Дневник питания и тренировок за 21.08.2014

Не знаю может порции у меня большие.Ребята подскажите а размер порций играет роль в похудении,или только соблюдать ккал и всё?.Заранее спасибо))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	171	328.3	4.8	16.4	40.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	49	115.2	3.7	0.4	24.1
Мороженое пломбир	58	134.6	2.1	8.7	11.8
пахлава	33	139.9	1.3	5	21.8
Итого	311	718	12	30.5	97.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 6% жирности, топленое	100	84	3	6	4.7
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	116	147.8	3	6	20.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
три сестры	223	285.9	13.2	8	39.9
Ряженка 6,0% жирности	148	125.8	4.4	8.9	6.1
Огурец грунтовый	43	6	0.3	0	1.1
Итого	414	417.7	17.9	17	47.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
творог	182	87.4	20	0	1.8
Ряженка 6,0% жирности	150	127.5	4.5	9	6.2
Итого	432	263.9	25.3	9.3	17.6
Итого за день	1273	1547	58.2	62.7	183.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 21.08.2014 13:32

Имеет значение ТОЛЬКО калорийность.

Екатерина Ledzel 21.08.2014 13:32

мне кажется что вы просто много углеводов едите и мало белка, даже при не большом избытке веса у вас будет дряблая, рыхлая кожа, потому что увеличивается количество жира, а не строятся новые клетки организма от белка.

Фая 21.08.2014 13:36

Ольга Бостан, большое спасиибо! Вот теперь знаю как быть.А неуверенна была))

Фая 21.08.2014 13:37

Екатерина Зубкова, ну вот как ни пытаюсь не есть сладости,не получается.Так и хочется схомячить что нить сладкое.Спасибо вам большое_))

Ирина Миронюк 21.08.2014 13:43

включите в рацион больше свежих овощей и фруктов у вас мало пищевых волокон а это плохо для кишечника и это долгие угли

Екатерина Ledzel 21.08.2014 13:43

мне получилось себя отучить от добавления сахарного песка, думала не смогу -привыкла, ем карамельки когда на сладкое тянет и хром в рационе помогает действительно.

Фая 21.08.2014 13:45

Ирина Миронюк, вот несколько дней как отошла от фруктов и овощей,вы правы нужно включать их.Спасиибо))

Фая 21.08.2014 13:47

Екатерина Зубкова, карамельки!А может и правда поможет!Спасибо))