Ирина Макс
04.09.2024 12:17
Дневник питания и тренировок за 04.09.2024
Сегодняшний рациончик. 
Салат Романо опробован на бутерброде. И всё-таки, Айсберг впереди по вкусу и хрусткости! особенно белые его части - прожилки, они особенно вкусны!
На обед будут пельмени. Они редко хорошо вписываются в рацион и я часто о них мечтая, вынуждена была их из рациона убирать.
В этом недостаток планирования.
Без планирования всё просто - наелся пельменей и всё отлично!
На ужин Мираторговский шашлык из окорока. Люблю его - мясо нежное и без жира.
С салатом из всего зелёного, заправленным острыми соусами, с прижаренной картошечкой, это просто песня!
Всем желаю вкусных рационов! И пусть они не мешают достижению цели!
Салат Романо опробован на бутерброде. И всё-таки, Айсберг впереди по вкусу и хрусткости! особенно белые его части - прожилки, они особенно вкусны!
На обед будут пельмени. Они редко хорошо вписываются в рацион и я часто о них мечтая, вынуждена была их из рациона убирать.
В этом недостаток планирования.
Без планирования всё просто - наелся пельменей и всё отлично!
На ужин Мираторговский шашлык из окорока. Люблю его - мясо нежное и без жира.
С салатом из всего зелёного, заправленным острыми соусами, с прижаренной картошечкой, это просто песня!
Всем желаю вкусных рационов! И пусть они не мешают достижению цели!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| пирог постный с вишней |
104
|
187.8 | 2.8 | 0.3 | 43.1 |
| Паштет из говяжьей печени 2 закладка |
30
|
64.3 | 3.2 | 4.7 | 2.3 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат Романо |
30
|
5.1 | 0.5 | 0.3 | 0.8 |
| Огурец без кожуры |
133
|
13.3 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 457 | 460 | 15 | 12 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени |
140
|
306.6 | 13.9 | 19.5 | 18.9 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Табаско с остым перцем |
15
|
1.8 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Фундук |
17
|
110.7 | 2.6 | 10.5 | 1.6 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Огурец без кожуры |
238
|
23.8 | 1.4 | 0.4 | 3.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 452 | 603 | 22 | 44 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
60
|
124.3 | 10.6 | 9.1 | 0 |
| Итого | 100 | 143 | 10 | 9 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
140
|
187.6 | 29.7 | 6.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
220
|
158.7 | 4.2 | 0.8 | 33.7 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Салат Романо |
60
|
10.2 | 1.1 | 0.7 | 1.6 |
| Огурец без кожуры |
98
|
9.8 | 0.6 | 0.2 | 1.4 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Соус Табаско с остым перцем |
15
|
1.8 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
10
|
8.9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Мацун |
200
|
120 | 6.2 | 6.4 | 9.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 993 | 638 | 51 | 21 | 59 |
| Итого за день | 3802 | 1853 | 100 | 88 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На дорожке прогулялась быстрым шагом в 6 км/час. Сейчас могу и
быстрее ходить, после этого боль в коленях уже не наступает, вот
что значит снизить вес!
Пока 5 км находила. Планирую вечером по улице "прошвырнуться".
+2,5 км.
+6,9 км
Итого за день 14,4 км или 24000 шагов.
Пока 5 км находила. Планирую вечером по улице "прошвырнуться".
+2,5 км.
+6,9 кмИтого за день 14,4 км или 24000 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
31 |
20 |
51 |
Дистанция |
3000 |
2000 |
5000 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
211 |
140 |
351 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2500 |
6900 |
9400 |
Количество шагов |
|||
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 711 ккал
Время: 51 мин
Дистанция: 14400 м
Пульс: 120
Скорость: 6
Перепад высот: 7 м
Катерина
04.09.2024 12:39
Ирочка, спасибо, ты сделала мой выбор салатов! Я помню сеяла
какой-то кресс салат , там сплошная жгучесть, плюс горчицей пахнет,
не зашло
Ирина Макс
04.09.2024 13:23
Катерина,
да, кресс салат такой, со вкусом горчицы. Такой же вкус у бутонов
настурции, из-за этого вкуса её иногда в салаты добавляют.
Ирина
04.09.2024 13:50
А мне нравятся оба эти салата. Айсберг посеяла второй раз. Уже
едим... Вся семья любит особенно в салате Цезарь! И выращивается
просто 🤗
Ирина Макс
04.09.2024 13:55
Ирина,
Цезарь не готовлю, там сухарики.
Ирина
Макс, для моей семьи нет жизни без этого салата😁. Особенно
любит зять. Абсолютно успешно блюдо. Причём соус делаю сама! А
сухарики можно и в сторонку отодвинуть😉. Но с Айсбергом этот салат
просто великолепен!!!
Хотя муж, перенесший недавно инфаркт и упорно пытающийся похудеть, ест именно этот салат без остановки.... с яйцом, творогом, кефиром, супом🤣🤣🤣
Хотя муж, перенесший недавно инфаркт и упорно пытающийся похудеть, ест именно этот салат без остановки.... с яйцом, творогом, кефиром, супом🤣🤣🤣
Валентина
04.09.2024 14:43
Ира! Заинтриговала салатом 😁. Надо купить. А если честно, так
наелась за лето овощей и зелени, что кроме кинзы ничего не
хочется😀.
Ирина Макс
04.09.2024 16:12
Ирина,
вот и я сейчас точно так же, плюс ещё стеблевой сельдерей.
Ирина Макс
04.09.2024 16:12
Валентина, О! Обожаю кинзу! Особенно к
мясу.
Алин@
04.09.2024 16:18
Полюбила кинзу👍, да особенно с мясом и ещё добавить в фарш на
пельмени и всего того что, лепёшки пекут , это грузинская кухня?
Хорошего дня, Ирина, замечательный рацион, хрусти на здоровье
салатиками💐🥰🤗💞
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.09.2024 16:35
Ирина
Макс, точно сказано: сухарики отодвинь. Или мужу скорми
Валентина
04.09.2024 16:36
Ирина
Макс, ага! Я тоже! 👍
Алин@,
азербайджанская тоже такая же.
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), он у меня в дверь проходить перестанет, вдруг, на улице
останется...LOL:crazy:
ольга Ос(156)
04.09.2024 18:20
Катерина,
А я в этом году ела молодую горчицу вместо салата. Очень зашло.
Остренько, как я люблю. Плюс растёт само собой
ольга
Ос(156), мне тоже понравилась горчица. Года три на столе все
лето. Но ещё больше люблю орегано!!!! Это моя любофффф!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.09.2024 18:34
Ирина
Макс, как в монастырях. Не проходит в дверь, не ест 🤣
Елена Петрова
04.09.2024 18:45
Ира, а почему готовый шашлык? Самой разве не проще?
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), так и будем поступать, но лучше, чтобы он не знал, а то
обидится.:D
Ирина Макс
04.09.2024 19:03
Елена
Петрова, мне покупной проще, качество уже известно, да и
готовлю на сковороде, а не на мангале.
Елена Петрова
04.09.2024 20:22
Ирина
Макс,я не про то.Мясо видишь какое кладёшь и в маринад тоже.А
там всё-таки мало ли что намешали.Не слушай меня,это привычка от
кето осталась-есть только самой приготовленное
Ирина Макс
04.09.2024 20:59
Елена
Петрова, да, на кето я тоже так же делала, а сейчас мне без
разницы, тем более, что не так уж часто его покупаем, вот только в
последнее время пристрастились.
Алин@
04.09.2024 21:28
Ирина
Макс, у вас всегда, что можно новое прочитать, куплю шашлык
мираторговский , иногда хочется такое мясо и на сковородку,
красота👍😉💐💞
Перо единорога
04.09.2024 21:29
Вы делаете свои пельмени?
Ирина Макс
04.09.2024 21:39
Алин@,
мне нравится, что там всего в меру. Свинина из окорока, совсем без
жира. Жарится быстро и мягкая очень! Пакет разрезаю и раскладываю в
два пластиковых контейнера из-под майонеза. Хранить удобнее в них.
Беру нужное количество и жарю.
Ирина Макс
04.09.2024 21:41
Перо
единорога, покупала Останкинские. Довольно крупные в порции
140г варёных было 9 штук.
Алин@
04.09.2024 21:46
Ирина
Макс, у меня рядом мираторг завтра на разведку пойду за
шашлыком, кинзу ещё прикуплю с салатом айсберг😋🤗💐
Mariа_?
04.09.2024 21:50
Ирина
Макс, иногда это прям выход, когда времени нет. Но готовые
шашлыки, да и вообще любые полуфабрикаты ужасно соленые(
Ирина Макс
04.09.2024 22:01
Mariа_?,
этот на удивление гармоничный. Соли мало и специи приятные. Был бы
пересолёный, я бы несколько раз не покупала бы. Вакуумная упаковка
целлофановая, не в ведре и не в пластике.
Ирина Макс
04.09.2024 22:03
Алин@, у
нас не солёный, нормальный. Я думаю, надо Вам самой пробовать. Я
покупаю в мягком целлофановом пакете.
Ирина Макс
04.09.2024 22:07
Mariа_?
04.09.2024 22:08
Ирина
Макс, мне часто,кажется,что пересолено,хотя остальные ещё и
досаливают. Наверное, просто дело в предпочтениях.
Алин@
04.09.2024 22:08
Ирина
Макс, да куплю один раз, муж хочет свинины😍🌼💐
Алин@
04.09.2024 22:09
Ирина
Макс, спасибо🌷🌹🌼
Ирина Макс
04.09.2024 22:11
Mariа_?,
да, у всех вкус на соль разный. Но лучше недосолёно, чем
пересолёно. Как в поговорке: "Недосол на столе, пересол на
спине".:D
Ирина Макс
04.09.2024 22:12
Алин@,
вот и повод попробовать.:)
Лариса Брусенцева
05.09.2024 04:42
Вот это ходок! Не перестаю удивляться. То мухой, то шмелем... Чтобы
угнаться - надо разуваться. 🤗🤗🤗
Ирина Макс
05.09.2024 07:29
Лариса
Брусенцева, LOL Ну, насмешила!LOL