Юлька (ИМТ 22.8)

27.01.2016 20:37

Здоровый ужин с брокколи и куриной грудкой!

Калорийность - 137 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 8 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Брокколи, вареная, без соли	300 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150 г
Сыр "Легкий" 35%	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	188 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло оливковое	12 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 45 мин

Описание

Худеем вкусно!

Ингредиенты:

• брокколи 300 г
• куриная грудка 150 г
• сыр нежирный 150 г
• яйца куриные 4 шт
• лук зеленый 50 г
• соль, специи по вкусу

Приготовление:

Смазать маслом форму для запекания. Разогреть духовку до 190 градусов.
Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут. Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла.
На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный лук мелко порезать.
В форму уложить слоями брокколи, курицу, сыр моцарелла и зелёный лук.
Взбить яйца со свежим молотым черным перцем и залить этой смесью подготовленную запеканку.
Распределить яичную смесь равномерно.
Выпекать 35-45 минут до образования золотистой корочки.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137 кКал	8.14%
	Белки	13.8 г	18.16%
	Жиры	8 г	14.29%
	Углеводы	3.2 г	1.46%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	64.5 г	2.84%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14.1%

b-car

10%

В1

3.3%

9.3%

Холин

15.2%

11.2%

11.1%

B12

4.2%

29.9%

5.3%

6.4%

9.9%

вит.К

54.2%

15.9%

Калий

8.4%

3.7%

6.6%

11.8%

13%

8.5%

6.3%

3.2%

46.3%

4.7%

6.5%

7.3%

15.1%

0.4%

12.1%

Наталья 27.01.2016 20:42

Спасибо, интересное сочетание продуктов! Полезная курочка-и не очень калорийная и нутриенты вполне достаточные.Забрала в избранное. Дарю цветочек

Юлька (ИМТ 22.8) 27.01.2016 20:44

Наталья Ключникова, на здоровье!

Денис 27.01.2016 23:32

каким боком он здоровый? :o Тут недавно выкладывали рецепт "удар по печени" ваш чем то похож

Юлия Кречетова 28.01.2016 13:46

Денис Моисеев, можете подробнее описать вредность этого блюда?

Ирина 28.01.2016 15:13

Красота!

Ирина 28.01.2016 15:19

Единственное, долгая готовка брокколи здесь минус, так как "убивает" большое количество полезностей капусты.

Машуля 28.01.2016 23:48

Гениально-дёшево и сердито

Ольга Матина 29.01.2016 11:14

Спасибо,забрала интересный и вкусный рецептик!!

Людмила 31.01.2016 15:58

Вкусный рецептик!!!! Спасибо!!!! Хорошо

Юлька (ИМТ 22.8) 31.01.2016 17:51

Машуля, Ольга Матина, Людмила Мила, на здоровье С улыбкой

Наталья Миронова 31.01.2016 17:53

Отличный рецепт. Беру себе.

Налтичка Смирнова 31.01.2016 18:07

Мне всё равно, что там говорят диетологи насчёт супов. Люблю и кушаю их с детства, прекрасно насыщают.

Ant 31.01.2016 22:42

Спасибо за рецепт! Очень красиво!

Abara Kadabara 01.02.2016 16:19

Брокколи и курочка - май лав))) Спасибо за рецепт

Ольга Мясникова 01.02.2016 16:56

спасибо, вечером приготовлю

Влада Шестопалова 01.02.2016 17:19

Спасибо!
Это очень вкусно и полезно!
Воспользуюсь!

Братчанка 02.02.2016 06:14

Очень вкусненько выглядит!

Елена Крюкова 02.02.2016 06:22

Вкусно, полезно, глаз радует! Подобные рецепты не толькоьмне, но и всему семейству моему по вкусу. Спасибо, что напомнили

Maxat Kondo 02.02.2016 09:55

Вы прям такая молодец! И не калорийно а выглядит замечательно, и вроде должно быть вкусно и полезно! Спасибо, забираю!)))

Мария Печорина 02.02.2016 19:27

Брокколи по вкусу похожа на цветную капусту? Если нет, то на что она похожа?

Елена Крюкова 02.02.2016 22:31

Прямо сегодня вечером и использовала рецептик )) Еще раз спасибо
Фотография в процессе приготовления. Готовый сфотографировать не дали 2 голодных спиногрыза ))