Зайчатина
23.04.2022 09:24
Дневник питания за 23.04.2022
Еду на экскурсию, поэтому ходьбы будет ожидаемо меньше сегодня. А
ещё обещали какой-то "обед в городе". Ну, поглядим. А пока вашему
вниманию "завтрак туриста" из свежей зелени, печёных овощей,
тушеного шпината и яйца. 
Делюсь фоточками с экскурсии. Не очень содержательно по информации
вышло, и обед "не попал" в мое сердечко (думала будет что-то
местное оригинальное, а накормили жареной курицей с макаронами и
несколькими листьями салата), но подъемник хороший, водопад
красивый. 
Познакомилась с девушкой из Эстонии на экскурсии, было приятно
общаться всю поездку.
Чувствую, что пора за день стала квадратной от автобуса. Всего 15 тысяч шагов нашагала. После ужина выберусь в город, погляжу на праздник - День Детей и Независимости.
Чувствую, что пора за день стала квадратной от автобуса. Всего 15 тысяч шагов нашагала. После ужина выберусь в город, погляжу на праздник - День Детей и Независимости.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
200
|
122 | 6.9 | 6.5 | 9.3 |
| Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью |
8
|
40 | 0.7 | 2.2 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Панкейки на молоке |
20
|
47.9 | 1.6 | 1.5 | 6.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 242 | 11 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
120
|
19.2 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кабачок (Тушение) |
70
|
15.3 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Баклажан (Тушение) |
70
|
15.3 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шпинат, вареный, без соли |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.1 | 0.7 |
| Брокколи (Тушение) |
180
|
56.9 | 4.8 | 0.6 | 6.6 |
| Щавель |
25
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 685 | 255 | 16 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное |
40
|
87.6 | 12.2 | 3.6 | 0.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 370 | 111 | 14 | 4 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
140
|
132.5 | 23.7 | 4.1 | 0 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
120
|
28.1 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Шампиньоны (Запекание) |
30
|
7.7 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
30
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Цукини с кожурой |
190
|
32.3 | 2.3 | 0.6 | 4 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
120
|
33.6 | 3.6 | 0.4 | 3.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Портулак, сырой |
100
|
20 | 2 | 0.4 | 3.4 |
| Итого | 1185 | 379 | 38 | 11 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
4
|
23.4 | 0.7 | 2 | 0.7 |
| Шоколадный сироп |
5
|
14 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
50
|
48.5 | 4.5 | 2.5 | 2 |
| Итого | 59 | 85 | 5 | 4 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 20 | 64 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 4202 | 1150 | 85 | 43 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
23.04.2022 12:15
аппетитная фоточка.. захотелось яичко-пашот .. на какую экскурсию
едете?
Oksana
23.04.2022 13:48
Интересно, каков традиционный турецкий завтрак? Ну то, что для
француза кофе и сладость, для британца жар.яйцо с туш.фасолькой,
сардельками и т.п, а для русских каша, чай и бутер с маслом? Когда
ужинают, в шесть или в девять вечера? Если едите в гостинице, что
предлагают, под кого подстраиваются? Вчера тоже ваш второй завтрак
удивил, не в смысле того, что именно вы ели, это мне понятно, но
как это получить вне дома в утреннее время, вот что удивило ..
Это яйцо смотрится как корона))
Olga1959
23.04.2022 17:41
Чудесная Фото на вершине
Зайчатина
23.04.2022 18:52
Oksana, я
так понимаю, традиционное это что-то типа шакшуки, т.е. овощи в
оливковом масле с яйцом. Только яйцо в отличие от шакшуки
перемешивают с овощами и едят, обмакивая в эту субстанцию
хлеб.
Насколько я могла заметить, местные едят на улице если, то в районе 12-13, позже только туристы в кафе. И ужин в 6-7, соответственно. Хотя в барах намного дольше сидят, конечно, но уже скорее пьют))
Насколько я могла заметить, местные едят на улице если, то в районе 12-13, позже только туристы в кафе. И ужин в 6-7, соответственно. Хотя в барах намного дольше сидят, конечно, но уже скорее пьют))
Очень красивые фото с экскурсии, особенно ворота на третьей.
Oksana, у
меня есть друзья турки и я как-то гостила в одной турецкой семье.
Там завтракали обычно тостами с расплавленным сыром и острым
перцем, свежими овощами и оливками. И кофе обязательно. Яйца не
каждый день, а вот оливки-маслинки обязательно! И острый перец
тоже. Ещё сыр типа брынзы и турецкий йогурт, который они покупают
пятилитровыми вёдрами. 😀
Очень вкусно выглядят овощи с яйцом. Почему бы не перемешать свежие
и готовые - так даже вкуснее!
Fyah, вот
тоже обратила внимание, что йогурт в маленьком стаканчике найти
крайне проблематично. Обычно минимальная фасовка - 300г. Конечно,
ведрами выгоднее и экологичнее, но если на 1 раз нужно -
пробоемка-с. Ещё обезжиренного молочного нет ничего. Хотя молоко
евростандарт 1.5%
Oksana,
Нет он совсем другой по текстуре. Турецкий йогурт получается таким
плотным сгустком - его надо брать осторожно снимая верхние слои,
иначе в углублениях образуется много сыворотки. У него
текстура немного «желеобразная». Греческий по текстуре ближе к
нашей сметане всё же.
Елена
27.04.2022 07:13
Зайчатина, у нас в отеле на завтрак
(помимо шведского стола) жарили яйца. У них в разных чанах стоял:
творог, мелко резаный томат, ветчина. Говоришь им с чем
жарить , и они готовят, яйцо при этом обязательно
разбалтывают. И жарят некий омлет-блин с двух сторон,
переворачивают то-бишь. Можно было сказать: со всем и они в этот
чудо блин все напихают :crazy:. Редко кто заказывал, не болтушку, а
яйцо-глазунью. Я вот люблю хлебушком желток по тарелке
размазывать :извини!:
Елена
27.04.2022 10:44
Это Вы, да, на фото в футболке с зайчиком? :)