Элина

Элина 17.05.2025 16:53

Дневник питания за 17.05.2025

Я начинающий! По молодости занималась спортом. Каллорий никогда не считала, просто отказывалась от некоторых продуктов. А тут серьёзно решила заняться питанием, с подсчётом каллорий, с посещением фитнесс-центра.Хочу поделилиться своим сегодняшним рационом. Объем еды хороший, но каллорий до 1500 не хватает. Чувствую себя хорошо, в голодный обморок вроде бы не падаю. Но, вот:

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Огурец парниковый

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.2

ккал

Томаты черри тепличные красные

46 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

6.9

ккал

Protein Whey Isolate

25 г · б 22.5 · ж 0.3 · у 0.3

97.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 203 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 3

Утренний перекус

Яблоко

160.56 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.5

ккал

Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Бульон куриный

303 г · б 7.6 · ж 3.6 · у 10.7

109.1

ккал

Куриная грудка (филе)

77 г · б 18.2 · ж 1.5 · у 0.3

ккал

Отруби экструзионные ржаные

20 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 8

ккал

Сельдерей

21.47 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Лапша яичная, приготовленная, без соли

100 г · б 4.5 · ж 2.1 · у 24

138

ккал

Итого 382 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 43

Дневной перекус

Киви (Мытьё, нарезка)

97 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.9

45.6

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 109 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 10

Ужин

Творог обезжиренный

109 г · б 19.6 · ж 0.5 · у 3.6

98.1

ккал

Teos

80 г · б 6.4 · ж 1.6 · у 3.4

53.4

ккал

Отруби экструзионные ржаные

35 г · б 4.6 · ж 0.7 · у 14

80.5

ккал

Итого 232 ккал · Б 30 · Ж 2 · У 21

Вечерний перекус

Яйцо куриное вареное всмятку

114 г · б 14.6 · ж 13.2 · у 0.8

180.9

ккал

Хлеб пряный рожь

97 г · б 5.8 · ж 1 · у 38.8

184.3

ккал

Томаты черри тепличные красные

46 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

6.9

ккал

Огурец парниковый

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.2

ккал

Итого 378 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 42

Итого за день 1381 ккал · Б 119 · Ж 38 · У 135

Макронутриенты

Калории
1381.4

min 1374 1510

91.5%

Белки
119

от 94 до 113

105%

Жиры
38.2

от 40 до 50

95.5%

Углеводы
135.2

от 125 до 170

100%

Вода
1875.7

от 1510 до 2265

100%

Клетчатка
21.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.5%

b-car

24.6%

В1

31.3%

81.3%

Холин

117%

97.3%

69%

25.2%

B12

38.3%

190%

26%

33.6%

84.4%

вит.К

57.2%

88.3%

Калий

61.6%

27.5%

269%

54.4%

64%

111%

18.4%

68.3%

30.8%

293%

78.2%

87.4%

75.7%

190%

50.8%

93.4%

41.1%

Энергетический баланс

Приход

1381 ккал

Расход

1510 ккал

Итого

-129 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

17.05.2025 17:15

А что толкнуло Вас на подсчет калорий?

Ответить

Nataly?

17.05.2025 17:26

Сейчас может и не падаете, но это долгий процесс, вам нужно снизить свою старую калорийность на 15-20 проц не больше, чтобы несколько месяцев ее придерживаться без срывов, низкокалорийных диеты почти всегда опасны последующим обжорством..тем более вы добавили спорт, который сам по себе увеличивает голод

Ответить

anton

17.05.2025 17:42

Да 1500 всего 119 калорий не хватает, можно слегка напрячься и довести до нужной цифры

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

17.05.2025 17:54

Валентина, сама хотела, а толкнула я

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

17.05.2025 17:56

Nataly?, для первого в жизни рациона неплохо. Даже и до нормы 120 кал не дотянула. Всего то. И опять же, всегда на 100 кал можно "ложку облизать" или обсчитаться

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

17.05.2025 18:10

Элинка, ну ты молодец. Три дня на МЗР, уже прямо разобралась и смогла прилично опубликовать первый пост

Ответить

Элина

17.05.2025 18:11

Спасибо, за поддержку!

Ответить

Элина

17.05.2025 18:16

Лишний вес, недовольство собой.Можно сказать давно собиралась начать, но всё откладывала на потом. Мимо витрины магазина проносишься, думаешь, что за тётка, ой, это я. Надо заняться, и дальше бежишь.

Ответить

Элина

17.05.2025 18:19

Хорошо! Спасибо! Я это обязательно учту! Завтра постараюсь получше подобрать продукты, а точнее, уже сегодня вечером.

Ответить

Элина

17.05.2025 18:22

, наверное, Вы правы! Но ещё не вечер. Что-нибудь съем, как приду домой, А то я сейчас на работе до 19.15,плюс дорога, так что всё поправимо

Ответить

anton

17.05.2025 18:31

Элина,