Элина
29.11.2025 20:36
Дневник тренировок за 29.11.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1800 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Пшеничная крупа |
50
|
171 | 5.6 | 1 | 32.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Смородина черная |
61
|
26.8 | 0.6 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 285 | 413 | 33 | 5 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
238
|
90.4 | 1.9 | 0.5 | 17.9 |
| Итого | 238 | 90 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец желтоперый |
102
|
111.2 | 24.9 | 0.5 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
130
|
35.1 | 1.1 | 0.8 | 4.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
32
|
7.4 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
67
|
175.5 | 14.8 | 12.9 | 0.3 |
| Итого | 464 | 456 | 44 | 19 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 165 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
67
|
101.7 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3.4 | 0.6 | 16.6 |
| Итого | 126 | 239 | 12 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
87
|
40.9 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
107
|
87.7 | 8.8 | 4.3 | 2.6 |
| Итого | 194 | 128 | 9 | 4 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 305 | 183 | 9 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3577 | 1594 | 112 | 53 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги 👣 сегодня _________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6824 |
6824 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Количество шагов: 6824
1
4
Светик_015
29.11.2025 20:53
Ирина Макс
29.11.2025 21:07
Молодец!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.11.2025 22:00
Ирина
Макс, ну, таки Элина молодец!
Ирина Макс
29.11.2025 22:18
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), а то! Иначе я не хвалила бы! 
Интересные блоги
02-12-2025
Экзамен и серьезный разговор с дочкой
Я опять торможу… хорошо хоть экзамен частичный 😅. ...
01-12-2025
Pieterfietspad (580 км) за 4 дня: Составляю план т...
Еженедельная структура (пока примерно)
1 день. во...
05-12-2025
Дневник питания за 03.12.2025
Доброго дня, хожу в пределах 6000т.ш. аленький цв...
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
2025-12-06
Калорийность: 1335 кКал
2025-12-07
Калорийность: 1439 кКал
Новые рецепты
