0 0 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 105
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы