Sonya
03.05.2023 09:16
Дневник питания за 02.05.2023
1. Банановые оладьи с рисовой мукой и мёдом, огурец, перец, яблоко, яйцо
2. Трубочки вафельные
3. Котлеты, гречка, капуста с грецким орехом и сыром
4. Печень трески, авокадо, котлета , морковь , грецкий орех и кефир
.
Надеюсь они правда прилетели и все забрали. Значит нас ждёт отличная неделя! Прошла 18 тысяч шагов.
.
Всех люблю ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Жарка) |
110
|
76.6 | 1.6 | 0.5 | 16.2 |
| Рисовая мука, белая |
50
|
183 | 3 | 0.7 | 38.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Сладкий Чили Соус для Курицы [Crown] |
3
|
5.4 | 0 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 494 | 561 | 21 | 18 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяд котлет овсянка кефир |
2
|
273.7 | 35.8 | 10.1 | 7.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 364 | 495 | 45 | 17 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафельные Трубочки [Roshen] |
25
|
129.3 | 1.8 | 6.9 | 14.8 |
| Итого | 25 | 129 | 1 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Говяд котлет овсянка кефир |
0.7
|
95.8 | 12.5 | 3.5 | 2.7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 388 | 387 | 21 | 24 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3071 | 1581 | 90 | 67 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.05.2023 09:32
3
Глазки кошачьи, задорные и шкодные 👌
Sonya
03.05.2023 09:34
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), ❤️ Кстати была первая интервальная беговая тренировка
Sonya, я
даже не знаю что это такое..
А стрелки не поплыли даже..
А стрелки не поплыли даже..
Лисичка- сестричка! Классные стрелки! 👍
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), о, так у меня тушь и подводка - водостойкие. А то у меня
и без спорта всё течет и осыпается.
Каждый раз читаю дневник и радуюсь за такое позитивное настроение,
вкусный рацион и тренировки. Так держать :хорошо:
Евгения
Вик, :{}
😂👍 Класс! Заберу себе эту мантру. 🤗💐
Молодец, так держать!
У вас такое милое лицо. И причёска прикольная
Sonya
03.05.2023 12:16
Виолетта
Шевченко, спасибо 🥰 насчёт причёски - без банданв думаю лучше,
но во время спорта не надо , чтобы в лицо волосы лезли
Отличные заборчики получились! А сколько через сколько бегаете?
Присказка про единорогов понравилась. Запомню, спасибо.
Даёте фото в полный рост! Пора уже историю успеха публиковать.
Sonya
03.05.2023 16:53
Fitness_Kate, минута быстрый бег - две
минуты шаг
Мария
(-43.0), хочется позже. Хотя бы кг через 2 ☺️
Sonya,
буду ждать 😀
Очень стимулирует такие посты, пора поднимать свою жопу и навернуть
несколько кружков пробежки😜🙈
Какая красивая после столь интенсивной нагрузки 🤩