Ирина Макс
04.10.2024 10:50
Дневник питания и тренировок за 04.10.2024
Сегодняшний рациончик. 
Позавтракала, рацион под весы поправила. Сегодня приятный день - люблю пятницу, хотя часто работаю по выходным.
Надо сходить в монастырскую чайную лавку за пирогами с яблоками, а то в выходные они не работают, а в холодильнике молока к ним много, купила по ошибке, думала нет, оказалось, целая канистра на 2 литра уже есть.
Сегодня отвесик в 350г. Теперь мой вес 62,1 кг (ИМТ 23,7).
Много хожу, вот и результат. Два дня назад 15км за день было.
Тренировку в виде ходьбы выложу позднее в этом же посте и подкорректирую рацион, добавлю варенца да 320г.
Желаю всем отличной пятницы!
Позавтракала, рацион под весы поправила. Сегодня приятный день - люблю пятницу, хотя часто работаю по выходным.
Надо сходить в монастырскую чайную лавку за пирогами с яблоками, а то в выходные они не работают, а в холодильнике молока к ним много, купила по ошибке, думала нет, оказалось, целая канистра на 2 литра уже есть.
Сегодня отвесик в 350г. Теперь мой вес 62,1 кг (ИМТ 23,7).
Много хожу, вот и результат. Два дня назад 15км за день было.
Тренировку в виде ходьбы выложу позднее в этом же посте и подкорректирую рацион, добавлю варенца да 320г.
Желаю всем отличной пятницы!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
250
|
102.5 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Сыр плавленный "Карат" |
30
|
62.1 | 1.7 | 4.9 | 2.9 |
| Сыр МААСДАМ |
20
|
65.2 | 5 | 5.1 | 0 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Огурец без кожуры |
81
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 561 | 472 | 20 | 21 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супчик из куриных спинок и грудки с сельдереем |
400
|
129.6 | 12.8 | 4.4 | 8.8 |
| Печень говяжья с луком в сметане |
80
|
105.7 | 10.6 | 4.1 | 6.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 823 | 697 | 37 | 30 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
15
|
1.8 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 800 | 366 | 32 | 15 | 26 |
| Итого за день | 3584 | 1544 | 90 | 66 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Слетала за пирогами, а потом погрузилась в работу. Правда, паштет
печёночный я всё-таки приготовила.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
210 |
210 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 3000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
Валентина
04.10.2024 10:56
2
Обалдеть! Обогнала всех! Когда то мечтала быть как я, а теперь мне
до тебя как до неба! Супер💪
У Вас просто потрясающие результаты! Очень круто!
Ирина Макс
04.10.2024 11:38
Валентина, Ну, мне до твоей
тренированности далеко. На меня не равняйся, я - "дрыщавая бабка" и
от этого мне никуда не деться. Лёгкая - это здорово, я рада, а
накачаться я не смогу.
Ирина Макс
04.10.2024 11:39
Maru_Sova, Спасибо! :rose:
Olga Simanenko
04.10.2024 11:58
Либо хочешь есть - попей водички, вот девиз анорексички))))))
Катерина,
LOL
Ирина Макс
04.10.2024 12:07
Olga
Simanenko, это Вы кому написали?
Olga Simanenko
04.10.2024 12:09
Ирина
Макс, Катерине про картинки с силой воли)
Olga
Simanenko, в её комментарий пишите, нажав кнопку Ответить.
Olga Simanenko
04.10.2024 12:18
Ирина
Макс, я уже поняла ошибку. Извините
Olga
Simanenko, это не наш метод) наш: ешь так, чтоб не хотелось в
холодильник ночью заглядывать
Ирочка! Лёгкость в нашем возрасте тоже дорогого стоит!
Ирина Макс
04.10.2024 13:17
Olga
Simanenko, ничего страшного, бывает.:)
Ирина Макс
04.10.2024 13:17
Валентина, да, так и есть!:D
Валентина
04.10.2024 13:19
Отличница ты! Молодец!
Ирина Макс
04.10.2024 13:20
Валентина, спасибо, моя хорошая! :{}
Алин@
04.10.2024 14:34
Прекрасно, 62,1 кг💐. Это финиш или ещё похудение продолжается? 👍🤝
супер а какой имт? Вы абсолютная чемпионка МЗР, как всегда восторг
вами, молодец😊💓💞
.
.
Ирина Макс
04.10.2024 16:30
Алин@,
сейчас ИМТ 23,7. Раньше я собиралась сбрасывать вес до 70-ти, потом
до 65-ти. перешла на поддержание. Позднее оказалось что у меня
телосложение не ширококостное, а нормальное и мой идеалный вес
снизился, не помню до скольки. Раньше был идеальный вес 61,3 кг.
Артур Соколов
04.10.2024 16:51
Пироги с яблоками и молоко звучат очень уютно для пятничного
настроения)
Елена Петрова
04.10.2024 18:01
Валентина, я про себя тоже молчу)))
Артур
Соколов, К сожалению, в пятничный вечер они не вписаны. Вот, в
завтрашний завтрак легко впишу. Пироги и другую углеводную выпечку
стараюсь есть в первой половине дня.
Елена
Петрова, да, ладно! Захочешь, похудеешь. Ты же сама свой вес
выбирала, помню об этом ты говорила.
Елена Петрова
04.10.2024 18:12
Ирина
Макс, нууу мне бы 65-68 надо. А я на 71 кг застр яла. Но сейчас
не цель похудеть, сейчас не дать весу подняться.
Ирина Макс
04.10.2024 18:18
Елена
Петрова, нацелься на похудение и программа снижения веса
запустится. Нужно чётко организму давать задание. ;)
Алин@
04.10.2024 19:39
Ирина
Макс, очень хороший, это здОрово💐🤝✌️🌹🌹🌹💞
Ирина Макс
04.10.2024 19:52
Алин@,
спасибо! Какой вес в результате будет не знаю. Снижать его не
стремлюсь, когда хожу, всегда в рационе порции увеличиваю.
Алин@
04.10.2024 19:59
Ирина
Макс, поняла, правильно при нагрузках надо кушать, зачем себя
ограничевать, доброго вечера💐🍀🌹🌼💖
Selin
04.10.2024 20:21
Ирина, как всегда, - пример для подражания! :хорошо::rose:
Ирина Макс
04.10.2024 20:26
Алин@,
Доброго вечера!:rose:
Selin,
Спасибо! Рада, что стимулирую. :D:rose: