Мой здоровый рацион
Солнечное лето
20.11.2020 20:41

Дневник питания за 20.11.2020

С утра пасмурная ветренная осень, потом выглянуло яркое солнце, а потом пошел снег с дождем)) Весёленькая погода)) На завтрак рулетики из лаваша с риетом из лосося и яичница- глазунья с овощами и зеленью, на обед суп и компот, на сладкое лукум и шоколад, на ужин греча с овощами и куриным бедрышком. Сегодня была тренировочка по видео, зарядилась бодростью и разогнала кровушку))) Всем приятных событий в жизни и душевного тепла в доме!)) Ещё немного летних фоток из Ломоносова (Ораниенбаума) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин Д3
0.5
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
риет из лосося с мягким творогом
50
 55 9.7 1.1 1.4
лаваш со шпинатом
20
 52 1.6 0.2 11
Яйцо куриное (Жарка)
60
 91.1 7.6 6.6 0.4
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Итого 640 207 19 7 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
биотин
0.5
 0 0 0 0
Чеснок
8
 11.9 0.5 0 2.4
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Подсолнечник, семечки
14
 84.1 2.9 7.4 1.5
цинк с витамином С
1
 0 0 0 0
коллаген со вкусом персика (Япония)
2
 16 0.9 0.1 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Гороховый суп
410
 201.3 10.7 3.7 31.2
Компот из груш, яблок, черной и красной смородины с курагой
280
 38.4 0.6 0.3 7.8
хлеб подовый энергия здоровья
18
 50 1.8 1.2 7.9
Груша
80
 37.6 0.3 0.2 8.2
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Итого 1385 471 18 13 68

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт мол.культура 1.5%
200
 100 5.2 2.6 15
Черника, протертая с сахаром домашняя
20
 51.4 0.1 0 12.6
хрустящие палочки с кунжутом
8
 36 1.1 1.1 4.6
Итого 228 187 6 3 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131.2 5.4 1.4 24.1
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Масло гхи топленое
3
 27 0 3 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
130
 253.5 32.5 12.7 0
Итого 696 591 42 29 35
Итого за день 2949 1458 87 54 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena chibambam 20.11.2020 20:57
Компотик вы каждый день варите?) Когда вы успеваете все?))) Я толкусь на кухне по 2 часа каждый день...стараюсь для своих....а себе " как пороблэно" помидор на 4 части и вперёд)))

Татьяна №17 20.11.2020 21:07
Столько любви,Танюша,в ваших блюдах,столько тепла и красоты!Да,время,наверное много уходит.Мммм...а я вот про лаваш как-то не подумала,а в него ведь что хочешь можно завернуть.За солнечный летний Питер огромное спасибо!:хорошо::rose:

Солнечное лето 20.11.2020 21:08
 1 
Elena chibambam, Компотик на пару- тройку дней варю)) Да, готовка занимает время, конечно, но я стараюсь по-быстрому, уже привыкла, не так долго и получается, есть, конечно, вещи, которые долго делать, но они нечасто в рационе.)) :)

Солнечное лето 20.11.2020 21:10
 1 
Татьяна См., Спасибо Вам! :rose: Да, в лепешку можно много чего спрятать внутрь вкусненького, так что дерзайте. Можно и с творогом сделатьс зеленью, и сладкие варианты, паштет и т.д.

Ирина Живанова 20.11.2020 21:19
Красота ! :)

Солнечное лето 20.11.2020 21:27
Ирина Живанова, Спасибо большое! :rose:

Oleg 20.11.2020 21:32
 1 
Есть очередь на усыновление? :D Я что-то в последнее время плохо питаюсь. Нужен контроль :bravo:

Солнечное лето 20.11.2020 21:36
 1 
Oleg, Очередь, естественно, имеется, но ты вне конкурса , думаю, пройдешь))) LOL

Oleg 20.11.2020 21:38
Солнечное лето, я послушный и ласковый. Бери! Не прогадаешь :D

Татьяна №17 20.11.2020 21:42
Oleg, :хихикаю::хорошо:

Солнечное лето 20.11.2020 21:42
 1 
Oleg, Да, ты ценный экземпляр, активный, спортивный, и приборку шарить умеешь и в закатах понимаешь)) Решено! Усыновлен )) LOL

Nyushiki 20.11.2020 22:01
Все яркое, сытное, полезное :-) Красиво :-)

Солнечное лето 20.11.2020 22:02
 1 
Nyushiki, :D  Спасибо, тезка))

Мари 20.11.2020 22:04
все так чудесно и вкусно)))
а у нас насчет погоды - уже началась зима, сегодня выпал белый пушистый снежок. Жаль, что первый снег обычно быстро тает

Олег С. 20.11.2020 22:07
Солнечное лето. А что противоположенность?

Олег С. 20.11.2020 22:08
Как там оказался этот камень?

Олег С. 20.11.2020 22:11
А в яйце мне кажется три белка и один желток

Олег С. 20.11.2020 22:13
 1 
А на синей тарелке это жёлтая листва посыпанная зелёной :-):-D

Марина 987 20.11.2020 22:21
Красота какая ,как в ресторане.

Oleg 20.11.2020 22:23
Солнечное лето, замётано ))) с меня закаты, с тебя ужин :-D

Солнечное лето 20.11.2020 22:25
 1 
Мари, Спасибо большое! :D У нас тоже расстаял, теперь дождик за окном)))

Солнечное лето 20.11.2020 22:26
Oleg, Гы-гы-гы, разделение труда называется?))

Солнечное лето 20.11.2020 22:26
Марина 987, Благодарю Вас)) Очень приятно)) :rose:

Солнечное лето 20.11.2020 22:28
Олег С., LOL  Это морковка встретилась с петрушкой))

Oleg 20.11.2020 22:29
Солнечное лето, а чо. Коллективная ответственность. Я убираю, посуду мою, пыль, все дела )))

Солнечное лето 20.11.2020 22:30
Олег С., LOL Оно в специальном колечке жарилось, поэтому такое толстенькое, кстати, так вкуснее, а то оно обычно по всей сковороде расплывается слишком тоненько и корочка снизу образуется.

Солнечное лето 20.11.2020 22:32
Олег С., Привезли специально. Недалеко от перголы расположена Каменная скамья Екатерины II, выбитая из ледникового валуна. На стенке видна полустершаяся надпись «Великой государыни императрицы Екатерины Алексеевны Собственного саду построена в 1762 года».

Это особое место в парке, от которого веет древностью и мистикой. Возможно, что ощущение ложное, и создается из-за того, что скамья окружена густо разросшимися деревьями, а непосредственно из самого валуна выросла ель.

Скамья-памятник напоминает нам о той эпохе, когда создавался величественный ансамбль Ораниенбаума и Собственная дача императрицы.

Источник: https://www.spb-guide.ru/page_20404.htm

Солнечное лето 20.11.2020 22:35
Oleg, А тогда ладно))) А то я думала, я готовлю, а ты только ешь))) LOL Только пыль мыть не надо))) :)

Солнечное лето 20.11.2020 22:39
Олег С., Какая такая противоположность?

Марина 987 20.11.2020 22:40
Солнечное лето, Вот потому я и похудеть не могу ,так как родилась и выросла в самом красивом городе Земли ,а вынуждена жить в закрытом военном городке ,лицезрея знакомые до боли красоты ,лишь на картинке.

Солнечное лето 20.11.2020 22:46
Марина 987, Понимаю Вас, сама жила 9 лет в закрытом военном городке, когда отец там служил (он подполковник у меня) Мы жили в Казахстане, не берегу озера Балхаш, но нам детям было классно, тепло , купались целыми днями, но театров, музеев, красот особых не было, только природа, скалы и огромное озеро, волны были абсолютно как на море, и другого берега не видно. А пляжи на все вкусы и галечные, и из мелкого песочка, и никого... Лафа))) А Вы где живете сейчас?

Oleg 20.11.2020 22:48
Солнечное лето, ненене. Я ж отработаю по всей программе LOL

Солнечное лето 20.11.2020 22:51
Oleg, Тогда и разговоров никаких))) Ешь, детонька, с удовольствием)) LOL

la_vic 20.11.2020 22:52
все -завтра варю гороховый суп!!!
ну вот кто? кто на ночь показывает такие картинки???:cry:
ох уж это соблазнительное Солнечное Лето :{}

Oleg 20.11.2020 22:53
Солнечное лето, только меня ж за мной следить надо. Чтобы ел. А то - похудею LOL

Марина 987 20.11.2020 22:55
Солнечное лето, Я не далеко от цивилизации ,в Подмосковье ,но в силу ,возраста ,веса ,дальности езды ,правда ,сейчас мцд появилось у нас и ковида ,очень тоскливо ,т.к. уже на пенсии ,муж работает в Москве ,каждое лето езжу в Питер ,в этом году не получилось.

Солнечное лето 20.11.2020 23:08
 1 
la_vic, LOL Да, я такая)) Конечно, сварите, вкусно же будет)))

Солнечное лето 20.11.2020 23:09
 1 
Oleg, У меня не похудеешь, но и растолстеть не позволю)) Буду следить, как говорится, война войной, а обед по расписанию)) так что не волнуйся)) LOL

Алин@ 20.11.2020 23:10
Все прекрасно, зимой особенно!

Солнечное лето 20.11.2020 23:10
Алин@, Ага)) :хорошо:

Алин@ 20.11.2020 23:11

Солнечное лето 20.11.2020 23:11
Марина 987, Тогда понятно! Я и в Подмосковье жила, в Клину, тоже там отец служил.))

Алин@ 20.11.2020 23:12
Солнечное лето, смайлик убежал!

Алин@ 20.11.2020 23:13
Солнечное лето, ⚘🌷🥀🌹🌻🌸💐🐞🐞🐞🐞на счастье!

Солнечное лето 20.11.2020 23:15
Алин@, Спасибо большое!)))

Oleg 21.11.2020 00:19
Солнечное лето, замётано! Только я ж тоже вкусно готовлю.. это опасно )))

Солнечное лето 21.11.2020 00:23
Oleg, Это не опасно, это здорово! :хорошо:

Oleg 21.11.2020 00:30
Солнечное лето, ну, я по большому счету люблю готовить много и вкусно для других. Себя я кормлю в основном больше функционально. Лень матушка и МЗР батюшка ))) А со мной все откармливаются ))

Солнечное лето 21.11.2020 00:33
Oleg, А сила воли нам на что? :) Прорвемся))

Oleg 21.11.2020 00:39
Солнечное лето, сила воли - это масса воли, помноженная на ускорение воли )))))

Солнечное лето 21.11.2020 01:08
 2 
Oleg, Всё у нас есть, масса имеется, а ускорения, если не хватит, я тебе придам какими-нибудь подручными средствами)) LOL А там и до силы рукой подать)) :D

Oleg 21.11.2020 01:10
Солнечное лето, ай, радуешь )))) ржу LOL

Анжела 21.11.2020 01:14
Хооочччу лукуууум...(рыдающий смайлик...)

Солнечное лето 21.11.2020 01:18
 1 
Анжела, Бери, доченька, самый большой лукум тебе приберегла

Солнечное лето 21.11.2020 01:18
Oleg, :D

Анжела 21.11.2020 01:22
Солнечное лето, мама, как вы добры (рыдающий смайлик)...

Солнечное лето 21.11.2020 01:26
Анжела, То-то помни, доча, как мама последний лукум от сердца для тебя оторвала)) :cry:

Oleg 21.11.2020 01:43
Анжела, так, выходит - мы брат и сестра. Родственники, можно скать :-o:party:

Анжела 21.11.2020 01:45
Oleg, единоутробные)))

Солнечное лето 21.11.2020 02:01
Анжела, Ага, Зита и Гита))) LOL

Солнечное лето 21.11.2020 02:06
 2 
Анжела, Да, знакомься, доченька, у тебя новый братик. Прибился сегодня к нашей семейке, болезный. Голодаю, говорит, худенький, говорит, контроль нужен, говорит. Ну, как было не взять, я ж не зверь, тем более парнишка хороший вроде, спортивный, уверяет, что послушный и ласковый, полы мыть обещал и посуду. Короче, наш он теперь, родной. Вот.:D

Nika 21.11.2020 13:17
Как всегда все аппетитненько. Здорово

Солнечное лето 21.11.2020 13:20
Nika Felicitas, Спасибо большое!  :rose::)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок