Мой здоровый рацион
Солнечное лето
21.05.2021 19:01

Дневник питания за 21.05.2021

На завтрак сегодня были бутербродики с  деликатесной икрой минтая и свежими овощами и зеленью: редисом, морковью, помидорками черри, авокадо и смесью салатов руккола и ридиччио, на обед куриный бульон с кусочком чиабатты, в перекус творог с домашним йогуртом и клубникой, а на ужин испеклись сами собой круассаны с персиками и слойки с творогом. Божественно на вкус! Не смотря на это, рейтинг хороший и в суточную калорийность всё-таки уложилась)) Жирные кислоты все зеленые. Немного фото с велопрогулки вчерашней. А сегодня погода испортилась, идет дождь,как говорят, В Питере начался "Питер")) Прекрасного всем настроения, друзья! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин Д3
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Авокадо
63
100.8 1.3 9.2 1.2
Помидор (томат), парниковый
99
13.9 0.6 0 3.8
Редис
61
12.2 0.7 0.1 2.1
Морковь
43
15.1 0.6 0 3
Руккола
51
12.8 1.3 0.3 1
Хлеб бездрожжевой с цельнозерновой мукой "Кантри"
47
86 2.5 0.9 16.9
Икра минтая деликатесная
35
40.6 3.9 2.5 0.4
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Масло гхи топленое
2
18 0 2 0
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
молоко 0,05 витаминизированное
100
35 3 0.5 4.7
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Коллаген с витамином С
1
12 2.5 0 0
биотин форте
0.5
0 0 0 0
цинк с витамином С
0.5
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Куриный бульон
232
65.9 7 2.6 3.7
Каперсы, консервированные
5
1.2 0.1 0 0.1
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
чиабатта 0,2 кг
23
55.9 2 0.2 11.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт домашний бифивит 1.5%
100
57 4.1 1.5 5.9
Творог 1,8 свежее завтра
170
171.7 30.6 3.1 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассаны с персиками
160
413.9 7.7 21.8 49.9
Слойки с персиками, творогом и клубникой
150
323.6 10.2 15.9 36.8
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Облепиха
5
4.1 0.1 0.3 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tanya Makronetta 21.05.2021 19:33
Вкусный рацион, Танюша! Круассаны очень аппетиные и калорийные в меру, иногда можно полакомиться:)
Фотографии красивые, особенно понравилась философствующая в травке ворона. Смотрю на фотки и понимаю, как же я соскучилась по родному городу!
Хорошей вам погоды и ласкового солнышка! :)

Солнечное лето 21.05.2021 19:35
Tanya Makronetta, Спасибо, Танюшка! Тоже думаю, что иногда можно и круассанчиков отведать)) Ворона очень забавная была, вся в созерцании)) :)

Tanya Makronetta 21.05.2021 19:41
Солнечное лето, мы сегодня тоже за воронами наблюдали, когда с пляжа шли, до чего же интересные и умные птицы! :)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.05.2021 19:42
Опять красота! Насмотрелась, спасибо, сыта :-)

Солнечное лето 21.05.2021 19:51
 1 
ГалинаЯ,Галина, спасибо Вам большое!  :rose: :)

Клубничка 21.05.2021 20:00
Круасанчики так и просятся в рот,:ah: пойду скорее с ленты а то еще снова есть захочу от таких то фоточек...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.05.2021 20:01
Солнечное лето, за что спасибо. Я к тебе не хожу, чтоб не закомплексовать на фоне твоих блюд..

Солнечное лето 21.05.2021 20:15
 1 
Клубничка, Благодарю, Клубничка!)) :) Держимся в рамках)) :D

Диёра 21.05.2021 20:26
Смотрится очень и очень вкусно и полезно. Какая же вы хозяюшка😊😊😊😊смортя на такие фоточки можно и лёгкостью сказать что можно похудеть с такие вкусными блюдами вместо каких либо диеты или голодовок👌🖤💞

Солнечное лето 21.05.2021 20:31
 1 
Диёра,Диёра, спасибо большое!))  :ah::rose::)

Клубничка 21.05.2021 21:11
Солнечное лето, поражаюсь силе воли, хотя сама вчера булочку делила то на половину то на четверть, раньше несколько штук бы умяла, а сейчас получается держаться...

