Мой здоровый рацион
Very -very
18.12.2023 10:39

Дневник питания за 17.12.2023

Нарушитель злостный! Вчера был день злостных не соблюдение правил)))) было все, и пончики, и алкоголь, и сок, и конфеты!
Полагаю, что так и нужно, дабы избежать глобальных срывов и удаления приложения подсчёта калорий)))) а вы как считаете? Часто устраиваете себе дни "свободы"?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Растворимый [Якобс]
10
 10.1 1.5 0 1
Хлеб ремесленный
26
 61.6 2 1.4 10.4
Молоко 2,5% [Вкуснотеево]
60
 31.8 1.8 1.5 2.8
Вода
200
 0 0 0 0
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]
10
 23.8 0.6 2.2 0.4
Bounty
1
 133 0.8 6.9 16.4
Итого 334 260 6 12 31

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пончики
50
 164.4 3.4 7.4 22.6
Мороженое
25
 21.4 0.4 0.4 4.1
Чай Облепиховый [Шоколадница]
1
 127 0.8 2.2 26.5
Итого 425 312 4 9 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виски William Lawson's
51
 112.2 0 0 2.6
Сок Ананасовый [Добрый]
207
 80.7 0 0 20.3
Макароны с кальмарами 1612
101
 144.9 13.3 1.5 19.1
Хлеб ремесленный
23
 54.5 1.7 1.2 9.2
Масло Сливочное [Сливочное Утро]
5
 37 0 4.1 0.1
Семга Слабосолёная Ломтики [Меридиан]
25
 52.5 5.8 3.3 0
Уха из Семги
218
 83.5 6.1 3.9 6.1
Итого 630 565 26 14 57

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco Pie Dark [Orion]
1
 132 1.8 6 17.7
Итого 30 132 1 6 17
Итого за день 1419 1270 39 41 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mandarinka Masha 18.12.2023 11:02
 2 
Срывы дело такое, начинаешь с бокальчика сухого под вкусный ужин, а приходишь в себя, когда доедаешь последние конфеты :cry::D

Ольга 18.12.2023 11:18
 1 
Ежедневно вкусняшки вписываю в каллораж 👌 и наверное поэтому комфортно худеется и не хочется сорваться, поэтому могу сказать себе "стоп" вовремя. Даже читмилы были в пределах каллоража🤭

Very -very 18.12.2023 11:21
 1 
Mandarinka, 😂😂😂 всё как в тумане 😂

Very -very 18.12.2023 11:21
 1 
Ольга, на мой взгляд, очень правильная позиция 👍🏼

Дама в шляпе 18.12.2023 12:18
 1 
Т.е вы хотите сказать, что 25г мороженого и 50г пончика - это прям злостное нарушени? Нарушение чего? При таком то калораже. Общепринятых расхожих правил в диетах? Ах да ещё и одна конфетка. Как же вы питаетесь тогда когда не являетесь злостным нарушителем? Вообще себе ничего вкусненького не позволяете?

Very -very 18.12.2023 12:22
Дама в шляпе, я вообще думала, что ПП это жёстко! Никаких булок, блинов и прочей вкусняшки. И морально настраивала себя на это.

Мария. Минус 50. Ем всё. 18.12.2023 12:28
 1 
Lida, а как вас родители воспитывали? Строгость, правила, дисциплина?

Дама в шляпе 18.12.2023 12:30
Lida, а вам программа выдаёт какой диапазон калорий? Просто любопытно.

Mariа_? 18.12.2023 12:33
 2 
Lida, эффективна только та диета, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. Сможете вы всю жизнь так питаться и во время стрессов и во время праздников? Иначе вас ждёт срыв, падение мотивации и набор веса вновь

Ринка 18.12.2023 12:40
Раз в неделю такой день случается, особенно если без присмотра в магазин попаду : ) в последний раз стралась вместить в калораж и пользу, и выбор пал на протеиновый шоколадный пудинг, как альтернатива вареной сгущенке) Затарила на три дня, а что, там белок, калории хорошие. Я в жизни больше есть его не буду) от него такое долгое искусственное сладкое послевкусие - бррр.
А в целом, если в норму вписать, то и мороженое можно и пиццу.

