Рецепт запеканка кура+шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка кура+шпинат

Индейка, грудки, мясо	210 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	300 г
Творог "Крестьянский" 5%	150 г
Шпинат (Жарка)	270 г
Сыр российский	79 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	120 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)	140 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка кура+шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.9 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1296 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	15%	514 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	8.9%	862 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.8%	8760 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.5%	5000 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.5%	3101 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	227.9 мкг	900 мкг	25.3%	19.5%	395 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.896 мг	5 мг	17.9%	13.8%	558 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.233 мг	1.8 мг	12.9%	9.9%	773 г
Витамин В4, холин	41.83 мг	500 мг	8.4%	6.5%	1195 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	3.7%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	2.7%	2857 г
Витамин В9, фолаты	22.366 мкг	400 мкг	5.6%	4.3%	1788 г
Витамин В12, кобаламин	0.205 мкг	3 мкг	6.8%	5.2%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	8.07 мг	90 мг	9%	6.9%	1115 г
Витамин D, кальциферол	0.279 мкг	10 мкг	2.8%	2.2%	3584 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.732 мг	15 мг	4.9%	3.8%	2049 г
Витамин Н, биотин	2.131 мкг	50 мкг	4.3%	3.3%	2346 г
Витамин К, филлохинон	110 мкг	120 мкг	91.7%	70.6%	109 г
Витамин РР, НЭ	4.3747 мг	20 мг	21.9%	16.9%	457 г
Ниацин	1.759 мг	~
Бетаин	0.85 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.41 мг	2500 мг	11.9%	9.2%	843 г
Кальций, Ca	128.92 мг	1000 мг	12.9%	9.9%	776 г
Магний, Mg	42.9 мг	400 мг	10.7%	8.2%	932 г
Натрий, Na	315.23 мг	1300 мг	24.2%	18.6%	412 г
Сера, S	33.13 мг	1000 мг	3.3%	2.5%	3018 г
Фосфор, P	166 мг	800 мг	20.8%	16%	482 г
Хлор, Cl	132.9 мг	2300 мг	5.8%	4.5%	1731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.9 мкг	~
Железо, Fe	3.331 мг	18 мг	18.5%	14.2%	540 г
Йод, I	3.66 мкг	150 мкг	2.4%	1.8%	4098 г
Кобальт, Co	3.282 мкг	10 мкг	32.8%	25.3%	305 г
Марганец, Mn	0.2168 мг	2 мг	10.8%	8.3%	923 г
Медь, Cu	47.38 мкг	1000 мкг	4.7%	3.6%	2111 г
Молибден, Mo	4.57 мкг	70 мкг	6.5%	5%	1532 г
Олово, Sn	1.77 мкг	~
Селен, Se	7.096 мкг	55 мкг	12.9%	9.9%	775 г
Стронций, Sr	2.01 мкг	~
Фтор, F	8.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45872 г
Хром, Cr	6.9 мкг	50 мкг	13.8%	10.6%	725 г
Цинк, Zn	1.0863 мг	12 мг	9.1%	7%	1105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.889 г	~
Аргинин*	0.824 г	~
Валин	0.716 г	~
Гистидин*	0.575 г	~
Изолейцин	0.599 г	~
Лейцин	1.02 г	~
Лизин	1.186 г	~
Метионин	0.288 г	~
Метионин + Цистеин	0.355 г	~
Треонин	0.565 г	~
Триптофан	0.204 г	~
Фенилаланин	0.564 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.836 г	~
Заменимые аминокислоты	1.405 г	~
Аланин	0.653 г	~
Аспарагиновая кислота	1.049 г	~
Гидроксипролин	0.053 г	~
Глицин	0.473 г	~
Глутаминовая кислота	1.798 г	~
Пролин	0.62 г	~
Серин	0.584 г	~
Тирозин	0.512 г	~
Цистеин	0.186 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.07 г	~
6:0 Капроновая	0.048 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.125 г	~
12:0 Лауриновая	0.122 г	~
14:0 Миристиновая	0.479 г	~
15:0 Пентадекановая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.116 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.549 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.809 г	min 16.8 г	10.8%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.488 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.359 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.276 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность запеканка кура+шпинат составляет 129,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.9 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КУРА+ШПИНАТ

запеканка кура+шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 17,9 %, витамином B2 - 12,9 %, витамином K - 91,7 %, витамином PP - 21,9 %, калием - 11,9 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 20,8 %, железом - 18,5 %, кобальтом - 32,8 %, селеном - 12,9 %, хромом - 13,8 %

Чем полезен запеканка кура+шпинат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка кура+шпинат, калорийность 129,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка кура+шпинат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе