Дневник питания за 16.05.2019

Здравствуйте! Я Вас обрадую, мальчики здесь тоже имеются:D

вот так вот вроде большинство еды не жирной но некоторые блюда очень калорийные и все сразу перебор идет по калориям нужно дефицит 500/700 кл создавать , не думаю что вы целый день ходили пешком что бы был дефицит , а без него не похудеть.

 У вас не отражены отчеты. Так что сказать много или мало невозможно. По моим настройкам 1500ккал нижняя граница основного обмена. Судя по цифрам перебор углеводов из-за большого количества фруктов. и недобор жиров. Лучше когда наоборот))

Евгений, здравствуйте, я ещё в этом мало понимаю , всегда была худая, а сейчас вот посадили на гормоны, и на тебе пожалуйста........в день я хожу примерно 10000 шагов, дочка у меня инвалид, ей 6 лет, она не ходит, тоскаю, поднимаю, думаю это не маленькая нагрузка......а по поводу того что больше есть и чего меньше, пожалуйста ЛЮДИ........ подскажите мне...... ООООЧЕНЬ ВАС ПРОШУ,,,,,, СПАСИБО ВАМ ВСЕМ, что не прошли мимо и написали......:D

Жанна, и как рал мальчик написала, прям после Вас :D

ольга(№56),  я на пробной версии, живу на пенсию, поэтому пока не могу себе позволить...

А вес тронулся на 100 грамм, сегодня я 74.900:{}

попробуйте в одну порцию укладываться не более 200гр. У вас один рис толко 200гр- для худых девочек это очень много тем более рис. Посмотрите мои рациончик, вдруг помогут :rose:

Ольга, спасибо большое, а подскажите, рис уже считать в готовом виде Варёный?

Ирина Евсеева, есть рис белый крупа это считать зерно, а есть рис приготовленый- это вареный

Ольга, поздно вы сказали, я опять только что съела опять же 200 гр риса((((( хоть плачь (, а мне через 28 дней на юг, хочу хоть 8 кг скинуть, а как не знаю, не получается, и бегаю, и качаюсь, и толку нет, видимо жру как слон (

Ольга, поняла, огромное спасибо за разьяснение,,,:{}

Ирина Евсеева, ага)так что у нас тут весело)

Ольга, а как у вас на странице посмотреть?Пойду попробую. Если что то не понятно будет, можно у вас спрошу?

Ирина Евсеева, хочется вам помочь. но только нельзя в панику впадать)) сьели и сьели радуйтесь))) радость в душе- это главное что помогает худеть. Если все время думать- худей!! худей!! худей, почему не худею- так н похудеть от стресса. Поселите счастье в душевное состояние, ощущение легкости в физическое состояние и худение пойдет с морального состояния. добавиь к этому маленькие порции, и не кушать по вечерам углеводы - и все будет отлично. Если нужен экспресс похудение, попробуйте периодическое голодание- елите 8 часов, 16 часов не едите- очень помогает

Евгений, а с чего вы взяли, что перебор. Ниже 1500 вообще не рекомендуется опускаться и дефицит можно держать и в 100 , и в 200 калорий, дело комфорта, чем меньше дефицит, тем меньше срывов и лучше результат

Ирина Евсеева, да конечно обращайтесь. Порсто на мое имя нажимаете переходите на мою страницу и глядите что я пишу) 

Ирина Евсеева, :rose:

Ирина Евсеева, социальная, бесплатная версия зарабатывается участием в дискуссиях, итд.

Ольга, Ой Ольга, а можно подробнее про это голодание Мне ООООООчень нужно похудеть, и из-за гормонов не могу никак (((((

Марина, спасибо Вам большое!!!!!!!!!!!!

Когда я начинала свой путь на этом сайте,мне очень помог этот конструктор. Реально работает! Удачи и терпения Вам и всем нам!

Марина, спасибо Вам БОЛЬШОЕ!!! Я буду стараться!!!!

Скажите пожалуйста, вы все платили деньги? ДА? По какой оплате выгодней? Или можно без оплаты? вот так как я сейчас? Мне не важны показатели витамин и т. д., я не понимаю в этом ничего, мне хватило бы только калорийности и всё.

Самое главное, это вера в себя и все у Вас получится! Пишите в ленту свои вопросы,люди здесь позитивные и отзывчивые, ответят и помогут!

Марина, а я и в ленте не была ни разу ))  Спасибо Вам!!!

У меня платная на год! Но можно и бесплатно пользоваться,дневник работает,просто не все открывается. Но самое главное дневник считает! На первое время и этого хватит!

Марина, спасибо Вам! А вот ленту я не могу найти (((

Ирина Евсеева, в течение недели если будете публиковать дневники питания, и писать коментарии на шесть строчек примерно, наберете 30 баллов вам откроется доступ к социальной версии бесплатно, подробнее почитайте в отделе подписка, оплата,.там понятнее разъяснено

Марина, класс! Скопировала себе :) 

В данный момент мы общаемся в ленте! А слева столбик там есть строчка ,,общая лента,, это она и есть!

Ирина Евсеева, Изучите внимательно менюшку слева. Там есть *общая лента*, нажимаете, заходите, читаете, пишете, получаете баллы. Их количество проверяете на странице *Подписка/оплата*, нажимая на *соц.версия*. Там тоже все внимательно прочитайте.

Ирина Евсеева,  вы уже тут, вы пишите в ленте )))

Ирина Евсеева, Ничего не оплачивайте пока, все равно вы скоро уезжаете. Когда закончится пробная версия, в облегченной версии считаются калории, белки, жиры и углеводы.

Татьяна-Татьяна, ОГО, как интересно!!! Обязательно прочту!!! Спасибо!

Ольга, ой, а я думала я у себя коменты пишу ))))) ООООЙ!

Девочки, спасибо большое всем! Буду учиться!!!!

Ирина Евсеева, блог ваш, но он находится в общей лене.) Добро пожаловать!)

Ирина Евсеева, рис сами готовили? Или взяли откуда-то?

Так же и винегрет. Что-то калорий много. Капуста тушеная мало калорий, но опять же не Ваш рецепт. Что там не известно

ALA, да, рис сама готовила, как плов, только без мяса.

ALA, а почему капуста не мой рецепт? я спецально натушила капусты на воде, и давлюсь ))))))))

Ирина Евсеева, ну у Вас написано капуста тушеная по 1-220. А что это Вы знаете?:D

Ирина Евсеева, рецепты вы не считали )))  о том, как это делать, прочтите в Справке/задать вопрос, это слева в меню. А готовые рецепты  из базы от ваших   будут сильно отличаться, как в ту, так и в другую сторону.

Ольга, нет, не читала ((((

ALA, нет, не знаю, а что это?

Ирина Евсеева, у вас еще все впереди. )

ALA, винегрет я съела в кафе, зашла кофе попить, там пироженые я конечно не стала, выбрала винегрет, а там он весь в масле (((

Ольга, надеюсь я всё освою, и буду худеть вместе с вами)) Спасибо вам всем девочки!!!!

Ирина Евсеева, а зачем едите то, что не любите или невкусно лично для Вас? От такого принципа лучше сразу отходить, а то велик риск плюнуть на все и бросить.

Ирина Рекс, Спасибо, уже прислушалась! НО,,,,,,,,,, я люблю, то что калорийное (((( поэтому старалась выбрать что то оптимальное....что бы насытиться, что тогда есть не калорийное и насытиться?

Ирина Евсеева, ну да бывает. Тогда выход. А по 1-220. Это из справочника Скурихина каких-то лохматых годов. Так что составляйте рецепты сами и удачи:скучно:

ALA, а как же их составлять? я не знаю (( 

Ирина Евсеева, колонка слева: справка/задать вопрос и читаем ВСЕ ПОДРЯД там же есть как составить свой рецепт.:think:

Жанна, 1-3 недели можно и потерпеть я по 400-700+ калорий потребляю, нужно смотреть по самочувствию, эти 500 калорий дефицита просто безопасное похудение но очень медленное , но безопасное и простое, каждый выбирает сам, быстро или долго.

Евгений, а чего смотреть на самочувствие, организм адаптируется к низким калориям и замедляется активность, снижаются обменные процессы. Потерпеть можно, но для чего? Что бы набрать все это с лихвой при первом же эмоциональном напряжении . 500 калорий дефицита безопасно да, если поддержание 2000+, а если ниже, то уже некуда резать. Особенно женщинам нужны и белки, и жиры в достатке

Жанна, 2 недели питаюсь 400/600+ не голодаю , ночью только голод усиливается просто ложусь спать и на утро норм. еще 2 недели потерпеть осталось результат на лицо.

Я, тоже на бесплатной версии, мне главное калории видеть. Были времена, когда больше писала и мне открывали социальную версию. тоже пенсия мизер, не разгуляешься..

зачем некалорийное есть? нужно есть то, чего требует организм. просто вести подсчет. для начала научитесь считать калории. когда освоитесь, можно будет углубиться в КБЖУ
поиграть с количеством приемов пищи, кому-то 5-6 раз в день хорошо, а кому-то эти 200 ккал за раз- только понюхать))

Евгений, можно узнать, что вы кушаете на 400 калорий?

Татьяна West, вот и я так подумала, лучше куплю что то полезное покушать ) или витамины...

Евгений, и это не пример для подражания и передачи опыта. Не советуйте такого ни кому :)

Ирина Евсеева, поддерживаю))

Ирина Евсеева, у меня же есть дневник питания и тренировок, или его не видно? Я правда только вчера стал записывать а начал с 2 мая но кушал гораздо больше и иногда позволял себе кушать бутерброды с колбасой и сыром а это кошмар)

Жанна, зависит от типа телосложения человека, некоторые кушают 100 гр овсянки за весь день и так голодают 14 дней и ничего плохого не случается + таблетки необходимые для поддержания минералов и для иммунитета, у меня тоже есть знакомые которые так быстро худели ничего страшного в этом нет, я себя не чувствую супер голодным каждый день вообще голод только к вечеру чувствую..

Судя по круглым циферкам еду Вы не взвешивали, потому тут сложно сказать сколько Вы съели и сколько там калорий

ALA, я знаю. Это охрененно калорийная капуста, выполненная по книге рецептов, которую можно найти (Скурыхин, кажется) уже не очень помню . Это обсуждалось пару лет назад. Так вот ни один здравомыслящий худеющий не будет так готовить (в картофельное пюре там нужно было класть полпачки масла, полпачки!!!). Поэтому у героини и получилось мифических калорий много, а по факту голодно, потому что посчитано не верно. Хотя данный вариант даже похож на правдашный. Но все же лучше считать по своим рецептам. Так точней.
Тут писала свои советы новичкам https://health-diet.ru/people/user/171008/blog/134261/

Ирина Евсеева, Тут писала свои советы новичкам https://health-diet.ru/people/user/171008/blog/134261/

Олеся Старожил МЗР, спасибо большое Вам!!!

Ирина Евсеева, от себя хочу еще добавить, что если считать правильно, то для меня это самый КОМФОРТНЫЙ метод похудания, из всех, что пробовала. Более того он ДЕЙСТВЕННЫЙ. Но силу воли и мотивацию никто не отменял. Это основное.

Евгений, бывают еще отсроченные последствия

Жанна, да я раньше питался еще хуже  и меньше но по калориям много ел так что ничего страшного не будет , тем более еще 1-2 недели потерплю и потом буду кушать по больше , сегодня как раз кроме кардио тренеровок перешел на силовой тренинг 1 раз в неделю и это будет разгрузочным днем, где я буду съедать много калорий т.к нужно будет много белка.

Евгений, а силовые для какой цели?) вообще белок нужен на дефиците и без силовых, что бы мм всю не пожечь.

Жанна, силовые что бы нагружать не только гликолитические волокна как у 7 дней в неделю , а то мышцы совсем посыпятся , да чисто белок кушать нужно но это тяжеловато.

Евгений, так силовыми и нагружают гликолитические в основном. Ну вообщем понятно, для поддержания вы хотите.

Жанна, да, только из за того что отдых между подходами 30 сек и идет 8 подходов по 8 повторений а не отдых 1/2 минуты с 3 подходами по этому идет не силовой тренинг а кардио тренинг с маленькими весами и без отдыха, из за чего мышцы горят и в основном идет выносливость только, а прибавке в массе с таким питанием ждать не стоит нужен отдых 2 минуты и 3 подхода тогда и будет набор массы и силы и работа гликолитических мышц в силовом варианте. Есть еще одна программа без веса 8 по 8 отдых 15 сек пульс 130/150 в домашних условиях https://www.youtube.com/watch?v=_X0LvpC7af0 это если бегать трудно, я ей тоже занимаюсь от 1 до 3 часов максимум.

Евгений, я второй день тут ))) не особо ориентируюсь, но спасибо, почитаю ваш дневник! Я тоже раньше занималась, и на сушке была, и качалась, но увы годы.......гормональный сбой пошёл и всё!!!!! 

Евгений, а так это тренировка не гликолитических, а окислительных мыш волокон. Теперь поняла о чем вы. Еще Силуяновский метод или кластерных сетов . Можно и по 5 повторений делать, и по 12. Я так отжимания делала дома. лыжников и бегунов так тренируют. Про питание да, набора не будет , еще и если фазу суперкомпенсации пропускать. А про три подхода- это не верно . Набор массы будет и от 6 подходов, и отдых на набор идет и по минуте , и по две.

Ирина Евсеева, А в каком возрасте сбой начался?

Олеся Старожил МЗР, Спасибо большое! Прочла.....Но так тяжело не есть, точнее мало есть, я второй день, и не смогла сегодня удержаться((((((( опять наелась, и это ещё не вечер (((

Жанна, не изучал силуяновский метод хотя ролики с ним смотрел, от 5 до 10 это силовой (если нет сил сделать больше 10*) надо вес подбирать а 12-20 уже на выносливость , будет памп хороший в том то и дело что идет только работа окислительных волокон извиняюсь я не перепутал, по этому работу 1 раз в неделю на  гликолитические добавили что бы не посыпаться совсем по мышцам. Про 3-4 подхода я имею ввиду на одно определенное упражнение , а на саму группу мышц по 2-3 упражнения с 3-4 подходами, у меня в дневнике тренировок есть записи как занимаюсь, сейчас нет цели наращивать объемы только сжигать жир, потом будет уже тренировки для набора массы. Вы сколько занимаетесь? Какие то нереальные веса у вас на ноги идут а на грудь очень маленькие как я понял, руки тоже так себе по форме не скажешь что вы столько раз сможете сделать столько упражнений на ноги с такими огромными весами еще столько повторений и подходов с таким большим количеством упражнений за тренировку как то странно выходит по идее все более менее пропорционально должно быть развито у вас, в зале редко вижу что бы тягали 80кг присяд как вы и я говорю про мужчин , девушки которые занимаются давно обычно 60кг хватает)

Евгений,

Евгений написал:
у меня же есть дневник питания

Нет дневника питания. Только тренировки. Тоже интересно, что же Вы на 400 ккал едите. И сколько сбросить надо?

Евгений, где вы это взяли? Что бы загрузить хорошо мыш группу , для гипертрофии, используются от 10 подходов в неделю , можно разбить на несколько раз в неделю, можно раз в неделю сплит тренировать. Такие большие мышцы, как квадрицепсы и ягодичные используют по не одному упр по 3-4 подхода или одно , но подходов больше. Классика жанра( присед, жим, выпады) итого 9 подходов, если идет одно упражнение, то 3 подходов не достаточно. это во первых! Потом смотрят не на количество подходов, а на тренировочный обьем. Во вторых! Выносливость силовая от 15 до 20 повторений, потом идет выносливость общая. Самое оптимальное, проверенное исследованиями и опытом проф атлетов, это 8-15 повторений! На гипертрофию. Хотя последние исследования показывают, что разницы нет , мм растет так де и на 3-6-8 повторениях. Время под нагрузкой считается наилучшим от 20 секунд до 40 . Я не знаю где вы взяли информацию такую, видимо в интернете . По поводу меня. Я циклирую силовые тренировки на силу( дает анаболический отклик) с классикой на 8-15 и силовой выносливостью на 20 . У женщин низ тела и верх отличается в мышечном соотношении от мужской композиции, у нас в ногах больше мышц чем на верху , поэтому женщинам целесообразно вкладываться в низ. Поэтому верх слабее. Грудь я тренирую в поддерживающем режиме , из-за определенных на то причин.,занималась пауэрлифтингом и подтянула становую и присед за 4 месяца, сейчас на гипертрофию тренируюсь опять. Поэтому 60 кг мне на силовую выносливость только. Занимаюсь я давно с перерывами. Лет 7. Интересно, как по рукам вы определили, что я не могу столько присесть? На руках что ли приседают?)) удивили вообщем вы меня! вы считаете, что у меня руки не прокачены, как же они должны быть прокачены тогда? У меня пм в приседе 100, в становой 125 , вот от этого я отталкиваюсь. На верх соответственно другие параметры, они меньше соответственно по отношению к ногам, причины изложены выше. Псы: тренировки силовые идут до 5-6 повторений( подводящие / разминочные подходы, а сама тренировка идет до 3 повторений, это тренировка высокопороговых мв. Все что выше гипертрофия.

Жанна, ну так видел фото с ногами потому что, ну если 7 лет занятий то верю , просто трудно прогрессировать выше своей максимальной формы, уже прогресс за 2-3 года сильно заметен не будет. Я говорил про классические упражнения 2 недели силовые и 2 недели на памп , + разные упражнения , ну да кому как удобно кто то сразу все группы мышц тренирует. Про время я тоже знаю , но опять же я как говорил у меня задача не гипертрофия а кардио сейчас , когда полностью уберу жир с тела тогда буду набирать уже массу там уже другие тренировки будут силовые с отдыхом с 3-4 упражнениями на одну группу и 3-4 раза в неделю занятия. Вижу у вас отличная форма , и низкая жировая прослойка просто со спины как то трудно понять форму было, по этому я и удивился по началу вашим весам, но в 1 очередь спросил про длительность занятий, когда 7 лет тренировок можно быть в очень сухой форме, и с не оч большими рельефными  объемами но очень сильным.

Евгений, да, я поняла, что вам сейчас не актуально , прогрессировать на низком калораже . Просто сначала вы меня запутали , потом разъяснили ваши планы. Ага! Если заниматься только пауэрлифтингом , то можно и вовсе быть стручком, но очень сильным, бывают такие, хотя я все больше видела накаченных лифтеров или толстых))) я полтора года занимаюсь после полугодового перерыва. Но уже все, генетический максимум достигнут мыш масса больше не растет. Веса буду понижать, буду перерыв делать, а летом раз в неделю тренить( больше не будет возможности) что к лучшему. А то я за суставы боюсь, повышать еще в приседе и тяги если только для соревнований, а для себя хватит. Если честно, я сама не ожидала, что так прогрессировать буду в тренировках на силу, ну а грудь , как я писала, не вовлекала в этот процесс . Ну как то так.

Жанна, пару месц в год отдых делайте или физкултурой занимайтесь макс 40%  от   максимальных весов раз на то пошло , нужно не только за суставы бояться, но и за сухожилья, т.к они не могут прогрессировать так же как мышцы и всегда отстают, и можно потом их надорвать, да и суставы стираются это факт , я большие веса не делаю в приседаниях со штангой до 60кг, раньше делал, да и лучше уж в хаммере жать с правильной техникой травму получить риска меньше и снимаешь нагрузку со спины, вообще организму все равно какой вес, ему не все равно напряжение которое идет , по этому можно и с маленьких весов начинать если не занимался много лет. Соревнования = занятия во вред здоровью всегда. Для себя хватает занятий для здоровье больше чем надо) А вы в разгибаниях ног в тренажере какой вес берете если на 3  подхода? я видел только 8  на 8  с весом  32кг , и 30кг на икры. я делал 100кг по 8 раз при весе 60кг  максимум 136 делал с весом 65+ но икры мог только с 30кг на 15 вроде 3 подхода, присяд штанга 50/55кг гантели до 60 это тоже при 60кг хотя и на 65 примерно тоже самое было..  в станке 120-150кг где то жал, я 8 месц бегал на ЛА , по этому ноги были выносливые просто дажи видосы есть 10 летней давности) икры у меня не маленькие но получается слабые вот что мне не понятно , хотя я занимался 5/7 в неделю по 1.5+часа с тренером.

Евгений, от травмы спины оберегает пояс для пауэрлифтинга. А вообще, при сильном кор, присед безопасен. Разгибания я делала на каждую ногу , кластерными сетами , это добивочные , изоляцию я делаю с маленьким весом. И с каким весом могу делать- понятия не имею, редко это упражнение применяю. Нет никакого смысла делать изоляцию с большим весом после базы.

Жанна, Пояса не было да и опыта тренировок пару месц потом перерыв 1-2 года , что бы веса тягать большие , амплитуда почти такая же в станке , просто выключены стабилизирующие мышцы да и нагрузки меньше я не мог с большим весом приседания  делать , корпусу было не комфортно от этого , а в руках гантели по 30кг делал но тоже не очень удобно так. Изолят как раз хорошо шел после базы у меня, просто в станке брал не так много кг 120-150 по этому он был вообще не уставший. А вот икры хоть и не маленькие были но больше 30 не мог лежа делать беда прямо(

Жанна, в 41 сделала аборт, и как то постепенно поняла, что что то не то (

Ирина Евсеева, понятно, печально . Восстановилось потом ?

Жанна, вот до сих пор сижу на гормонах, точнее ОК

Ирина Евсеева, печально, выздоравливайте !

Ирина Евсеева, на первое время рекомендую ограничить сахар. Лично у меня он провоцирует бесконтрольный жор и аппетит. Пока даже сладости из диабетического отдела. Стало намного проще не переедать.

Олеся Старожил МЗР, спасибо, но я сахар совсем не ем уже много лет, мучное оооочень редко... из сладостей только фрукты)))

пост конечно же уже не актуальный... но разве 1500 ккал в день при весе в семьдесятпять килограммов это много? да и насколько я поняла вы тренируетесь и довольно таки нехило... или?