Олька 18.12.2023 13:13
Lida, а в обычные дни Вы сколько едите?
Как по мне, лучше было добавить к этому рациону белка и Жиров, увеличив общий калораж, чем оставить в таком виде. Но это индивидуально, конечно

Юджин (кето+ИГ) 18.12.2023 13:28
Часто устраиваете себе дни "свободы"?

у меня каждый день такой, но мне почему-то кажется, что вы свободу понимаете неправильно. Это не всё что хочу и делаю, нет. Это как алкаш, - я свободный, бухаю сколько хочу!!! LOL

Диана 18.12.2023 14:06
Пару дней в месяц в конце цикла - стабильно... перестала с этим бороться, просто стараюсь делать более здоровый выбор. Яблочные кольца в шоколаде, сухофрукты. Морковь, как ни странно помогает )) в обычное время фрукты/овощи не ем.

А так, это вы на 1200ккал сорвались знатно... я бы даже сказала, неистово ))

Олеся 18.12.2023 15:36
 1 
Маргарита, 😂😂😂ты еще и считаешь зажоры? Я нет😂

Ксения 18.12.2023 15:48
 2 
зато после зажоров классно идут тренировки. как минимум углеводов в достатке. даже если часто зажираться, но заиметь привычку ходить в зал, можно не обрасти лишним, а то, что есть, немного подтянуть)

Олька 18.12.2023 15:54
Маргарита, а проблему бесконтрольного предания шоколада и чипсов удалось решить? Что помогло?

Very -very 20.12.2023 10:55
Олька, вот у меня вопрос. Программа считает, что мне нужно 1400-1600. Я ем в среднем 1200. Вроде как мало, а если я наедаюсь? Нужно ли мне добирать чем-то недостающие калории?

Very -very 20.12.2023 10:56

Very -very 20.12.2023 10:56

Very -very 20.12.2023 10:57
Mariа_?, а если я не делаю калории? То есть мне программа считает 1400-1600. Я ем в среднем 1200. Это очень печально?

Very -very 20.12.2023 10:59
 1 
Ринка, лучше бы сгущенки вареной поели)))) вкуснее было бы точно))) я так однажды йогурт какой то купила, типа полезный. Есть не возможно было! Выкинула)

Very -very 20.12.2023 11:00
 1 

Very -very 20.12.2023 11:02
Диана, да фигня какая-то у меня получается. Проверила, что для похудения мне программа считает 1400-1600. Я ем в среднем 1200. А для поддержания вообще надо 2 тысячи.
Вот я совсем запуталась. Если я сейчас недоедаю, мне нужно добирать калории в день до 1400 хотя бы? Или нет?

Very -very 20.12.2023 11:03
Маргарита, ой блин)))) может и я когда-нибудь смогу так) а пока мне кажется, что я тресну, если столько съем))

Very -very 20.12.2023 11:05
Ксения, я в начале пути). Пытаюсь ходить на тренировки дважды в неделю. С начала декабря пока пропустила только одно занятие. Тяжело мне это даётся. Кажется,что даже элементарные упражнения мне не удаётся сделать. Очень слабые мышцы. Сколько по времени в среднем нужно на адаптацию к тренировкам?!

Олька 20.12.2023 11:09
Lida, никто не сможет ответить достоверно на данный вопрос. Ответы будут совсем пальцем в небо, так как информации о Вас нет.
Я не пихаю в себя еду, если не хочу есть, но я - это я, у Вас может быть другая ситуация.
Меня еще смущает откровенный дефицит необходимых микро и макро нутриентов, то есть и калорий мало, и витаминов/минералов.
Мой пост скорее был о том, что замещать необходимые телу нутриенты на «вкусняшки» в таких пропорциях - сомнительная затея. Лучше, с моей точки зрения, просто добавить их к нормальному рациону.

Белка Лесная 20.12.2023 11:09
 2 
Ольга, та же история. Ну кроме картошки, ахахаха))

Но (!) абсолютно перестало тянуть на булки/печеньки / шоколадки. И раньше особой любовью не страдала к ним, сейчас совсем не хочется.
Если иногда хочется сладкого всё таки, то на этот случай в запасе всегда есть пектиновое варенье , эритрит и бананы :)

В целом нет никакого желания переедать, как раньше. За два месяца меню устаканилось более менее, голода не чувствуется. Из еженедельных посиделок исчезли пиццы, суши и чипсы, и их уже не хочется. Хочется проснуться с утра с хорошим самочувствием а не с тяжестью "после вчерашнего ".

Ксения 20.12.2023 11:12
Lida, может, месяц-другой?) только лучше не два, а три или четыре раза по возможности) тогда прогресс будет заметнее. я тоже новичок со слабыми мышцами, занимаюсь с конца сентября, до этого единственная физкультура в моей жизни была раз неделю в школе (2006). постепенно втягиваешься)

Very -very 20.12.2023 11:13
Олька, как же все сложно. Я пока ещё совсем не могу вникнуть во все это нутриенты-минералы. Ем, что мне кажется полезным. В итоге за 2 недели, ещё не было красивых показателей в витаминах и минералах((((

Very -very 20.12.2023 11:15
 1 
Ксения, я даже школьную физру прогуливала) так что вы еще с опытом))
Вот вы с сентября занимаетесь, уже легче? Втянулись? Результат какой-то есть? Тело подтянулось?

Диана 20.12.2023 11:16
Lida, если сейчас 1200 - это норма, то на 2000 вы, скорее всего начнете полнеть. Организм адаптируется... Я сама пару-тройку недель на 1200 провела, но дальше - остерегаюсь, вернулась к ~1600. 

Я не знаю, какой у вас вес и какой из него - лишний. Если % жира у вас меньше 24% то на 1200 лучше не сидеть - лучше больше и то с перерывами на поддержание. Если жира больше 34% - то вот так "точечно" на пару недель или вообще чередованием с более "нормальными" днями, чтобы кикстарт получить, я считаю, можно. Но тоже недолго.

Ксения 20.12.2023 11:20
Lida, намного легче. но у меня так вышло, что последние полтора месяца занимаюсь чаще — в среднем шесть дней в неделю по 80–90 минут силовых, иногда дважды в день. в основном верх — на руках и немного плечах есть результат, грудь и спина требуют чуть больше времени и усилий, но у меня эти мышцы примерно на нуле, так что не жалуюсь) низ для тонуса — то есть объём оставить, а фактуру подтянуть, тоже потихоньку становится заметно. про втягивание — да, с удовольствием хожу)

Very -very 20.12.2023 11:22
Диана, где можно узнать процент жира?

Very -very 20.12.2023 11:23
Ксения, когда же у меня наступит "хожу с удовольствием" 😂 даже не знаю, выдержу ли я до этого момента) главное не бросить. А то второй рая я вряд-ли на это решусь (((

Ксения 20.12.2023 11:25
 1 
Lida, если не бросите и начнёт становиться легче + появится результат, то наверняка понравится)

Диана 20.12.2023 11:27
Lida, грубо - на весах, которые умеют мерить. Но если вы не сильно спортивная, то так же грубо можно по росту/весу (БМР) определить.

Very -very 20.12.2023 11:29
Диана, совсем не спортивная)

Анастасия 20.12.2023 11:31
Lida, на маленьком калораже довольно сложно заниматься с удовольствием и получать результаты. Особенно, если привычки к активностям нет. Если вдруг чувствуете, что конкретный вид активности никак не переходит в разряд – получаю кайф, попробуйте разные другие виды деятельности. Мне кажется, что при хорошем питании практически каждый может найти физическую активность, которая будет приносить радость :)

Диана 20.12.2023 11:35
Lida, вот тут я законспектировала рекомендации по диете - https://health-diet.ru/people/user/91823/blog/357187/

Very -very 20.12.2023 11:38
Анастасия, буду пробовать!

Very -very 20.12.2023 11:39
 1 
Диана, спасибо!

Mariа_? 20.12.2023 12:03
Lida, лучше наедать минимум

Very -very 20.12.2023 12:12
Mariа_?, спасибо!

Дама в шляпе 20.12.2023 14:08
 2 
Lida, если вы прочитаете здешний курс похудения, то найдёте ответы на большинство своих вопросов. И про то почему желательно не есть меньше того что рекомендуется программой.

Very -very 20.12.2023 15:53
 1 
Дама в шляпе, уже начала читать! Спасибо!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок