Приверженцы физических упражнений и упругих поп, посоветуйте пожалуйста,какие упражнения можно выполнять,если приседания м выпады недоступны-очень болят коленные суставы

Уважаемые соратники. Имею проблему с пищевым поведением: завтракаю,беру на обед здоровую пищу. Вечером же  по приходу домой- полчаса всё мету из холодильника по принципу " солёное -сладкое-солёное сладкое". Потом начинаю готовить ужин домашним- опять же преимущественно стараюсь полноценно и со смыслом. Но объём и колораж заброшенного до ужина в разы перекрывает сам ужин. может быть кто-то имеет в своём арсенале способы, приёмы: как удержаться в момент "сноса крыши"? буду очень признательна.