Ирина
13.07.2014 22:42

Дневник питания и тренировок за 13.07.2014

Сегодня у меня каким-то образом жиров оказалось так много! А всё потому что отступила от запланированного на день меню. И вот козинаки и пицца дали о себе знать. Ну не хотела её есть, но за компанию... И вот такой результат. 
Делаю выводы: учусь говорить нет не только себе, но и не поддаваться соблазну. 
Зато с углеводами удалось справиться и калорийность в коридоре! 
И ещё много сегодня ходила. Утром с Лесли 30 минут! И вечером 4 км. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 1.8 0.3 10.3
Яичница-глазунья с помидорами, луком
106
174.2 7.6 13.8 4.8
Молоко коровье, с кофе 3,2%
200
116 5.8 6.4 9.4
козинаки
14
58.7 0.3 24.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат летний
196
119 2.2 8.8 7.8
Пицца с помидорами и сыром
92
203.9 3.8 16.1 11.6
Булочки сдобные
73
247.5 5.8 6.9 40.5
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
нектарин
161
70.8 1.7 0.5 14.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.4 0.3 8.4
Суп из говядины
150
62.9 3.6 3.8 3.9
Капуста тушеная по 1-220
37
27.8 0.7 1.2 3.4
Сосиски, молочные
53
138.3 5.8 12.7 0.2
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
нектарин
161
70.8 1.7 0.5 14.2
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1
Итог
Время
30
30
ходьба 4 км
1
Итог
Время
90
90
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 227.2 ккал
Время: 120 мин
Татьяна 22.07.2014 16:45
Ирина, прыгаю с "Люсей" каждый день! Не выматываюсь! Класс! План на сегодняшний вечер:  5 минут на орбитреке (для разугреву), потом с Лесли (мили 2 так) и опять орбитрек (минут так 45)! Контрасный душ! Пару переписок с друзьями и баиньки! Блин, я начинаю превыкать к этому образу жизни! И он мне нравится, черт возьми!!!
Татьяна 22.07.2014 16:48
Кто не в курсе: быть с Люсей - это ходить по методике  Лесли Сайсон!
Ой мне тоже Люся нравится, хожу три мили пока. по 48 минут, мокрая вся. Еще люблю заниматься боди балетом.
Татьяна 22.07.2014 17:59
Надежда Шемелина,  Ни чего себе, три мили! Неее, это пока для меня многовато, одновременно с тренажером!
Ирина 22.07.2014 20:08
Надежда Шемелина,   Татьяна Панкова,   Я рада. Я с 4ых вначале начинала.   Но она выматывает хорошо! И поняла, что не рассчитала свои силы.  И после всё ж решила начать с одной мили. После стала увеличивать иногда несколько раз за день 2-3 по 1 мили. А сегодня перешла на 2. Одна миля - это ведь 1,6 км?
Мне тоже нравится. 
Татьяна Панкова написал:
я начинаю превыкать к этому образу жизни!

Это так здорово! Успехов нам! 
Надежда Шемелина написал:
Ой мне тоже Люся нравится
Она так заряжает! Такая оптимистка! Я обычно с утра прохожу. Потом если получается в обед. И третий раз - вечером. Это в лучшем случае. А чаще  только раз.
Олеся Fass 22.07.2014 21:09
А на русском "Люся" есть? Посмотрела инет, нашла только англоязычные версии.............
Ирина 22.07.2014 21:18
Олеся Fass,  
Я не нашла. Но всё понятно. Я делаю упражнения, как показывает Лесли. А позанимавшись, через какое-то время стала импровизировать и добавлять в некоторые моменты элементы её же упражнений. По движениям и жестам понятно, если не знаете язык. Ритм тоже под музыку и стараться одновременно выполнять. Мячи можно первое время не использовать - в группе тоже есть такие. А можно заменить их. Попробуйте! Я занимаюсь под видео этого сайта. 
http://www.fitnessera.ru/xodba-s-lesli-sanson.html
Успехов всем нам! 
Kcaha 22.07.2014 21:20
Татьяна Панкова,  первый раз про Лесли слышу  -сейчас гляну что это за зверь
Kcaha 22.07.2014 21:25
Глянула, выглядит не страшно
Ирина 22.07.2014 21:30
Kcaha,  Очень бодренько и  весело. И вроде просто, но в самом деле становишься мокрой. Сжигается только сколько калорий нигде так и не нашла. Я записала себе как простую ходьбу. Но похоже сжигается больше.  
Joy Toy 22.07.2014 21:33
Я вас обожаю!  
Далее цитата: "Сегодня у меня каким-то образом жиров оказалось так много!"
Весь смысл закрался в: "КАКИМ-ТО ОБРАЗОМ".
И правда, каким образом?
Ирина 22.07.2014 21:35
Joy Toy,  
Это великая женская логика. 
Kcaha 22.07.2014 21:42
Ирина 22.07.2014 21:45
Kcaha,  да, я тоже так подумала. Но всё же попроще. Ладно, это не важно. Главное, чтобы калории хорошо сжигать. И похоже упражнения и на мышцы пресса действуют. Или я выдаю желаемое за действительное? 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги