Блог Элина

Элина

Элина 06.08.2026 22:40

Дневник питания за 06.08.2026

Мой сегодняшний рацион 🙂 _________________________________

Питье

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Киви

90 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.3

42.3

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская"

50 г · б 5.8 · ж 0.7 · у 34

164.5

ккал

Итого 397 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 52

Обед

Помидор (томат), грунтовый

154 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.9

37

ккал

Огурец грунтовый

77 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

65 г · б 14.4 · ж 12.5 · у 0.3

170.3

ккал

Куриный бульон

160 г · б 24 · ж 24 · у 1

315

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

51 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 20.3

102.5

ккал

Курица 1 кат. (Варка)

86 г · б 13.9 · ж 10.4 · у 0

149.4

ккал

Сельдерей

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.3

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Петрушка свежая

22 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

10.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 846 ккал · Б 59 · Ж 53 · У 31

Вечерний перекус

Смузи

450 г · б 4.5 · ж 1.4 · у 23.4

135

ккал

Итого 135 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 23

Итого за день 1386 ккал · Б 97 · Ж 59 · У 110

Макронутриенты

Калории
1386.7

min 1477 от 1602 до 1730

86.6%

Белки
97.4

от 103 до 130

94.6%

Жиры
59.4

от 43 до 58

102%

Углеводы
110.2

от 136 до 191

81%

Вода
2855.6

от 1730 до 2595

110%

Клетчатка
25.4

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

243%

b-car

206%

В1

199%

B2

110%

Холин

52.6%

B5

221%

B6

168%

B9

118%

B12

150%

C

534%

D

24.9%

E

80.9%

H

74.3%

вит.К

834%

PP

170%

Калий

116%

Ca

94.9%

Si

474%

Mg

107%

Na

136%

P

159%

Cl

125%

Fe

176%

I

159%

Co

438%

Mn

199%

Cu

120%

Mo

135%

Se

138%

F

125%

Cr

111%

Zn

129%

Энергетический баланс

Приход

1387 ккал

Расход

1730 ккал

Итого

-343 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня ходила на группоаые занятия: "Пилатес", " Растяжка', занималась в тренажерном зале

Шаги 326 ккал

11916

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Количество шагов: 11916

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

2

1

Элина 05.08.2026 22:08

Дневник питания за 05.08.2026

Мой сегодняшний рацион____________________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Яблоко

65 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4

30.6

ккал

Киви

75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.1

35.3

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

50 г · б 5.8 · ж 1.7 · у 33.3

171

ккал

Итого 389 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 49

Утренний перекус

Киви

108 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8.7

50.8

ккал

Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Помидор (томат), парниковый

139 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.5

ккал

Огурец грунтовый

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

61 г · б 13.5 · ж 11.7 · у 0.2

159.8

ккал

Петрушка свежая

18 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4

8.8

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

48 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.1

96.5

ккал

Котлеты из готового фарша

150 г · б 22.8 · ж 15.2 · у 5.6

250.4

ккал

Итого 594 ккал · Б 41 · Ж 32 · У 33

Ужин

кукуруза бондюэль

100 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 9.9

57.8

ккал

Абрикосы

122 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11

53.7

ккал

TEOS Греческий йогурт

136 г · б 10.9 · ж 2.7 · у 5.7

90.8

ккал

Итого 202 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 26

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

317 г · б 9.2 · ж 7.9 · у 12.7

168

ккал

Итого 168 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 12

Итого за день 1413 ккал · Б 100 · Ж 50 · У 133

Макронутриенты

Калории
1413.1

min 1328 от 1453 до 1581

97.3%

Белки
100.3

от 92 до 119

100%

Жиры
50.3

от 39 до 53

100%

Углеводы
133.5

от 121 до 176

100%

Вода
3016.5

от 1581 до 2372

127%

Клетчатка
20.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

118%

b-car

87.6%

В1

218%

B2

148%

Холин

69.4%

B5

250%

B6

167%

B9

117%

B12

204%

C

428%

D

28%

E

56.9%

H

59.7%

вит.К

344%

PP

110%

Калий

112%

Ca

139%

Si

404%

Mg

90.1%

Na

177%

P

201%

Cl

137%

Fe

79.5%

I

159%

Co

272%

Mn

199%

Cu

131%

Mo

119%

Se

95.1%

F

105%

Cr

73.6%

Zn

136%

Энергетический баланс

Приход

1413 ккал

Расход

1581 ккал

Итого

-168 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги👣__________________________________________________

Шаги 177 ккал

6485

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Количество шагов: 6485

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

2

0

Элина 04.08.2026 21:12

Дневник питания за 04.08.2026

Мой сегодняшний рацион🙂_______________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Яблоко

61 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6

28.7

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

47

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

50 г · б 5.8 · ж 1.7 · у 33.3

171

ккал

Итого 399 ккал · Б 33 · Ж 6 · У 51

Утренний перекус

Яблоко

117 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.5

55

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Помидор (томат), парниковый

114 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

16

ккал

Огурец грунтовый

59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

67 г · б 14.8 · ж 12.9 · у 0.3

175.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

23 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.2

46.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сельдерей

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Рассольник

500 г · б 10 · ж 2.5 · у 14

117.5

ккал

Рыжиковое масло полный состав

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.8

ккал

Итого 476 ккал · Б 28 · Ж 26 · У 31

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.3

ккал

TEOS Греческий йогурт

100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2

66.8

ккал

Абрикосы

121 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.9

53.2

ккал

Итого 273 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 25

Вечерний перекус

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Итого 129 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 2

Итого за день 1340 ккал · Б 105 · Ж 45 · У 123

Макронутриенты

Калории
1340.8

min 1332 от 1457 до 1585

92%

Белки
105.7

от 92 до 119

100%

Жиры
45.9

от 39 до 53

100%

Углеводы
123.6

от 121 до 176

100%

Вода
3053.1

от 1585 до 2378

128%

Клетчатка
20.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

165%

b-car

120%

В1

197%

B2

110%

Холин

59.5%

B5

223%

B6

148%

B9

97.9%

B12

146%

C

279%

D

62.6%

E

91.2%

H

62.7%

вит.К

232%

PP

81.5%

Калий

89.5%

Ca

96.2%

Si

453%

Mg

88.6%

Na

169%

P

147%

Cl

135%

Fe

91%

I

151%

Co

325%

Mn

195%

Cu

130%

Mo

117%

Se

89.7%

F

115%

Cr

95.1%

Zn

114%

Энергетический баланс

Приход

1341 ккал

Расход

1585 ккал

Итого

-244 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги 👣 сегодня_________
________________________________

Шаги 181 ккал

6634

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Количество шагов: 6634

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

1

0

Элина 19.07.2026 20:18

Дневник питания за 19.07.2026

Мой сегодняшний рацион________________________________

Питье

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Смородина черная

60 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.4

26.4

ккал

Яблоко

81 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.9

38.1

ккал

Абрикосы

42 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.8

18.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская"

53 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 36

174.4

ккал

Итого 410 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 55

Утренний перекус

Яблоко

129 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.6

60.6

ккал

Киви

109 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8.8

51.2

ккал

Итого 111 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 21

Обед

Помидор (томат), парниковый

138 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.2

19.3

ккал

Огурец парниковый

76 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Авокадо

95 г · б 1.9 · ж 13.9 · у 1.7

152

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

63 г · б 13.9 · ж 12.1 · у 0.3

165.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Макароны из муки 1 сорта

50 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 34.2

166.5

ккал

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи

103 г · б 16.8 · ж 13.3 · у 18.1

259.6

ккал

Укроп

35 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.2

14

ккал

Петрушка свежая

23 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.7

11.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.1

56.3

ккал

Итого 901 ккал · Б 43 · Ж 45 · У 76

Ужин

Кефир 2,5% жирности

400 г · б 11.6 · ж 10 · у 16

212

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

54 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 21.5

108.5

ккал

Итого 320 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 37

Итого за день 1751 ккал · Б 94 · Ж 62 · У 193

Макронутриенты

Калории
1751.3

min 1322 от 1448 до 1576

111%

Белки
94.4

от 91 до 118

100%

Жиры
62.4

от 38 до 53

118%

Углеводы
193.5

от 120 до 175

111%

Вода
3269.1

от 1576 до 2364

138%

Клетчатка
33.7

от 20 до 25

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

121%

b-car

93%

В1

233%

B2

134%

Холин

73.6%

B5

261%

B6

148%

B9

126%

B12

179%

C

458%

D

25.7%

E

82.9%

H

62.5%

вит.К

424%

PP

125%

Калий

122%

Ca

133%

Si

413%

Mg

105%

Na

205%

P

205%

Cl

173%

Fe

115%

I

163%

Co

265%

Mn

229%

Cu

196%

Mo

153%

Se

172%

F

111%

Cr

98%

Zn

122%

Энергетический баланс

Приход

1751 ккал

Расход

1576 ккал

Итого

175 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Элина 09.07.2026 21:06

Дневник питания за 09.07.2026

Мой сегодняшний рацион🙂_________________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

41 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.8

96.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Итого 310 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 22

Утренний перекус

Манго

144 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 19.3

86.4

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

94 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.2

ккал

Огурец парниковый

72 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

7.9

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.3

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

61 г · б 13.5 · ж 11.7 · у 0.2

159.8

ккал

Авокадо

61 г · б 1.2 · ж 8.9 · у 1.1

97.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

74 г · б 9.5 · ж 8.6 · у 0.5

117.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

28 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 10.6

56.3

ккал

Итого 511 ккал · Б 28 · Ж 34 · У 19

Дневной перекус

Нектарин

180 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 15.9

79.2

ккал

Абрикосы

110 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.9

48.4

ккал

Итого 127 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25

Ужин

Кефир 2,5% жирности

360 г · б 10.4 · ж 9 · у 14.4

190.8

ккал

Семена чиа, сушеные

6 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.5

29.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

35 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 13.2

70.4

ккал

Итого 290 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 28

Итого за день 1333 ккал · Б 74 · Ж 59 · У 117

Макронутриенты

Калории
1333.4

min 1376 от 1502 до 1630

88.8%

Белки
74.5

от 95 до 122

78.4%

Жиры
59.5

от 40 до 54

110%

Углеводы
117.1

от 126 до 181

92.9%

Вода
2611

от 1630 до 2445

107%

Клетчатка
18.3

от 20 до 25

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

160%

b-car

113%

В1

47.7%

B2

87.3%

Холин

92.4%

B5

101%

B6

52.8%

B9

65.3%

B12

97.5%

C

129%

D

37.5%

E

83.7%

H

65.4%

вит.К

259%

PP

88.5%

Калий

93.1%

Ca

112%

Si

214%

Mg

78.5%

Na

154%

P

164%

Cl

143%

Fe

71.5%

I

165%

Co

249%

Mn

183%

Cu

121%

Mo

82.3%

Se

92.8%

F

96.3%

Cr

53.8%

Zn

63.1%

Энергетический баланс

Приход

1333 ккал

Расход

1630 ккал

Итого

-297 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была на групповых занятиях " Интервальная тренировка с пульсометрами " и " Пилатес"

Шаги 225 ккал

8244

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Количество шагов: 8244

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

3

0

Элина 07.07.2026 21:03

Дневник тренировок за 07.07.2026

Мой сегодняшний рацион🙂______________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Смородина черная

57 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.2

25.1

ккал

Абрикосы

74 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 6.7

32.6

ккал

Яблоко

84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.2

39.5

ккал

Ячневая крупа

51 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 33.4

159.6

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Итого 399 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 55

Утренний перекус

Банан

113 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.7

108.5

ккал

Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Куриная грудка (филе)

107 г · б 25.3 · ж 2 · у 0.4

120.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

173 г · б 1 · ж 0 · у 6.6

24.2

ккал

Огурец парниковый

43 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.7

ккал

Авокадо

79 г · б 1.6 · ж 11.6 · у 1.4

126.4

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

71 г · б 15.7 · ж 13.6 · у 0.3

186

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

59 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 22.2

118.6

ккал

Итого 588 ккал · Б 48 · Ж 28 · У 32

Дневной перекус

Яблоко

89 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.7

41.8

ккал

Киви

75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.1

35.3

ккал

Итого 77 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

75 г · б 15.4 · ж 1.2 · у 0.2

73.5

ккал

Рыжиковое масло полный состав

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.7

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

205 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.8

28.7

ккал

Лук репчатый

26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

22 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 8.3

44.2

ккал

Сок лимонный

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Итого 247 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 18

Итого за день 1428 ккал · Б 103 · Ж 45 · У 148

Макронутриенты

Калории
1428.8

min 1279 1405

102%

Белки
103.1

от 88 до 105

100%

Жиры
45.2

от 37 до 47

100%

Углеводы
148.1

от 116 до 158

100%

Вода
2678

от 1405 до 2108

127%

Клетчатка
26.8

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

121%

b-car

99%

В1

205%

B2

98.7%

Холин

64.9%

B5

245%

B6

205%

B9

112%

B12

164%

C

378%

D

48.9%

E

108%

H

43.4%

вит.К

94.1%

PP

131%

Калий

125%

Ca

81.6%

Si

662%

Mg

115%

Na

243%

P

187%

Cl

185%

Fe

111%

I

200%

Co

551%

Mn

227%

Cu

237%

Mo

162%

Se

182%

F

102%

Cr

252%

Zn

130%

Энергетический баланс

Приход

1429 ккал

Расход

1405 ккал

Итого

23.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги👣 сегодня___________________________________

Шаги 185 ккал

6781

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Количество шагов: 6781

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

2

0

Элина 06.07.2026 21:11

Дневник питания за 06.07.2026

Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Киви

61 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

28.7

ккал

Яблоко

77 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.5

36.2

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

6 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 1.7

16.9

ккал

Абрикосы

78 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7

34.3

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

43 г · б 5.3 · ж 2.7 · у 26.6

151.4

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Итого 396 ккал · Б 33 · Ж 6 · У 49

Утренний перекус

Черешня

222 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 23.5

115.4

ккал

Итого 115 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Обед

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

61 г · б 13.5 · ж 11.7 · у 0.2

159.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец парниковый

84 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

97 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7

13.6

ккал

Авокадо

95 г · б 1.9 · ж 13.9 · у 1.7

152

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Сельдерей

27 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

34 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 13.5

68.3

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка)

100 г · б 15.5 · ж 11.6 · у 0

166.7

ккал

Итого 587 ккал · Б 35 · Ж 37 · У 23

Ужин

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

60

ккал

TEOS Греческий йогурт

100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2

66.8

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

52

ккал

Итого 178 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 28

Вечерний перекус

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.9

39.6

ккал

Итого 168 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 10

Итого за день 1454 ккал · Б 106 · Ж 50 · У 137

Макронутриенты

Калории
1454

min 1511 от 1637 до 1765

88.8%

Белки
106.2

от 106 до 133

100%

Жиры
50.8

от 44 до 59

100%

Углеводы
137.7

от 139 до 194

99.1%

Вода
2874.6

от 1765 до 2648

109%

Клетчатка
27.2

от 20 до 25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

100%

b-car

85.8%

В1

228%

B2

120%

Холин

39.4%

B5

271%

B6

176%

B9

131%

B12

488%

C

261%

D

95.9%

E

57.3%

H

52.4%

вит.К

88.3%

PP

104%

Калий

105%

Ca

93.2%

Si

394%

Mg

85.6%

Na

158%

P

154%

Cl

140%

Fe

104%

I

156%

Co

358%

Mn

253%

Cu

155%

Mo

109%

Se

130%

F

115%

Cr

143%

Zn

126%

Энергетический баланс

Приход

1454 ккал

Расход

1767 ккал

Итого

-313 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была на групповых занятиях: "Степ-аэробика" и "Танцевальный микс"

Шаги 362 ккал

13250

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Количество шагов: 13250

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

1

0

Элина 05.07.2026 21:41

Дневник питания за 05.07.2026

Мой сегодняшний рацион_______________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Смородина черная

66 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 4.8

29

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

53 г · б 6.1 · ж 1.7 · у 35.2

181.3

ккал

Айсберг (салат кочанный)

101 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

14.6

ккал

Айсберг (салат кочанный)

101 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

14.6

ккал

Итого 450 ккал · Б 35 · Ж 5 · У 60

Обед

Огурец парниковый

54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

125 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

17.5

ккал

Укроп

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.4

ккал

Сельдерей

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

70 г · б 15.5 · ж 13.4 · у 0.3

183.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

27 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 10.2

54.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Банан

95 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20

91.2

ккал

Итого 522 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 38

Ужин

Абрикосы

175 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 15.8

77

ккал

TEOS Греческий йогурт

114 г · б 9.1 · ж 2.3 · у 4.8

76.2

ккал

Груша

116 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 11.9

54.5

ккал

Печень трески. Консервы

8 г · б 0.3 · ж 5.3 · у 0.1

49

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.5

40.2

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Итого 433 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 43

Итого за день 1414 ккал · Б 102 · Ж 44 · У 145

Макронутриенты

Калории
1414.3

min 1279 от 1405 до 1520

100%

Белки
102.8

от 97 до 114

100%

Жиры
44.5

от 41 до 51

100%

Углеводы
145.2

от 128 до 170

100%

Вода
2962.8

от 1520 до 2280

130%

Клетчатка
24.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

218%

b-car

136%

В1

206%

B2

120%

Холин

58.5%

B5

228%

B6

158%

B9

117%

B12

148%

C

381%

D

88%

E

76.4%

H

73%

вит.К

318%

PP

74.7%

Калий

108%

Ca

106%

Si

763%

Mg

90.8%

Na

181%

P

157%

Cl

148%

Fe

100%

I

147%

Co

483%

Mn

216%

Cu

249%

Mo

124%

Se

77.2%

F

104%

Cr

64%

Zn

116%

Энергетический баланс

Приход

1414 ккал

Расход

1520 ккал

Итого

-106 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня ходила на групповое занятие "Пилатес" _________

Шаги 115 ккал

4222

Результаты за день

Энергозатраты: 115 ккал

Количество шагов: 4222

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

2

0

Элина 28.06.2026 22:24

Дневник питания за 28.06.2026

Мой сегодняшний рацион________________________________

Питье

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Смородина черная

61 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.5

26.8

ккал

Киви

54 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.4

25.4

ккал

Яблоко

58 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.7

27.3

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

50 г · б 5.8 · ж 1.7 · у 33.3

171

ккал

Итого 403 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 51

Утренний перекус

Черешня

229 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 24.3

119.1

ккал

Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24

Утренний перекус 2

Абрикосы

98 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 8.8

43.1

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Плов мой

218 г · б 22.2 · ж 7.4 · у 66.1

420.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Огурец парниковый

87 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.6

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Шпинат (Мытьё, нарезка)

35 г · б 1 · ж 0.1 · у 0.7

8.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Авокадо

76 г · б 1.5 · ж 11.1 · у 1.4

121.6

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыжиковое масло полный состав

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

64 г · б 14.1 · ж 12.3 · у 0.3

167.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Итого 874 ккал · Б 43 · Ж 37 · У 89

Ужин

Киви

89 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.2

41.8

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Вечерний перекус

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Итого 129 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 2

Итого за день 1618 ккал · Б 105 · Ж 47 · У 185

Макронутриенты

Калории
1618.8

min 1315 от 1441 до 1569

103%

Белки
105.4

от 91 до 118

100%

Жиры
47.6

от 38 до 52

100%

Углеводы
185.4

от 120 до 175

106%

Вода
2847.5

от 1569 до 2354

121%

Клетчатка
31.4

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

204%

b-car

181%

В1

198%

B2

93.4%

Холин

38.7%

B5

239%

B6

166%

B9

119%

B12

117%

C

512%

D

29.5%

E

98.1%

H

45.3%

вит.К

517%

PP

105%

Калий

116%

Ca

84.9%

Si

1040%

Mg

116%

Na

167%

P

146%

Cl

155%

Fe

128%

I

146%

Co

351%

Mn

260%

Cu

168%

Mo

167%

Se

77.6%

F

108%

Cr

127%

Zn

120%

Энергетический баланс

Приход

1619 ккал

Расход

1569 ккал

Итого

49.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои 👣сегодня. Ходила на групповое занятие " Здоровая спина"

Шаги 164 ккал

5982

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Количество шагов: 5982

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

4

1

Элина 27.06.2026 20:34

Дневник тренировок за 27.06.2026

Мой сегодняшний рацион🙂_______________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Смородина черная

67 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 4.9

29.5

ккал

Яблоко

59 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.8

27.7

ккал

Абрикосы

44 г · б 0.4 · ж 0 · у 4

19.4

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Итого 370 ккал · Б 33 · Ж 6 · У 43

Утренний перекус

Клубника

229 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 17.2

93.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

302 г · б 8.8 · ж 7.6 · у 14.5

163.1

ккал

Итого 257 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 31

Утренний перекус 2

Нектарин

221 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 19.6

97.2

ккал

Абрикосы

31 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.8

13.6

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 22

Обед

Помидор (томат), парниковый

118 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.5

16.5

ккал

Огурец парниковый

76 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

74 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

10.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

68 г · б 15 · ж 13.1 · у 0.3

178.2

ккал

Рыжиковое масло полный состав

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Форель, все виды

203 г · б 42.2 · ж 13.4 · у 0

300.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

23 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.2

46.2

ккал

Итого 618 ккал · Б 60 · Ж 32 · У 17

Ужин

Черешня

223 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 23.6

116

ккал

Кефир 2,5% жирности

307 г · б 8.9 · ж 7.7 · у 12.3

162.7

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Итого 303 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 36

Итого за день 1666 ккал · Б 119 · Ж 58 · У 153

Макронутриенты

Калории
1666.8

min 1414 от 1540 до 1668

100%

Белки
119.2

от 98 до 125

100%

Жиры
58.9

от 41 до 55

107%

Углеводы
153

от 130 до 185

100%

Вода
3596.6

от 1668 до 2502

144%

Клетчатка
26.7

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

88%

b-car

58.8%

В1

252%

B2

173%

Холин

84.7%

B5

322%

B6

158%

B9

108%

B12

722%

C

368%

D

83.7%

E

78.1%

H

107%

вит.К

59.2%

PP

139%

Калий

140%

Ca

165%

Si

1192%

Mg

117%

Na

179%

P

262%

Cl

159%

Fe

115%

I

174%

Co

348%

Mn

340%

Cu

191%

Mo

180%

Se

122%

F

105%

Cr

110%

Zn

132%

Энергетический баланс

Приход

1667 ккал

Расход

1668 ккал

Итого

-1.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои 👣сегодня.
Сегодня была в тренажерном зале. _________

Шаги 263 ккал

9621

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Количество шагов: 9621

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

1

0