Элина
14.04.2026 22:14
Мой сегодняшний рацион________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1950 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
52
|
22.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Итого | 215 | 362 | 34 | 5 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
115
|
43.7 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
| Кедровый орех |
7
|
45 | 1.1 | 4.3 | 1 |
| Итого | 122 | 88 | 2 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
148.2 | 5.5 | 0.8 | 29.8 |
| Котлеты |
200
|
273.4 | 39.6 | 9.2 | 8 |
| морковь по-корейски |
50
|
42.3 | 0.7 | 2.8 | 3.7 |
| Капуста белокочанная |
54
|
15.1 | 1 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
55
|
144.1 | 12.2 | 10.6 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 443 | 726 | 60 | 28 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Итого | 143 | 67 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 73 | 125 | 7 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3146 | 1483 | 110 | 50 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги_____________________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4886 |
4886 |
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Количество шагов: 4886
Элина
11.04.2026 20:20
Мой сегодняшний рацион🙂__________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Ячневая крупа |
50
|
156.5 | 5 | 0.7 | 32.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Смородина черная |
57
|
25.1 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 209 | 363 | 32 | 4 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Кедровый орех |
8
|
51.4 | 1.3 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 148 | 104 | 2 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа |
50
|
156.5 | 5 | 0.7 | 32.7 |
| Котлеты |
150
|
205.1 | 29.7 | 6.9 | 6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
96
|
25.9 | 1.2 | 0.1 | 5.1 |
| Капуста белокочанная |
42
|
11.8 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Рыжиковое масло полный состав |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| морковь по-корейски |
65
|
54.9 | 0.8 | 3.6 | 4.7 |
| Итого | 571 | 660 | 46 | 24 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| TEOS Греческий йогурт |
110
|
73.5 | 8.8 | 2.2 | 4.6 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Итого | 260 | 144 | 10 | 2 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
73
|
56.2 | 8.4 | 1.5 | 2.4 |
| Сельдь атлантическая жирная |
29
|
71.9 | 5.1 | 5.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 129 | 182 | 15 | 7 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
202
|
107.1 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 207 | 131 | 6 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2974 | 1593 | 114 | 51 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои 👣_________________________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6116 |
6116 |
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Количество шагов: 6116
2
1
Элина
10.04.2026 20:29
Мой сегодняшний рацион__________________________""
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 115 | 115 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Итого | 166 | 78 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Котлеты |
200
|
273.4 | 39.6 | 9.2 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
27
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
6
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
62
|
162.4 | 13.7 | 11.9 | 0.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 686 | 61 | 29 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морковь по-корейски |
85
|
71.8 | 1.1 | 4.7 | 6.2 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 254 | 269 | 12 | 12 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 405 | 236 | 12 | 11 | 16 |
| Итого за день | 2964 | 1393 | 89 | 55 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои 👣___________________________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6042 |
6042 |
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Количество шагов: 6042
2
2
Элина
31.03.2026 21:08
Мой сегодняшний рацион_______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1950 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
50
|
164.5 | 5.8 | 0.7 | 34 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Смородина черная |
53
|
23.3 | 0.5 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 236 | 376 | 32 | 4 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
286
|
191.6 | 1.4 | 1.1 | 43.8 |
| Итого | 286 | 191 | 1 | 1 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала дальневосточная (Жарка) |
111
|
90 | 16.4 | 2.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
107
|
24.6 | 1.9 | 0.1 | 3.2 |
| морковь по-корейски |
65
|
54.9 | 0.8 | 3.6 | 4.7 |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Итого | 350 | 395 | 22 | 22 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
68
|
32 | 0.5 | 0.3 | 5.5 |
| TEOS Греческий йогурт |
198
|
132.3 | 15.8 | 4 | 8.3 |
| Итого | 266 | 164 | 16 | 4 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 405 | 236 | 12 | 11 | 16 |
| Итого за день | 3493 | 1372 | 85 | 44 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила на групповое занятие : "МФР+растяжка"
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3721 |
3721 |
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Количество шагов: 3721
3
Элина
30.03.2026 21:30
Мой сегодняшний рацион________________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1950 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
50
|
164.5 | 5.8 | 0.7 | 34 |
| Итого | 231 | 375 | 32 | 4 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
254
|
109.2 | 2.3 | 0.5 | 20.6 |
| Итого | 254 | 109 | 2 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 2 |
430
|
196.9 | 9.5 | 12 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.9 | 0.5 | 14.3 |
| TEOS Греческий йогурт |
63
|
42.1 | 5 | 1.3 | 2.6 |
| Итого | 531 | 315 | 17 | 13 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
213
|
154.5 | 4.1 | 0.8 | 32.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
76
|
199.1 | 16.8 | 14.6 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 461 | 445 | 22 | 22 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 430 | 217 | 8 | 6 | 28 |
| Итого за день | 3857 | 1469 | 82 | 47 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги______________________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5615 |
5615 |
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Количество шагов: 5615
1
Элина
29.03.2026 21:39
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1450 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Смородина черная |
44
|
19.4 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Ячневая крупа |
50
|
156.5 | 5 | 0.7 | 32.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 215 | 359 | 32 | 4 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 134 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 2 |
500
|
229 | 11 | 14 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 530 | 289 | 13 | 14 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
112
|
25.8 | 2 | 0.1 | 3.4 |
| морковь по-корейски |
63
|
53.2 | 0.8 | 3.5 | 4.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
254
|
183.1 | 5 | 1 | 38.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 2 | 0.4 | 9.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 532 | 480 | 18 | 18 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
208
|
97.8 | 0.8 | 0.8 | 20.4 |
| TEOS Греческий йогурт |
240
|
160.3 | 19.2 | 4.8 | 10.1 |
| Итого | 448 | 258 | 20 | 5 | 30 |
| Итого за день | 3309 | 1457 | 83 | 43 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои 👣сегодня_____________________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6024 |
6024 |
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Количество шагов: 6024
1
Элина
28.03.2026 21:27
Мой сегодняшний рацион_________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1950 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Киви |
89
|
41.8 | 0.7 | 0.4 | 7.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 248 | 389 | 33 | 5 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 157 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 2 |
400
|
183.2 | 8.8 | 11.2 | 11.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 295 | 12 | 16 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
82
|
18.9 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| морковь по-корейски |
46
|
38.9 | 0.6 | 2.5 | 3.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 361 | 303 | 8 | 8 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| TEOS Греческий йогурт |
83
|
55.4 | 6.6 | 1.7 | 3.5 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
89
|
41.8 | 0.7 | 0.4 | 7.2 |
| Итого | 272 | 211 | 27 | 4 | 13 |
| Итого за день | 3451 | 1281 | 81 | 34 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповых занятиях: "Bachata" и "Силовая
тренировка"
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6516 |
6516 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Количество шагов: 6516
2
3
Элина
16.02.2026 21:04
Мой сегодняшний рацион, после месяца перерыва 🙂_____
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1950 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Смородина черная |
38
|
16.7 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 189 | 367 | 33 | 5 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандариновый сок, необработанный |
250
|
107.5 | 1.3 | 0.5 | 24.8 |
| Итого | 250 | 107 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ (Жарка) |
300
|
280.1 | 48.2 | 10.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
51
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 447 | 403 | 51 | 16 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 250 | 167 | 1 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
198
|
143.6 | 3.8 | 0.8 | 30.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
65
|
98.7 | 8.3 | 7.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
56
|
146.7 | 12.4 | 10.8 | 0.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 487 | 510 | 25 | 28 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3873 | 1723 | 122 | 59 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня. Вышла уже вечером. В магазин сходила и просто
прогулялась
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6571 |
6571 |
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Количество шагов: 6571
4
2
Элина
25.01.2026 23:04
Мой сегодняшний рацион🙂_______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1950 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Пивные дрожжи |
10
|
38.7 | 5.3 | 0.2 | 3 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 147 | 396 | 42 | 12 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 160 | 107 | 0 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из индейки |
200
|
45.6 | 9.4 | 0.6 | 0 |
| Индейка |
50
|
72 | 10.8 | 2.8 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
19
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
21
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
65
|
170.3 | 14.4 | 12.5 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| TEOS Греческий йогурт |
51
|
34.1 | 4.1 | 1 | 2.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Итого | 713 | 488 | 44 | 18 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
181
|
68.8 | 1.4 | 0.4 | 13.6 |
| Итого | 181 | 68 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Шоколад Казахстан |
21
|
111.7 | 1.3 | 7 | 11.1 |
| Итого | 270 | 367 | 13 | 23 | 27 |
| Итого за день | 3421 | 1436 | 102 | 54 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои 👣 шаги сегодня_____________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6587 |
6587 |
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Количество шагов: 6587
1
Элина
25.01.2026 06:52
Мой сегодняшний рацион🙂___________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1600 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Пивные дрожжи |
10
|
38.7 | 5.3 | 0.2 | 3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
43
|
20.2 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Смородина черная |
21
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Малина |
36
|
16.6 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Клюква |
22
|
6.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 268 | 466 | 43 | 13 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
156
|
104.5 | 0.8 | 0.6 | 23.9 |
| Итого | 156 | 104 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из индейки |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Самса с курицей |
114
|
277.1 | 13.2 | 15.4 | 22.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
26
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
65
|
170.3 | 14.4 | 12.5 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 546 | 583 | 38 | 35 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с говядиной |
300
|
494.4 | 25.5 | 25.8 | 39.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
26
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
65
|
170.3 | 14.4 | 12.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 537 | 744 | 42 | 43 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Самса |
120
|
203.4 | 9.8 | 5 | 29.9 |
| Итого | 120 | 203 | 9 | 5 | 29 |
| Итого за день | 3227 | 2107 | 134 | 98 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Интересные блоги
05-04-2026
Дневник тренировок за 05.04.2026
Сегодня у меня был крышесносящий день в нескольких...
10-04-2026
Дневник питания за 09.04.2026
Всем привет✋👋.
Не смотря на дождь, день выдался с...
07-04-2026
Дневник питания за 05.04.2026
Это был ДР отца моего сына. 68 лет, 🎂 и надо радов...
Лучшие рационы
2026-04-11
Калорийность: 1002 кКал
2026-04-13
Калорийность: 1122 кКал
2026-04-02
Калорийность: 1298 кКал
Новые рецепты
