Диана

20.11.2024 15:51

Дневник питания за 20.11.2024

Не собираюсь вести дневник

... говорила она. И передумала.

Цель - взять #опу в руки и похудеть наконец-таки.
Сроки не важны (но обязательно до 26 июня 2025 года), целевой вес - 66кг.

Задачи -
- По питанию - карнивор, не срываться,
- По здоровью - не бухать, не курить,
- По красоте - сохранить волосы, лицо/грудь по возможности,
- По долголетию - сохранить сухую массу

Действия -
1. О-2MAD, ИГ
2. Убрать молочные белки
3. Держать дефицит, чередование калорий
4. Силовые тренировки раз в 5-7 дней

Принимаю вит.D 5000МЕ + K2 (MK-7, trans) 180мкг, люголь (йод) х 15 капель, NMN х 250-300мг, вазобрал 1/2 таб х 2/день (еще 20 дней) + ретиноиды на лицо (попадают в системный кровоток)
Сегодня сходила на тренировку. Точку отсчета по весу/меркам сниму на следующей неделе.

Итого сегодня в зале:
Мертвая тяга 52.5кг х 12
Тяга верхнего блока узким хватом 85lb + 3кг х 11
Жим на грудь в Хаммере 18.75кг на кажд.стороне х 5, 15кг/кажд х 6
Жим гантелей сидя 10кг/кажд х 12

Кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	600	42	1	3	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Слабосоленая [Фишерель]	100	199	16.8	14.6	0
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс)	270	553.5	51.2	38.7	0
Итого	370	752	68	53	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	970	794	69	56	1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 20.11.2024 15:52

Отличный план

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.11.2024 16:05

Диана, пусть все получится!🙂🌺 Подписалась, буду болельщиком) Мне интересны чужие необычные пути) Я на кето была около 2,5 лет. Повторять в ближайшем будущем не планирую, но ограничивающие стили питания меня привлекают реальными примерами. Не обижайтесь на людей, которые оставляют не всегда приятные комментарии - некоторые считают, что прочитать пост и не высказать свое мнение - неприлично🙂 Я обычно читаю молча))🙂

Nataly? 20.11.2024 16:33

Наедаетесь 1500 ккал? Мне каж с силовыми при вашем росте маловато будет,,даже я при 160 см и тренировках в зале не наедаюсь..вам же не нужно прям быстро исхудать😆почему силовые раз в неделю? Почему Вит d 5000 ?врач прописал по анализам? У меня недостаток и врач прописал 2000 пожизненно😁
Сегодня вечер вопросов что где когда😅

Алексей 20.11.2024 16:38

Классный план👍👍👍Особенно хорошо поставлены задачи. Знакомые девочки говорят, что грудь и попа худеют в первую очередь

Katia_F 20.11.2024 16:39

Nataly?, Часто ем на 1200-1300 ккал и всё хватает в зале, Вам же не на соревнования, чтобы убиваться в зале для наилучших результатов))

Диана 20.11.2024 16:42

Nataly? написал:
Наедаетесь 1500 ккал? Мне каж с силовыми при вашем росте маловато будет

Один день ничего не значит, вы же не знаете что я ела вчера)

Почему Вит d 5000 ?

Потому что сегодня у меня закат в 16:39, а УФ-индекс = 0 и так будет примерно до весны.

почему силовые раз в неделю?

раз в 5-7 дней, а не раз в неделю. Потому что, это примерно тот срок, когда я восстанавливаюсь для следующей тренировки.

Диана 20.11.2024 16:43

SvetSveta (Deutsch lerne), спасибо!)

Диана 20.11.2024 16:45

Алексей, спасибо!)
ну вот да) ... попу будем удерживать мертвой (хваткой) тягой, а грудь и верхние две трети лица липогенным кремом )

Алексей 20.11.2024 17:06

Диана, 😊🙂

Светланка 20.11.2024 17:18

Приветствую! А что будет 26 июня 2025? Какая то супер дата, бездей?

Диана 20.11.2024 17:19

Светланка, Здравствуйте!) да, будет юбилей - 40 лет

Вера М. (LCHF) 20.11.2024 17:35

Диана, это что такое - липогенный крем? Где такое дают? Может мне тоже надо)

Диана 20.11.2024 17:39

Вера М. (LCHF), уфь... я купила отдельно активы - Adipofill’In™, Volufiline™ и приготовила сыворотку-крем. Про каждый актив можно почитать в интернетах. Из готового есть у Анны Шаровой с адипофиллином, но меня не устраивает содержание ДМАЭ в нем.

