Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 06.08.2026
Мой сегодняшний рацион 🙂 _________________________________

Питье

Вода
1100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750 г
7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
5 г
10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Сывороточный протеин
30 г
129 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г
Дрожжи пищевые неактивные
5 г
14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г
Яблоко
80 г
37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г
Киви
90 г
42.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 7.3 г
Пшеничная крупа "Полтавская"
50 г
164.5 ккал, б 5.8 г, ж 0.7 г, у 34 г
Итого 397 ккал, Б 33 г, Ж 5 г, У 52 г

Обед

Помидор (томат), грунтовый
154 г
37 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.9 г
Огурец грунтовый
77 г
10.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
65 г
170.3 ккал, б 14.4 г, ж 12.5 г, у 0.3 г
Куриный бульон
160 г
315 ккал, б 24 г, ж 24 г, у 1 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51 г
102.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.7 г, у 20.3 г
Курица 1 кат. (Варка)
86 г
149.4 ккал, б 13.9 г, ж 10.4 г, у 0 г
Сельдерей
18 г
2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Рыжиковое масло полный состав
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Петрушка свежая
22 г
10.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г
3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 846 ккал, Б 59 г, Ж 53 г, У 31 г

Вечерний перекус

Смузи
450 г
135 ккал, б 4.5 г, ж 1.4 г, у 23.4 г
Итого 135 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 23 г
Итого за день 1386 ккал, Б 97 г, Ж 59 г, У 110 г
Макронутриенты
Калории
1386.7
min 1477 от 1602 до 1730
86.6%
Белки
97.4
от 103 до 130
94.6%
Жиры
59.4
от 43 до 58
102%
Углеводы
110.2
от 136 до 191
81%
Вода
2855.6
от 1730 до 2595
110%
Клетчатка
25.4
от 20 до 25
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
243%
b-car
206%
В1
199%
B2
110%
Холин
52.6%
B5
221%
B6
168%
B9
118%
B12
150%
C
534%
D
24.9%
E
80.9%
H
74.3%
вит.К
834%
PP
170%
Калий
116%
Ca
94.9%
Si
474%
Mg
107%
Na
136%
P
159%
Cl
125%
Fe
176%
I
159%
Co
438%
Mn
199%
Cu
120%
Mo
135%
Se
138%
F
125%
Cr
111%
Zn
129%
Энергетический баланс
Приход
1387 ккал
Приход: 1387 ккал
Расход
1730 ккал
Норма энергозатрат: 1404 ккал Энергозатраты тренировки: 326 ккал
Итого
-343 ккал
Итого: -343.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня ходила на группоаые занятия: "Пилатес", " Растяжка', занималась в тренажерном зале
Шаги 326 ккал
11916
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Количество шагов: 11916
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 2 
 1
Дневник питания за 05.08.2026
Мой сегодняшний рацион____________________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750 г
7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Вода
1100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
5 г
10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Сывороточный протеин
30 г
129 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г
Яблоко
65 г
30.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.4 г
Киви
75 г
35.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 6.1 г
Дрожжи пищевые неактивные
5 г
14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное
50 г
171 ккал, б 5.8 г, ж 1.7 г, у 33.3 г
Итого 389 ккал, Б 33 г, Ж 5 г, У 49 г

Утренний перекус

Киви
108 г
50.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 8.7 г
Итого 50 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
139 г
19.5 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.3 г
Огурец грунтовый
56 г
7.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
61 г
159.8 ккал, б 13.5 г, ж 11.7 г, у 0.2 г
Петрушка свежая
18 г
8.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Укроп
8 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г
3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рыжиковое масло полный состав
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
48 г
96.5 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 19.1 г
Котлеты из готового фарша
150 г
250.4 ккал, б 22.8 г, ж 15.2 г, у 5.6 г
Итого 594 ккал, Б 41 г, Ж 32 г, У 33 г

Ужин

кукуруза бондюэль
100 г
57.8 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 9.9 г
Абрикосы
122 г
53.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11 г
TEOS Греческий йогурт
136 г
90.8 ккал, б 10.9 г, ж 2.7 г, у 5.7 г
Итого 202 ккал, Б 14 г, Ж 3 г, У 26 г

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности
317 г
168 ккал, б 9.2 г, ж 7.9 г, у 12.7 г
Итого 168 ккал, Б 9 г, Ж 7 г, У 12 г
Итого за день 1413 ккал, Б 100 г, Ж 50 г, У 133 г
Макронутриенты
Калории
1413.1
min 1328 от 1453 до 1581
97.3%
Белки
100.3
от 92 до 119
100%
Жиры
50.3
от 39 до 53
100%
Углеводы
133.5
от 121 до 176
100%
Вода
3016.5
от 1581 до 2372
127%
Клетчатка
20.8
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
118%
b-car
87.6%
В1
218%
B2
148%
Холин
69.4%
B5
250%
B6
167%
B9
117%
B12
204%
C
428%
D
28%
E
56.9%
H
59.7%
вит.К
344%
PP
110%
Калий
112%
Ca
139%
Si
404%
Mg
90.1%
Na
177%
P
201%
Cl
137%
Fe
79.5%
I
159%
Co
272%
Mn
199%
Cu
131%
Mo
119%
Se
95.1%
F
105%
Cr
73.6%
Zn
136%
Энергетический баланс
Приход
1413 ккал
Приход: 1413 ккал
Расход
1581 ккал
Норма энергозатрат: 1404 ккал Энергозатраты тренировки: 177 ккал
Итого
-168 ккал
Итого: -167.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Мои шаги👣__________________________________________________
Шаги 177 ккал
6485
Результаты за день
Энергозатраты: 177 ккал
Количество шагов: 6485
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник питания за 04.08.2026
Мой сегодняшний рацион🙂_______________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750 г
7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Вода
1100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Яблоко
61 г
28.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6 г
Кофе натуральный, молотый
5 г
10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Дрожжи пищевые неактивные
5 г
14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г
Сывороточный протеин
30 г
129 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г
Киви
100 г
47 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 8.1 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное
50 г
171 ккал, б 5.8 г, ж 1.7 г, у 33.3 г
Итого 399 ккал, Б 33 г, Ж 6 г, У 51 г

Утренний перекус

Яблоко
117 г
55 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.5 г
Итого 55 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
114 г
16 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.3 г
Огурец грунтовый
59 г
8.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г
3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
67 г
175.5 ккал, б 14.8 г, ж 12.9 г, у 0.3 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23 г
46.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 9.2 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рыжиковое масло полный состав
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Сельдерей
22 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Укроп
6 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Рассольник
500 г
117.5 ккал, б 10 г, ж 2.5 г, у 14 г
Рыжиковое масло полный состав
6 г
53.8 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г
Итого 476 ккал, Б 28 г, Ж 26 г, У 31 г

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку
65 г
103.2 ккал, б 8.3 г, ж 7.6 г, у 0.5 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г
50.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 10 г
TEOS Греческий йогурт
100 г
66.8 ккал, б 8 г, ж 2 г, у 4.2 г
Абрикосы
121 г
53.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 10.9 г
Итого 273 ккал, Б 19 г, Ж 10 г, У 25 г

Вечерний перекус

Сывороточный протеин
30 г
129 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г
Итого 129 ккал, Б 24 г, Ж 2 г, У 2 г
Итого за день 1340 ккал, Б 105 г, Ж 45 г, У 123 г
Макронутриенты
Калории
1340.8
min 1332 от 1457 до 1585
92%
Белки
105.7
от 92 до 119
100%
Жиры
45.9
от 39 до 53
100%
Углеводы
123.6
от 121 до 176
100%
Вода
3053.1
от 1585 до 2378
128%
Клетчатка
20.2
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
165%
b-car
120%
В1
197%
B2
110%
Холин
59.5%
B5
223%
B6
148%
B9
97.9%
B12
146%
C
279%
D
62.6%
E
91.2%
H
62.7%
вит.К
232%
PP
81.5%
Калий
89.5%
Ca
96.2%
Si
453%
Mg
88.6%
Na
169%
P
147%
Cl
135%
Fe
91%
I
151%
Co
325%
Mn
195%
Cu
130%
Mo
117%
Se
89.7%
F
115%
Cr
95.1%
Zn
114%
Энергетический баланс
Приход
1341 ккал
Приход: 1341 ккал
Расход
1585 ккал
Норма энергозатрат: 1404 ккал Энергозатраты тренировки: 181 ккал
Итого
-244 ккал
Итого: -244.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Мои шаги 👣 сегодня_________
________________________________
Шаги 181 ккал
6634
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Количество шагов: 6634
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник питания за 19.07.2026
Мой сегодняшний рацион________________________________

Питье

Вода
1100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750 г
7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Смородина черная
60 г
26.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 4.4 г
Яблоко
81 г
38.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.9 г
Абрикосы
42 г
18.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3.8 г
Кофе натуральный, молотый
5 г
10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Сывороточный протеин
30 г
129 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г
Дрожжи пищевые неактивные
5 г
14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г
Пшеничная крупа "Полтавская"
53 г
174.4 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 36 г
Итого 410 ккал, Б 34 г, Ж 5 г, У 55 г

Утренний перекус

Яблоко
129 г
60.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.6 г
Киви
109 г
51.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 8.8 г
Итого 111 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 21 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
138 г
19.3 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.2 г
Огурец парниковый
76 г
8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Авокадо
95 г
152 ккал, б 1.9 г, ж 13.9 г, у 1.7 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
63 г
165.1 ккал, б 13.9 г, ж 12.1 г, у 0.3 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г
3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рыжиковое масло полный состав
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Макароны из муки 1 сорта
50 г
166.5 ккал, б 5.6 г, ж 0.8 г, у 34.2 г
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
103 г
259.6 ккал, б 16.8 г, ж 13.3 г, у 18.1 г
Укроп
35 г
14 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 2.2 г
Петрушка свежая
23 г
11.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28 г
56.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 11.1 г
Итого 901 ккал, Б 43 г, Ж 45 г, У 76 г

Ужин

Кефир 2,5% жирности
400 г
212 ккал, б 11.6 г, ж 10 г, у 16 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
54 г
108.5 ккал, б 3.7 г, ж 0.7 г, у 21.5 г
Итого 320 ккал, Б 15 г, Ж 10 г, У 37 г
Итого за день 1751 ккал, Б 94 г, Ж 62 г, У 193 г
Макронутриенты
Калории
1751.3
min 1322 от 1448 до 1576
111%
Белки
94.4
от 91 до 118
100%
Жиры
62.4
от 38 до 53
118%
Углеводы
193.5
от 120 до 175
111%
Вода
3269.1
от 1576 до 2364
138%
Клетчатка
33.7
от 20 до 25
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
121%
b-car
93%
В1
233%
B2
134%
Холин
73.6%
B5
261%
B6
148%
B9
126%
B12
179%
C
458%
D
25.7%
E
82.9%
H
62.5%
вит.К
424%
PP
125%
Калий
122%
Ca
133%
Si
413%
Mg
105%
Na
205%
P
205%
Cl
173%
Fe
115%
I
163%
Co
265%
Mn
229%
Cu
196%
Mo
153%
Se
172%
F
111%
Cr
98%
Zn
122%
Энергетический баланс
Приход
1751 ккал
Приход: 1751 ккал
Расход
1576 ккал
Норма энергозатрат: 1405 ккал Энергозатраты тренировки: 171 ккал
Итого
175 ккал
Итого: 175.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 09.07.2026
Мой сегодняшний рацион🙂_________________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750 г
7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Сывороточный протеин
30 г
129 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г
Кофе натуральный, молотый
5 г
10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
41 г
96.4 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 19.8 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г
Итого 310 ккал, Б 28 г, Ж 12 г, У 22 г

Утренний перекус

Манго
144 г
86.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 19.3 г
Итого 86 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 19 г

Обед

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
94 г
13.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.6 г
Огурец парниковый
72 г
7.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
25 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15 г
7.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
61 г
159.8 ккал, б 13.5 г, ж 11.7 г, у 0.2 г
Авокадо
61 г
97.6 ккал, б 1.2 г, ж 8.9 г, у 1.1 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г
3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Рыжиковое масло полный состав
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное всмятку
74 г
117.4 ккал, б 9.5 г, ж 8.6 г, у 0.5 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
28 г
56.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Итого 511 ккал, Б 28 г, Ж 34 г, У 19 г

Дневной перекус

Нектарин
180 г
79.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 15.9 г
Абрикосы
110 г
48.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 9.9 г
Итого 127 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 25 г

Ужин

Кефир 2,5% жирности
360 г
190.8 ккал, б 10.4 г, ж 9 г, у 14.4 г
Семена чиа, сушеные
6 г
29.2 ккал, б 1 г, ж 1.8 г, у 0.5 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35 г
70.4 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 13.2 г
Итого 290 ккал, Б 14 г, Ж 11 г, У 28 г
Итого за день 1333 ккал, Б 74 г, Ж 59 г, У 117 г
Макронутриенты
Калории
1333.4
min 1376 от 1502 до 1630
88.8%
Белки
74.5
от 95 до 122
78.4%
Жиры
59.5
от 40 до 54
110%
Углеводы
117.1
от 126 до 181
92.9%
Вода
2611
от 1630 до 2445
107%
Клетчатка
18.3
от 20 до 25
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
160%
b-car
113%
В1
47.7%
B2
87.3%
Холин
92.4%
B5
101%
B6
52.8%
B9
65.3%
B12
97.5%
C
129%
D
37.5%
E
83.7%
H
65.4%
вит.К
259%
PP
88.5%
Калий
93.1%
Ca
112%
Si
214%
Mg
78.5%
Na
154%
P
164%
Cl
143%
Fe
71.5%
I
165%
Co
249%
Mn
183%
Cu
121%
Mo
82.3%
Se
92.8%
F
96.3%
Cr
53.8%
Zn
63.1%
Энергетический баланс
Приход
1333 ккал
Приход: 1333 ккал
Расход
1630 ккал
Норма энергозатрат: 1405 ккал Энергозатраты тренировки: 225 ккал
Итого
-297 ккал
Итого: -296.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня была на групповых занятиях " Интервальная тренировка с пульсометрами " и " Пилатес"
Шаги 225 ккал
8244
Результаты за день
Энергозатраты: 225 ккал
Количество шагов: 8244
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник тренировок за 07.07.2026
Мой сегодняшний рацион🙂______________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750 г
7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Сывороточный протеин
30 г
129 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г
Смородина черная
57 г
25.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 4.2 г
Абрикосы
74 г
32.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Яблоко
84 г
39.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.2 г
Ячневая крупа
51 г
159.6 ккал, б 5.1 г, ж 0.7 г, у 33.4 г
Дрожжи пищевые неактивные
5 г
14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г
Итого 399 ккал, Б 32 г, Ж 4 г, У 55 г

Утренний перекус

Банан
113 г
108.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.7 г
Итого 108 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Куриная грудка (филе)
107 г
120.9 ккал, б 25.3 г, ж 2 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
173 г
24.2 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.6 г
Огурец парниковый
43 г
4.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Авокадо
79 г
126.4 ккал, б 1.6 г, ж 11.6 г, у 1.4 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
71 г
186 ккал, б 15.7 г, ж 13.6 г, у 0.3 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
32 г
4.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г
3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
59 г
118.6 ккал, б 4.5 г, ж 0.8 г, у 22.2 г
Итого 588 ккал, Б 48 г, Ж 28 г, У 32 г

Дневной перекус

Яблоко
89 г
41.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.7 г
Киви
75 г
35.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 6.1 г
Итого 77 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Ужин

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
75 г
73.5 ккал, б 15.4 г, ж 1.2 г, у 0.2 г
Рыжиковое масло полный состав
10 г
89.7 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
205 г
28.7 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.8 г
Лук репчатый
26 г
10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
22 г
44.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 8.3 г
Сок лимонный
1 г
0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 247 ккал, Б 18 г, Ж 11 г, У 18 г
Итого за день 1428 ккал, Б 103 г, Ж 45 г, У 148 г
Макронутриенты
Калории
1428.8
min 1279 1405
102%
Белки
103.1
от 88 до 105
100%
Жиры
45.2
от 37 до 47
100%
Углеводы
148.1
от 116 до 158
100%
Вода
2678
от 1405 до 2108
127%
Клетчатка
26.8
от 20 до 25
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
121%
b-car
99%
В1
205%
B2
98.7%
Холин
64.9%
B5
245%
B6
205%
B9
112%
B12
164%
C
378%
D
48.9%
E
108%
H
43.4%
вит.К
94.1%
PP
131%
Калий
125%
Ca
81.6%
Si
662%
Mg
115%
Na
243%
P
187%
Cl
185%
Fe
111%
I
200%
Co
551%
Mn
227%
Cu
237%
Mo
162%
Se
182%
F
102%
Cr
252%
Zn
130%
Энергетический баланс
Приход
1429 ккал
Приход: 1429 ккал
Расход
1405 ккал
Норма энергозатрат: 1405 ккал
Итого
23.8 ккал
Итого: 23.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Мои шаги👣 сегодня___________________________________
Шаги 185 ккал
6781
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Количество шагов: 6781
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник питания за 06.07.2026
Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750 г
7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Вода
1100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Киви
61 г
28.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Яблоко
77 г
36.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.5 г
Дрожжи пищевые неактивные
6 г
16.9 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Абрикосы
78 г
34.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 7 г
Овсяные хлопья "геркулес"
43 г
151.4 ккал, б 5.3 г, ж 2.7 г, у 26.6 г
Сывороточный протеин
30 г
129 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г
Итого 396 ккал, Б 33 г, Ж 6 г, У 49 г

Утренний перекус

Черешня
222 г
115.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.9 г, у 23.5 г
Итого 115 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
61 г
159.8 ккал, б 13.5 г, ж 11.7 г, у 0.2 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Огурец парниковый
84 г
9.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Помидор (томат), парниковый
97 г
13.6 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.7 г
Авокадо
95 г
152 ккал, б 1.9 г, ж 13.9 г, у 1.7 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г
3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Лук репчатый
25 г
10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Сельдерей
27 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34 г
68.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 13.5 г
Скумбрия атлантическая (Варка)
100 г
166.7 ккал, б 15.5 г, ж 11.6 г, у 0 г
Итого 587 ккал, Б 35 г, Ж 37 г, У 23 г

Ужин

Манго
100 г
60 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 13.4 г
TEOS Греческий йогурт
100 г
66.8 ккал, б 8 г, ж 2 г, у 4.2 г
Черешня
100 г
52 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Итого 178 ккал, Б 9 г, Ж 2 г, У 28 г

Вечерний перекус

Сывороточный протеин
30 г
129 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20 г
39.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.9 г
Итого 168 ккал, Б 25 г, Ж 2 г, У 10 г
Итого за день 1454 ккал, Б 106 г, Ж 50 г, У 137 г
Макронутриенты
Калории
1454
min 1511 от 1637 до 1765
88.8%
Белки
106.2
от 106 до 133
100%
Жиры
50.8
от 44 до 59
100%
Углеводы
137.7
от 139 до 194
99.1%
Вода
2874.6
от 1765 до 2648
109%
Клетчатка
27.2
от 20 до 25
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
100%
b-car
85.8%
В1
228%
B2
120%
Холин
39.4%
B5
271%
B6
176%
B9
131%
B12
488%
C
261%
D
95.9%
E
57.3%
H
52.4%
вит.К
88.3%
PP
104%
Калий
105%
Ca
93.2%
Si
394%
Mg
85.6%
Na
158%
P
154%
Cl
140%
Fe
104%
I
156%
Co
358%
Mn
253%
Cu
155%
Mo
109%
Se
130%
F
115%
Cr
143%
Zn
126%
Энергетический баланс
Приход
1454 ккал
Приход: 1454 ккал
Расход
1767 ккал
Норма энергозатрат: 1405 ккал Энергозатраты тренировки: 362 ккал
Итого
-313 ккал
Итого: -313 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня была на групповых занятиях: "Степ-аэробика" и "Танцевальный микс"
Шаги 362 ккал
13250
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Количество шагов: 13250
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник питания за 05.07.2026
Мой сегодняшний рацион_______________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750 г
7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Вода
1100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Смородина черная
66 г
29 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 4.8 г
Сывороточный протеин
30 г
129 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г
Дрожжи пищевые неактивные
5 г
14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г
Киви
70 г
32.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 5.7 г
Яблоко
75 г
35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное
53 г
181.3 ккал, б 6.1 г, ж 1.7 г, у 35.2 г
Айсберг (салат кочанный)
101 г
14.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Айсберг (салат кочанный)
101 г
14.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Итого 450 ккал, Б 35 г, Ж 5 г, У 60 г

Обед

Огурец парниковый
54 г
5.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Помидор (томат), парниковый
125 г
17.5 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.8 г
Укроп
16 г
6.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Сельдерей
17 г
2.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
70 г
183.4 ккал, б 15.5 г, ж 13.4 г, у 0.3 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г
3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рыжиковое масло полный состав
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
27 г
54.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 10.2 г
Яйцо куриное вареное всмятку
65 г
103.2 ккал, б 8.3 г, ж 7.6 г, у 0.5 г
Кофе натуральный, молотый
5 г
10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Банан
95 г
91.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 20 г
Итого 522 ккал, Б 29 г, Ж 27 г, У 38 г

Ужин

Абрикосы
175 г
77 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 15.8 г
TEOS Греческий йогурт
114 г
76.2 ккал, б 9.1 г, ж 2.3 г, у 4.8 г
Груша
116 г
54.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 11.9 г
Печень трески. Консервы
8 г
49 ккал, б 0.3 г, ж 5.3 г, у 0.1 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20 г
40.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 7.5 г
Петрушка свежая
15 г
7.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Сывороточный протеин
30 г
129 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г
Итого 433 ккал, Б 37 г, Ж 11 г, У 43 г
Итого за день 1414 ккал, Б 102 г, Ж 44 г, У 145 г
Макронутриенты
Калории
1414.3
min 1279 от 1405 до 1520
100%
Белки
102.8
от 97 до 114
100%
Жиры
44.5
от 41 до 51
100%
Углеводы
145.2
от 128 до 170
100%
Вода
2962.8
от 1520 до 2280
130%
Клетчатка
24.3
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
218%
b-car
136%
В1
206%
B2
120%
Холин
58.5%
B5
228%
B6
158%
B9
117%
B12
148%
C
381%
D
88%
E
76.4%
H
73%
вит.К
318%
PP
74.7%
Калий
108%
Ca
106%
Si
763%
Mg
90.8%
Na
181%
P
157%
Cl
148%
Fe
100%
I
147%
Co
483%
Mn
216%
Cu
249%
Mo
124%
Se
77.2%
F
104%
Cr
64%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
1414 ккал
Приход: 1414 ккал
Расход
1520 ккал
Норма энергозатрат: 1405 ккал Энергозатраты тренировки: 115 ккал
Итого
-106 ккал
Итого: -105.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня ходила на групповое занятие "Пилатес" _________
Шаги 115 ккал
4222
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Количество шагов: 4222
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник питания за 28.06.2026
Мой сегодняшний рацион________________________________

Питье

Вода
1100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750 г
7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Сывороточный протеин
30 г
129 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г
Кофе натуральный, молотый
5 г
10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Дрожжи пищевые неактивные
5 г
14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г
Смородина черная
61 г
26.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 4.5 г
Киви
54 г
25.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.4 г
Яблоко
58 г
27.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное
50 г
171 ккал, б 5.8 г, ж 1.7 г, у 33.3 г
Итого 403 ккал, Б 34 г, Ж 6 г, У 51 г

Утренний перекус

Черешня
229 г
119.1 ккал, б 2.5 г, ж 0.9 г, у 24.3 г
Итого 119 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 24 г

Утренний перекус 2

Абрикосы
98 г
43.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 8.8 г
Итого 43 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Обед

Плов мой
218 г
420.5 ккал, б 22.2 г, ж 7.4 г, у 66.1 г
Помидор (томат), парниковый
140 г
19.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.3 г
Огурец парниковый
87 г
9.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20 г
9.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)
35 г
8.1 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г
3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Авокадо
76 г
121.6 ккал, б 1.5 г, ж 11.1 г, у 1.4 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рыжиковое масло полный состав
6 г
53.8 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
64 г
167.7 ккал, б 14.1 г, ж 12.3 г, у 0.3 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г
60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г
Итого 874 ккал, Б 43 г, Ж 37 г, У 89 г

Ужин

Киви
89 г
41.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 7.2 г
Итого 41 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Вечерний перекус

Сывороточный протеин
30 г
129 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г
Итого 129 ккал, Б 24 г, Ж 2 г, У 2 г
Итого за день 1618 ккал, Б 105 г, Ж 47 г, У 185 г
Макронутриенты
Калории
1618.8
min 1315 от 1441 до 1569
103%
Белки
105.4
от 91 до 118
100%
Жиры
47.6
от 38 до 52
100%
Углеводы
185.4
от 120 до 175
106%
Вода
2847.5
от 1569 до 2354
121%
Клетчатка
31.4
от 20 до 25
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
204%
b-car
181%
В1
198%
B2
93.4%
Холин
38.7%
B5
239%
B6
166%
B9
119%
B12
117%
C
512%
D
29.5%
E
98.1%
H
45.3%
вит.К
517%
PP
105%
Калий
116%
Ca
84.9%
Si
1040%
Mg
116%
Na
167%
P
146%
Cl
155%
Fe
128%
I
146%
Co
351%
Mn
260%
Cu
168%
Mo
167%
Se
77.6%
F
108%
Cr
127%
Zn
120%
Энергетический баланс
Приход
1619 ккал
Приход: 1619 ккал
Расход
1569 ккал
Норма энергозатрат: 1405 ккал Энергозатраты тренировки: 164 ккал
Итого
49.8 ккал
Итого: 49.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Мои 👣сегодня. Ходила на групповое занятие " Здоровая спина"
Шаги 164 ккал
5982
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Количество шагов: 5982
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 4 
 1
Дневник тренировок за 27.06.2026
Мой сегодняшний рацион🙂_______________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750 г
7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Вода
1100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
5 г
10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Сывороточный протеин
30 г
129 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г
140.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 24.7 г
Смородина черная
67 г
29.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 4.9 г
Яблоко
59 г
27.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Абрикосы
44 г
19.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 4 г
Дрожжи пищевые неактивные
5 г
14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г
Итого 370 ккал, Б 33 г, Ж 6 г, У 43 г

Утренний перекус

Клубника
229 г
93.9 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 17.2 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
302 г
163.1 ккал, б 8.8 г, ж 7.6 г, у 14.5 г
Итого 257 ккал, Б 10 г, Ж 8 г, У 31 г

Утренний перекус 2

Нектарин
221 г
97.2 ккал, б 2.3 г, ж 0.7 г, у 19.6 г
Абрикосы
31 г
13.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.8 г
Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 22 г

Обед

Помидор (томат), парниковый
118 г
16.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.5 г
Огурец парниковый
76 г
8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Айсберг (салат кочанный)
74 г
10.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г
3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
68 г
178.2 ккал, б 15 г, ж 13.1 г, у 0.3 г
Рыжиковое масло полный состав
6 г
53.8 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Форель, все виды
203 г
300.4 ккал, б 42.2 г, ж 13.4 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23 г
46.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 9.2 г
Итого 618 ккал, Б 60 г, Ж 32 г, У 17 г

Ужин

Черешня
223 г
116 ккал, б 2.5 г, ж 0.9 г, у 23.6 г
Кефир 2,5% жирности
307 г
162.7 ккал, б 8.9 г, ж 7.7 г, у 12.3 г
Семена чиа, сушеные
5 г
24.3 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Итого 303 ккал, Б 12 г, Ж 10 г, У 36 г
Итого за день 1666 ккал, Б 119 г, Ж 58 г, У 153 г
Макронутриенты
Калории
1666.8
min 1414 от 1540 до 1668
100%
Белки
119.2
от 98 до 125
100%
Жиры
58.9
от 41 до 55
107%
Углеводы
153
от 130 до 185
100%
Вода
3596.6
от 1668 до 2502
144%
Клетчатка
26.7
от 20 до 25
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
88%
b-car
58.8%
В1
252%
B2
173%
Холин
84.7%
B5
322%
B6
158%
B9
108%
B12
722%
C
368%
D
83.7%
E
78.1%
H
107%
вит.К
59.2%
PP
139%
Калий
140%
Ca
165%
Si
1192%
Mg
117%
Na
179%
P
262%
Cl
159%
Fe
115%
I
174%
Co
348%
Mn
340%
Cu
191%
Mo
180%
Se
122%
F
105%
Cr
110%
Zn
132%
Энергетический баланс
Приход
1667 ккал
Приход: 1667 ккал
Расход
1668 ккал
Норма энергозатрат: 1405 ккал Энергозатраты тренировки: 263 ккал
Итого
-1.2 ккал
Итого: -1.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Мои 👣сегодня.
Сегодня была в тренажерном зале. _________
Шаги 263 ккал
9621
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Количество шагов: 9621
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Интересные блоги
ЛАНА
22.08.2026
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
7 67
Elena chibambam
19.08.2026
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!) Лора, Света, ...
7 64
Валентина
16.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋. Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
16 52
Лучшие рационы
Карина
2026-08-06
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-08-15
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-08-18
1323 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Кекс на кефире
Евгений К
154.6
Калории
8.8
Белки
4.9
Жиры
18.4
Углеводы
3 6
Каша с морковью
Неля
85.1
Калории
3.1
Белки
0.9
Жиры
16.1
Углеводы
1 0
Рагу
Алеся
67.4
Калории
1.2
Белки
3.1
Жиры
8.4
Углеводы
4 8