Дневник питания за 12.11.2024

Главное - не обманывать саму себя, честно записывать съеденное, анализировать, что из этого можно было бы не есть или заменить на менее калорийный аналог.

Удачи!

Я первый месяц ничего не урезала, просто все записывала и анализировала. Потом стала уменьшать на 100-150 ккал, было ср калорийность за месяц 2400, 2250, 2100, 2050. Потом старалась равномерно распределить калорийность между  3-4 приемами пищи и не пропускать обед. У вас диета специальная в 6 приемов пищи?
:) желаю достижения целей!

Dmitry Bat, аналогов нет 😂

Ана-на, спасибо! Думаю, завтра возьму быка за рога)))))

Эльмира, да какой там первый месяц, я так уже 10 лет живу.

Шесть раз проголодалась - шесть раз поела. Ну, можно сказать, что это диета, да)) Хотя, наверное, диетой было бы логично назвать питание, когда шесть раз проголодался, а поел три раза или два или один. Или вообще не ел))

Ferris wheel, при некоторых заболеваниях назначают специальную диету и частое питание, поэтому я спросила.
Если заболеваний нет, то тогда возможно у вас сейчас задача не калорийность уменьшать, а приемы пищи свести сначала к 5 разам в день, на следующий месяц к 4, на следующий к 3. С уменьшение приёмов пищи аппетит снизится и калорийность сама собой.
Частый приём пищи приводит к повышению аппетита.

Коньячек самое то 😁
Думаю вам надо делать меньше перекусов, сначала будет тяжело, потом привыкните

Эльмира, Опыт подсказывает, что это так не работает. Самое лучшее средство поменьше есть - вставать в 9-10, а не в 7. 😁

Katia_F, к этому могут привыкнуть только волевые кроссфитчицы, а простые смертные - нет)) Но сегодня третья попытка. 💪

Эльмира, это все индивидуально. У меня наоборот, если я ем 5-6 раз в день через 3 часа, снижается чувство голода и аппетит, так как организм знает, что его будут кормить, ему не дадут стресс. А вот если я ем 3 раза в день, это голодно, и есть соблазн слопать лишний кусок хлеба, или бутербродик, съесть 2 котлеты вместо одной, и так далее, по нарастающей.
Ещё меня совсем не насыщают супы, это бесполезная для меня пища, я от него через 1,5 часа чувствую сильнейший голод, поэтому ем их мало, в основном, когда дома, когда знаю, что смогу через эти 1,5 часа хотя бы чай попить.

Виктория, да, тоже если перетерплю лёгкий голод, типа "просто попей водички", то потом обязательно обожрусь по самое не могу, и люблю борщ, но не варю - голодная через час даже если сварить нажористый, супы проваливаются куда-то сразу же. Как Ваши дела спустя 2 года? Удалось избавиться от апатии? Знакомое ужасное состояние, когда словно гири на руках и ногах, в этом году прошло.

Почитал я комментарии... Вам тут дело говорят по поводу большого количества приёмов пищи. Если нет медицинских показаний, типа язвы желудка, то большой вклад в снижение калорийности рациона может сделать переход к меньшему количеству, но хорошо насыщающих, приёмов. Почему у вас может начинать ощущаться голод, к примеру, после завтрака гораздо раньше, чем наступило бы нормальное время обеда: возможно, это из-за наличия в вашем рационе большого количества продуктов с "быстрыми" углеводами (белый хлеб, печенье, халва) и относительно малого количества растительной пищи, которая вносит немалый вклад в ощущение насыщения. Я насчитал у вас 368 г растительности, причём подпвляющая её часть пришлась на ужин, в остальных приёма пищи её исчезающе мало. Для женщин рекомендуется съедать в день от 600 г растительности, при этом более-менее равномерно распоеделяя её между приёмами пищи.

Виктория, в долгосрочной перспективе это вредно. Биохимия тела работает у всех одинаково. Если вы постоянно что-то едите, то у вас постоянно повышен инсулин, он просто не успевает снизится, так как поступает новая еда и жкт тоже работает без перерыва. В посте автора было написано, что не получается "взять себя в руки и снизить калорийность", я написала, что нужно создать условия при которых аппетит и калорийность снизятся, и это может дать снижение количества приемов пищи. Дневник питания - это инструмент наблюдения за своим питанием и привычками в питании и возможность их корректировать. Можно, например, на 20-30 минут отодвинуть каждый прием пищи и за счет этого их станет не 6, а 5. Потом когда человек к этому привыкнет можно таким же образом 5 приемов свести к 4.

Ferris wheel, Не правда, я кроссфитом занималась раньше и всего два года, а питаюсь так 10 лет :)

Katia_F, вот я и говорю - Вы волевой человек)) Мы с Вами начали одновременно 10 лет назад. Кое-что удалось поменять - всё-таки поддерживаю нормальный вес, правда не совсем тот, который хотелось бы, но всё-таки. Но до Вас мне очень далеко.

Что съела- взвесила записала. Это отлично! Просто перекусы у вас серьезные. У меня например фрукты или чай с ложкой меда. Достаточно

Печеньки овсяные 500 ккал "съедают" , а толку от них? 120 гр  и через 20 минут есть хочется ! Уж лучше что-то белковое , хоть сытно .

Майя, ещё один волевой человек)) Волевые люди не пишут посты "шел десятый год взятия себя в руки" 😁

Простите за идиотский вопрос, если вы где-то отвечали, - а чем вас ИМТ 23.4 не устраивает?

Это пройдёт, нет, никто не спрашивал. Но ведь ИМТ 22,5 красивее ИМТ 23,4. Разве нет? Я уж не говорю про 21, 20. 🤩

(Но силовыми уменьшать объем не буду, мне это ещё труднее, чем просто похудеть.)

Ferris wheel, ооо, Вы прям мой товарищ 😁 у меня тоже 23,3 и это меня абсолютно не устраивает, но так тяжко работать.. два дня записываю все, контролирую. Вы умничка, еще и записываете все сейчас. Я когда не контролирую, не могу заставить вносить в дневник питания еду..

Ferris wheel, а и я тоже два дня веду 😂 магнитные бури какие-то что ли))

Это пройдёт, вот ещё на ум пришло: если сейчас не возьму себя в руки, то и 25 не за горами. Но мне кажется, сегодня с третьего захода возьму.

100% , что-то в воздухе))) я третий день веду дневник

Оля, ага, так и есть; только два дня как вернулась к подсчётам))) Это ничего, что за два дня так и не взяла себя в руки, по крайней мере хотя бы возобновила счёт, буду втягиваться в калорийность поменьше, чем сейчас. Очень сложно на полном ходу резко затормозить. 😁

Елена, смехота)) Лыжные штаны прям совсем малы. Застёгиваются, но шевелиться в них невозможно. А скоро сезон. И джинсы уже просто трещат. Я давай скорей браться в руки.

Ferris wheel, я не очень понимаю, как ИМТ с красотой связан.

Это пройдёт, ну я тогда не знаю что сказать. Конечно, я не утверждаю, что красота только в размере тела.

Ferris wheel, ИМТ с размером тоже не напрямую связан. Очень много переменных в этом уравнении.

Ferris wheel, ничего, терпение и труд все перетрут…. И тд…✊

Ferris wheel, да да да! Еще и скромность девушку украшает😇

Ferris wheel, вот мотивация зарыта!!!☝️у меня тоже часть мотивации там🤝

Майя, ну вот перетираю, перетираю, перетираю 🥴

Майя, а что, и скромность тоже, согласная я))

Ferris wheel, всё мы здесь перетираем ,кто чего,кто кого…😁

Майя, много раз бралась размышлять, где расположена моя мотивация, хочется понять, в какой момент происходит переход от состояния "вообще не могу взять себя в руки" к "взяла в руки", и обратно. Не уловила что это за момент. Не получается его произвольно воспроизвести, он какой-то сам по себе, непроизвольный.

Джинсы трещат - это, конечно, подталкивает, но берёт себя в руки или роняет себя из рук что-то другое. Хочется его поймать и запереть на ключ.

Ferris wheel, см. теорию психической доминанты, Ухтомский.

Майя, 😅🤣🤣

Майя, и штаны, и весы, и всё остальное 🤣🤣🤣

Вера М. (LCHF), о, мне эта фамилия попадалась в блоге Эволюции, она про волю его цитировала.

Ferris wheel, ой, у меня столько новых событий в жизни, пока не особо скучно😁
Мы переехали в другой город, продали в старом квартиру, успели влезть в последний вагон с ипотекой с более-менее адекватными процентами, поменяли оба работу с мужем, естественно, ребенок школу сменил, входим в ритм областного центра, а не моногорода, привыкаем к длительным расстояниям😁
Самое интересное, калории практически не считаю, спортом не занимаюсь, но начала худеть, с момента переезда в июле сбросила 8 кило, притом не могу сказать, что я изменила рацион, количество приемов, качество пищи. Видимо, настало мое время похудения😁

Виктория, как хорошо! ❤️