Дневник питания за 16.10.2019

Мнне кажется самый лучший способ держать вес в норме и не думать о еде - это перестать предавать ей много значения.

Задели за живое.Тоже устала.Тоже все мысли про еду,что готовить себе,что мужчинам.Все что я люблю лучше не есть.Если укладываться в калорийность то я голодная,если есть до сытости,то быстро толстею.Это вгоняет в депрессию.Чередование периодов.Сначала думаю ну и пусть я буду толстой,потом надо что-то с этим делать.

А вы не пробовали по другому относиться ко всему этому? Почему вы решили, что вам нельзя? Можно, но немного. А если еще заранее продумать меню на день и использовать низкокаллорийные продукты в основной массе, то и вовсе можно насладиться едой.
А еще можно и домочадцев подбить на поддержку, пусть с вами приходят к ПП))) Мы вот с мужем вместе калории считаем)))
Не огорчайтесь! Все будет хорошо!

Алена, "А если еще заранее продумать меню на день и использовать низкокаллорийные продукты в основной массе, то и вовсе можно насладиться едой."- вот в этом то все и дело заранее составь из низколларорийных продуктов. А хочется копченого сала, колбасы, булок и жареного))) Домочадцы на ПП не согласны, муж работает физически, весит 63 кг, ему надо все калорийное и сытное. И меня все время пытается подкормить. Что ты себе так мало положила? А почему ты то не ешь, а почему это? Я говорю, худею. А ты и так красивая))) Ага 90 кг красоты блин)

екатерина беккер, Вот вот, находишься в постоянном чувстве полуголодного человека.

Наталья Созинова, какая у нас похожая ситуация.Я тоже люблю пироги,но стараюсь меньше печь.Если бы я жила одна то давно бы похудела.Просто не готовила бы и не покупала то что желательно не есть.И что будем делать?Какие у вас мысли?

Наталья Созинова, Наталья, а у Вас всегда калорийность 1200? Если в Вас 90 кг (как и во мне), то и калорийность повыше. Значит, кусочек пирога можно было себе позволить? Или Вам лучше не начинать, чтобы не сорваться? Я просто размышляю. Сама не пеку, хоть и люблю. Потому что обязательно объемся. Но если я захотела булку, я ее съем. Если это будет раз в неделю, думпю, плохого ничего нк случится, а если буду запрещать себе, то потом 100% сорвусь. А кусочек шоколада грамм 10-15 у меня каждое утро

Я где то 77-78,Рекомендуемое значение с учетом цели: 1740 кКал это что бы похудеть
А на 1200, сильно голодно

Попробуйте включить в свой рацион питания продукты с высоким содержанием белка. Они мне дают чувство насыщения на долгий период времени. Также хорошо было бы добавить продукты с низким гликемическим индексом, например, гречневая крупа второго сорта.

Артём, белок это мясо, рыба, творог, яйца- а это дорого все если честно. Проще купить сосиску за 15 р штуку или котлету за 25

Виктория, в основном 1300-1500, на ночь то пирог? Утром + сразу будет.

Vika Viktor, а на 1700 я сыта конечно, но вес стоит на месте если ем больше 1500. Активности ноль просто, спорта нет.

Наталья Созинова, может салатов добавить побольше в рацион, огурцов, кольраби, грибов, зелени?

А увеличение физактивности совсем не вариант? 1200-1500 в течение 9 месяцев это жестко, конечно. А по поводу ваших мужчин - колбаса, жареное и выпечка все равно не полезно в больших количествах, даже если с весом все в порядке.А немного и вам можно.Мне кажется раз в неделю-две испечь пироги и самой съесть немного - не беда. Но тогда увеличить физнагрузку.

Чтобы не думать о еде постоянно, готовьте сразу много. На 5 дней, к примеру. Делите, упаковывайте порционно и в холодильник-морозилку. Причем порционно для всех, для вас отдельно - низкоколорийную пищу, для семьи отдельно, даже пироги, разрезала на порции, упаковала и в холодильник. Потом по мере надобности достала мужу кусок с закрытыми глазами :D, разогрела в микроволновке, отдала с закрытыми глазами и ушла в другую комнату пока не съест :D. В этом случае вы эти 5 дней не будете думать о еде совсем, только разогреть, ну и быстро салат нарезать - а как время экономится!

Наталья Созинова, Знаете, в сосисках и готовых котлетах мяса то и нет, а если есть, то это "рога и копыта". Гораздо проще купить просто кусок сырого мяса и наготовить впрок домашних полуфабрикатов и заморозить их. И не так дорого это. От готовых сосисок и котлет через час уже есть хочется. И соответственно начинаешь искать, что бы съесть, что бы не потолстеть. Дальше ешь что-то, опять деньги тратишь, или не ешь и ходишь голодный. Это сущий бред. Это выматывает. Ну не проще ли продумать рацион, сделать заготовки и не морочить голову такими мыслями.

Лучший способ не думать о еде - это начать думать о чем нибудь другом. То есть , чем-то заняться. Вот мой папа никогда не страдал лишним весом, при этом не заморачивается тем. сколько и чего ему съесть. Ему хочется, он ест. Я всегда думала, почему?. Я ведь его дочь, почему же он не склонен к полноте, а меня разносит, как не знаю кого, при малейшем ослаблении контроля. Но потом я поняла его секрет. Он прост. Папа ни секунды своей жизни не сидит на пятой точке. Даже сейчас в свои 64 года, он постоянно что-то делает, что-то ремонтирует, придумывает, изобретает. Любое дело делает тут же, по мере его появления. А если дела нет, он его себе придумает. Может, например пойти заняться "зырингом", то есть, по магазинам или поразглядывать соседские дачи. чтобы придумать, что он хочет смастерить). Блин, ну почему я не такая как папа, а ленивая задница)))))

Ксения, а на 5 дней когда готовить? Они 3 л кастрюлю супа за раз съедают. 1 кг макарон сваришь,на 2 раза хватает. Это все выходные готовить надо. Пирог с мясом и картошкой большой противень за раз съедают. Три мужика в доме это постоянно у плиты

Галин@,муж тоже работает весь день на ногах, худой. А я экономист,сижу 8 часов на стуле. Пришла,ужин, обед приготовила,уроки с детьми и спать. Все день кончился. Нет ни какой физ нагрузки

Елена, знаю,что нет.

Tan_chik, так мне поддерживать ещё не чего. Скидывать надо кг 20 точно

Наталья Созинова, а мужиков напрячь? Раз вы работаете, то они могут спокойно помогать вам на кухне.

Наталья Созинова, То что можно заморозить обычно готовлю в выходные. Разницы нет на один день котлеты или голубцы готовить или на пять дней. Те же пироги более низкокалорийные можно готовить в выходной день, разделить на порции и заморозить. И сырники так же. И паштет из печени, да много чего можно придумать. Среди недели можно готовить только салат, гарнир и суп. Если правильно подойти к планированию, то можно максимально минимизировать готовку среди недели. И будет вам и разнообразно и вкусно и не так уж и затратно.

Наталья Созинова, Кто хочет - тот ищет возможности, кто не хочет - ищет причины.

Елена, вот-вот, в полуфабрикатах в лучшем случае хлеб напихан, напичкан ароматизаторами и закрашен красителем. Там белка может быть меньше чем в крупах.

Артём, согласна с вами.:хорошо:

Наталья Созинова, у меня то красоты побольше на 18 кг))) Но норма калорийности минимуму чуть больше 1500. Умудряюсь вместить в рацион бутерброд с колбасой или копченным мяском, и даже сладкое (ввиде безе)

Елена, Возможно. Самое главное я это все понимаю, по теории то книгу мо:скучно:гу написать, а вот на пратике выходит все да наоборот

Алена, бутерброд с колбасой я на завтрак тоже себе позволяю, а вот сладкое практически не ем

Наталья Созинова, А я покупаю безе в пекарне в виде маленьких капелек. Каждая весит где то 1 грамм. Мне штук 5 хватает на чашку кофе. И вкусно и не так каллорийно

Наталья Созинова, а еще планирую сегодня запечь блины из серии ПП. Буду делать и просчитывать. А потом решу можно ли их мне. Если не съем их в процессе))))

Юлия 77, да , нет лучше метода похудения или поддержания веса. Кардиоупражнения лучше всего: быстрая ходьба или бег трусцой. Я бегаю медленно, 8-8,5 км.ч. Вес уходит без проблем и могу себе позволить кушать все, но в небольших количествах. Зачем себя изматывать морально

Алена, я зефир иногда себе позоляю

Алена, я тут налегла на блины со сгущенкой. Практически все ушли в процессе, еще горячими. Стопка не получилась. За то получилось откатиться назад на 1 кг. Сгущенки было не много, сначала 100 грамм , потом еще 30 гр. Блины не считала, просто было половина маленького пакетика сливок и два желтка, а после долгого сидения на Ютубе и быстрых рецептов Бери и делай, идеи для готовки приходят сразу.

Расскажу как я отказалась от кока колы, может кому пригодиться. Я знаю что в коле один сахар, но отказаться было сложно. Взяла я бутылку колы, и помыла ванную и туалет. Залила там все постояло, трубы наверное очистились. Потом еще пару раз так делала. А сейчас я ее уже не могу пить, ведь это же средство для чистки туалета, с приятным запахом.

Елена, есть такие фразы-страшилки от которых не страшно. Колой чистят унитаз, курение убивает, алкоголь противопоказан..., гиподинамия приводит к... И что? Да ничего. А сахар не только в коле. Если дело только в нем, пить зеро.

Елена, вообще не понимаю что в ней хорошего) Дети иногда притащат, мама попробуй, беее))

Елена, А у меня кола вообще ничего не отчистила))) Ни унитаз, ни раковину, ни ржавчину. Может подделка?!)))

Наталья Созинова, На собственном опыте поняла: главное успокоиться, не нервничать, расслабиться психологически, составить план и делать. Просто уперто делать и все. Да же если не все и не всегда получается. Просто делать. Результат будет однозначно и все получится. Пусть не завтра, а после завтра, но будет. Нужно перестать истерить по этому поводу.

С языка сняли. Тоже об этом все чаще думаю. Так устала думать о том что можно и что нельзя. Поела горбуши малосольной, отеки. Съел лишних углеводов плюс.

Бедные мы бабоньки)))