Sonya
26.03.2023 19:53
Завтрак без авокадо - он испортился. В целом сегодняшнюю еду можно
назвать вкусной и полезной. (Кроме чипсиков). Это успех. Питаюсь
снеками в рекомендуемых на пачках порциях!
Сегодня было очень тепло и хорошо. Сегодня была моя вторая
пробежка. Бежала 3/3. 3 минуты бегаешь , 3 идёшь. В итоге пробежала
18 минут, а прошла 15. Гуляли сегодня по неизведанной части района.
На террасе отеля нашли классную обзорку. 15 тысяч шагов пройдено ☺️
Нравится как лучик из окна смотрится на лице. И ,наконец ,видно
первые результаты моего преображения. Смотрю на промежуточные фото
и не могу нарадоваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Капуста краснокочанная |
70
|
18.2 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
77.7 | 4.7 | 6.3 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Итого | 372 | 403 | 22 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы со Вкусом Паприки [Pringles] |
35
|
183.8 | 1.6 | 10.9 | 17.9 |
| Итого | 35 | 183 | 1 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивная по французски |
200
|
287.2 | 39.6 | 12.8 | 4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 448 | 520 | 47 | 17 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Капуста краснокочанная |
70
|
18.2 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Манго сушеное подслащенное |
10
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 255 | 414 | 22 | 18 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2910 | 1530 | 93 | 66 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Sonya
25.03.2023 22:07
Сегодня опять день вкусноты.
Завтрак: овсянка, банан, шпинат с гарганзоллой, грушей, шпинатом и авокадо.
Обед: отбивные с помидором и моцареллой, пармезаном.
Ужин: овощи гриль, долма, пхали и десерт. Все с мужем ели на двоих , только вино он высосал в одно лицо 🤪
.
Груша моченая в вине с пломбиром и фисташками это вообще... Лично для меня гастрономическая феерия. Но это муж меня так балует ❤️
Завтрак: овсянка, банан, шпинат с гарганзоллой, грушей, шпинатом и авокадо.
Обед: отбивные с помидором и моцареллой, пармезаном.
Ужин: овощи гриль, долма, пхали и десерт. Все с мужем ели на двоих , только вино он высосал в одно лицо 🤪
.
Груша моченая в вине с пломбиром и фисташками это вообще... Лично для меня гастрономическая феерия. Но это муж меня так балует ❤️
Немного учусь позировать. Получается пока с трудом. То спину
сгорблю, то в ногах запутаюсь, то руки смотрятся странно в кадре.
Пока не чувствую ни себя , ни камеру. Пока все ещё милашечка
пухляшечка. Но будет ли через 5 кг так все равно ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
70.6 | 4.3 | 5.7 | 0.5 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 326 | 506 | 24 | 27 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
40
|
135.2 | 5.8 | 1 | 23.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Отбивная по французски |
200
|
287.2 | 39.6 | 12.8 | 4 |
| Итого | 365 | 498 | 47 | 20 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма папина |
50
|
113.6 | 5.6 | 8.1 | 3.9 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кабачок (Жарка) |
20
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Баклажан (Жарка) |
50
|
9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
50
|
4.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
30
|
9.3 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Вино, столовое, красное |
10
|
8.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
10
|
57.2 | 2.1 | 4.6 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 548 | 15 | 39 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 903 | 19 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1996 | 1572 | 88 | 87 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Sonya
24.03.2023 21:16
Завтрак эталонный, а потом душа понеслась в рай 🤪
В целом суши/роллы самый классный фастфуд. Не переедаешь до чертиков, не чувствуешь тяжесть. Вообще прекрасно.
.
Заказали роллы потому что с консультации бежала на тренировку. Было первое пробное занятие “strong nation”. Это интенсивная кардио/силовая. Ответвление от зумбы. Делали на низкой-низкосредней сложности. Я уже прошаренный Смешарик 🙃👌
.
Кардио, 14 тысяч шагов. Думаю калорий нажгла уйму. Надеюсь в течении недели увижу результат.
В целом суши/роллы самый классный фастфуд. Не переедаешь до чертиков, не чувствуешь тяжесть. Вообще прекрасно.
.
Заказали роллы потому что с консультации бежала на тренировку. Было первое пробное занятие “strong nation”. Это интенсивная кардио/силовая. Ответвление от зумбы. Делали на низкой-низкосредней сложности. Я уже прошаренный Смешарик 🙃👌
.
Кардио, 14 тысяч шагов. Думаю калорий нажгла уйму. Надеюсь в течении недели увижу результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе шок |
0.8
|
94.6 | 7 | 2.9 | 9.6 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 536 | 506 | 31 | 22 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филадельфия (8) [Якитория] |
0.5
|
196 | 8.5 | 7.4 | 23.9 |
| Ролл С Угрем [Кухня на Районе] |
0.5
|
248 | 9 | 13.5 | 23 |
| Ролл С Креветкой Темпура [Моремания] |
0.5
|
158 | 5.5 | 4 | 25 |
| Итого | 387 | 602 | 23 | 24 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
170
|
102 | 5.1 | 5.4 | 8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
20
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 190 | 103 | 5 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филадельфия (8) [Якитория] |
0.5
|
196 | 8.5 | 7.4 | 23.9 |
| Хурма восточная, сушеная |
10
|
27.4 | 0.1 | 0.1 | 5.9 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 415 | 343 | 17 | 10 | 41 |
| Итого за день | 1529 | 1555 | 76 | 63 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Sonya
23.03.2023 22:45
Опять куча еды и довольная я 🤫
Самодельное желе очень понравилось. Из-за обилия какао оно почти чёрное… и очень насыщенное 🤪. Самодельные сладости - это сила! Я на самом деле люблю молочные сладкие желе. В Минске покупала частенько.
.
Всех обнимаю 🤗
Самодельное желе очень понравилось. Из-за обилия какао оно почти чёрное… и очень насыщенное 🤪. Самодельные сладости - это сила! Я на самом деле люблю молочные сладкие желе. В Минске покупала частенько.
.
Всех обнимаю 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
50
|
4.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 581 | 512 | 30 | 22 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
170
|
102 | 5.1 | 5.4 | 8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
20
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 190 | 103 | 5 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
40
|
135.2 | 5.8 | 1 | 23.8 |
| Котлеты с кабачком |
106
|
109.6 | 19.8 | 2.3 | 2.2 |
| Морковь |
76
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Капуста краснокочанная |
120
|
31.2 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 354 | 362 | 29 | 8 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| valio PROfeel protein pudding 20g |
180
|
147.6 | 19.8 | 2.7 | 10.8 |
| Итого | 180 | 147 | 19 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
200
|
103.6 | 3.7 | 0.1 | 22.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Желе шок |
2.5
|
97.2 | 7.2 | 3 | 9.8 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 427 | 426 | 23 | 18 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода водопроводная, городская |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3532 | 1561 | 108 | 58 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Sonya
22.03.2023 22:23
Кажется , что нельзя столько есть и худеть, но на весах уже 76,5!
Ура -ура. Нравится есть такие боулы на ужин. Возможно буду очень
часто практиковать ☺️
.
Поход за мороженным спонтанный, но очень вкусный. Зашли ещё в интересный магазин... В Грузии, тк. эта страна религиозная - пикантные магазины шифруются. Купила массажную свечу.
.
Глаз мой и МЧ. Умельцы гадать и профессионалы интуиции , что можете прочитать по нашим глазам ? 🤪
.
Поход за мороженным спонтанный, но очень вкусный. Зашли ещё в интересный магазин... В Грузии, тк. эта страна религиозная - пикантные магазины шифруются. Купила массажную свечу.
.
Глаз мой и МЧ. Умельцы гадать и профессионалы интуиции , что можете прочитать по нашим глазам ? 🤪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
52
|
144 | 4.7 | 0.6 | 29.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Danville] |
30
|
66 | 1.4 | 6.3 | 1.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 679 | 599 | 34 | 21 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 10 | 53 | 0 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с кабачком |
170
|
175.8 | 31.8 | 3.7 | 3.6 |
| Капуста краснокочанная |
59
|
15.3 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"] |
10
|
9.3 | 0.1 | 0.3 | 1.6 |
| Итого | 374 | 439 | 41 | 10 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже с Молочным Шоколадом [M&M's] |
8
|
39.4 | 0.4 | 1.5 | 6.2 |
| Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира |
90
|
225.9 | 4.2 | 15.3 | 17 |
| Итого | 98 | 265 | 4 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Соус чили шрирача |
1
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 255 | 199 | 13 | 13 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3216 | 1566 | 94 | 65 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Sonya
21.03.2023 21:43
Сегодня еда прям ресторанная (прям повар)🥹
1. Сырники с бананом и мёдом.
2. Куриные котлетки с кабачком, кинзой и перцем.
3. Боул с яйцом пашот.
.
Между делом ещё заточила 40 грамм шоко и 20 грамм вяленой хурмы. Вяленая хурма это просто… Пушка, бомба и очень вкусно! Возможно это перебьёт желание шоколадок!
1. Сырники с бананом и мёдом.
2. Куриные котлетки с кабачком, кинзой и перцем.
3. Боул с яйцом пашот.
.
Между делом ещё заточила 40 грамм шоко и 20 грамм вяленой хурмы. Вяленая хурма это просто… Пушка, бомба и очень вкусно! Возможно это перебьёт желание шоколадок!
Сегодня была первая беговая тренировка - 20 минут. 10 минут бег, 10
минут шаг. 30 секунд бег трусцой, 30 секунд шаг. После пробежки
чуть не расплакалась от счастья. Самочувствие было, будто сейчас
утро, я проснулась , очень выспалась и… Готова всех победить. И
суставы не болят! Боже, как я рада 🥹🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
50
|
41.5 | 0.7 | 0.2 | 9 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
30
|
44 | 3.7 | 3.2 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 490 | 44 | 12 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 20 | 107 | 1 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Капуста краснокочанная |
60
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Котлеты с кабачком |
130
|
141.6 | 26 | 3.1 | 2.3 |
| Итого | 905 | 375 | 32 | 12 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киндер Сюрприз |
20
|
110.4 | 1.6 | 6.8 | 10.5 |
| Хурма восточная, сушеная |
20
|
54.8 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 40 | 165 | 1 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
97.9 | 2.1 | 0.3 | 21.8 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Соус чили шрирача |
2
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
18
|
51.5 | 3.7 | 4 | 0.1 |
| Итого | 908 | 345 | 18 | 17 | 30 |
| Итого за день | 2958 | 1483 | 98 | 56 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Sonya
20.03.2023 23:05
Лосины XL стали большими. Думаю это успех 🥹 А ещё девочкам по
секрету… Красивущий лифчик! ☺️ Боже я его прям обожаю уже. Купила
на выходных.
.
Сегодня прям питание мечты! У хачапури украла только хвостик (тссс). Суп был с белым вином в составе. Муж шутил, что я напилась 🤪. Вкус алкоголя в супе не почувствовала, хоть убей. Но мяско в куче зелени и кислом сливовом соусе…. Это очень вкусно 😍
.
Сегодня чуть не заплакала на тренировке. Было сложное упражнение на баланс со статикой, мышцы жгло очень сильно. Рада , что не плачу при чужих. Сегодня лил дождь, что не помешало мне гулять по лужам и находить 19 тысяч шагов. Рядом с качалкой из кустов вылезла огромная куча улиток на дождик! Огромных виноградных! А ещё мне тяжело держать живот напряженным. Дышать сложнее становится. Вся сила вниз живота идёт. Причём втянуть и напрячь живот это совершенно разные штуки.
.
Сегодня прям питание мечты! У хачапури украла только хвостик (тссс). Суп был с белым вином в составе. Муж шутил, что я напилась 🤪. Вкус алкоголя в супе не почувствовала, хоть убей. Но мяско в куче зелени и кислом сливовом соусе…. Это очень вкусно 😍
.
Сегодня чуть не заплакала на тренировке. Было сложное упражнение на баланс со статикой, мышцы жгло очень сильно. Рада , что не плачу при чужих. Сегодня лил дождь, что не помешало мне гулять по лужам и находить 19 тысяч шагов. Рядом с качалкой из кустов вылезла огромная куча улиток на дождик! Огромных виноградных! А ещё мне тяжело держать живот напряженным. Дышать сложнее становится. Вся сила вниз живота идёт. Причём втянуть и напрячь живот это совершенно разные штуки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
10
|
29.9 | 2.2 | 2.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Итого | 420 | 451 | 25 | 22 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
20
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 220 | 121 | 6 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
150
|
207.9 | 27.6 | 10.8 | 0 |
| Итого | 290 | 390 | 34 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чакапули |
300
|
291.6 | 50.1 | 4.5 | 7.5 |
| Хачапури Аджарский [Швили] |
60
|
261.7 | 9.2 | 16 | 20.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 553 | 59 | 20 | 27 |
| Итого за день | 2893 | 1522 | 125 | 63 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Sonya
19.03.2023 22:12
Весна! Цветут деревья в Тбилиси ! 🌺
Сегодня полностью удовлетворена своим питанием. Правда жевать
капусту немного устала. Овощ немного не мой. Но зато рукколу ем с
большим удовольствием! Матча латте понравился. Но в таком виде с
молоком горечи не было совсем.
Мое лицо. Овальное лицо хорошо, маленький подбородок -
индивидуальность, но менее пропорционально. Высокий лоб -
аристократично, но тоже не под стандарты. Немного раскосые
серо-голубые глаза - мне очень нравятся. Пухлые губы - прекрасно,
небольшая ассиметрия - данность природы. Нос нравится - немного
широкий в анфас, но маленький и вздёрнутый в профиль. Не самые
густые брови, но форма нравится. С карандашиком для бровей как на
фото, отлично. Щеки свои люблю, как и бледную сухую кожу, с
веснушками, высыпаниями и другими прелестями.
.
Волосы свои люблю. Жаль, что они не могут определиться: волнистые они или прямые. Затылок постоянно завивается. Другие волосы по настроению иногда тоже.
.
Волосы свои люблю. Жаль, что они не могут определиться: волнистые они или прямые. Затылок постоянно завивается. Другие волосы по настроению иногда тоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Семга соленая |
70
|
141.4 | 15.8 | 8.8 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Груша |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| чизкейк |
50
|
146.7 | 1.3 | 10.7 | 11.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 690 | 780 | 32 | 46 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
100
|
121 | 8.1 | 0.9 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мочи Ваниль [Якитория] |
2
|
80 | 0.2 | 0.8 | 18 |
| Итого | 650 | 407 | 16 | 4 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
150
|
207.9 | 27.6 | 10.8 | 0 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Брокколи |
80
|
27.2 | 2.3 | 0.3 | 3.2 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Устричный Соус [Santa Maria] |
10
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 583 | 266 | 32 | 11 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 83 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2423 | 1537 | 87 | 64 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Sonya
19.03.2023 10:22
Ну вот ☺️
.
Лепила онигири с тунцом 🍙.
Попробовала моти или мочи.
Наполнила завтрак и обед фруктами и овощами. Жилось немного легче.
.
Неплохо погуляла. Сходила в ближайший ТЦ и обратно. Купила постельное белье и мелочей в азиатском магазине. За срыв обидно немного, конечно. Самое обидное (или наоборот) , что в появлении стресса я сама виновата. Все начинает сыпаться как карточный домик и стопорит мой прогресс.
.
Вечером накрасила косметикой молодого человека. Вместе много хихикали 😊
.
Лепила онигири с тунцом 🍙.
Попробовала моти или мочи.
Наполнила завтрак и обед фруктами и овощами. Жилось немного легче.
.
Неплохо погуляла. Сходила в ближайший ТЦ и обратно. Купила постельное белье и мелочей в азиатском магазине. За срыв обидно немного, конечно. Самое обидное (или наоборот) , что в появлении стресса я сама виновата. Все начинает сыпаться как карточный домик и стопорит мой прогресс.
.
Вечером накрасила косметикой молодого человека. Вместе много хихикали 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
18
|
47.7 | 2.6 | 3.9 | 0.7 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вустерширский Соус [Heinz] |
2
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 402 | 22 | 24 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
40
|
135.2 | 5.8 | 1 | 23.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мочи Ваниль [Якитория] |
5
|
200 | 0.5 | 2 | 45 |
| Итого | 1069 | 568 | 42 | 6 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Водоросли Нори |
6
|
20.9 | 2.8 | 0 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 778 | 476 | 24 | 15 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого за день | 2992 | 1512 | 91 | 53 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Sonya
17.03.2023 20:12
Сегодня дефицита не было. Убираю от себя чувство вины. Это уносит
меня в пучину расстройств пищевого поведения. Я хочу быть здоровой.
Я не хочу иметь культ еды. Еда не будет моим врагом и
вознаграждением.
.
Я съела: пол пачки чипсов с соусом , 3 половинки зефирки, сырок и халву. Почему?
1. Остатки чувства вины за неправильную еду.
2. Сырки ассоциируются с голодом. 4 месяца у меня не было денег и сил готовить. Раз в пару дней я покупала 2 сырка и маленькую пачку чипсов или пиццу школьную из кулинарии.
3. Стресс на работе.
4. Чувство: и так все потеряно.
5. Голод.
.
Как я буду с этим справляться?
1. Больше разнообразных овощей и фруктов. Они утоляют аппетит и вкусные.
2. Написать большое сообщение для себя, почему еда не является врагом.
3. Пройти много шагов в выходные, чтобы потратить сегодняшнее.
.
Завтра попробую первую беговую тренировку. Сил мне! Чтобы не случилось не вините себя, особенно из-за еды! Вина это не двигатель прогресса. Всех люблю.
.
Я съела: пол пачки чипсов с соусом , 3 половинки зефирки, сырок и халву. Почему?
1. Остатки чувства вины за неправильную еду.
2. Сырки ассоциируются с голодом. 4 месяца у меня не было денег и сил готовить. Раз в пару дней я покупала 2 сырка и маленькую пачку чипсов или пиццу школьную из кулинарии.
3. Стресс на работе.
4. Чувство: и так все потеряно.
5. Голод.
.
Как я буду с этим справляться?
1. Больше разнообразных овощей и фруктов. Они утоляют аппетит и вкусные.
2. Написать большое сообщение для себя, почему еда не является врагом.
3. Пройти много шагов в выходные, чтобы потратить сегодняшнее.
.
Завтра попробую первую беговую тренировку. Сил мне! Чтобы не случилось не вините себя, особенно из-за еды! Вина это не двигатель прогресса. Всех люблю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Сырок Творожный Глазированный в Шоколадной Глазури с Какао [Агрокомплекс] |
45
|
178.7 | 3.4 | 11.3 | 16 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 424 | 17 | 24 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Начос [Santa Maria] |
100
|
484 | 6.3 | 20 | 64 |
| Dip Nacho Cheese Style [Santa Maria] |
100
|
130 | 2.5 | 9.9 | 7.4 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
45
|
185.9 | 3.6 | 12.5 | 14.7 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
50
|
198 | 1.1 | 6.2 | 34.2 |
| Халва подсолнечная ванильная |
20
|
103.2 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Итого | 315 | 1101 | 15 | 54 | 131 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соус вустерский [Сырье и приправы] |
4
|
3.1 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 1087 | 302 | 52 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2907 | 1831 | 86 | 85 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Интересные блоги
20-03-2023
Дневник питания за 20.03.2023
День пятый... отвес -1 кг... итого за 5 дней ушло ...
23-03-2023
Захотелось сохранить текст:
Мария (-50.1), пишет в одном из комментариев:
Нас...
17-03-2023
Почему нет продолжения `Я в шоке`
• Сюда заходишь узнать что-то о жизни друзей по мз...
Новые рецепты
Овсяный десерт с маком на завтрак
222.7
9
10
24.3
5
Лаваш с краснокочанной капустой, морковью и йогуртом
96
5.4
1.4
15.2
9
Суфле творожное с маракуйей
141.9
15.4
4.9
9.3
9
Лучшие рационы
