Блог Аннушка

Аннушка

27.04.2023 07:13

Омлет из одного яйца с помидорами

Калорийность - 143.5 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 11.1 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка)	1 С1
Лук зеленый (перо) (Запекание)	10 г
Подсолнечное масло	4 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	70 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	31 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 7 мин

Время дополнительного приготовления: 2 мин

Описание

Быстрый и сытный завтрак, яйцропомидорка лучок м и сыр.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать молоко и яичко венчиком с солью

Шаг 2.

На сковородку налить масло, поставить на средний огонь , положить порезанный помидор, жарить пару минут

Шаг 3.

Добавить яичную массу , посыпать луком и сыром, жарить 5 мин

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.5 кКал	8.52%
	Белки	8.5 г	11.18%
	Жиры	11.1 г	19.82%
	Углеводы	2.5 г	1.14%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	72.7 г	3.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

19.3%

b-car

6.7%

В1

3.3%

B2

12.9%

Холин

17%

B5

10.8%

B6

3.8%

B9

1.7%

B12

15.7%

C

6.7%

D

8.3%

E

9.9%

H

15.2%

вит.К

11.2%

PP

12.3%

Калий

7.6%

Ca

18.4%

Si

5.5%

Mg

3.2%

Na

33.4%

P

21.1%

Cl

29.3%

Fe

6.9%

I

4.8%

Co

61%

Mn

3.5%

Cu

8.7%

Mo

9.1%

Se

22%

F

0.8%

Cr

6.1%

Zn

8.9%

2

1

Аннушка

17.04.2023 17:40

Дневник питания за 17.04.2023

Ну неужто сегодня все шкалы зеленые. 🥳
Правда МНЖК почему то никогда не набираю...
Сегодня наконец-то выписалась с больничного, и тут начались сборы на работу🙈 контейнер на контейнере, как вот банан я там без шкурки взвешаю? Раздевать дома? Но он ведь почернеет... Как вы берете фрукты с собой на перекус? Или надо карманные весы прикупить что ль?)))🙄

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сырники	115	250.7	17.5	13.8	13.3
Сметана 10% жирности	44	52.4	1.2	4.4	1.7
Панангин форте	1	0	0	0	0
Витамин д3 2000ме форте	0.5	0	0	0	0
Итого	423	377	19	19	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	123	166.1	3.6	4.3	28.2
Гуляш из курицы	120	133.4	22	3.6	3.2
Салатик	120	67.6	1.3	5.4	3.6
Итого	363	367	26	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Отруби ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Итого	158	119	7	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Треска атлантическая, приготовленная на жару	40	42	9.1	0.3	0
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	63.5	5.1	4.6	0.3
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Итого	257	194	17	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Паштет из куриной печени	25	37.1	4.5	1.6	1.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	30	49.2	2.7	0.8	5.9
Итого	371	474	20	23	42
Итого за день	2672	1533	92	64	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Аннушка

16.04.2023 19:02

Дневник питания за 16.04.2023

Думала сегодня "наем" лишнего, но нет, полдня совсем ничего есть не хотелось, а к вечеру никак не могла наесться.
Зато удалось порисовать сегодня😊
Всем христос воскрес!

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	63.5	5.1	4.6	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Панангин форте	1	0	0	0	0
Смесь для выпечки кекса	25	92.5	1.8	1.1	19
Итого	333	256	8	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5 % ярче	100	121	16	5	3
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Лепёшка узбекская	33	69.3	1.9	0.3	14.9
Семга слабосоленая магнит	18	39.6	3.8	2.5	0
Сыр творожный с креветками	20	51.8	1.4	4.9	0.5
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	4	1.1	0	0	0.2
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Горчица желтая, приготовленная	2	1.2	0.1	0.1	0
Итого	446	466	26	26	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин д3 2000ме форте	0.5	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	250	23	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из курицы	90	100.1	16.5	2.7	2.4
Перловая каша по 1-270	120	162	3.5	4.2	27.5
Салатик	62	34.9	0.7	2.8	1.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	332	354	21	10	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	252	100.8	7.6	2.5	10.1
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	303	331	15	19	20
Итого за день	2414	1431	72	65	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Аннушка

14.04.2023 18:39

Дневник питания за 14.04.2023

С углеводами перебрала, зато клетчатка зеленая))) в общем-то сегодняшним рационом более-менее довольна, посмотрим что будет завтра. Ведь впереди праздники.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Сыр творожный с креветками	29	75.1	2.1	7.1	0.7
Семга слабосоленая магнит	28	61.6	5.9	3.9	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	29	68.2	2.3	0.3	14
Итого	349	279	11	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Яблоко Фуджи	120	75.6	0.2	0.2	15.7
Итого	383	150	1	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты капустные	95	136.4	4.9	7.6	11.7
Котлеты из куриного фарша	58	95.8	15.4	2.8	2.3
Греча гарнир	62	57.4	2.4	0.6	10.7
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Итого	231	315	23	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	120	20.4	1	0.3	3.8
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Итого	261	160	4	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с ол. маслом	232	134.8	4.2	2.3	21.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Итого	512	231	12	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Творог 5 % ярче	100	121	16	5	3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	360	416	27	26	15
Итого за день	3096	1553	79	63	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аннушка

13.04.2023 19:16

Дневник питания за 13.04.2023

Клетчатку прям никак не могу поднять до нужного уровня😞 Придумала свой вариант капустных котлет, но походу их придется все за день съесть, чтобы хоть как то клетчатку поднять😄
И с калием вечная беда, а ведь я всю жизнь отекаю, но оказывается и без соленых продуктов натрия в обычных продуктах предостаточно... Спросила в аптеке-сказади не бывает его отдельно. Буду спасаться бананами и томатами)))
Фото котлеток вам в ленту, запах у них божественный(для любителей капусточки)🥰

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Ветчина классическая	32	54.1	3.2	4.2	1
Греча гарнир	55	50.9	2.1	0.6	9.5
Сыр сулугуни свежесть магнит	63	175.8	13.8	13.4	0
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	104.8	8.8	7.5	0.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	567	525	29	32	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	263	74	1	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриного фарша	82	135.4	21.8	3.9	3.2
Винегрет с ол. маслом	150	87.1	2.7	1.5	13.7
Итого	232	222	24	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	120	20.4	1	0.3	3.8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Банан	185	177.6	2.8	0.9	38.9
Яблоко Фуджи	120	75.6	0.2	0.2	15.7
Итого	431	283	4	1	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Творог 5 % ярче	55	66.6	8.8	2.8	1.7
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	310	363	20	24	13
Итого за день	2803	1470	80	65	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Аннушка

13.04.2023 18:39

Котлеты капустные

Калорийность - 143.6 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 8 г; углеводы - 12.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Брокколи, замороженная, неприготовленная	92 г
Капуста белокочанная (Запекание)	132 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 С2
Соль поваренная пищевая	2 г
Укроп (Запекание)	7 г
Петрушка свежая (Тушение)	8 г
Чеснок, порошок	1 г
Морковь (Тушение)	39 г
Цукини, молодые	77 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	40 г
Оливковое масло	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Для тех кто не знает уже как поднять клетчатку))) ну и разнообразить блюда с капустой.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Цуккини с морковкой измельчаем блендером в измельчителе, высыпаем на сковороду без масла

Шаг 2.

Капусту мелко шинкуем, отправляем в сковороду , ставим на огонь 3или 4 из 9. Добавляем немного воды(50мл примерно) и слегка притушиваем под крышкой периодически помешивая, капуста должна стать мягкой, а водичка выпариться.

Шаг 3.

Брокколи и зелень измельчем

Шаг 4.

Смешиваем зеленую массу с яйцом. Добавляем соль, перец, чеснок сухой или обычный, 15 гр муки , у меня в/с

Шаг 5.

Капуста стала мягкой, чутка остужаем и добавляем в нашу миску, перемешиваем.

Шаг 6.

На сковородку наливаем масло, ставим на 7 (из 9), быстро начинаем формировать котлетки и обваливать в муке, сразу выкладывать на сковороду, так как они слегка разваливаются)))

Шаг 7.

Обжариваем с обеих строн по паре минут, они должны "схватиться" и зарумяниться. Уменьшаем огонь до 4, накрываем крышкой и папим минут 7-10. Подавать как вам больше нравится)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.6 кКал	8.53%
	Белки	5.2 г	6.84%
	Жиры	8 г	14.29%
	Углеводы	12.3 г	5.62%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	71.3 г	3.14%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

35.2%

b-car

35.9%

В1

4.7%

B2

7.1%

Холин

9%

B5

8%

B6

8%

B9

8.5%

B12

2.1%

C

42.5%

D

2.5%

E

10.1%

H

5.5%

вит.К

81.8%

PP

7.7%

Калий

14.1%

Ca

6.5%

Si

54.4%

Mg

7.7%

Na

21.2%

P

11.8%

Cl

18.2%

Fe

7.2%

I

2.2%

Co

29%

Mn

15%

Cu

10.2%

Mo

11%

Se

9.7%

F

0.6%

Cr

5.6%

Zn

6.7%

6

Аннушка

10.04.2023 19:52

Дневник питания за 10.04.2023

Шел 7 день болезни, но уже виден горизонт и я чувствую себя намного лучше. Есть конечно еще насморк и кашель, но мне уже это так не мешает как днем раньше. Хуже всего то что заболели еще муж и сын((( Но сегодня я была мастером кулинарии и наготовила много всего вкусного :сварила компотик из вишни, нажарила картошечки, сделала салатик, запекла курочку и при этом все вписалось в мой рацион))) С клетчаткой надо что то делать, ее никак не могу осилить.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Ленивые вареники с рисовой мукой и сах.зам	72	93	9.4	3.1	6.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	424	343	18	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Томатный сок с солью, консервированный	251	42.7	2.1	0.7	7.9
Итого	258	54	3	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча гарнир	100	92.5	3.8	1	17.2
Котлеты из трески	78	104.2	11.6	4.7	3.9
Кетчуп Адмирал [Балтимор]	9	6.3	0.1	0	1.3
Итого	187	203	15	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	338	140	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка жареная	90	102.1	2.1	3.4	15.8
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	55	104.5	15.9	4.1	0
Пом и огур	100	37.9	1	2.5	3.2
Компот из вишни	128	30.7	0.1	0.1	7.3
Итого	373	275	19	10	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Киви	52	24.4	0.4	0.2	4.2
Творог 5 % ярче	100	121	16	5	3
Сметана 15% жирности	57	92.3	1.5	8.5	2.1
Компот из вишни	170	40.8	0.2	0.2	9.7
Итого	399	404	21	25	21
Итого за день	2479	1421	80	62	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аннушка

09.04.2023 14:08

Котлеты из трески

Калорийность - 133.6 кКал; белки - 14.9 г; жиры - 6 г; углеводы - 5 г на 100 г.

Ингредиенты

Треска (Жарка котлеты)	200 г
Морковь (Тушение)	38 г
Лук зеленый (перо) (Тушение)	11 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Яичный желток куриный (Жарка)	20 г
Оливковое масло	7 г
Рисовая мука, белая	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Быстрые котлетки из трески, готовятся быстро, максимум белка и никаких косточек)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Чистим треску и отделяем филе, измельчаем блендером, также измельчаем морковь блендером или на терке. Зеленый лук просто режем.

Шаг 2.

Добавляем желток, соль, специи по вкусу, замешиваем красивое рыботесто)

Шаг 3.

Насыпаем муку немножечко в тарелочку отдельно для обваливания котлет

Шаг 4.

Наливаем чуток масла в сковороду, ставим разогреваться на огонь

Шаг 5.

Формируем котлетки, выкладываем на сковороду

Шаг 6.

Обжариваем на 6 или 7 из 9, с двух сторон по паре минут, затем уменьшаем огонь до 3 и тушим минут 10-15.
Приятного аппетита вам!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.6 кКал	7.93%
	Белки	14.9 г	19.61%
	Жиры	6 г	10.71%
	Углеводы	5 г	2.28%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	70.3 г	3.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

22

A

44%

b-car

39%

В1

6.5%

B2

5.2%

Холин

21.3%

B5

13%

B6

9.9%

B9

2.3%

B12

48.2%

C

1.3%

D

9.3%

E

7.9%

H

26%

вит.К

9.9%

PP

25.6%

Калий

13.5%

Ca

4.5%

Si

12.9%

Mg

8.6%

Na

23.1%

P

28.6%

Cl

23.4%

Fe

6.7%

I

28.6%

Co

271%

Mn

10.9%

Cu

16.5%

Mo

12.6%

Se

35.9%

F

14.9%

Cr

94%

Zn

10.2%

4

Аннушка

08.04.2023 18:13

Дневник питания за 08.04.2023

Сеголняшний рацион меня прям радует, несмотря на 5 день болезни-кушать я не перестала))) Начала курс антибиотиков, так как лучше не становится, а только хуже. Ах да, и минус 1 кг за 2 недели. Сегодня даже не садилась за кукол и рисунки, сделаю фото последнего рисунка тогда)

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1230	0	0	0	0
Итого	1230	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Томатный сок с солью, консервированный	172	29.2	1.5	0.5	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Оладьи, по 2-176	43	91.6	2.8	2.8	13.6
Сметана 15% жирности	48	77.8	1.2	7.2	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	603	420	15	22	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суперполезный суп	150	72.2	6.5	3.3	3.8
Лаваш Тандырный [Юкон Групп]	19	43.1	1.7	0.2	10.6
Ржаной хлеб, низкокалорийный	17	34.5	1.5	0.5	4.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	21	47	3.7	3.6	0
Сыр творожный с креветками	11	28.5	0.8	2.7	0.3
Томатный сок с солью, консервированный	150	25.5	1.3	0.4	4.7
Итого	368	250	15	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	20	18.2	0.2	0	4
Итого	123	117	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из печени	78	129.9	10.8	5.5	9
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	83	136.1	7.4	2.1	16.5
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Итого	399	331	20	11	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Творог 5 % ярче	75	90.8	12	3.8	2.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Нерка, горячего копчения (Аляска)	35	49.3	8.6	1.7	0
Итого	403	327	24	17	18
Итого за день	3126	1447	77	61	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Аннушка

06.04.2023 18:05

Дневник питания за 06.04.2023

Болею... потому и перебрала с углеводами, из-за обильного питья с сахаром, а так в принципе сегодняшний рацион меня почти устраивает. Кашель, зараза спать не дает совсем, поспала часа 4 от силы. Надеюсь сегодня посплю получше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Инулин [Fit Parad]	4	8.1	0	0	3.8
Белок Молочный Сывороточный [Протемикс]	4	14.8	3.2	0	0.4
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Вода	140	0	0	0	0
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	235	4.7	0.2	0	0.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	544	310	10	2	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Вода	220	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Сыр творожный с креветками	21	54.4	1.5	5.1	0.5
Форель Слабосоленая [Дивный Берег]	14	21.3	2.8	1.1	0
Итого	311	225	6	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суперполезный суп	250	120.3	10.8	5.5	6.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	42	120.1	8.6	9.2	0.2
Ржаной хлеб, низкокалорийный	25	50.7	2.3	0.7	7.1
Итого	317	291	21	15	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Sen soy premium	1	3.6	0.4	0	0.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	45	100.8	7.8	7.7	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	60	98.4	5.3	1.6	11.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	114	238	14	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оладьи из печени	37	61.6	5.1	2.6	4.3
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	825	269	9	14	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Нерка, горячего копчения (Аляска)	42	59.2	10.3	2	0
Итого	307	142	11	3	17
Итого за день	2418	1476	74	55	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.