Блог
Войти
Белка Лесная
Блог Кулинарная книга База продуктов
Белка Лесная
05.01.2024 02:59
Дневник питания за 04.01.2024
Ну надо с чего то начинать возвращение в нормальный ритм. Начну хотя бы с чистосердчных признаний что ем все праздники всё подряд включая шоколадки, мороженое и макдаки.

Но сегодня хотя бы пыталась что то нормальное кушать уже))

Плюс 1,5 кг за праздники. Погнали дальше работать))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное
150
 48 4.5 0.1 7.4
Итого 150 48 4 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Кабачок
200
 48 1.2 0.6 9.2
Куриная грудка (филе)
70
 79.1 16.5 1.3 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Ананас
300
 156 0.9 0.3 35.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 825 469 30 14 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
140
 352.8 22.9 18 24.6
Картофель печеный, с кожурой, без соли
300
 279 7.5 0.4 56.9
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Ананас
300
 156 0.9 0.3 35.4
Итого 840 814 32 18 122

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
 39.7 3.2 2.9 0.2
Кальмар
40
 40 7.2 0.9 0.8
Хлеб ржаной из обойной муки
40
 69.6 2.6 0.5 13.4
Итого 105 149 13 4 14
Итого за день 1920 1481 80 37 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Белка Лесная
30.12.2023 23:52
Дневник питания за 30.12.2023
Как там новогоднее настроение в стране?

Как хорошо , что есть дети:) не расслабляешься, мотивируют не валяться перед киношечкой с тазиком оливье, а что -то всё таки делать :))

Себе наверное сделаю отдельно оливье ,низкокалорийный. Но это не точно 😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Казеиновый Протеин [Ешь и Худей]
10
 34 8.3 0.1 0.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное
70
 22.4 2.1 0 3.4
Хлебцы Постные Ячменные [Елизавета]
15
 53.9 1.7 0.3 10.8
Псиллиум
3
 2.3 0.2 0.1 0.3
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Кетчуп
10
 10.1 0.1 0 2.7
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 298 394 27 19 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Брокколи, цветы, сырая
200
 56 6 0.7 5.5
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
35
 104.7 7.8 7.7 0.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
 16 1.5 0 2.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 640 553 73 24 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Постные Ячменные [Елизавета]
15
 53.9 1.7 0.3 10.8
Казеиновый Протеин [Ешь и Худей]
10
 34 8.3 0.1 0.1
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Творог мягкий
120
 53.9 12 0.1 1.2
Мангостан (мангустин), консервированный в сиропе
100
 73 0.4 0.6 16.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
70
 156.8 12.2 12 0
Картофель отварной по 1-206
70
 52.5 1.4 0.3 11.1
Итого 395 435 37 13 40
Итого за день 1333 1384 137 56 76
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Белка Лесная
30.12.2023 02:59
Дневник питания за 28.12.2023
День картошки и картошки и картошки. Как то так вышло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Куриная грудка (филе)
70
 79.1 16.5 1.3 0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 508 434 39 26 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
 150 4 0.8 31.6
Курица отварная, по 2-4
150
 366 33.9 25.5 0
Подосиновик сушеный
10
 29.9 3.5 0.5 1.3
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 460 583 42 27 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
 150 4 0.8 31.6
Курица отварная, по 2-4
100
 244 22.6 17 0
Подосиновик сушеный
10
 29.9 3.5 0.5 1.3
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Итого 430 539 31 18 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
100
 60 0.8 0.4 13.4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
 113 13 6 1
Итого 200 173 13 6 14
Итого за день 1598 1730 127 78 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Белка Лесная
30.12.2023 02:50
Дневник питания за 29.12.2023
Суета предновогодняя 🥳
Ем что под рукой, не очень хорошо, но пока так.

Составила меню на новый год, относительно низкокалорийно получается, малоуглеводно - не очень))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Тунец натуральный. Консервы
70
 67.2 15.8 0.5 0
Хлебцы Постные Ячменные [Елизавета]
15
 53.9 1.7 0.3 10.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 410 338 36 7 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, молочная
50
 126 5.9 11.4 0.1
Хлебцы Постные Ячменные [Елизавета]
5
 18 0.6 0.1 3.6
Итого 55 144 6 11 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
70
 67.2 15.8 0.5 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Творог мягкий
120
 53.9 12 0.1 1.2
Итого 665 427 36 4 59
Итого за день 1130 910 79 24 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Белка Лесная
28.12.2023 09:38
Дневник питания за 27.12.2023
Всё хорошо. Дома удобнее кушать , чем не дома :)

Очень хочется за последние три дня этого года добить до 91:) тогда будет ровно минус десять со старта. Хорошая цифра :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
10
 17.4 0.7 0.1 3.3
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
400
 180 12 6 19.2
Итого 710 460 43 14 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Хлебцы Постные Ячменные [Елизавета]
20
 71.8 2.3 0.4 14.4
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Итого 370 282 15 8 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
250
 67.5 10.8 2.5 0.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Творог мягкий
130
 58.4 13 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 645 334 55 10 4
Итого за день 1725 1077 114 33 76
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Белка Лесная
27.12.2023 12:29
Вернулись домой
Трындец, ребята. сначала три часа рейс не выпускали, потом в Пулково два часа не выпускали из самолёта. Ночью. Саммит такой саммит.

Нервничала. Ела шоколадку. Радовалась что сыну тринадцать, а не три.

За неделю минус 1,5 кг на драниках + много ходьбы и мало стресса.
 5 
 14
Белка Лесная
26.12.2023 00:56
Дневник питания за 25.12.2023
Ходили мало. Больше на машине. Ели тож не особо много. Первый день наконец лёгкость а не тяжесть в желудке к вечеру. Как хорошо на родную Куру после драников вернуться:)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Шампиньоны
50
 13.5 2.2 0.5 0.1
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Курица тушенная с овощами, по 2-14
150
 187.5 8.3 10.6 14.4
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 635 511 25 28 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Куриная грудка (филе)
250
 282.5 59 4.8 1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Итого 500 493 68 9 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14
200
 250 11 14.2 19.2
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 300 261 11 14 21
Итого за день 1435 1266 105 52 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 52
Белка Лесная
24.12.2023 22:43
Дневник питания за 24.12.2023
Ходим и едим. Едим и ходим.
Затея с готовкой дома провалилась. Получается только позавтракать. Остальное всё равно общепит. Поняла что зимой я не готова носить с собой еду и кушать где то там на улицах. Холодно. Хочется именно горячего и согреться в помещении.

Но выводы сделала. Послезавтра вернусь, весы расскажут всю правду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
70
 79.1 16.5 1.3 0.3
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Казеиновый Протеин [Ешь и Худей]
5
 17 4.1 0 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Итого 520 491 55 17 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
140
 177.8 25.1 5.2 7.4
Картофель отварной по 1-206
200
 150 4 0.8 31.6
Кетчуп
10
 10.1 0.1 0 2.7
Свекла
50
 21 0.8 0.1 4.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
 188.7 0.8 20.1 1.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
 112 8.7 8.6 0
Сок томатный
100
 18 1 0.1 2.9
Бульон куриный
140
 50.4 3.5 1.7 4.9
Макароны отварные, по 1-302
50
 49 1.8 0.2 10
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 880 878 48 40 79

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
70
 79.1 16.5 1.3 0.3
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
50
 137 7.2 6.6 11.3
Итого 325 394 35 20 15
Итого за день 1725 1765 139 77 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 28
Белка Лесная
24.12.2023 00:38
Дневник питания за 23.12.2023
Ну как дела, как дела. Сегодня нелегкая занесла в грузинскую кухню.. Съела половину хачапури по Аджарски. И пару маленьких кусочка чебурека, только попробовать.
Как я люблю грузинскую...

Умираю Теперь весь вечер с поджелудочной. Хнык.

Завтра уже буду сама готовить. Нафиг общепит. Не могу я есть овощи когда рядом есть хачапури 😆😂 лучше нам не встречаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
25
 6.8 0.3 0 1.3
Кукуруза, консервы
80
 46.4 1.8 0.3 9
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Шампиньоны
50
 13.5 2.2 0.5 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
 139.7 11.7 10 0.6
Казеиновый Протеин [Ешь и Худей]
5
 17 4.1 0 0.1
Итого 560 462 46 13 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан
200
 48 2.4 0.2 9
Шампиньоны
150
 40.5 6.5 1.5 0.2
Бульон куриный
150
 54 3.8 1.8 5.3
Рисовая каша по 1-268
10
 14.4 0.2 0.4 2.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Сок томатный
100
 18 1 0.1 2.9
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Итого 655 365 14 8 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
150
 396 29.7 29.7 2.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
150
 357 12 1.5 73.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Итого 400 813 44 34 80
Итого за день 1615 1640 104 56 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Белка Лесная
22.12.2023 23:06
Дневник питания за 22.12.2023
Будете в Минске - не ходите в Васильки, иначе приедете вы из Минска на 10 кг больше чем заехали 😂очень вкусно

Надеюсь много км пешком нивелируют переедание углеводами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
55
 55.5 2.3 0.6 10.2
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Шампиньоны
70
 18.9 3 0.7 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 400 361 38 15 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
30
 63.9 2 2 9.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 80 93 3 3 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники картофельные по 1-242
250
 317.5 6.8 11.3 46.5
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Картофель печеный, с кожурой, без соли
70
 65.1 1.8 0.1 13.3
Фасоль стручковая
100
 23 2.5 0.3 3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
70
 274.4 25 17.5 2.3
Подсолнечное масло
20
 179.8 0 20 0
Пшеничная мука, высшего сорта
30
 100.2 3.2 0.4 21
Итого 710 1255 75 65 87

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Кукуруза, консервы
200
 116 4.4 0.8 22.4
Итого 330 240 6 1 49
Итого за день 1520 1951 123 86 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Лучшие рационы
Татьяна
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Блины конжаку с сырным салатом
Автор InnaLandina
296.8
11.2
26.6
4
0
1 0
Ленивые вареники с маком на рисовой муке
Автор Marina Marina
260
11.7
6.8
37.9
5
6 4
Суп томатный с фрикадельками
Автор Maiko Sato
16.4
2.8
0.2
0.9
18
0 0
Интересные блоги
Вова
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте! Подскажите, это нормально вообще?  З...
13 141
Анна
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
2 101
Анна Моррей
10-06-2024
Дневник питания за 09.06.2024
Привет всем. Вчерашний дневничок. Тренировочка в...
13 66