Алексей 20.11.2024 17:45

В предыдущих постах были радужные описания карнивор диеты. Это пост, с длинным списком витаминов, ближе к правде. Может хорошее самочувствие не от диеты и ИГ, а от витамина D и других витаминов? Действительно, так можно и без овощей прожить.

Диана 20.11.2024 17:52

Алексей написал:
витамина D и других витаминов?

Витамин D + K2 начала принимать со 2 ноября. NMN вчера начала) ... курс ретиноидов на лицо начался в сентябре, но карниворная диета не славится недостатком витамина А (или D). Йод - святое на любом питании.

Какие еще чудо-витамины спасают меня от смерти на карниворной диете?)

Вазобрал - лекарство, доктор прописал, скоро отопью свой курс и его не будет.

Nataly? 20.11.2024 17:55

Katia_F, дело не в убиваться..силовые в зале обычно 300 ккал плюс ежедневная кардиоактивность- велик, скандинавская, просто быстрая ходьба где то 200 плюс базовый обмен -1200 итого 1700-1800 в день трачу..1400 мне прям ну очень голодно, был у меня такой период, сбрасывала 2 кг😂..Диана меня крупнее и выше, поэтому мне каж 1500 это прям мало..

Диана 20.11.2024 18:01

Nataly?, Диана еще ИГ увлекается, по этому только что свой завтрак съела, вероятно "обедать" не будет ))

Если серьезно, один день ничего не значит) Я могу не поесть один день, это не значит, что это нормально каждый день. Просто сегодня так. Да, каждый день мне было бы голодно на 1400 ккал, т.к я трачу 2100-2300 ккал в сутки. Но вот прямо сегодня я голода не чувствую.

Katia_F 20.11.2024 18:22

Nataly?, Силовые в зале на 300 ккал кто такое сказал ? У женщин НАМНОГО меньше, качалка это самый малозатратный по ккал вид спорта. Я говорю про зал, а не про кардиоактивности

Диана 20.11.2024 18:36

Katia_F, true, мои часы оценили мою сегодняшнюю силовую в 149 ккал

Nataly? 20.11.2024 18:56

Katia_F, у меня обычно 300 плюс минус, это с 5 минутной разминкой и заминкой на дорожке или эллипсе☺️ вы можете особо не спорить со мной, я 20 лет в зале. Иногда добавляю 20 минут кардио в зале но и считаю это не силовой естественно. Я не сижу между подходами по 5 минут, 30 сек и дальше, поддерживаю высокий пульс и больше часа в зале обычно не нахожусь

Nataly? 20.11.2024 19:01

Диана, у меня вчера было 243 ккал плюс гребной, но это мало, обычно больше.

Диана 20.11.2024 19:12

Nataly?, хорошо)

я в зале провожу примерно 30 минут, средний пульс 141уд/мин (108-181уд/мин) И я сижу между подходами )) иначе я подохну ))

Nataly? 20.11.2024 19:21

Диана, с тренером занимаетесь или самостоятельно?

Диана 20.11.2024 19:22

Nataly?, сама, у меня богатый опыт по молодости

Nataly? 20.11.2024 19:26

Диана, если цель снижение веса - попробуйте круговую тренировку, 5-6 упражнений подряд без перерыва, потом минут 5 отдых или на дорожку😊 и так три круга..сама так часто делаю для перебивки ритма

Диана 20.11.2024 19:27

Nataly?,спасибо, не надо) цель - сохранить мышцы.
Я глубоко убеждена, что худеют на кухне, а не в зале.

Nataly? 20.11.2024 19:28

Диана, никуда они не денутся ваши мышцы😁 худеют на кухне все верно, но круговая тренировка дает баланс мышечной массы и кардиоактивности. Это мне еще в далеко 2000 году сказал тренер в подвальной качалке..😁и это действительно так, проверено многократно

Диана 20.11.2024 19:30

Nataly?, однако ж куда-то деваются, если ими не заниматься)

Я не вижу причин делать себе больно) а круговая тренировка - это больно... проверено многократно)

Елена Петрова 20.11.2024 19:39

Прям как у меня план к 28 июня весить 65 кг при этом убрать бока и оформить задницу

Диана 20.11.2024 19:41

Елена Петрова, у нас крайне схожие цели ))

Nataly? 20.11.2024 19:41

Диана, меня часто в зале веселят тренеры, которые дают девочкам новичкам с хорошим лишним весом изолирующие упражнения. Им бы освоить базовые да пару месяцев круговые тренировки погонять..

Диана 20.11.2024 19:55

Nataly?, я могу понять, зачем они это делают... На базе можно знатно так себе навредить, вплоть до инвалидного кресла. А какие-нибудь изолированные упражнения в тренажерах - это гарантия тренера не сесть или не получить иск.

kot_kontrabandist 20.11.2024 20:20

Подождите, а где и как мы будем оценивать динамику?!

Вес и замеры в студию

Диана 20.11.2024 20:23

kot_kontrabandist, на следующей неделе) сорян...

kot_kontrabandist 20.11.2024 20:34

Диана,
Я запомнил.

Nataly? 20.11.2024 21:54

Диана, тренажеры тоже хорошо подходят для базы, особенно для новичков, я вот становую люблю делать в смите больше чем со свободным весом. А тренер для того и существует, чтобы следить за техникой и безопасностью..по поводу боли, сегодня у меня болят мышцы слегка, да, но это нормально и даж приятно..ну да ладно, углубились, удачи в достижении цели.

Мартинка 20.11.2024 22:18

Что значит О-2MAD? Это как поела. Закончила. Через 30 минут съела ещё один приём и больше за день ничего?

Katia_F 20.11.2024 22:46

Nataly?, А вы знали, что можно быть в зале и 30 лет и ничего в итоге не знать ? 😂

Katia_F 20.11.2024 22:47

Nataly?, Для наращивания мышечной массы не нужно сидеть между подходами 5 минут, достаточно от 40 сек до 2 30 мин. Даже лифтеры по 6 минут не отдыхают 😂

Katia_F 20.11.2024 22:48

Nataly?, У вас кардиотренировка, а не тяжелая, я говорю про нормальную тренировку в зале, а не про кардиотренировку

Nataly? 20.11.2024 23:07

Katia_F, Не всем нужно наращивать мышечную массу. У многих в зале другие цели - вы это знали? У Дианы к примеру сейчас цель снизить жировую прослойку и сохранить мышцы😊. У меня цель поддерживать мышцы в тонусе и нужную жировую прослойку..Понятие нормальная тренировка -оч индивидуально. Вам удачи в достижении своих.

Диана 20.11.2024 23:11

Nataly? написал:
по поводу боли, сегодня у меня болят мышцы слегка, да, но это нормально и даж приятно

Я неправильно выразилась, говоря, что не вижу причин подвергать себя боли. Силовая - это тоже больно и после силовой мышцы болят сильнее, чем после круговой и т.п Мне не нравится именно жжение, которое появляется, когда молочная кислота не успела полностью покинуть рабочую мышцу, а мы опять делаем подход - то, что происходит на круговой. Я хочу убивать, когда делаю круговую)) мне не нравится

Диана 20.11.2024 23:12

Мартинка, Это сокращение от OMAD - 2MAD, то есть один или два приема пищи в день ))

Nataly? 20.11.2024 23:36

Диана, каждый тренируется так, как он считает нужным😁. Мне нравятся суперсеты. Я предпочитаю фулбади. Мне скучно работать по стандартной схеме. Я постоянно слежу за интересными мне фитнесистками в сети. Пробую новые упражнения со свободными весами. Может не всем это нужно, но лично мне нужно. Новые виды спорта, велик, скандинавская, вот лыжи беговые решила вернуть в свою жизнь😆 вспомнить свое беговое прошлое..это все дает новые стимулы, когда старые испаряются...а так происходит, к счастью или к сожалению..

Диана 21.11.2024 00:13

Nataly?, я вообще не спортивный человек, типа пошла отработала, забыла, дальше сижу за компом )) Мне нравится быть сильной - это единственное. Хочу опять подтягиваться, как раньше. Ну и мышцы - это красиво. По этому, я за то, чтобы с наименьшими усилиями нарастить наибольшее кол-во мяса и отдыхать дальше ))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок