Nyushiki
17.02.2022 19:34
Дневник питания за 17.02.2022
Вчера перед сном не удержалась и съела около 150 гр арахисовой
пасты. А потом догналась масляным кремом с Киевского торта. Весь
крем сняла.
Спала очень хорошо. Даже часы утром показали, что сон отличный был. До этого всю неделю 20% сна и пробуждение в состоянии легкой или умеренной усталости.
Может я голодная спать ложусь?
_________
Завтрак: яйцо, творог, чернослив, мандарин, нутово-кокосовое печенье, йогурт с черникой, груша, шоколад, цикорий.
Перекус: груша, каркаде, кока-кола.
Обед: гречка, конопляное масло, зелень, арбуз.
Перекус: нутово-кокосовое печенье, кофе.
Ужин: луковый суп, сыр, сухарики, йогурт, чернослив, морковь.
_______
Тренировка: кардио (1 час дорожка, 6,5 км)
Шаги: 7 тыс. (без учёта кардио) 
Спала очень хорошо. Даже часы утром показали, что сон отличный был. До этого всю неделю 20% сна и пробуждение в состоянии легкой или умеренной усталости.
Может я голодная спать ложусь?
_________
Завтрак: яйцо, творог, чернослив, мандарин, нутово-кокосовое печенье, йогурт с черникой, груша, шоколад, цикорий.
Перекус: груша, каркаде, кока-кола.
Обед: гречка, конопляное масло, зелень, арбуз.
Перекус: нутово-кокосовое печенье, кофе.
Ужин: луковый суп, сыр, сухарики, йогурт, чернослив, морковь.
_______
Тренировка: кардио (1 час дорожка, 6,5 км)
Шаги: 7 тыс. (без учёта кардио)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Какао тертое |
20
|
111.8 | 2.7 | 9.9 | 2.7 |
| Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти |
5
|
34.2 | 0.3 | 3.5 | 1.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Груша (Запекание) |
350
|
141.8 | 1.3 | 0.9 | 31 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Арбуз (Припускание) |
200
|
49 | 1.4 | 0.2 | 10.4 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Нутово-кокосовое печенье |
80
|
309.5 | 7.6 | 20 | 21 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
300
|
204 | 15 | 9.6 | 10.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
80
|
204.8 | 1.8 | 0.6 | 46 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конопляное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Луковый суп |
300
|
327.6 | 13.2 | 16.2 | 30.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Куриный окорочок (Варка) |
60
|
85.1 | 11.4 | 4.4 | 0.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 4740 | 2401 | 113 | 110 | 224 |
| Итого за день | 4740 | 2401 | 113 | 110 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.02.2022 19:54
1
ухты...арбуз свой?
Nyushiki
17.02.2022 19:54
★ Svetlana
Sergeevna ★ :rose:, не, рыночный
Арбуз такой классненький.. Я наоборот если поем на ночь сытно...то
сплю плохо :(
я уже чай для нормализации сна себе купила) и дело не в том, что я
мало сплю... сплю я как раз много... но как-то не высыпаюсь)
а что такое припускание арбуза?
Nyushiki
17.02.2022 20:20
Татьяна
Дудина, арбуз же не свежий :-)
Юлия Кожуховская
17.02.2022 20:35
Татьяна
Дудина, я вообще этого термина не понимаю. Надо погуглить. 🤭
Татьяна Дудина
17.02.2022 21:05
Nyushiki,я вижу, что не свежий. но не
понимаю, что с ним)) поэтому и спросила
Татьяна Дудина
17.02.2022 21:08
Юлия,не,
что такое припускать овощи - понятно - прогреть, но не варить. вот
с арбузом - загадка. никогда ни в каком виде, кроме сырого, не
пробовала
Nyushiki
17.02.2022 21:10
Татьяна
Дудина, квашеный он, бочковой
Nyushiki,извините, если вопрос глупый, а
кожуру едят?
Nyushiki
17.02.2022 21:29
Татьяна
Дудина, да, едят
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.02.2022 21:45
Nyushiki,хочу закрыть, но потеряла
рецепт в прошлом году..эх...хочу в этом году закрыть:D
Ух арбуз, вкуснота, обожаю квашеный арбуз, а вот почки мои не очень
😄.
Nyushiki
17.02.2022 21:55
Nika
Felicitas, ой, где ты, а где почки :-)
Майя
17.02.2022 22:13
Никогда не ела квашеный арбуз. Бабушка рассказывала что в деревне
арбузы то ли солили, то ли квасили. А вообще она любила арбузы с
хлебом есть. Царствие ей небесное
А мне довелось есть квашенные в бочках арбузы. Вкуснота. А на
тарелочках весна.
Да я б сдохла... суп на ужин...хаха. хотя выглядит вкусно. Но это
пипец мало. Мне чтоб уснуть надо нажраться чтоб прям дышать с
трудом
Ирина
18.02.2022 07:46
У меня тоже, если рацион преимущественно углеводный, то вечером я
вся какая то возбужденно-голодная :D плохо засыпаю.
Поэтому обязательно белки добавляю в каждый прием пищи, особенно ближе к ночи.
Поэтому обязательно белки добавляю в каждый прием пищи, особенно ближе к ночи.