Мой здоровый рацион
Ирина Макс
24.06.2024 10:40

Дневник питания и тренировок за 23.06.2024

Вчерашний рациончик.
Всё было бы ничего, если бы на мороженко не позарилась, аж целых два раза!
Эскимо на палочке и Лакомка испортили мне рацион и пришлось отрабатывать.
Жиров получилось всё равно лишку, но дефицит однако, 578 ккал есть.
Сегодня таких излишеств не будет.
Всем отличной недели и новых свершений!

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Сало Белорусское [Заповедные Продукты]
17
146 0.2 16.2 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
50
28.5 1.4 1.5 2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
50
114 3.1 1.2 24.5
Айсберг (салат кочанный)
60
8.4 0.5 0.1 1.1
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
2
5.6 0.9 0.1 0.6
Рыжиковое масло полный состав
0
0 0 0 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Рассольник с куриными спинками.
400
172.8 11.6 4.8 18.8
Соль с пониженным содержанием натрия
1
0 0 0 0
Куриный окорочок (Тушение)
70
120.5 13.9 7.2 0.1
Макароны отварные, по 1-302
180
176.4 6.5 0.7 36
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Эскимо шоколадное в шоколадной глазури 70г коровка
70
233.8 2.8 16.8 18.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки рыб, все виды
52
74.4 11.6 3.3 0.8
Картофель (Жарка из варёного)
120
85.7 2.3 0.4 18.1
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Яблоко Гренни Смит
40
23.2 0.2 0.1 4.3
Соус Табаско с остым перцем
10
1.2 0.1 0.1 0
Соус Унаги
5
7 0.1 0 1.7
Соус, терияки, готовый к употреблению
5
4.5 0.3 0 0.8
Мацун
217
130.2 6.7 6.9 10.4
Мороженое Лакомка [Филевское]
90
261 2.4 19.6 18.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера дала себе жару!
Пройдено 15км из них 10км на дорожке в два приёма и 5 км по улице ради собаки - за шоколадками.
В шагах это 25000 шагов.
Побила свой собственный рекорд в 13 с чем-то километров.
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
52
52
Дистанция
5000
5000
Пульс
150
150
Расход калорий
353
353
Скорость
6
6
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
57
57
Дистанция
5000
5000
Пульс
120
120
Расход калорий
356
356
Скорость
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 899 ккал
Время: 109 мин
Дистанция: 15000 м
Пульс: 135
Скорость: 5.8
Катерина 24.06.2024 10:45
Ира, у нас такое дорогое мороженое, что даже денег жалко, обычный стаканчик с пальмовым маслом стоит 50р, а пломбир натуральный, вообще 150

Татьяна 24.06.2024 10:54
я перешла на щербет Айсберг со смородиной, 120 кал на 100 гр, отличная замена мороженного, у нас есть в Пятерочке. Пробовала всякий фруктовый лед, фигня, не понравился

Светлана. 24.06.2024 10:55
Привет Ирина.Мороженко.Взрыв вкуса.

Ирина Макс 24.06.2024 11:01
Катерина, у нас цена начинается с 75 руб. Но как объяснила Ольга Павлова, мороженое не столь вредное лакомство, как конфеты или тортики, потому что мороженое холодное и медленно поднимает сахар в крови.

Ирина Макс 24.06.2024 11:02
Татьяна, щербат - это сахар, а холодное мороженое по уверениям врача не столь вредно.

Ирина Макс 24.06.2024 11:03
 1 
Светлана., Да, люблю эскимо, да и Лакомка вчера отлично зашла. После такой ходьбы у меня с утра даже не плюс, а минус по весу. :хихикаю:

Татьяна 24.06.2024 11:08
Ирина Макс,а мороженое оно что без сахара, мне кажется, что это одно и тоже если в плане сахара, но калорий меньше и легче в рацион вписаться, конечно, если у вас мороженое лезет в ваш рацион, то оно точно вкуснее, у меня не лезет, беру щербет

Татьяна 24.06.2024 11:09
 1 
Ирина Макс,дак это просто отлично, завидую вам, мороженое летом мечта

Катерина 24.06.2024 11:13
Ирина Макс, конфеты не помню, когда последний раз ела , торт только на день рождение внука или дочери, иногда конечно оладьи пролетают😊мороженое очень люблю, последний раз ела месяца 3 назад

Ирина Макс 24.06.2024 11:18
Татьяна, мороженое холодное и только поэтому медленно повышает сахара в крови.

Ирина Макс 24.06.2024 11:19
Татьяна, мне даже с диабетом оказалось не так страшно. Я же сахар не ем уже 3 года. Главное - есть после еды.

Ирина Макс 24.06.2024 11:19
 1 
Катерина, главное - есть после приёма пищи.

Катерина 24.06.2024 11:28
Ирина Макс, ооо, не знала

Танюра 24.06.2024 11:34
 4 
А я делаю сама мороженное, взбиваю ягоды с греческим йогуртом, и сахара добавляю совсем чуть-чуть,10г на 350 массы мороженного...

Наталья 24.06.2024 11:42
Катерина, я в последнее время стала готовить мороженое из сухих смесей в  пакетиках. Оно хоть и с растительным маслом, но зато всегда под рукой, захотела - и через 3-4 часа можно есть. Правда,  не так уж много его ем. в последний раз - в начале апреля.

Катерина 24.06.2024 11:44
Наталья, я впервые о таком слышу!

Наталья 24.06.2024 11:45
Танюра, у вас мороженница есть или в морозилке  замерзает?

Светлана. 24.06.2024 11:51
 1 
Ирина Макс, Я не про вес.Когда долгие месяцы такого не ешь то ощущаешь очень яркий вкус.А вес как был так и останется.Я ем все и вес один и тот же.

Танюра 24.06.2024 11:56
Наталья, в морозилке

Елена Петрова 24.06.2024 11:59
Катерина, Катя а Ермолино возят? У них хороший жирный пломбир 53 руб стоит

Елена Петрова 24.06.2024 11:59
Ирина Макс, вот я вчера 250 гр съела и всё замечательно

Елена Петрова 24.06.2024 12:01
Татьяна, муж всю жизнь его покупает. Я плодово- выгодные никогда не любила, не моё

Катерина 24.06.2024 12:02
Елена Петрова, у нас скудный выбор

Наталья 24.06.2024 12:07
 1 
Танюра, а процесс приготовления напишите? Тоже такое хочу!

Ирина Макс 24.06.2024 12:17
 1 
Танюра, так можно и сах/зам класть вместо сахара.

Ирина Макс 24.06.2024 12:18
Светлана., для меня очень сладко, я же сахар не ем.

Ирина Макс 24.06.2024 12:19
Елена Петрова, а в рацион вписывается? Это надо заранее вписать, а если приспичило? :think:

Ирина Макс 24.06.2024 12:20
 1 
Елена Петрова, они даже более вредны. Надо жирнее выбирать, типа пломбира.

Танюра 24.06.2024 12:30
Ирина Макс, да, конечно

Катерина 24.06.2024 12:37
Наталья, к сожалению при переходе по адресу пусто

Танюра 24.06.2024 12:42
 2 
Наталья, всё легко и просто, взбить йогурт с сахаром и ягодами, можно без сахара, как вам нравится, добавьте банан(лучше замороженный) ну,или сах.зам(я его не люблю) разложить по порциям и в морозилку на 4-5 часов, каждый час помешивая.

Наталья 24.06.2024 13:26
 1 
Танюра, спасибо,  попробую сделать с облепихой там сахар будет нужен. Я тоже сахзамы не люблю и не ем. На полочке стоит  коллекция разных, периодически раздаю их желающим.

Gato Feliz 24.06.2024 13:32
Наталья,
Неплохо! а какие у него преимущества? Хороший состав?

Танюра 24.06.2024 13:34
Наталья, с облепихой вкусно?

Светлана. 24.06.2024 14:12
Ирина Макс, Сладко но вкусно.Иначе зачем есть.Все равно люди слабы перед удовольствиями.Я иногда позволяю себе эти слабости.Главное знать меру.

Aлександра 24.06.2024 20:13
прекрасное мороженное получается из банана!
можно ещё каку. то ягодку добавить!
а если добавить сливки! то наверно будет очень дирненько , но и вкусненько!))

Aлександра 24.06.2024 20:19
Танюра, прекрасное мороженное получается из банана!
можно ещё каку. то ягодку добавить!
а если добавить сливки! то наверно будет очень дирненько , но и вкусненько!))

Танюра 24.06.2024 20:31
 1 
Aлександра, я готовила со сливками, не жирно, по калориям меньше магазинного в 2 раза...
Это был эксперимент с йогуртом, получилось интересно на вкус

Наталья 25.06.2024 02:21
Танюра, я очень люблю облепиху, при чем ем её без сахара, мне очень нравится.

Наталья 25.06.2024 02:29
 1 
Gato Feliz, Сахарная пудра, глюкозный сироп, гидрогенизированное растительное масло, молочный белок, сок апельсина сухой, загуститель: гуаровая камедь, стабилизаторы (Е472а, Е466), ароматизаторы(апельсин, ваниль), лимонная кислота, пищевая поваренная морская соль, пищевые красители (Е102, Е124).
Учитывая, что 60 гр. на 4 порции, + стакан молока это не так уж вреднл, и не каждый день мы его едим.

Валентина 25.06.2024 10:41
Ирочка! Радуюсь за тебя!!!! Какая молодец👍 новая жизнь нам на пользу! Восхищаюсь тобой!!!

Ирина Макс 25.06.2024 10:52
Валентина, Да, новая жизнь, совсем другая... Даже не верится, что совсем недавно я была полной развалиной и не могла даже выйти из дома, мне оставалось только умереть...  Очень рада, что всё так получилось! Вперёд не загадывала и даже не думала, что такого добьюсь.

Валентина 25.06.2024 11:03
Тоже самое!!!!!

Ирина Макс 25.06.2024 11:25
Валентина, Живём новой жизнью! :dance:

Валентина 25.06.2024 11:57
Ирина Макс, сейчас иду по делам пешком, не поехала на транспорте 😃

Ирина Макс 25.06.2024 12:36
Валентина, Молодец! :хорошо:

Валентина 25.06.2024 12:45
Ирина Макс, , 😁✌👍

Валентина 25.06.2024 12:46
У меня 25 000 шагов ещё ни разу не было 👍👍👍

Ирина Макс 25.06.2024 13:02
Валентина, У меня впервые. И это без шагов в течении дня внутри помещений.

Валентина 25.06.2024 13:45
Ирина Макс, офигеть!!!

Ирина Макс 25.06.2024 14:55
Валентина, у меня же нет браслета. Измерения беру беговой дорожки, а по улице измеряю по Яндекс карте, там есть встроенная линейка, которая измеряет расстояния.

Валентина 25.06.2024 16:36
Наталья 25.06.2024 17:29
 3 
Катерина, а я теперь ,девочки делаю мороженое дома!
Супер вкусное и супер натуральное !
Рецепт: 500 гр сливки 33 % / для взбивания/ взбивать миксером 10-120 минут до плотных пиков и потом струйкой вводить сгущённое молоко ,минут 1-2...
Залить эту смесь в форму любую ,какую вы хотите и убрать в морозильник на 5-6 часов ..
Все мороженое готово !.
Иногда присыпаю шоколадной крошкой ,иногда на дно формы кладу вафельных корж ,потом мороженое ,сверху ещё вафельный корж..
Фантазия любая . Получается примерно 1 кг мороженого.,натурального и без пальмового масла ... Стоимость : 260 рублей сливки + 110 руб сгущенка.
За 1 кг - 370 рублей ...не дорого?