Солнечное лето 21.05.2021 21:15
 1 
Клубничка, Да, надо держаться)) У меня ещё на завтра осталось)) :)

Anna 21.05.2021 21:18
Ммм нямки *_* сегодня сытой смотрю :-ppp ахха подумала что хачапурина со странным желтком на слойку )))
Какая весна классная *_* одуванчики, небо, -))) ворна шпионит за кем-то, а за ней тоже ;-)

Алин@ 21.05.2021 22:01
Очень вкусно, красиво, сегодня йогурт приготовила, завтра клубнику куплю и как вы буду есть😅🤣

Валентина 21.05.2021 22:16
Как же всё красиво и аппетитно, нямка :rose:

Светлана 21.05.2021 22:18
Ой, какая ворона важная шагает... Вообще красота. Чудесные велопрогулки у Вас. Пишу с сожалением, что мне велосипед противопоказан, а когда-то любила тоже ездить. Фото чудесные. А в рационе витаминно-минеральная составляющая поражает - практически только холина немного недостаточно. Вы молодец💐.

Солнечное лето 21.05.2021 22:20
Anna, Анечка, благодарю!)) :хорошо: :поцеловали:  Позабавили!)) :D

Солнечное лето 21.05.2021 22:24
Алин@, Спасибо, Алиночка!)) Правильно, так очень вкусно получается!)) :хорошо::)

Солнечное лето 21.05.2021 22:26
Валентина, Спасибо Вам, Валентина, за добрые слова и похвалу!))  :поцеловали::)

Солнечное лето 21.05.2021 22:31
Светлана, Спасибо Вам , Светланка! :):rose: Мне тоже ворона эта приглянулась, забавная очень)) Да, велопрогулки - это здорово! Жаль, что Вам нельзя, но можно и пешочком прекрасно погулять, я и пешие прогулки уважаю очень)) :) А холина постоянно немного не хватает.))

Светлана 21.05.2021 23:31
___Солнечное лето, у меня тоже редко холина хватает. Его много в яйцах и куриной печени, и в те дни, когда я их ела, холина было нормально. Точно не помню, но вроде в 2 яйцах дневная норма холина🥚.
___А пешком я стараюсь гулять, но далеко так не уйдешь, а поблизости пока не нашла подобных Вашим красивых мест. Хожу в основном вдоль городских дорог😟...

как же все вкусно и красиво выглядит...ммм...а мне еще не спится...и как теперь вообще уснуть?

Солнечное лето 21.05.2021 23:56
 1 
Svetlana Sergeevna★, Светланка, спасибо! :поцеловали::rose: Надо быстренько заснуть, пока есть не захотелось)):) Я в такиъ случаях чашечку цикория с молоком или какао выпиваю, иногда просто молочка горячего с ложечкой меда.)) Спокойной Вам ночи! :)

Солнечное лето, напилась воды и грызнула шоколадку 2г)) вроде угомонился желудок))хи...карамельных))

Елена 22.05.2021 05:35
Божежмой... как все вкусно и аппетитно выглядит) Хоть бы у меня что-то испеклось само, хотя бы раз... Желательно пока я сплю))
Велопрогулочка тоже была красивая, и судя по фоточкам, километров минимум на 30 :)

Jakonda_2023 (МЗР) 22.05.2021 06:36
Мммм какая вкуснотень !!! И очень прасв Питер

Клубничка 22.05.2021 12:55
Солнечное лето, оййй у меня хорошо помощников много от вкусняшек быстро ничего не остается, впрочем порой и от полезной пищи тоже...
За день младшая дочка вытянула курагу, утром пришлось кашу есть с одной штучкойLOL все остальное она надежно спрятала

Солнечное лето 22.05.2021 17:26
Svetlana Sergeevna★, :хихикаю::)

Солнечное лето 22.05.2021 17:27
Елена, Да, хорошо проехалась!))

Солнечное лето 22.05.2021 17:28
Клубничка, Мамина помощница!)) :D:ah:

Клубничка 22.05.2021 22:22
Солнечное лето, да да спасают маму от сладостей, причем с удовольствием!:скучно: