Перфекционизм в питании

Для начала избавиться от словосочетания "правильное питание".

Когда мне уж очень охота жрать, я обычно ухожу хотя бы в поддержание, а не в дефицит. Ну и конечно, выбор продуктов имеет значение - чтоб поплотнее и посытнее.
Замерка сахара - это уж слишком, у вас же нет диабета? Я думаю, перфекционизм и чрезмерная зацикленность и является вашей проблемой. Не держите всё так строго, пусть просто будет дефицит калорий, вот и всё, неважно, есть ли конфеты в рационе. Чтобы играть в долгую, дефицит не должен быть слишком большим, его можно и маленьким сделать. На строгости в долгую не протянуть.

Просто примите факт, сто нет плохой еды, она вся хорошая, даже чипсы

Удобное послабление, если уж день пошел не по плану - питаться на поддержку. На правильное питание, витамины, сахар и прочие ваши индивидуальные ограничения в этом день забить. Держаться верхнего предела калорий и все.
Тогда уже завтра с утра вы в строю.

Может быть вы многое пытаетесь поменять сразу. Тогда срывы неизбежны, потому что кроме питания у всех нас есть ещё другие сферы жизни требующие внимания. Дневник питания это мощный инструмент наблюдения. Я первое время только записывала, что я ем без коррекции. Чтобы потом проаназировав его, можно было бы небольшими изменениями получить результат.

Кира, спасибо, все по делу сказано) вроде и знаю все, но штормит иногда((

Это пройдёт, просветите меня, не совсем вас понимаю

Mariа_?, а как быть, если бывает неделю могу питаться только ими и шоколадками?)

Эльмира, спасибо, в этом есть рациональное зерно.

Alyona, что такое "правильное питание" и что такое "неправильное питание"? Откуда вы это взяли и почему используете в своей речи?

Alyona, значит питайте ь ими в пределах калорийности. Или про то ориентироваться на чувство сытости. Ибо если у вас подобные зажоры, то тут надо сначала с пищевым поведением разобраться. Здоровый организм не захочет питаться одними чипсами)

Это пройдёт, в интернете прочитала и эндокринолог так назвала, а еще вот терапевт на днях сказал питаться правильно

Mariа_?, в пределах калорийности - это так или иначе ограничение, бывает, что я и плитку могу схомячить, а это уже треть калоража. А если не сделаю, через час съем две)

Alyona, прочитайте про легализацию еды) мне когда-то помогло

Alyona, терапевт так и сказала дословно - "питаться правильно"? Свиток с правилами приложила? Извините, я попробую серьезно, хотя мне очень смешно. А что входит в эти правила? И какое наказание за отступление от них?

Это пройдёт, ожирение, видимо, судя по мне.

Alyona, ожирение может быть по миллиону причин. Я лично считаю, что в первую очередь из-за гиподинамии, но ещё и из-за депрессии и заедания стресса, из-за страха умереть от рака (если был случай в семье), из-за скачков инсулина, из-за недостатка аминокислот. Вы про правила не ответили - что в них входит. Чтобы понять, за что же наказание.

Это пройдёт, меня первая эндокринолог из-за +10кг посадила на стол №9 - редиски и огурцы по сути, вот примерно такой список продуктов в моей голове до сих пор = правильное питание. после этого стола я месяц питалась бесконтрольно слоеными конвертиками с черникой, правда, и набрала еще 15, но с тех пор выпечка и сладости - неправильное)

Alyona, а чем она обосновала выбор стола?... У вас какой-то специфический диагноз? По-моему, она вам ожирение и спровоцировала "правильным питанием".

Mariа_?, не знаю, на то ли я напала, мне инет выдал статью на жж - но там прям полный разнос )) Спасибо!

Это пройдёт, я с 12 лет на диетах, перед 20летием два года была строгим веганом и сорвалась, набрала за полгода килограммов десять, поднялся утренний сахар, вот и пришла я к ней, а там дальше этот стол и с тех пор я борюсь с этими уже 25кг 8 лет

Это пройдёт, диагноз инсулинорезистентность примерно с тех пор

Нужно корректировать пищевое поведение.
Культуру питания отстраивать.
Запреты снять.
Есть до "достаточно", отслеживать чувство "голод стих". Как только почувствовали - создавать деятельность, минут через 20 догонит сытость.
Гиподинамию устранять, активность любую возлюбить.
Сладкие точки ставить, завершать ими приём пищи.
Исключить недоедания, калорийность не занижать.
Как только это отстроите, переедания должны пройти.
Если будут рецидивы- искать триггеры.
Почитайте психогенные переедания, экстернальное и эмоциогенное пищевое поведение.
Может что откликнется.
По психологии пищевого поведения могу рекомендовать сайт и блог на дзене - https://dzen.ru/kgminus_ru

Двигаться нужно не в сторону отрицания перфекционизма, а получения удовольствия (научиться) от аэробных занятий не менее 30 минут 3 раза в неделю, и анаэробных 2 раза в неделю, не менее двух подходов по 8-15 раз... Переформирование наступает через 12 недель.

Евгений Михайлович, я каждый день гуляю от часа до пяти, плюс работаю по дому, думаю, у меня нет проблем с физнагрузкой)

Мария. Минус 50. Ем всё., Мария. Минус 50. Ем всё., можно подробнее про сладкие точки? вечно корю себя за них, думала, это вредный паттерн

Alyona, мало гулять, нужно бегать в зоне комфорта... Потоотделение один из главных критериев...

Alyona, сладкие точки это небольшой объем вкусненького лично для вас. Например, пару долек шоколада, печеньки, вафли, это как пример.
Точка как завершенность трапезы, сигнал.
Во многих культурах "попить чай" - важный социальный аспект трапезы.
Люди в погоне за идеальностью исключают из своей культуры питания сладкие точки. Кому-то подходит ограничительный тип питания, кому-то нет, это хорошо проверяется способностью длительно придерживаться образа питания, формируемого в период похудения или в условиях отсутствия контроля питания.
Если по всем параметрам наблюдаете, что новый образ питания не уходит в бессознательную историю, стало быть нужны эти сладкие точки.
Тогда внедрять, наблюдать.

Из моего опыта.
Сладкие точки есть, иногда нет, когда занята, тороплюсь, нужно быстро поесть и бежать.
Выяснила экспериментальным путем и через МЗР, когда считала калории, что без них я просто не набираю углеводов. Я не настолько сильно люблю гречку, макароны и картошку, чтоб добыть из них нужные мне угли (точно не вспомню, около 250 мне было комфортно). Естественно, если я гуляю по 2-3 часа и дома на попе не сижу, мне будет не хватать углей из базовой еды. Давить белок тоже не вариант, "норма" сама собиралась. Жиры немного выше были, отстала от них. А вот без вкуснях углей был бы недобор.

Так что вот так.
Нет плохой еды.
Есть избыточное потребление.
У меня были переедания, сильные.

Мелкие профициты организм сам расходует, а переедания ни одна активность не покроет.

10 месяцев как не контролирую питание, вес не уезжает, пищевое поведение остаётся тем же. Ем всё. И сладкие точки :)

Хожу с "лишними" 7-8 кг. Сейчас нет ресурса на снижение (много деятельностей) плюс приоритет на "остаться в этом весе 3 года", физиологически необходимо.

Триггеры перееданий - адаптивность к эмоциям прокачивала через психологию. Много читала и изучала. Базу написала.
А дальше достаете лопату и буравите свой мозг. "Зачем и почему мне так нужно переедать?"

Alyona, возможно, на хроники пикирующего светлячка. Там много всего

Мария. Минус 50. Ем всё., вы мне открыли глаза сейчас буквально, благодарю. Побегу завтра в магазин и буду от точки до точки трапезничать))))

Mariа_?, дада именно она. читаю сейчас уже с первой главы, полезно.

Alyona, )))
Удачи Вам, нужна будет помощь, пишите.
Не бойтесь еду, она наш друг!

Alyona, сладкие точки легализуют еду, которую вы привыкли запрещаить себе и считаете "неправильной". Вследствие запретов потом происходят срывы. Проблема не в куске торта (например), а в зацикленности на нем и в его чрезмерном количестве. Тут и о культуре питания тоже, в этом плане смысл сладких точек в том, что они именно точки, а не замена базовой еды и не перекус.

Активность важна. Поищите то, что вам нравится, это важно)

Я шла (помимо всех остальных пунктов, перечисленных Машей) и через сладкие точки в том числе, сейчас у меня их нет, мне не обязательно завершать прием пищи сладостями, я к ним ровно отношусь.

И по поводу срывов, важный момент, даже если они случаются – это не то, что перечёркивает всё, это просто то, что случается на пути. После срывов важно не скатываться в ограничения, потому что иначе получается опять этот замкнутый круг.

Анастасия, век живи - век учись) Мне казалось, что я за эти годы в похудении уже прочла и узнала все, но комментарии к этому посту устроили мне знатную промывку мозгов в хорошем смысле) Спасибо, что делитесь!

Alyona, успехов вам, пишите, если что)

Благодарю всех, кто оставил здесь комментарии, очень много инсайтов!

Alyona, в идеале надо найти АДЕКВАТНОГО эндокринолога, который не будет сажать вас на одни сырые овощи, но я могу поделиться тем, что поняла, изучив научные статьи и докторов наук по биохимии, нутрициологии. "Плохая еда" может быть, если она испортилась или ядовитая, да и то, люди наловчились есть сыр с плесенью и как-то так обрабатывать мухоморы, что их можно есть. То есть, не бывает неправильной еды, но бывает такая последовательность этой еды, которая дестабилизирует организм.

Инсулинорезистетность обычно естественное следствие ожирения, уходит с ним. Но есть ещё другие эффекты. Активность помогает усваивать глюкозу без инсулина - даже простая ходьба. Вы ходите по часу-два в день? Это раз.

У многих людей от большого количества глюкозы за раз инсулин сильно подскакивает, утилизирует всю глюкозу, она резко падает, провоцируя гипогликемию - дрожь, слабость, пот, злость. И люди бегут есть что-то высоко углеводное, чтобы справиться с этим чувством, и запускают новый цикл. При регулярном сбалансированном питании с достаточным количеством белка в каждый прием пищи и высокоуглеводными продуктами на десерт, поступление глюкозы гораздо более стабильно и сглаженно, нет резких подъемов и падений, поэтому чувство сытости надолго. Это два.

Достаточное поступление витаминов/минералов/аминокислот (и я лично думаю, что жиров тоже) даёт бодрость, энергию, и организм не пытается восполнить дефициты, срываясь на высококалорийные продукты.

И клетчатка ещё. Пока в роли микробиоты не разобрались до конца, но уже многие учёные советуют увеличивать клетчатку (крупы, фрукты, бобовые) в рационе, чтобы стимулировать развитие полезной микробиоты кишечника.

Анализируйте питание, смотрите, достаточно ли нутриентов у вас, высоукоглеводное ешьте после сытного приема пищи, содержащего достаточное количество белка.

Это пройдёт, хожу много, бывает и больше двух-трех часов в день. Часто упадок сил из-за вот этого описанного вами круга глюкозноинсулинового. Про белки - 100% вы правы, прошлый опыт, когда отслеживала норму - гораздо лучше было состояние и меньше голода, но там была ошибка в отказе от сладких точек, судя по всему.

Alyona, 9 стол - это не редиска огурцы. Это лечебный стол при сахарном диабете, при преддиабете, при инсулинорезистентности. Правильное питание- оно для каждого свое, учитывая все индивидуальные особенности

Майя, спасибо за пояснение, я и сама знаю)

Alyona, смысл в том, что в еде ни от чего отказываться не надо. Возможно, стоит перестроить схему питания и количества перераспределить.

Я учусь на психолога и сейчас прохожу доп курс по рпп. Специалисты во всех модальностях, рекомендуют сначала разобраться с причинами перееданий, от чего они происходят, для чего служат и тд.
Посмотреть когда и в каких ситуациях они бывают, когда их нет. Проанализировать весь свой опыт, сделать какие-то выводы, найти причины, и их устранить. И уже позднее уходить в дефицит, когда это все будет проработано и рпп (а его может у вас и не быть, а есть просто переедания и это вообще не рпп, а просто проблема с эмоциями, как вариант) либо просто передания уйдут в ремиссию.
Я считаю, что это очень важный момент, т.к. находится в дефиците и ещё и работать со своими эмоциями, страхами, и тд крайне сложно.
Работа со специалистом, который сможет показать, подсветить нужные моменты сэкономит очень много времени и сил. А что самое важное, поможет разорвать замкнутый круг: дефицит-эмоция-переедание-откат

Я бы посмотрела как вообще влияет на вас ведение такого дневника питания. Если нет каких-то сильных негативных эмоций, я бы его оставила, но не как инструмент дефицита, а как инструмент анализа эмоций, добавив к нему дневник эмоций. И наблюдала за собой какое-то время. Смотрела как конкретные эмоции влияют на пищевое поведение, какие события вызывают какие эмоции. Прослезилась все причинно-следственные связи, попыталась сделать выводы. Конечно, со специалистом это сделать значительно проще, но можно и самому.
Если будете искать психолога, обязательно обратите внимание на то, что человек работает именно с рпп и перееданиями. Это очень важно! И очень желательно, чтобы специалист проходил обучение именно по этому направлению. Ну и не все специалисты одинаково хороши))) на своём обучении я столкнулась с тем, что психолог сам сидит на 1200 кк и считает это норм))) я бы к такому человеку не пошла в терапию)))

Тут очень много всего написали дельного. Но добавлю: если есть какие-либо особенности по здоровью - то нужно это учитывать. С этим жить, приспособившись к этому. Иначе могут быть срывы, даже если Вы соблюдаете все советы, что перечислены выше)

На своем примере кратко. Две основные проблемы: инсулинорезистентность и бессонница. Вот под них и подстраиваюсь) Даже небольшая доза быстрых углеводов на завтрак провоцирует углеводный жор в течении всего дня. Т.е в завтрак мне лучше без сладкой точки или максимум 2-3 дольки полугорького шоколада. В обед - можно и в ужин тоже. При этом завтрак и обед - преимущественно белковые, а ужин должен быть преимущественно углеводным, акцент на медленные угли т.к отсутствие долгоиграющих углеводов в ужин провоцирует бессонницу. А плохой ночной сон провоцирует углеводный жор в течении следующего дня.

Мария, здравствуйте, спасибо, что поделились. Насчет психологов согласна - видела их и в 12 шагах, они такие же люди! Про дефицит я и не думаю, сейчас питаюсь абсолютно интуитивно и в удовольствие, с основным правилом - минимум три раза в день должен быть полноценный прием пищи.

SvetSveta (Deutsch lerne), у меня тоже ИР, вы правы насчет учета особенностей)) я как раз заметила, что если завтрак белково-жировой и даже если добавляется сладкая точка к нему, то дальше в основном питание ровное)

Мария, я не совсем согласна. У меня значительная часть страха была завязана на физиологию. Когда справилась с физиологией, сильно снизился и страх, потому что бояться больше нечего. Считаю, что должно идти рука об руку.

Это пройдёт, хорошо, в моменте вы страх убрали. А сейчас он есть? Боитесь опять набрать? Боитесь пересесть? Боитесь выглядеть как-то не так и тд и тп?
Если реально есть рпп (а его может и не быть), то в дефиците убрать "страшную" еду, не бояться есть все, я думаю, что практически не реально будет. А через это как раз и работают с рпп в основном.
Справится с рпп и убрать вес - вещи вообще не совместимые. Это совершенно про разное, разные стратегии, разные методы, да даже цель разная....

Мария написал:
А сейчас он есть? Боитесь опять набрать? Боитесь пересесть?

Нет. Я осознала, что вес - это сила. Я недавно паническую атаку словила, когда поняла, что могу стать слабее, если вес снизится. Поэтому я работаю над тревожностью, и над тем, как стать сильнее не через вес, а через технику, мышцы, и пр. Ещё я боюсь депрессии, не только из-за того, что я ем бесконтрольно, а в целом я становлюсь опасной для себя, отказывает инстинкт самосохранения. Поэтому я стараюсь организовать свою жизнь так, чтобы максимально защитить свою психику.

Мария написал:
Боитесь выглядеть как-то не так и тд и тп?

Нет. Прошло. Меня перестало триггерить, когда читаю, что "идеальный вес" для моего роста - 52 кг. Только переживаю за тех, кто ещё в это верит, потому что знаю, что они не обязаны так жить - под грузом чужих ожиданий. И это передаётся по цепочке: они верят и передают свою веру другим.

Мария написал:
в дефиците убрать "страшную" еду, не бояться есть все, я думаю, что практически не реально будет.

У меня почти весь дефицит - активностью, это раз. Питаюсь я в дефиците выше, чем женщины в среднем (на 1750 ккал против 1500), это два. Я не считаю, что есть фаза похудения и фаза поддержания, есть фаза здорового образа жизни. Я живу на желаемый вес, потому что дефицит сам исчезнет, когда я дойду до оптимального веса, без каких-либо действий с моей стороны. Ем всё, кроме глютена, на который у меня, похоже, иммунная реакция.

Справится с рпп и убрать вес - вещи вообще не совместимые. Это совершенно про разное, разные стратегии, разные методы, да даже цель разная...

Вот про это интересно поподробнее. Я  себя всячески проанализировала и признаков РПП не нахожу. Да, я знаю, что учёт калорий - один из признаков РПП. А ещё это признак аналитического склада ума. Но со мной живёт подросток, который говорит, что у неё РПП. Как ей помочь?

Это пройдёт, не всякий учет кк может быть признаком рпп. Нужен контекст, чтобы понять, относится это к рпп или нет. Нужно понимать, а что даёт подсчёт? Что будет если его убрать? Что будет если не убирать? Он скрывает тревогу или какие-то другие эмоции? С ним становится спокойнее? И тд и тп.
Если есть хоть малейший признак связи подсчёта с эмоциональной частью, то да, тут нужно более детально разбирать, а если тут рпп. Если такой связи нет и в любой момент человек безболезненно может его убрать, и по другим признакам нет рпп, то человека можно поздравить)) у него все ок.
Определить, а если ли вообще рпп можно по наличию ядра рпп, а это наличие стыда, вины, значимость образа тела, отработки, активность для еды, и пр и пр. Если хоть что-то из этого есть, уже нужно рассматривать все эти эмоции и реакции более конкретно.
Есть хоть что-то из этого у ребёнка?

Мария, нет, эмоций нет. Конкретно сейчас с помощью подсчёта пытаюсь понять свой основной обмен, и сколько мне надо двигаться, чтобы не набирать вес при том количестве еды, которое мне хочется есть. Потому что естественным образом я не двигаюсь, а лежу. Время от времени езжу куда-то на выходные/в отпуск без подсчета, эмоций при этом никаких нет. Наблюдаю за собой, переедаю ли, двигаюсь ли достаточно. БЖУ я уже отстроила, ем достаточно белков интуитивно, витамины плюс-минус тоже, кроме фолатов. Но раз сильно на продукты с фолатами не тянет, видимо, хватает. Почитала, что нормы фолатов здесь для беременных женщин, другим столько не надо.

Про РПП она не хочет со мной разговаривать. Только плачет и говорит, что когда я пытаюсь контролировать её питание, я ее триггерю.

Это пройдёт, подстраиваться активность под количество еды, не самая хорошая стратегия, с точки зрения психологии....
Могу рассказать про свои наблюдения.
Месяц у меня было очень много активности, рацион на 2700 средний и при этом ушло 4 кг. Следующий месяц вся активность ушла. Организм сам перешёл на 1900, без моего вмешательства. На следующий месяц произошла адаптация и рацион подстроиться на 2300. Тоже без моего участия.
Внутренняя регуляция у нас отлично работает, если туда не вмешиваться)))
А ребёнку бы попробовала найти психолога, такого, который специализируется на рпп. Если даже его у неё нет, работа с таким специалистом будет максимально бережной. Потому что есть специалисты, которые на запрос о неудовлетворенности своим внешним видом, предлагают просто похудеть 🤣

Мария, у меня организм меньше 1750 не ел обычно, даже во время болезни, когда я не шевелюсь. Вот в последнюю неделю внезапно стал, списываю на пост-ковид. А так много лет ест примерно одинаково.

Люди, которые пишут мне про активность, просто не представляют, как мало я двигаюсь. Я работаю дома за компом, никуда не хожу, только на машине езжу. Мы как-то на выходные ездили в столицу, дошли до метро, сделали пересадку, вернулись, у нас уже было под 7000 шагов - даже без учёта прогулок. И я поняла, что те, кто пишут про достаточность бытовой активности, равняются на себя, потому что ходят до метро/автобуса. Мне 7000 шагов с моим режимом работы приходится создавать искусственно. Купила беговую дорожку, хожу во время совещаний. Доктор от работы мне посоветовал то же самое.

Это пройдёт, у меня аналогичная ситуация после того, как стала работать из дома. Когда работала в офисе каждый день ~5000 шагов. Сейчас чтобы ходить хотя бы 15-30 минут в день купила домой эллипс, так как не люблю бесцельно гулять по улицам.

Мария написал:
подстраиваться активность под количество еды, не самая хорошая стратегия, с точки зрения психологии....

С точки зрения психологии - не знаю, но с точки зрения физиологии - точно хорошая стратегия для людей, у которых сидячая работа. Я как-то приводила график потребления калорий в зависимости от нагрузки/физической тяжести работы, и там люди с сидячей работой потребляли примерно столько же калорий, сколько люди с умеренной тяжестью работы, и, соответственно, у них был гораздо выше вес. При повышении нагрузки в какой-то момент потребление калорий снижается, а потом дальше повышается, то есть, существует необходимый минимум нагрузки, чтобы механизмы регуляции запустились.

https://health-diet.ru/people/user/952788/blog/383202/

Эльмира, я тоже. Даже когда в офис на машине ездила, само предприятие находилось на большой территории - пока до столовой дойдёшь туда-обратно, уже 3000 шагов набежало. Сама столовая огромная, там круги наворачиваешь. Плюс до принтера дойти, до кофемашины, к коллеге на другом конце здания, чтобы обсудить алгоритмы, до зала совещаний, с парковки/до парковки. 7000 шагов вообще легко получалось. И при этом ещё почти все коллеги в обед ездили каким-нибудь спортом заниматься на час. Люди не представляют, до какой гиподинамии можно дойти при работе из дома.

Это пройдёт,понимаю, не представляют согласна, я радовалась, когда удалось организовать свою жизнь, что все было в радиусе 2 км от дома и нет расхода времени на дорогу. Знала бы я, что через 5 лет, все будет на расстоянии вытянутой руки.:)

Это пройдёт, не представляю)) я одно время работала не совсем дома. просто по вечерам читала лекции в учебном центре по своему профилю. Материал готовила ночами, а днём носилась по городу)))

Это пройдёт, с активностью у меня один в один как у вас))) её вообще нет, в том числе и бытовой))) специально её не 0очу добавлять, даже для сброса веса)))

Это пройдёт, никто не исследовал это все с точки зрения психологии, что очень жаль.
Моральная и умственная нагрузка на человека в офисе в разы выше, чем у грузчика (тут берём условно). Да, физ нагрузка не сравнима, но сильном уставном утомлении организму тоже нужно восполнять ресурс. После того, как стала изучать психологию, столкнулась с тем, что очень большому количеству людей сложно эмоционально регулировать все свои процессы. А от этого очень часто человек уходит в какие-то процессы, которые дают ему видимость этой регуляции. Тут и переедания, и алкоголь, и курение и тд.
Могу судить по себе. У меня 3 дня подряд был учебный интенсив, учёба с 10 утра до 6 вечера с парой перерывов по 15 мин. Да, было интересно и тд, но очень тяжело. Хотя я ничего такого не делала. Я уставала в разы больше, чем прошла бы 10 км. Навыка эмоциональной регуляции таких штук у меня нет (работаю над этим направлением), и соответственно выросло тут же потребление кк.
Очень интересно посмотреть, что будет с организмом, если выработать эти самые навыки регуляции, без использования еды.

Мария, не для сброса веса, для здоровья. Для сосудов, для снижения риска саркопении и остеопении, диабета, для снижения нагрузки на суставы, и много чего ещё. У меня в целом по жизни стало больше энергии на всё остальное, когда добавила активности. Я прямо на себе очень ярко почувствовала, что раньше глюкоза шла совсем не туда, где требуется, - в жир вместо мышц. Снижение веса - это естественное следствие. Как я выше написала, есть определённый минимум нагрузки, когда вес стабилизируется в оптимуме, и потом уже нагрузку бессмысленно повышать для сброса веса, потому что нагрузка будет компенсироваться едой, и вес останется стабильным (если не насиловать себя и не голодать). Но имеет смысл повышать нагрузку для удовольствия или других целей, если хочется и есть для неё свободное время.

Мария, у меня один из навыков регуляции стресса - быстрая ходьба/бег. Это понижает тревожность. Бокс ещё.

Это пройдёт, кстати, есть личное наблюдение по поводу отсутствия активности и мышц. Не обязательно в отсутствии активности будут проблемы с свшцами)))

Так было где-то в июле. Сейчас стало ещё лучше с мышцами, более выраженные и тд. Активности нет вообще)))
Дефицита большого тоже нет.