Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена расторопши |
10
|
26.7 | 2.2 | 1.5 | 1.1 |
Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
тефтели из индейки с красным рисом |
60
|
90 | 9.8 | 2.6 | 6.3 |
вафли из вафельницы |
50
|
177.3 | 3.9 | 8.7 | 21 |
витрум центури |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 126 | 320 | 16 | 14 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
вафли из вафельницы |
25
|
88.6 | 1.9 | 4.3 | 10.5 |
Итого | 515 | 336 | 11 | 12 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бульон рыбный |
250
|
123.3 | 24.2 | 2.8 | 0.5 |
Щука отварная, по 1-340 |
160
|
156.8 | 34.1 | 2.1 | 0 |
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины |
20
|
64 | 2.4 | 5.7 | 0.5 |
Морская капуста |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
Отруби пшеничные |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
Груша |
1
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
Итого | 745 | 495 | 64 | 11 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
100
|
78 | 0.5 | 0.1 | 21 |
Сметана 20,0% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
вафли из вафельницы |
100
|
354.5 | 7.7 | 17.3 | 42 |
Итого | 300 | 638 | 10 | 37 | 66 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Колбаса полукопченая, краковская |
40
|
186.4 | 6.5 | 17.8 | 0 |
Скумбрия холодного копчения |
70
|
105 | 16.4 | 4.5 | 0 |
Отруби ржаные |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
Итого | 120 | 302 | 24 | 22 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
чай вечерний |
1
|
2.6 | 0 | 0 | 5.4 |
Итого | 5 | 2 | 0 | 0 | 5 |
Итого за день | 1811 | 2096 | 127 | 99 | 173 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Отжимания от пола узким упором
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
57 |
|
Вес снаряда |
||||||
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
30 |
75 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
600 |
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
32 |
104 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
416 |
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
20 |
30 |
24 |
98 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
748 |
||
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
20 |
20 |
64 |
|
Вес снаряда |
4 |
8 |
6 |
4 |
344 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |